Всі питання

22

Я повинен розтягуватися після тренування?

Чи є пільги на розтяжку відразу після тренування? Хіба згодом розтяжки впливають на ризик отримання травми? ...
7 серп. 2018 р., 00:08:25
17

Військові тисне гірше будь-якого іншого вправи?

В кілька різних сайтів і блогів, є багато згадок про військової преси поганих за плече. Вони гірше, ніж будь-яке інше вправу? і якщо це так, що б бути альтернативний спосіб отримати той же результат? ...
8 лип. 2013 р., 11:10:14
15

Гарне кількість сетів і повторень для різних груп м'язів

Близько 10 років тому, коли я вирушив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені, щоб зробити 3 або 4 підходи з 8 до 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м'язів, залежно від мети я хочу досягти. Тепер мені цікаво, якщо це правило вірне для кожної групи м'язів, тому що м'язи такі різні. Маленький біцепс втомлюється досить швидко, поки я можу зробити набагато більше повторень, коли я треную м'язи живота. Він відчуває, як різні м'язи потрібно різну кількість або тип тренувань. Чи Правильно це і є якісь напрямні можна ...
13 лип. 2017 р., 08:01:25
28

У чому сенс щотижневих 2-денної перерви у стартовому програмуванні сильний? Новачкові може просто пропустити?

Стартову силу призначає двох добових графіків підйому (A і B), повинні бути виконані по черзі на 3 непослідовних днів на тиждень. Це означає щось на зразок цього: И М Т Ш Т Ф ------------- тиждень 1 А Б В Тиждень 2 Б А Б Тиждень 3 Б а Це залишить 2-денної перерви в якийсь момент щотижня (це стосується будь-якої організації 3 непослідовних днів в тиждень). Для новачка, я сумніваюся, що я досить сильна, щоб підняти достатню вагу, щоб вимагати додатковий вихідний щотижня. Чи є користь для 2-денної перерви крім відновлення ...
30 квіт. 2017 р., 04:17:29
29

Ви можете взяти занадто багато електролітів під час гонки на витривалість?

Я знаю, що я можу стати підданий гіпонатріємія, випивши забагато води і не поповнюючи мій електролітів. А навпаки можна? Я можу поставити занадто багато електролітів в моє тіло (хоча досі вказавши правильне кількість рідини) під час змагання на витривалість? Одного разу у мене був доктор сказати мені, "ви ніколи не можете пити занадто багато говориш", про те, що б не перевантажувати електролітів в організмі хворої або небезпечного рівня. Це правда? Я не доведеться турбуватися про передозування електроліту? Оновлення: я повинен у ...
12 черв. 2012 р., 03:07:44
20

Тренування маразм - перший день не дієта - я повинен перезавантажити чи ні?

Сьогодні я збираюся почати мою програму тренування маразм, але я трохи облажався мій раціон в перший день, і тренування тест. Тренування маразм-це знаменитий тренування за beachbody.com. Це найскладніша тренування покласти на DVD. Він складається з 10 різних вправ, а також 60-денний графік, щоб слідувати. Так що я повинен запустити програму або продовжити? ...
12 груд. 2017 р., 10:56:30
23

Коли я позбавляюся мої кросівки?

Скільки кілометрів триває типовий кросівки? Які символи шукати, щоб побачити, якщо це час, щоб замінити їх? ...
10 лист. 2012 р., 21:20:17
19

Чому Rippetoe Техас або Мехді-небудь замість Рег Парк оригінальних тренувань?

Я вперше дізнався про програму Rippetoe за 3х5, але сила чистої здається ризиковано для мене на даний момент, так що я шукав щось подібне і знайшли Мехді-небудь ще. Але після одного чи двох сеансів Мехді тренування, я відчув необхідність додати підтягування (Ну, що те ж саме, кабельні Pulldowns) і ще недавно деякі передпліччя роботу. Це, здається, працює добре для мене, хоча це все ще занадто рано, щоб претендувати на якийсь результат. Але кілька хвилин тому я виявив походження обох Rippetoe і тренувань Мехді. Це був Рег Парк , який винайшо ...
15 лют. 2018 р., 16:12:47
25

Нічого не лікувати і/або запобігти запалення

Я тренуюся в бігу на довгі дистанції і іноді в кінцевому підсумку з типовою працюючих травм часто приписують запалення. Наприклад, мені нещодавно довелося довго-іш перерви із-за чого я вважаю бути запалення окістя і ахіллових сухожиль запалення. Крім перервах від бігу і зміцнення вправ, є інші речі, які лікують запалення або запобігти його? Наприклад, лід і НПЗЗ часто пропонуються. Вони лікують запалення або тільки зменшити біль, яку він завдає? Я просто хочу поставити все на моїй стороні. ...
7 груд. 2012 р., 19:25:35
19

Коли я повинен знизити інтенсивність тренувань перед змаганнями?

Я на більш або менш інтенсивний режим тренувань в останні кілька тижнів. А у мене гонка на велосипеді протягом двох тижнів мені потрібно знайти час, щоб почати сповільнювати своє навчання і почати невеликого періоду спокою перед гонкою. МО: Сила Ту: Кардіо Ми: Сила Че: Кардіо О.: Сила СА: Учасник Су: Піца Кардіо в першу чергу означає їзда на велосипеді протягом декількох годин (50-100км) в день. В залежності від мого настрою і погоди я іноді додаю півгодини плавання в ранкові години. Сила означає або 5х5, як я тільк ...
11 квіт. 2019 р., 13:12:19
26

Нігті пошкоджені після марафону

Я вважаю, що у моєї подруги недавно був ніготь на пальці ноги відшаровується і великий іншої ноги ніготь на пальці ноги також лущитися. Він запитав мене, чому лущитися, на які в мене не було ніякої відповіді. Також далекого велосипедиста є ця скарга. Їх нігті лущитися після дуже довгої поїздки. Навіщо їм лущитися? Які запобіжні заходи, які можна вжити? ...
7 лип. 2016 р., 10:57:47
24

Шафа харчування поза / 5x5 тренування в зимовий час

Починаючи МКФ 5х5 в наступному місяці, тим не менш, якщо єдине місце, де ви можете зберігати ваші силову раму зовні, і, отже, зробити ваші тренування, що б ти сказав, 'повинен зробити для такої установки ? Що можна зробити, щоб зберегти обладнання в хорошому стані, враховуючи среднезападной погода ? Чи існують ризики для здоров'я, заходів і т. д. на піднятті тягарів за зимою ? ...
16 січ. 2012 р., 06:32:26
20

Яким чином 200г грінки відносяться до 500г втрати ваги?

Коли я дивлюся на мійлічильник калорій додаток, він говорить, що дві скибочки тости з арахісовим маслом (за умови 200г) приблизно 1427 кДж енергії. Потім, коли я дивлюся на цей пост - я бачу правило Є кілька корисних спостережень в цій точці. По-перше, "3500 калорій на фунт" правило цілком допустимо... так довго, як це правильно застосовувати. Так що якщо перевести це в метричну систему , ми отримаємо 32.3 кДж / кг Дуже грубо кажучи - якщо у мене дефіцит 32KJ в кінці дня - що має відповідати 1 кг зайвої ваги. Зараз, можл ...
3 лист. 2011 р., 18:34:06
15

дієтичні варіанти

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи / засобами або Моя нинішня дієта Сніданок (~7.00): вівсянка / сир / яйця (~10.00 - 11.00): деякі фрукти (яблука/груші/мандарини) Обід (~14.00): м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат Вечеря (~19.00-20.00) варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума) Я п'ю 2-3 літри води в день. Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ...
6 груд. 2016 р., 02:32:42
29

Як зберегти рівність м'язів під час водіння автомобіля керівництво

Тому останнім часом я був по дорозі на роботу у моєму механічна коробка передач автомобіля протягом 1,5 години в один кінець (так, я знаю, але це тільки на рік розміщення) і я помітив, що це набагато більше зусиль для моя ліва нога у порівнянні з моєю правою ногою через необхідність постійно натискати зчеплення до упору, особливо на старт-стоп в пробках. Моя ліва нога моя не домінантною ногою (що я пам'ятаю-це, як правило, сильніше, так як ця рослина нога), тому я хочу знати, якщо м'язовий дисбаланс може стати проблемою для мене в ногах і що я можу зроб ...
7 черв. 2018 р., 12:05:53
25

Поради фітнес-програми?

Клієнт StackExchange, Я тут новачок і ще цілу годину шукаєте місце для можливих відповідей на моє запитання, безрезультатно. Я знайшов цей список фітнес-програм: створення збірника фітнесу та харчування додатків? Однак, це не зовсім те, що я прошу, тому я постараюся пояснити ситуацію. Я здорова людина, яка працює 5-6 разів у тиждень з гирями, штангою, важка атлетика і вправи. Що я знаходжу важко збирає мою програму, а не просто з'являтися і працювати. Наприклад, сьогодні вранці я вирішила, що зроблю гирьового впр ...
12 черв. 2015 р., 19:29:52
24

який пристрій дасть історія серцевого ритму (не тільки поточного) по хвилинах

Це дослідницький проект на себе насправді. Я вже фізично активними, працювати напівпансіон і повний марафон, і я займався танцями і алтимат фризбі. ВР хороший і годину. Але я хотів би отримати пристрій, який можна носити в ліжко, і причина в тому, що є точка у часі, де я можу "відчувати" мій час починають падати і всі відпочити, і я б хотів вдарити секундомір виключити (а потім просто лягти спати), а потім повернутися і порівняти час початку з ЧСС історії і зрозуміти, як вони співвідносяться. ...
30 черв. 2019 р., 09:07:21
22

Як може у людини з хребта і травму ноги схуднути?

Як може людина, яка знаходиться в 160 кг і 180 см заввишки перетворитися у здорової людини, що важить 75~80 кг? Як може один план для цього? Біг-це не можливо, тому що він має ніжку травми і проблеми хребта в L3 Л5. Це "біг/ходьба" в басейн добре? Вода може допомогти підтримувати вагу його тіла. Я не розглядаю це питання як дублікат, тому що ця людина дуже упертий і не вистачає рішучості, нормальними методами втрати ваги швидше за все не буде працювати. ...
14 лист. 2016 р., 15:01:41
18

Чому цього автора рекомендую, що ви повинні зробити тільки один набір тяги?

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg Становий тяги використовувати тільки один важкий набір. Один. Дійсно. Набори-по тязі не працюють, тому що чим більше тяга не краще. Повірте мені на це. Чому його рекомендують робити тільки один набір? Це працює тільки для новачків? ...
18 серп. 2013 р., 05:30:40
15

Повне тіло вправи розкол з-за часу

Я тільки що купив книгу під назвою Джим Stoppani енциклопедія м'язи і сила. Я дізнався зовсім трохи від нього. З цим, як говориться, у мене є питання, я думав, я хотів би задати хороша група людей, і ви. Джим каже, як Новачок робити одну вправу на м'язову групу з 3 комплектами з близько 2,5-3 хв відпочиває три рази в тиждень. Досі так добре. Однак, я хотів би працювати під час своєї обідньої перерви, оскільки я працюю вдома і мій спортзал знаходиться приблизно в хвилинах їзди. У мене сімейне життя і бла бла. Одн ...
16 черв. 2013 р., 22:29:38
26

Віз дитину з коляски (болі в спині)

Працюючи з малюками, моя подруга, щоб підняти їх і з різних видів дитячих колясок. Що призвело до більш низьких задніх проблем для неї, так як загальні поради зняття не поширюється на всі коляски. У випадку з деякими колясками, вона може підняти малюка, не нахиляючись вперед. Проте, в інших випадках це не працює. Що таке правильна техніка підйому в підйом малюка в коляску? Або б ви хотіли рекомендувати деякі вправи для неї, щоб позбутися від неї біль у спині? ...
14 жовт. 2017 р., 18:30:00
19

Додаток для інтервалу часу для спринтів

У мене є режим тренувань, який працює дуже добре, що включає: - Біг/спринт 150м - Відпочинок/прогулянка протягом 30 секунд - Повторіть 30 разів Це дуже важко контролювати і відслідковувати прогрес. Я хотів використовувати деякі додатки, які можуть записувати монітор мій інтервалів та порівняння на тиждень, проте всі ВИИТ додатки не дозволять вам час бігу/спринту так важко працювати, якщо ви робите якісь поліпшення. Я скачав 20 заявок тільки одна відповідає вимогам, однак це дуже легко встановити і видалити весь набір. Пуск Таймер / Старт Спринту Закінчити сприн ...
23 груд. 2015 р., 07:24:13
24

Одна анальна м'яз стає більше

Мені 20 років і працюю, роблячи ноги і прикладом тренування. Я бачу відмінні результати на моїй лівій buttcheek, вона стає більше, більше м'язів і його фірма. з іншого боку, моє право buttcheek здається, росте дуже повільно, її зростає, але я бачу дуже повільні результати. Я роблю присідання і випади, також я досліджував і деякі люди кажуть, щоб зробити один стиковий тренування на більш слабкою (праворуч) buttcheek, але інший чоловік сказав не робити один приклад тренувань, тому що я тільки спалити жир і зліва (м'язисті) buttcheek залишиться більше м'язів я н ...
20 жовт. 2019 р., 15:51:30
24

Чому мій погляд так сильно відрізняються після спортзалу?

Я (дуже відданий) - початківець атлет (1,5-річним стажем) З початку мого фітнес-пригода, я набрав багато м'язів залишаючись відносно худий. Я зараз 71 кг (156 фунтів) на 178 см (5'10) і 63 кг (138 фунтів), коли я почав. Я помітив величезну різницю в моєї статури під час тренування, але після тренування, коли насос опускається вниз, я дивлюся в основному майже те ж, як я звик. Я помітив, що я росту в значно більшою мірою, ніж інші люди в тренажерному залі, але у них є і краще з дня у день дивиться. Можна бути м'язові еквівалент "городника не душ"? Це гене ...
14 вер. 2012 р., 00:03:25
29

Мені потрібно стиснути мою спину, коли я роблю накладні витрати(Військові) плечі жим?

Я люблю накладні витрати(Військові) плечового поясу , що викликає моє плече. Але я знайшов проблему: Якщо я не притисне спині , при виконанні(військові) плечового поясу ліве плече начебто відчуває себе незатишно і робить деякий шум і болить, хоча і досить незначно. Мені потрібно стиснути мою спину, коли я роблю накладні витрати(Військові) плечі жим ? Я питаю це тому, що накладні витрати(Військові) плечі жим повинен бути націлений на практикуючих плече, а не спину. ...
14 січ. 2010 р., 14:20:43
30

Як я повинен годувати свою дружину?

Моя дружина часто дуже зайнятий в школі, так що я в кінцевому підсумку роблять приготування їжі в основному. Проблема в тому, що я така людина, яка може дуже легко втратити вагу і апетит, як правило, Ваги з моїм рівнем активності. Як такої, я вважаю, що перегодувати її, тому що я використовував, щоб годувати себе і я їм більше і важкими продуктами. Я зазвичай просто їм м'ясо, овочі і фрукти з товариства зерен. Ми обидва їздять на роботу на велосипеді по горбистій 9,6 км (6 миль) в обидва кінці щоденні ...
13 лип. 2011 р., 19:06:47
30

Як розрахувати, скільки макросів, клітковини і калорій мені потрібно в день

Мені 18 років, 5'6, 151 кг - 154 фунтів, 17.2% жиру (біо шкали опір). Як ви можливо вже здогадалися, я шукаю, щоб зробити пісним, додати трохи м'язової маси, досягти 9% жиру і дістатися до 155 фунтів. Якщо я можу тримати мій жир і додати більше ваги, я хотів би отримати до 160 фунтів. Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо, з дефіцитом калорій), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був любитель поїсти і, здається, те, що це спрацює, тому що логіка має сенс для мене . Проблема така: я не знаю, що їсти, як їсти, коли їсти. Я зробив багато досліджен ...
1 черв. 2010 р., 03:16:41
30

Ми повинні робити кардіо кожен день.?

Я 87 кг з висоти 5'11. Моє тіло відсоток жиру складає ~ 27%. Я хочу відрізати трохи жиру і набрати м'язи. Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, де тренер сказав мені зробити бігова доріжка, крос-тренажер і цикл (кардіо) щодня з 10 хвилин кожна тривалістю. Він також планує розклад тренажерний зал для мене, який включає в себе 2 дні повний кардіо і вправи на прес із 6 днів. Я дійсно не відчуваю, що роблю кардіо кожен день, коли моє розклад також включає в себе 2 дні кардіо. Також я ходжу в тренажерний зал ввечері і я думаю, робити к ...
9 груд. 2018 р., 17:47:37
15

Можете тримати поперек прямо під час румунської тязі

При виконанні румунської тяги (в даний час РПЕ 8-10), я майже не в змозі тримати спину прямо після декількох повторень. У звичайному тяга у мене немає такої проблеми (напевно, тому, що вага знаходиться на землі протягом секунди або близько того після кожного повторення). Однак Румунська станова тяга, спина починає досить скоро кругла. Хоча мої підколінні сухожилля і сідничні м'язи відчувають, що вони могли б завдати набагато більше ваги (або повторень), то у мене завжди є, щоб зупинити, щоб не нашкодити спині довгостроковій перспективі. Це ...
3 квіт. 2011 р., 18:58:04