Коли я позбавляюся мої кросівки?

Скільки кілометрів триває типовий кросівки?

Які символи шукати, щоб побачити, якщо це час, щоб замінити їх?

+715
Bachir Mehemmel 10 лист. 2012 р., 21:20:17
23 відповідей

Хто-небудь пробував висить з бруса з гантеллю між ніг і намагаюся зробити кучері ногу?

Для ніг/колін піднімає він відмінно працює, я питаю, тому що я не хочу ранити себе в тренажерному залі, експериментуючи вправи.

Для людей, які спробували його, робить гантелі між ніг? якщо не існує кращої альтернативи, як може, використовуючи смуги як опір або використовуючи просочення пояси з пластинами...

Редагувати:

Так що я спробував сам,гантелі між ніг працює тільки з невеликими гантелями. 10 кг на максимум

З зануренням пояса вона відмінно працює з плити за спиною і дозволяє використовувати більшу вагу, але це не дає ніякого опору в нижній частині вправи і через деякий час будь-захоплення або трапецієподібної дуже втомилася, щоб продовжувати робити вправи.

Смуги однозначно краще, як вони будуть поміщені в різні сторони і досі працюють, але знову ж обмеження для просочення пояса.

+985
tosenainaki 03 февр. '09 в 4:24

Ось посилання на росс навчання за відмінні руки/зап'ястя/передпліччя вправи: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Зап'ястя-це в основному кістки, але при будівництві руках/передпліччя, зап'ястя зміцніє (і виглядати більш пропорційними). Перейдіть на міцність і функціональність, а не зосередитися на якійсь одній частині тіла, це дорога, яка буде зводити вас з розуму...

+940
Mau Vu Huu 3 лют. 2018 р., 21:15:02

Ви можете бути здивовані тим, наскільки добре ви можете залишатися на плаву плавальний інсульту як кролем в руках після того, як ви краще розвинена верхня частина тіла плавання м'язи :). Я бачу, що місцева команда УМСА в тренажерний зал щоранку, і ці діти (у віці десь від 10-18) всі вміють виконувати рух без допомоги ніг. Ноги може опуститися трохи, але не настільки, щоб гальмувати рух через воду.

Хоча ці діти не можуть бути елітними плавцями, вони всі досвідчені, і тому купання в цьому образі не може бути можливим для вас. Щоб дістатися до цієї точки, я рекомендую купити тягнути буй , щоб використовувати, щоб допомогти вам тримайте ноги на плаву, поки ви плаваєте.

+913
Adish 16 лип. 2015 р., 08:26:27

Мій батько має багато біль у грудях останнім часом. Він пішов до лікаря, і здала аналізи на декілька речей. Тести були всі негативні (у хорошому сенсі), і лікар йому сказав, що біль повинна бути мускулистою, тобто від сидіння в кріслі занадто довго, з-за простою і т. д.

Я хочу купити деякі ваги, як ті, що нижче, що він може використовувати, щоб зміцнювати м'язи грудної клітки. Наприклад, роблячи деякі жими гантелей і т. д.

Dumbbells

Хто-небудь може порекомендувати деякі вправи, які б добре для нього зробити?

+779
sylvia volin 5 жовт. 2010 р., 09:27:45

Хрумтить overdevelop топ-4 ( або корона ) з 8 кубиків м'язи живота, Якщо ви компенсація, роблячи багато нижче вправи.

А сидіти теж не найкраща животі вправи для основних сил.

Спробуйте вікна, Джек ножі, піднімає ногу, обтяжені планками, передні важелі і т. д.

+724
rooterhalf 11 жовт. 2016 р., 19:10:50

Нещодавно мій спортзал придбали цей дивний бар:

enter image description here

Я ще подивлюся, хто насправді використовувати його. Наскільки я можу судити, справа в тому, щоб повісити важки з боків і вони гойдаються в кожному повторенні. Ідея (я думаю) - зробити бар нестабільно.

Однак, мені здається, що, як справа доходить до силових тренувань, через бар, як це було занадто велику вагу, щоб бути безпечним або не достатню вагу, щоб бути дуже ефективним.

Яка користь від цього типу бар є? Що б бути ефективним способом її використовувати?

+717
Toobefree11 26 вер. 2011 р., 04:12:59

Вам обов'язково треба більше відпочивати між підходами. Якщо ви не максі кожному сеті після 2 хвилин не досить довго для вашого серцевого ритму для відновлення і ваші м'язи знову розслабляться, перш ніж йти в наступний набір. Ви насправді обмеження вашу міцності достатньо не відпочиває, щоб бути в змозі впоратися з навантаженням.

Я рекомендую пройти 1-2 повторень під ваш максимум для 5 комплектів, поки що буде легко, спробувати і додати їх повторень і ви повинні бути в змозі обробляти 5х7 просто відмінно. А значить, ви сильніше.

+692
gurleensingh anand 7 трав. 2017 р., 19:40:05

Враховуючи основну мету окислення жирів (спалювання), я б запропонував знизити інтенсивність тренувань. 80% від максимального серцевого ритму є анаеробна рівень зусиль-в цій інтенсивності, ви горять в основному вуглеводи і трохи жиру.

За рахунок зниження інтенсивності кардіо до 65% від максимального серцевого ритму, тренування спалювання жиру швидкість буде приблизно в два рази [див. наприклад, рис. 2 Acten і Jeukendrup, "оптимізація окислення жирів з допомогою фізичних вправ і дієти" Харчування 20(2004):716-727.]

+682
veritaS 9 квіт. 2017 р., 17:50:48

Ваш запит є занадто спрощеним. Ось чому ви не змогли знайти будь-якої достовірної інформації. Важко розвивати кореляції ви хочете, тому що кожен з нас є індивідуальною , здатної втратити вагу на власному індивідуальному темпі. Сказавши, що це ще можливо, щоб втратити вагу. Вам необхідно встановити реалістичні цілі, і витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може означати додавання більше ходити пішки, або вправи у свій режим. Крім того, я хотів би запропонувати вам записувати продукти, які ви споживаєте, щоб отримати краще уявлення про те, що ваше споживання калорій. Важко знати, скільки калорій скоротити, якщо ви не знаєте, що ви споживаєте. Почніть з ведення щоденника харчування.

Деякі речі просто не вкладаються в красиву акуратну формулу.

+665
Marceli Po 4 вер. 2011 р., 14:09:13

Я згоден з Іво в тому, що нам потрібно трохи більше інформації, перш ніж ми зможемо правильно відповісти. Що сказав якусь конкретику, що б допомогти нам допомогти вам:

Яка вага у "деяких"? Або якщо ви не хочете, щоб сказати точно (що я дуже добре розумію), як надмірна вага ви за шкалою від 1 до 10, де 10-це "ви бачили найбільший невдаха?" і 1 "Ні серйозно, у мене є близько 5-10 фунтів."

Це важливо в запущеній грі. Якщо ви вище 5 на цій шкалою я б почав з ходьбою і деяким не впливає кардіо перед запуском, можливо, деякі плавання. Після того як ви відчували себе комфортно (здогадуватися 3-6 тижнів залежно від посади, вище за шкалою 1-10 вище означає більше) рухаються до якоїсь біг. Я б поїхав з короткими періодами відпочинку - скажімо 50-70% своїх можливостей протягом декількох хвилин, потім стільки ж часу відпочивати і робити це протягом півгодини. Звідти не соромтеся спробувати будь-яку кількість запущених програм, поки не знайдете що-то вам сподобається.

Це призводить до друга важлива деталь: чому? яка ваша мета? Ти хочеш 5к? Розглянемо дивана, щоб 5K програми. Марафон? Просто, щоб схуднути або оздоровитися? Який визначає, що ви хочете, щоб перейти після того як ви отримали базові можливості відновлення.

Ура

+591
Burkhard 22 вер. 2012 р., 19:35:59

Це дійсно залежить від того, де ви знаходитесь слабких на ці ліфти. Однак, є кілька варіантів, які я знайшов дуже корисними.

Допомога ЗНМ:

  • Більш ЗНМ. Ви можете використовувати гантелі або штанги.
  • З Прес. Сидять на підлозі, ноги прямі і прес від стійки. Будівництво плечах і сердечник більше.
  • Для Похилого Жиму. Гантелями або штангою також. Дотримуватися вузьким хватом Для більш трицепси

Є і інші, але ці були для мене хороші скоби.

Допомога Станова Тяга:

  • Подвійний паузи станова тяга. Пауза просто з підлоги і трохи нижче коліна. Вони жорстокі, щоб тримати вагу вниз. Вони свердлять моделі двигуна і нарощування сил в найбільш поширених вузьких місць. 5х6-8
  • Урвати Хватом Станова Тяга. Використовуйте лямки і відпрацьовувати блоків (2-4"). Ці хіт сідниці, підколінні сухожилля, а верхню частину спини добре. Навіть просто 2-3x15 достатньо.
  • Протилежну позицію станова тяга. Якщо ви зазвичай робите звичайні, робити допомогу в стилі сумо. Або перевернути його, якщо ваш звичайний стиль сумо. Вони вражають ваші м'язи досить по-іншому бути хороша допомога для інших. 3х8-12.
  • Румунська Станова Тяга. Якщо ви повинні піти разнохват або використовувати ремені для того, щоб тримати вагу, де це складно, зробити це. 5х10-15.

Ви можете розглядати його як меню допомоги. Наприклад, якщо ваша поясниця не досить обкладатися податком перш, ніж ви почнете допомоги станової тяги, ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися урвати хватом станова тяга або румунська станова тяга. Якщо ви відчуваєте себе добре і хочете виклик йти з протилежної позиції або двоспальним варіації пауза. Крім того, в якості допомоги, і це прекрасно. Насправді з більше повторень множин, це єдиний реальний спосіб зробити це.

+486
olaoluwa oguntayo 3 трав. 2015 р., 07:30:35

Фізика біг на місці

Я боюся, що ваш опік калорії вимірювань може бути вимкнений. "Калорія" - це міра енергії, переданої (або на роботу) об'єкт, коли сила застосовується до об'єкта на відстань.

Коли ви не рухаєтесь вперед, тільки в напрямку рухається проти будь-якого опору, вгору. І під час стаціонарного запуску, ви не вгору і вниз руху. Звичайно, ноги і руки можуть подорожувати на деяку відстань за час, а ваш центр ваги залишається на одній точці.

За даними цього сайту, гарячі більше 1000 калорій" займе більше 2 годин. І напрошується питання, навіщо ви витрачаєте свій час, роблячи це?

Біологія працює

Причина, по якій ви не втомлювалися, тому що інтенсивність роботи настільки низька, ви не тренування вашої серцево-судинної системи або легенів. Але якщо ваша мета-пробігти 5 км, то вам потрібно тренувати ці речі. І кращий спосіб зробити це, щоб збільшити інтенсивність і відстань, потроху.

Моя рекомендація

Я знаю, що це може бути деморалізує, щоб зрозуміти, наскільки короткі відстані можна запустити (були там), але фішка в де-деморалізує себе, щоб встановити невеликі, досяжні цілі, запишіть їх, і відзначте їх.

Я хочу поділитися ті, які я зробив, тому що у мене ще є цей журнал в якості нагадування. Я норвезький, хоча, звичайно, це переклад.

Я їздив на тест-біжу, щоб побачити, як далеко я можу бігати без перерви. Ось моя перша мета.

  • до кінця місяця, я хочу бігати 500 метрів без зупинки або пішки

Я зумів це зробити, тому що у мене на 460 або щось. Як я вже сказав, невеликі цілі.

Коли це було зроблено:

  • через три тижні, я хочу бігати 600 метрів без зупинки

  • Я теж хочу бігати, що попередні 500 метрів за 5 секунд швидше

Бачачи ваш прогрес оголив - документально, цифри і все - це гарне почуття. Це дає вам почуття виконаного обов'язку.

Я продовжував у тому ж дусі, тому що мене взяли в армію, і я повинен бути в змозі зробити 3к в 15:00 або менше. У мене 18:11 і вирвало в кущах. Рік потому, я отримав 12:11 і поплескування по спині.

+421
Drakmir13 7 черв. 2011 р., 20:45:53

Я довгий час дистанція бігун повернув любительське плавця, який вже давно ахиллесового сухожилля обох ніг. Я вперше поранив мого Ахілла в коледжі близько 15 років тому, і з тих пір травми спалахнув і вимикається. В останні роки я переключився на тріатлон тренування, тому що це дозволило тренувався щодня, повністю відмовитися від Ахілла (під час купання), або частково (при їзді на велосипеді).

Щоб отримати на моє запитання, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає програми тренування сили, яка може створити телят таким чином, що працює не aggevate ахіллового, або, принаймні, aggrevate менше? В даний час єдине, що мені не варто одноногий теляти піднімає, раз в тиждень, трохи додала у вазі. Але я відкритий, щоб робити набагато більше роботи, якщо це може допомогти моїй проблемі.

До речі чому я хочу зробити це тому, що я Кожен день зараз через проблеми з ахіллом. Але у мене є мій очей може робити стандартний traithlon або напівмарафон в якийсь момент, обидва з яких зажадає набагато більше роботи пробіг, чим я зараз займаюся.

+300
user222452 26 вер. 2013 р., 10:19:51

Так, ви повинні трохи турбуватися. Це може бути тому, що ви працюєте через деякий час, але потім, одна не повинна ризикувати або припущення, коли мова йде про здоров'я. Підіть і проконсультуйтеся з лікарем. До тих пір ви повинні спробувати коліно розширення для швидкого полегшення

+279
Adam Greene 22 вер. 2016 р., 09:06:56

Питання простий і ясний, якщо моє серце фунтів милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

+259
avatarhzh 1 трав. 2013 р., 23:44:27

Я в даний час за допомогою програми Runkeeper для відстеження мій працює, але я не щаслива з точність він забезпечує. Навіть коли я біжу в ідеально прямій лінії, то записаний трек має досить багато відхилень. Я також виявив, що нинішніми темпами змінюватися масово, хоча я тримати стійкий темп.

Є додаток, яке є більш точною, ніж чисто GPS трекер, наприклад, з використанням картографічних даних, щоб виправити становище GPS до найближчій дорозі/стежці або значення акселерометра і компаса, щоб визначити, що я біжу по прямій лінії?

+238
Steve Burkett 21 лист. 2019 р., 15:08:39

Насамперед:

  • Висота: 175 см (59)
  • Вага: 65.3 кг (143 фунтів)
  • Вік: 15 років

Ну моя тренування складається з трьох днів:

Вівторок // трицепси і назад

Підтягування: 8 повторень
Тяга однією рукою гантелі рядків: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом сидячи кабельне рядків: 8 повторень
Гантелі пуловери: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом гантелі прес: 8 повторень
Лава провали: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Алмазні віджимання: 8 повторів
Трицепс машина: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Четвер // ноги і плечі

Схожі

Субота // біцепс і груди

Схожі

( В кінці кожного тренування, я виконую студії ABD/основні вправи )

Додатково:

Перший тиждень: 3 підходи / 10 повторень
Другий тиждень: 4 сети по 10 повторень
Третій тиждень: 3 підходи / 12 повторень
Четвертий тиждень: 4 сети по 12 повторень

Потім:

  • Я йду і назад в тренажерний зал на велосипеді за 30 хвилин
  • 1 годину роботи, а потім 30 хв у студії ABD / основні вправи
  • Правильно розминка перед стартом

Я хочу концентруватися на побудові м'язів, так скажіть мені, якщо я на правильному шляху.

ЗИ: я збираюся переїхати в CALISHTENICS навчання, погано побудувати турнік, бруси в мій будинок в наступному місяці, так що, ви думаєте, ця модель буде кращим для нього? якщо немає, будь ласка, запропонуйте мені, спасибі за все

+212
Ak Desanayaka 20 лист. 2017 р., 14:30:51

Мені 19 років чоловік. Мої плечі менше ширини. плече і талія не в золотій пропорції і рекомендувати вправи не включаючи гантелей і підняття важких речей, тому що я теж хочу рости в висоту

+185
noexit 31 жовт. 2018 р., 12:41:31

Підтримки вашого діапазону повторень в діапазоні 8-12 дозволить вам досягти гіпертрофії м'язів (можна погуглити для багатьох досліджень навколо цього) і як ви можете підняти 12 збільшити з найменшу кількість можна швидше. Завжди підніме до позитивного відмови , і ви будете мати сухожиль і підлаштовуватися під ваш новий вагу в найкоротші терміни.

Що треба і що було насправді вчився-це дві різні речі. Здається, дуже важко знайти що-небудь наукове по 5х5 спосіб (я не кажу, що це не працює), але я буду посилатися на один з багато досліджень щодо того, що я стверджую вище прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих

З точки зору м'язової активації відмінності між використанням гантелей і машина це досить мінімальний, який буде означати, що ви могли б використовувати, використовуючи машини з 8-12 серії і безпечно збільшити м'язову масу, не боячись отримати травму, як це дослідження підтверджує порівняння м'язової активності і 1-РМ сили три грудей-прес-Вправи з різними стабільність вимоги

+133
nandhukumaran12 14 лист. 2016 р., 10:33:20

Я займаюся спортом, зокрема, ходьба, близько 1 року. Кожен день, 7 днів в тиждень.

Я не використовувати певну дієту, але я їм будь цукрів протягом тижня, крім вихідних, коли я можу побалувати себе.

Головна проблема полягає в тому, що я не товста, я 165 см зростом і вагою 56.6 кг, з правильною формою, але коли я сідаю мої стегна йдуть дуже широко. У мене великі стегна.

Тому я вирішив зупинитися і зробити замість бігу, кожен день протягом 45 до 50 хвилин.

Але мої стегна пішли трохи ширше, як стати більше. Подобається це комусь впорснути їх з повітря.

Я пішла до дієтолога і сказав, що це добре, але ви повинні підняти вагу. Я не хочу великі м'язи, ні великих стегон.

Мій тест шкала (шкала використовується за дієтологів) показує, що у мене 7 кг м'язів у кожній нозі, і 1,6 кг жиру.

Після робити деякі дослідження, я знайшов цю статтю, яка говорить, що зменшення жиру на стегнах слід починати з скорочення загального жиру в організмі, а потім, займаючись ходьбою, і не працює для внутрішньої частини стегна:

За весь мій досвід, краща вправа для позбавлення від внутрішньої поверхні стегна жир ходить. Не біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, танці, і т. д. Ходьба.

Я знаю, це звучить дуже просто, вірно?! Але не варто недооцінювати його. Ходьба-найкраща вправа для позбавлення від надмірної жир тут.

На жаль, хоча вам доведеться багато ходити. Багато, я отже, 10 000 кроків на день (або 10 км, якщо ви можете!) принаймні. Я знаю, що це може зайняти багато часу, і багато людей не мають на це час.

Але 10000 кроків не потрібно робити все відразу. Ви можете накопичувати ці кроки протягом дня.

Так це правильно, що тільки ходьба, протягом 40-50 хвилин, від 3 до 4 днів на тиждень з низьким вмістом жиру/цукру Дієта зменшити стегна периметру і жиру ?

+55
vicki paulbick 7 серп. 2015 р., 22:24:07

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+48
M3DJ0 7 жовт. 2010 р., 19:10:16

Я почав бігати пару місяців тому. Мені 27 років, середнього росту і нормального ваги. Однак здається, що не важливо, як повільно я біжу, мій пульс швидко піднімається в зону максимум зусиль 170-180.

Мій лікар оглянула мене, перш ніж я почав, і я нещодавно була взята ЕКГ - все було нормально.

Після того, як я навчився бігати трохи швидше, ніж прогулянковим кроком (це складно!) Я можу тримати HR в 170-175 і бігати протягом 45 хвилин або близько того.

Це я просто дуже втомився? :) Це, швидше за все, покращиться, якщо я продовжую працювати в цій зоні? Я не можу бігати повільніше, і швидка ходьба з тією ж швидкістю повертає мене год 125, який я також не відчуваю, що покращить мою придатність, якщо робити по кілька годин на день.

+44
tdmartin102 22 бер. 2016 р., 05:52:52

Підняття тягарів відмінно підходить для вас, поки ви використовуєте правильну форму і не змушувати себе занадто далеко.

Підняття тягарів підвищує ваш метаболізм, навіть після того, як ви закінчите роботу протягом дня. Людей, бажаючих схуднути, повинно бути підйому. Ви можете побачити деякі ваги від підйому, але пам'ятайте, що це накопиченого в м'язах... не товстий. Хороша дієта має важливе значення в будь-план втрати ваги.

Пам'ятайте, робити кардіо протягом тривалого періоду часу, скажімо, від 20 до 25 + плюс хвилин почне спалювати м'язи!

+26
RumburaK 29 січ. 2017 р., 09:50:02

Показати питання з тегом