Тренування маразм - перший день не дієта - я повинен перезавантажити чи ні?

Сьогодні я збираюся почати мою програму тренування маразм, але я трохи облажався мій раціон в перший день, і тренування тест.

Тренування маразм-це знаменитий тренування за beachbody.com. Це найскладніша тренування покласти на DVD. Він складається з 10 різних вправ, а також 60-денний графік, щоб слідувати.

Так що я повинен запустити програму або продовжити?

+919
Jordan Grant 12 груд. 2017 р., 10:56:30
20 відповідей

Якщо ви активно звертатися за медичною допомогою для проблема давно тому, я б не радив починати будь-якої важкої атлетики програма принаймні, без консультації з вашим phylsiotherapist. Також, якщо у вас є недавня історія будучи не в змозі ходити без болю, ви можете знайти базові вправи в тренажерному залі трохи переважною спочатку. Це не означає, що ви не можете поліпшити з часом, а зростають до них у майбутньому. Як і деякі інші люди тут сказав, Я б розмовляв зі своїм терапевтом про вступ в програму тренування.

@BackInShapeBuddy зробили хороший момент - переконайтеся, що ваш терапевт розуміє, що ви намагаєтеся перейти у важкій атлетиці в якості кінцевої мети. Коли я пошкодив плече, і мені довелося їхати в фізіотерапії (років тому), мій лікар посадила мене на трохи іншого плану, ніж якщо б моя мета була просто позбутися від болю Без фізичного навантаження - він учив мене він в ліфт спокійно, а потім порекомендувати персонального тренера для мене, щоб перейти на.

Майте на увазі, що тренери в тренажерному залі будуть мати різких коливань рівня складності. Деякі можуть не зрозуміти, як допомогти вам через ваші питання (іноді успішні спортсмени просто не знають, як боротися з людьми, які мають медичні проблеми, тому що вони ніколи не відчували його особисто)

+921
nickdevyyc 03 февр. '09 в 4:24

Я піднімаю на біцепс 14кг.(я зазвичай ставлю більше акцент на біцепс і менше на трицепси і АБС.) Нижче мій щоденний графік: Ранок В 7:40 ранку 3 яєчний білок, 1 чашка чаю(у ньому також міститься молочний) з шоколадним печивом, що містить 24 г транс-жирів.(Можливо, транс-жири,шоколад, печиво-моя слабкість:( ) Я йду в коледж і повернутися в 12:00. В 1:00pm 100г м'яса 1 чашка чаю(він також містить молоко) з шоколадним печивом. В 3:00 вечора Банановий коктейль 200мл або більше. В 9:00 вечора 1 пакистанська роті з Салан. 11:00 год. 150мл молока

Ще одне питання, будь ласка,скільки сетів, скільки вправи для гіпертрофії.

+915
Leonora 4 квіт. 2016 р., 05:13:32

У тренажерному залі я рекомендую очищає і скакалка.

Очищає вимагає від вас, щоб стрибати і їздити по вашому теляті. Я думаю, що люди, які роблять очищає дуже велике навантаження на ікри, чим швидше завжди-здається-Гуфі теляти підняти. Плюс чистить просто обалденно в їх власному праві, хоча вони важко для деяких вчитися (мені знадобилося деякий час).

Іншого я б поставив там-це скакалка. Це відмінна вправа, кондиціонер і багато обсягу на литках. Більшість з хмелю створюється телят, і ви використовуєте ваші ікри, щоб підстрибнути на шляху вниз.

enter image description here

+896
RickyA 3 черв. 2014 р., 05:49:07

Не втрата ваги може означати різні речі. Це може означати, що ваш жирової маси тіла не зменшується (і ви, можливо, захочете подивитися на свій раціон), але це також може означати, що поки ваш жирова маса зменшується, ваша м'язова маса росте. У другому випадку, ви насправді робите краще, ніж втратити вагу, ви не змінюючи свого складу маси тіла до одного, що це набагато здоровіше, і в цьому випадку втрата ваги не повинна бути вашою метою. Я б порадив, перш ніж змінювати свій раціон, щоб не дивитися на ваші дані протягом двох місяців або близько того, а замість цього використовувати тільки вимірювальну стрічку, щоб відстежувати свій прогрес або відсутність прогресу. Якщо вимірювальна стрічка Саіс ви отримуєте тонше, ніж викинути ваші ваги і забути про свою вагу. Якщо вимірювальну стрічку не кажіть, що ви отримуєте тонше, (тільки що) мати хороший погляд на свій раціон. Не починайте різати калорії за відсутності 'втрати ваги від тренування, збільшення м'язової маси це добре, а якщо це те, що тримає ваш вага йти вниз, це добре, що ви напевне не хочете, щоб протидіяти будь-то голодувати.

+894
Svido 1 черв. 2010 р., 23:56:37

Просто тому, що ваш тренажерний зал квартира тільки гантелі не означає, що потрібно обмежувати себе в них, вправ з власною вагою-це також відмінний спосіб, щоб отримати себе у формі.

Точний розпорядок буде залежати від того, знаючи ваші цілі, але, по суті, рухи розпадаються на один з 6 різних моделей руху (я не збираюся за 7 неприборканого характеру руху тут, перш ніж хтось вирішить мені заперечити). Вони є:

  • Пуш
  • Тягнути
  • Шарнір
  • Присед
  • Випад
  • Все інше

Існують різні способи розділення їх, ви могли б зробити поштовх, тиск / потягніть спліт, тягни / штовхай / ноги спліт, верхній / нижній спліт, всього тіла щодня, це повністю залежить від вас. Найголовніше-це послідовність і поступ (Прогрес з гантелями може бути жорстким з великою вагою стрибки, замість того, щоб стрибати між дзвони, щоб прогресувати, ви могли б також розглянути додавання повторень або набори, щоб поступово збільшувати обсяг, перш ніж стрибати у вагу, або зменшити відпочинок між підходами).

Пуш Це коли ви простягніть руки, щоб підштовхнути щось, наприклад

  • Жим гантелей
  • Гантелі накладні преси
  • Гантелі натисніть поверх
  • Натисніть
  • Діпи
  • Стійки на руках
  • Віджимання стійку

І варіації на все перераховане вище. Гантелі вправи можуть бути як з однією гантелей (односторонні руху) або два (двосторонній рух), за допомогою однієї гантелі також може бути хорошим випробуванням для вашого ядра.

Приземкуваті і якісь рухи випад також можуть бути включені в це, ви просто хочете, щоб зробити поштовх / тягнути шпагат.

Тягнути Це згинання руки, щоб витягнути речі до вас, чи себе до речі, наприклад

  • Варіації гантельний ряд
  • Ренегат поспіль
  • Перевернутий ряд (також відомий як австралійський пуш-ап деякі)
  • Підборіддя / підтягти
  • Передній / задній важіль
  • Гантелі високі тягнути

Руху шарніра і випад, а також можуть бути включені в це, якщо ви хочете зробити поштовх / тягнути шпагат.

Шарнір Ця група рухів передбачає шарнірне кріплення на талії (наприклад, коли ви нахиляєтеся вперед, щоб торкнутися пальцями ніг, або щось підняти з підлоги), наприклад

  • Варіації станова тяга гантелей
  • Гантелі гойдалки
  • Розгинання спини
  • Зворотний гіпер

Це, напевно, де ти робиш, щоб побачити велика різниця від традиційних вправ зі штангою. Більшість людей йде тяга як бар вигину, масивний вага тягнуть вправ. Але спробуйте зробити кілька комплектів реп заніміла нога станова тяга з 50-х років і подивитися, як ваші сідничні м'язи і підколінні сухожилля почувати себе на наступний день.

Присед Як і передбачає назва, це коли ви присідати (думаю, положенні спокою досить часто зустрічаються у деяких частинах Азії й Африки), наприклад

  • Гантелі сидячи
  • Гоблет присідання
  • Задній ножний підвищеної спліт присед
  • Ваги присед
  • Креветки присед
  • Пістолет присед

Як і станова тяга, ці зазвичай думають як маючи велику вагу на ваші плечі і присідаючи, поки ваш особа кольору буряка, але спробувати працювати до набору з 10 присідань пістолетиком на кожній нозі, ви будете мати досить міцні ноги.

Випад Можливо, один з найбільш ненависних рухів з ким я запитав, з позиції однією ногою на кілька футів попереду іншої, зігніть обидві ноги так, щоб спина коліно не торкнеться підлоги, потім встати знову. Простий.

  • Вага / гантелі випади (або спліт присідання, те ж саме)
  • Передня / задня випади
  • Прогулянки випади
  • Випад і досягти

Думаю, що випади занадто легко? Візьміть 50-х і зробити пішохідні випади, поки ваші ноги або зчеплення зовсім.

Все інше Як підказує назва, це все, що не підпадає під зазначені вище. Коли ви думаєте про звичайну тренування, ви повинні виходити з перерахованого вище, і додам пару вправ звідси, як правило, в кінці

  • Основну роботу
  • Фермери гантелі ходить
  • Подолання вправи
  • Турецька отримати бонуси
  • Безпосередня робота рука
  • Зчеплення роботи

Так, поштовх / тягнути розкол може бути:

  • Важкі задні ноги підвищеної спліт присед
  • Ходьба ваги випади
  • Важкі гантелі накладні преси
  • Віджиматися
  • Висить ногу підняти
  • Розширення гантелей трицепс

На один день, потім

  • Важкі гантелі жорстка тяга ніг
  • Випад і досягти
  • Підтягування
  • Гантелі нахилився поспіль
  • Гойдалки гантелі
  • Гантелі кучері

На наступний.

Сподіваюся, це дасть вам деякі ідеї, якщо все інше зазнає невдачі і ви повністю втратили, шукати тіла звичайної тренування, наприклад на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness і йти з цим.

+854
BEason 13 лист. 2019 р., 01:06:10

Є великий шнур я бачу і відчуваю на бічній (зовнішньої) сторони коліна і мені цікаво, що це таке, як це іноді буває боляче. Хто-небудь знає, що це таке? Я думаю, що це збірний, його діапазон або задньої поверхні стегна, але не знаю який, хто-небудь знає? Я сфотографував його:

enter image description here

+804
Lewis Pringle 14 січ. 2017 р., 02:46:53

Проста вправа, яка дійсно допомагає вашій основній і зміцнює нижню частину спини-дошки.

Все просто, можна зробити в будинку, немає необхідного обладнання і вам потрібно всього лише 10-15 хвилин (мабуть навіть менше) в день! Я їх навіть на мої дні обслуговування.

Перевірити цю посилання (Планк-вправи-посібники).

Не забувай бічних дощок ;)

+769
Richard G Brown 30 трав. 2017 р., 21:08:42

Останнім часом я багато чую про гормональних циклів і як вони змінюються протягом дня. Від того, що я чув, тестостерон, здається, бути низькою у другій половині дня і високий вранці і ввечері. Я думаю, що гормони, як інсулін, гормон росту і кортизол може мати також деякі ефекти.

З метою набуття сили м'язів, що є оптимальним часом доби піднімати тяжкості і чому?

Редагувати: не впевнений, чому це стає мінусами. Які відгуки?

+765
user87086 10 лют. 2010 р., 15:31:15

На мій погляд, як колишній тренер, я хотів би запропонувати вам, може бути за навчання свої власні класифікації, як Новачок. Типовою помилкою деяких початківців припустити, що додаткове навчання (тобто гучності) краще. Це не так. М'язової не зроблено, поки ви перебуваєте в тренажерному залі. Швидше за все, вони зроблені в той час як ваші м'язи мають можливість адаптуватися і ремонт під час відпочинку.

  • Ви повинні оцінити себе на ознаки перетренування. Крім того, якщо ви не взяв навчання брейк на тривалий термін, розглянемо короткий перерву, щоб оновити та поповнити свій тренінг.
  • Я згоден з Аліком в тому, що ви повинні використовувати машини, щоб доповнити ваш навчання. Шукати сертифікований тренер від авторитетноїорганізації щоб допомогти вам у вивченні належної підготовки форма з вільними вагами.
  • Я трохи упереджений, коли справа доходить до кардіо-силові вправи. Я віддаю перевагу використовувати Concept2 гребний тренажер для цієї частини моєї роботи. В залежності від його налаштування амортизаторів, весляра С2 надає можливість отримати міцність та/або кардіо тренування. Подібний весляр може також допомогти.
+570
J Chan 21 жовт. 2011 р., 11:24:30

Будь ласка, будь ласка, не давайте ваш вага вас біг або будь-який вид спорту. Я побіг, коли я був приблизно вашої ваги (я почав в 148kg але не бігає поки я трохи схуд) і схудла робити це. Ця стаття показує, як я керую 10k перегонів і, як ви бачите, я не стереотипний біг розмір (якщо є таке поняття).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я приєднався до групи і так був лідер, який зміг вивести мене і переконайтеся, що не перестарайтеся, заохочуючи мене одночасно. Установіть прапорець запустити в Англії або в ваш місцевий центр розваг, щоб побачити, якщо є які-небудь початківців груп працює поряд з вами.

Я спробував пропустити і я зробив це кілька разів, але було дуже складно, тим більше з-за поганої координації та балансу, ніж з-за мого ваги/суглобів.

Я знайшов різноманітність в тренування допомагають, так що я, як правило, різняться між їздою на велосипеді (або довга поїздка на відкритому повітрі або інтенсивні заняття спінінгом в приміщенні), біг, плавання і т. д.

Я не буду відкладати на вагу чи розмір, щоб робити якісь вправи поки (як хтось згадує раніше) ви відповідь: за допомогою належної формі, навіть з велоспорт своя важлива для того, щоб переконатися, що ваше сидіння і ручки на потрібну висоту. б: працюємо, щоб ваші здібності (не роблячи занадто багато і занадто швидко, не перестаратися) з: зупинитися, якщо ви відчуваєте біль у суглобах д: розігріти і зробити багато розтягування після е: залишитися гідратований.

Удачи з яким би видом спорту ви вирішили зайнятися :)

+527
zakuni 21 трав. 2018 р., 08:53:50

Важко відповісти, чи є ваше почуття "товстий і слабкий" - це об'єктивна чи суб'єктивна оцінка/психологічний аналіз. Ваші щотижневі тренування, безумовно, є більш фітнес-викликають, ніж деякі з моїх власних клієнтів (як спортивний масаж і поживні терапевт), але якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, не важливо, якщо це корисніше джерел калорій, ніж у звичайній дієті, ви будете накопичувати жир. З іншого боку, якщо ви не їсте достатньо калорій, щоб живити ваші щоденні і щотижневі витрати/вправи, то можна, звичайно, почувати себе слабким.

Неправильне дихання-це єдине, що може зробити в іншому випадку людину вважають себе непридатними. Ви могли б хотіти запитати себе, якщо ви повністю і правильно дихати під час тренування (або на протязі дня), щоб отримати максимальну віддачу від нього і поліпшити маркери здоров'я в цілому:

1) "ми вдихаємо кисень в організм з атмосфери. При цьому кисень сам по собі не містять корисної енергії, це ключ до енергії, запасеної в раніше прийнятої їжі..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "вчимося дихати під час тренування має переваги, такі як запобігання запаморочення під час фізичних навантажень, поліпшення спортивних результатів та збільшення спалювання жиру...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А також, якщо ви проводите багато часу згорбившись або в іншому випадку незручних позицій для вашого тіла під час ігор або навіть під час їзди на велосипеді, ви можете хотіти думати про поставу і еластичність і гнучкість спинних м'язів. Неправильна постава порушує правильне дихання (і всі супутні питання з допомогою вправ і здоров'я зазначалося вище), і може внести свій внесок у загальне щоденне відчуття того, що менш добре, і не в кращому випадку один:

3) "Погана постава-це сучасна епідемія здоров'я, які набагато гірше, ніж більшість людей, природно припустити,... один з найгірших видів проблем зі здоров'ям людей-це втрата природні вигини хребта".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+512
Will Irwin 2 квіт. 2015 р., 14:01:58

При виконанні розширення трицепсів, це краще, лежачи на лавці або стоячи на ногах?

Є плюси / мінуси, які підтримують будь-якому випадку?

Я зазвичай їх виконують обома руками одночасно, тримаючи тарілку, якщо це робить ніякої різниці.

+433
wey136 31 січ. 2015 р., 22:13:20

Чи можна поліпшити або підтримувати швидкість на будь-якій відстані, виконавши наступні дії: Жорсткі тренування 1-3 рази на кожні два тижні, де 75% або більше рас, а інші раси тренувань темпами. Легко тренування 3-5 разів на тиждень. Протягом місяця в середньому 12 працює, так що, швидше за все, бути маленький пробіг, але багато високої інтенсивності з-за перегонів.

+433
okysabeni 1 квіт. 2010 р., 17:28:13

Я дуже сумніваюся, що отримання самі роговий збирається підняти свій тест з будь-якої значимої суми. Утримуючись від еякуляції, як відомо, але підняти тестостерон. Ваш рівень тестостерону досягне піку приблизно через один тиждень не еякуляції, а потім знову почати падати за даними популярне дослідження. Зростання цілком мінімальний, варто мучити себе за невелике збільшення тестостерону? Спочатку переконайтеся, що ваш режим, харчування і сон знаходяться на точці, тому що це буде мати набагато більше впливу і тоді ви можете турбуватися про minmaxing вашої м'язової маси, не чіпаючи свій пеніс.

+251
Fahad 18 квіт. 2014 р., 00:25:42

Так вам треба багато інших речей, мінерали, вітаміни, незамінні жири, вуглеводи. Вони необхідні для побудови м'язів, а також залишитися в живих, в той час як нарощування м'язової маси відбувається.

Ось чому слід зберігати правильне здорове харчування і здоровий, я маю на увазі, що дуже часто здорова: овочі, фрукти, цільне зерно, то ви можете додати додатковий білок в свій раціон.

+169
Aleksandr Vaizer 4 бер. 2016 р., 01:58:44

Я хочу схуднути, і думаю Про робити присідання, щоб схуднути, тому що вони здійснюють більшу частину тіла. Мій брат, однак, мені підказує, що ви не повинні робити присідання Якщо ви сильно надмірна вага, як я.

Це правда? І якщо це так, що все може піти не так?

+163
KumikoGoingCrAzY 8 лип. 2013 р., 02:39:06

Я пропоную вам деякі дієтичні поради:

  • При розрахунку вашого RDA (рекомендована денна норма) кількість калорій, білків, вуглеводів, жирів, клітковини, солі і т. д. перший перевірити ці фактори. Бо РДА завжди змінюється з цими факторами
  • Вік, стать
  • Зріст, вага
  • Будь-яке захворювання (порушення обміну речовин)
  • Звички кишечника
  • Фізична активність (вправи)
  • Спосіб життя (сидячий, помірної або дуже активний)

    Потім виконайте наступні інструкції

  • Помножте ваш ПОВ з Коефіцієнт активності е. р. 20%, 30%, 40% відповідно й додати це значення у БМР.Це ваша основна вимога (РДА)
  • Потім бачу, що ваша мета для схуднення. Якщо він не перевищує 10 кг , не потрібно скорочувати 500 ккал безпосередньо
  • Зміна складу:вуглеводів 65-70% від калорійності Білка 15-20% Жирів 15-20% Прості цукру-25 г/добу Солі-4-6 ГМ залежно від стану клімату
  • Додати поступово волокна (сирі овочі,низькокалорійні фрукти)
  • Збільшення білка поступово від 12%->15%->20%
  • Зменшіть кількість насичених жирів
  • Спочатку думаю, що підтримувати досягнутий вагу і не опускатися нижче 1500 ккал протягом тривалого часу. Між плато дієти менше калорій протягом 2-3 днів можуть бути прийняті, але приходять в норму (1500 ккал) після цього.
+155
Charles Ehlert 31 бер. 2013 р., 09:19:31

Я хотів би, щоб тримати постійний ритм, під час підходів і повторень (наприклад, 4 секунди вниз, утримуйте 1 сек, до 4 сек, пауза 1С).

Будь-які поради, як це зробити? Які б ідеальні репліки виглядають/звучать як?

+68
Lukasz150 3 вер. 2018 р., 18:10:03

Я не думаю, що ви зможете проіснувати дуже довго робили 3 години біг (як приклад) поїдаючи 1500 калорій в день. 2,000 - 3000 калорій в день, дефіциту (в залежності від ваших потреб), це дійсно складно.

Я припускаю, що це для втрати ваги, і я думаю, що ви будете мати набагато кращі результати після вірний і механізмів для спалювання жиру і складу тіла.

Так що поки немає нічого обов'язково неправильно з кількох годин у день серцево-судинних вправ (безліч велосипедистів, бігунів на довгі дистанції, дистанції плавці та інші спортсмени потрапляють в цю категорію), вам потрібна дієта, здатних підтримувати щось.

Прагніть до дефіциту в районі 3500 калорій в тиждень. Це (дуже) приблизно 1 фунт жиру. Він займає місяці і роки, щоб отримати жир, він займає місяці і роки, щоб отримати тонкий. І коли ви добираєтеся там, ви хочете, щоб змінилося ваше життя стійким чином. Краш дієти не ремонтопрігодни, і ви будете на йо-йо, втрата ваги і збільшення ваги.

Також пам'ятайте, що силові тренування будуть більш ефективними (і, звичайно, менше часу), ніж кардіо для втрати жиру.

+32
PonyEars 15 лип. 2016 р., 22:16:21

Це правда, що занадто багато ваги на ноги-прес-автомат може впливати на організм жінки.Якщо так що може бути альтернативою тим же ?

+18
Gabriel Gaster 8 трав. 2019 р., 18:10:28

Показати питання з тегом