Ви можете взяти занадто багато електролітів під час гонки на витривалість?

Я знаю, що я можу стати підданий гіпонатріємія, випивши забагато води і не поповнюючи мій електролітів. А навпаки можна? Я можу поставити занадто багато електролітів в моє тіло (хоча досі вказавши правильне кількість рідини) під час змагання на витривалість? Одного разу у мене був доктор сказати мені, "ви ніколи не можете пити занадто багато говориш", про те, що б не перевантажувати електролітів в організмі хворої або небезпечного рівня. Це правда? Я не доведеться турбуватися про передозування електроліту?

Оновлення: я повинен уточнити, що я ставлю питання для екстремальних подій на витривалість, наприклад, 100 км і 24-годинні гонки.

+532
Matt Cox 12 черв. 2012 р., 03:07:44
29 відповідей

Добавки не може викликати ефект. Це неправильний тренувальний процес.

Вам потрібно відпочити і зменшити кількість тренувань. Ваш організм виснажений. Зменшити на 2 тренування в тиждень максимум . Кожна наступна тренування повинна проводитися в фазу суперкомпенсации, поки ви тренуєтеся в катаболічний режим зараз (тіло все ще відновлюється після останньому тренуванні і почати наступний). Крім того, як зазначив в іншу відповідь, стрес змушує ваше тіло виробляти більше кортизолу, і це змушує катаболічний процес ще більше.

Так: 1) зробити перерву. Відпочинок на 2 тижні. Тоді почніть з малого цикл: почати з 30-40% від вашого звичайного ваги і збільшуйте його протягом 2-3 тижнів до нормальних значень. 2) протягом цього малого циклу не більше 2-3 тренувань в тиждень. Ідея розділити тренування на різні дні для кожної частини тіла-це добре для спортсменів, а не для звичайної людини. Переконайтеся, що ваш відпочинок не менше 48 годин між тренуваннями. 3) під час перерви робити оздоровчі заходи: прогулянка (не дуже більше), спати по 10 годин, пити більше води, відрізати алкоголю (хоча б на час) і зниження жирної їжі і рафінованого цукру.

Основна ідея, як побудувати тренувальний процес: ваш організм повинен хотіти тренуватися. Якщо він піде у відставку, прислухайтеся до себе. Якщо ти втомився: спокою, поки ви відчуваєте, як навчання.

Удачі!

+940
Navdeep 03 февр. '09 в 4:24

Я борюся з постійною втомою протягом всієї моєї днів. Я відчуваю, що моя дієта-це хороший і збалансований, я п'ю багато води, і я здійснювати на регулярній основі. Я теж постійно втомлюється і затуманенном свідомості, що є невдалим, так як я добре вчився і збирався піти працювати з моєю свідомістю. Я все ще буде добре, я просто думаю, що я міг би зробити набагато краще без цього.

Кілька речей, щоб зазначити, що я недавно (2 тижні тому) перестала пити газованої води і кофеїну; я випив багато, але 2 тижня має бути достатньо, що це не вплине на мене, вірно? Я теж не активний зараз; я додому зі школи за пару тижнів до початку стажування.

Однак, я не думаю, що ці двоє могли вплинути на це, що багато. По-перше, пройшло 2 тижні, як я випив останню кофеїну. По-друге, я все ще працюю деякі, і я все ще відчуваю це постійна втома, навіть коли я дуже зайнятий.

Я використовував для боротьби з поганим безсоння (вже не так багато), і я не на ліки, інші, чим же, який я беру кожен день, щоб допомогти з моїм настроєм. Я послідовний графік сну і спати по 7-8 годин на добу.

Є вітамін я міг бути дефіцит або, може бути, щось конкретне я міг би запитати у лікаря?

+882
ikar1955 29 січ. 2016 р., 22:49:50

Я хочу грати у футбол в наступному році, тому я піднімаю десь від 4 до 6 разів на тиждень. Я відбігати тому я хочу набрати вагу (м'язи звичайно). Як я повинен підняти (вага, кількість повторень, частота) і їсти (допомагає з підняттям тягарів), щоб набрати вагу?

+855
Ibrahim AL Rashd 16 січ. 2019 р., 20:03:00

Це дійсно залежить від того, що ви вважаєте основною частини вправи, і чи буде хтось це робить для вправи або покрасуватися. Більшість руки-захвати, по суті, є пружини, а значить збільшує опір, а ущільнився, які повинні зробити початкову установку легко зрушити з місця. Однак, в цій позиції незжатий, ви можете бути змушені вичавлювати з позиції механічно невигідне становище, кінчиками пальців і великого пальця на максимальне розширення, що підвищує ризик напружуючи зв'язок, а ви тягнете з ними напряг щільно прилягають кістки і суглоби. Для порівняння, якщо захоплення починається частково стискуються, ви зможете працювати з вашим зв'язок у більш вигідному становищі.

Порівняти його з тим, для benchpresses, корректировщик часто піднімає штангу від стійок для особи ліфтинг. Звичайно, вони могли б, ймовірно, випрямити лікоть і відштовхнув його від себе, але ставить їх організмі піддаються більшому ризику, тому що вони, застосовуючи навантаження, коли кінцівки повністю випрямлені.

+854
JohnT 18 січ. 2014 р., 17:00:33

Замість того, щоб розглядати те, що ви робите правильно, ви повинні зосередитися на тому, що люди, яких ви описуєте роблять правильно.

  1. Ці люди насправді існують?
  2. Якщо так, то що вони роблять?

Це звучить, як ви зробили те, що багато початківці роблять: стрибають з різними речами, поки ви не знайдете те, що змушує вас магічно сильні.

Замість цього ви повинні зосередитися на 3 речі: дієта, програма, сон. Саме в такому порядку.

Ти не можеш стати сильніше, якщо ви не досить їсте, ви не можете отримати більше, якщо ви не будете дотримуватися програми, і ви не можете отримати більше, якщо ви не даєте собі час, щоб відновитися.

Правда, я не знаю, хто люди, яких ви порівнюєте себе, але я можу сказати вам, що я незліченну кількість людей (я в тому числі) протягом багатьох років стають сильнішими, просто встановивши ці три речі.

У вас є реальна дієта? Під реальним Я маю на увазі, підрахувавши калорійність харчування та вимірювання.

У вас є програма, яка працює за прогресивною перевантаження? Ви застрягли в програми для більше, ніж просто кілька місяців?

Я б зосередитися на врегулювання в справжню дієту і програму, а не думати про те, чи буде у вас низький тестостерон і потрібні стероїди.

+824
Morgan Feeney 6 черв. 2013 р., 00:32:36

Може хтось будь ласка, скажіть мені, які м'язи задіяні, коли жим гантелей виконується з долонями до себе?

Я спробував його з моїм лікоть засунуть на моїй стороні і на наступний день я нічого не відчувала в грудях. Замість моїх латів болить. Це вправа призначається, щоб вдарити в груди?

ура

+817
jayce 27 трав. 2018 р., 15:30:40

Підйом вантажів може викликати м'язи-силу і обмежують вашу гнучкість, що робить його важко отримати у правильній позиції для зйомки або ефект стабільності. Спорт не особливо в ладах, але ви хочете, щоб переконатися, що ви не працюєте з точки, що обмежують рухливість з підйомом тягарів.

Я знаю хлопця, який не міг стріляти з цієї причини його плечима мав обмежений діапазон руху з-за надмірних фізичних навантажень на роботі, не в спортзалі) і він повинен був скоротити зворотний шлях на те, що він робив на роботі, щоб він міг повернути повну рухливість в плечах.

Це займає багато роботи і багато часу, щоб дістатися туди, і ви побачите раннього попередження задовго до того, як дістатися до цієї точки. Просто переконайтеся, що всі ваші тренування, особливо на плечах і руки, здійснюють повний діапазон руху, і скоротити, якщо ви помітили зниження в цьому діапазоні.

Зокрема, з тим, що ти описуєш, поряд з вправи для стабільності, я б сказав, що ви не в небезпеці це стає проблемою. Я в першу чергу про те, що це можливо, без належного догляду, щоб зберігати рівновагу і повний діапазон руху.

+730
Jesper Andersson 5 лют. 2010 р., 11:03:42

Вже згадувалося, правильне дихання, але я можу також припустити, що:

1). Вага занадто важкий. Якщо ви не можете зробити правильно рух перша реакція повинна бути, щоб знизити вагу, поки ви можете. Якщо ви не можете навіть робити це з порожній бар, то там може бути іншою, більш структурні проблеми.

2). Ви, ймовірно, буде низьким. Для Ромен тяга я б сказав, що форма дуже сильно залежить від мобільності. Я б тільки піти як низько як ви можете, при збереженні нейтральної позиції назад. Деякі люди можуть йти прямо на підлогу, деякі люди йдуть просто повз коліна.

+719
YagorGreat 7 квіт. 2015 р., 04:24:47

Мінімалістський кросівки показано, що збільшення каденсу і зменшення довжини кроку.

Зменшилася довжина кроку - багато каблук страйкарі стали стопи страйкарів. Зазвичай це дозволяє більш ефективно в ногу, тому що нога землі під центр ваги тіла. Це також означає, що великі м'язи використовуються для руху і малі м'язи не "гальмувати" занадто багато overstriding.

Збільшення каденція означає більш ногою ударів в хвилину. Не вдаючись в обговорення швидкості (довжина кроку і швидкість проти сили покоління), підвищена ритмічність, як правило, означає збільшення швидкості неефективною бігунів.

Так, в кінці кінців, ви, ймовірно, більш ефективно і з кращим каденції. Це може зробити вас швидше. Але, накопичені фітнес також може бути винуватцем. Чим більше часу ви проводите працює, тим краще зазвичай стають на запуск. Також якщо у вас підвищена загальна тіло фітнес через боулдерінг і ви відчули краще навесні погода дозволяє більш послідовної працює, а також більш високі ходові якості, ну це теж всі фактори.

Мінімалістський взуття, напевно, допомогли вам з цілого ряду причин. Я застерігаю, що багато досліджень показують, що мінімалістський взуття є обмежуючим фактором, тому що під час ваше тіло пристосовується, щоб пом'якшити посадку, що зменшує пружну віддачу, що знижує швидкість бігу. Може бути, спробувати черевика близько 6мм п'яти на носок крапля, спеціально пристосований для вас у місцевому працюючий магазин. Що дозволить вам отримати найкраще з обох світів.

+718
Fulsik 8 вер. 2016 р., 09:02:52

Основного загального адаптаційного синдрому (газова теорії) з Ганс Сельє говорить нам, що оскільки наше тіло підкреслив, в деякому роді, він пристосовується, щоб впоратися з цим стресом. Основним принципом роботи для стає сильнішим, а для інших стресорів, таких як захворіти. Процес адаптації вимагає енергії в тій чи іншій формі-і це включає в себе відповідь імунної системи.

Тепер, якщо у вас більше 20% жиру, ваш організм, ймовірно, буде добре витягати запаси з жиру. Люди з менш ніж 15% жиру в організмі, ймовірно, потрібно приймати добавки з харчовими продуктами. Що говорить лише до енергії. Примітка: Якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб витягнути з ваших жирових запасів, щоб мінімізувати кількість вуглеводів ви. Вуглеводів викликає інсулінову реакцію, яка пригнічує здатність вашого організму спалювати жир, поки рівень цукру в крові нормалізується.

Що сказав, Ваше тіло потребує іншої речі, ніж просто їжа. Ви можете збільшити вашу мікроелементів, щоб забезпечити сировину для вашого тіла, щоб створити протиотруту для вашої конкретної хвороби. Це де більше вітаміну C, магнію, цинку і ін допомогти боротися з хворобою. Зазвичай це робиться за допомогою вітамінних добавок.

Нарешті, більшість ваших відновні процеси відбуваються, коли ви спите або, принаймні в стані відносного спокою. Два з найбільш важливих речей, які ви можете зробити для лікування від хвороби-це пити і спати.

+618
Vanger 6 січ. 2010 р., 18:12:24

Я шукаю безкоштовний добре документовані і, звичайно, повний довідник для навчання, тренування і фітнес-вправи з анімовані картинки (.Формат GIF).

хоча googleing я знайшов http://www.fitnessbliss.com/en/exercises але це повний.

Я хочу, щоб якась річ, яку можна завантажити у свій телефон, повинні компактні анімовані файли.

будь відповідь вітається.

+590
Gomz 16 лип. 2012 р., 11:15:13

В 1,7 м і 105 кг, ваш ІМТ становить 36.3, яка знаходиться вище 99-го перцентиля для чоловіка свого віку і, якщо ви відчуваєте які-небудь умови для здоров'я, пов'язані з вашим розміром, це ставить вас в ожирінням категорії.

Загалом, хто зацікавлений у посадці на дієту і план вправ не завадило б проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити так. У вашому випадку, я б сказав, що це вимога, тому що потенціал для травми-це те, що не повинно бути проігноровано. У завдання даного сайту (або будь-якого онлайн-форуму, якщо на те пішло), щоб обійтися без медичної консультації, тому я настійно закликаю вас, щоб тренуватися в зручному місці (тобто, у вас повинен бути тренер).

Що сказав, Давайте припустимо, що ви отримали схвалення лікаря з будь-вправи і дієти, що ви збираєтеся зробити, і ви отримали належного нагляду. Давайте відповімо на конкретне питання задав: ви повинні включити тренування в свій план тренувань?

Найпростіший відповідь, звичайно-і це вірно для будь-якої людини-це так. Силові тренування, особливо силові навантаження, має безліч переваг, що одні тренування серцево-судинної системи не орієнтована:

  1. Підвищує м'язову силу і витривалість
  2. Результати в неврологічній адаптації в інтересах координації, пропріоцепції, балансу і загального рухового контролю
  3. Сприяє збільшенню м'язової маси і жиру у співвідношенні з відповідними метаболічними змінами

Цей непоставлене питання, Що мається на увазі, "що вид опору тренування я повинен робити?" І це те, що важко відповісти, адже кожна людина індивідуальна. У кожного з нас є різні стану здоров'я, фізичних потреб, форм тіла, віку і цілей. Те, що працює для мене може не працювати для вас, і навпаки. Ось чому план контролюється, ймовірно, буде безпечним і ефективним.

Досі, я думаю, що я багато в чому залишився в стороні від особиста думка, так що слід це тільки мої думки, інші можуть не погодитися. На мій погляд, ви вже як мінімум 40 кг зайвої ваги з Вами, 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Якщо ви робите з власною вагою присідання, ось як я роблю штангою присідати з додатковою 40 кг (ну, не зовсім, звичайно, так як вага розподіляється по-різному). Але суть в тому, що ваш власний зайва вага вже має нетривіальне кількість опору для ваших м'язів. Так що ваші початкові тренування повинні бути спрямовані на вправи (електронна.р, віджимаюся, качаю прес, Bodyweight присідання тощо). Ви, звичайно, можете зробити вільними вагами або ваги машини, але не дивись на план, який призначений для людей з надмірною вагою і думаю, що це, де ви повинні почати. Інтенсивність ваших тренувань повинна бути спочатку вкрай низький: це зменшує ризик отримання травми та перетренованості, а також дозволяє поступової адаптації.

Одна велика помилка Я думаю, що люди роблять, коли починаються регулярні фізичні вправи в перший раз для того, щоб схуднути, це перестаратися. Ви не набрали вагу за ніч. Чому ви думаєте, що ви можете втратити його відразу? Тренування серцево-судинної системи повинні бути в центрі уваги ваш план тренування в цей час. Якщо ви можете доповнити що з тренуваннями, фантастика. Але не жертва колишнього для останнього. Для вас, просто гуляти збирається зробити вас втратити вагу, якщо ви регулювати споживання калорій. І це станеться швидко. Нехай не відразу, але набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо ви будете послідовні. І чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви можете перенести вашу програму на силові навантаження, тому що ви не принесли стільки зайвої маси.

+588
Alexis R 30 черв. 2011 р., 21:41:12

Ive читав, що переважний стиль плавання для солдатів ВМС США буде плавати на боці. Які переваги плавати на боці, що робити це переважний стиль?

+575
yinquan 20 лют. 2010 р., 18:07:40

Можна, напевно, спробувати обійти обмеження, ваш лікар встановив і тренуватися в найближчі місяці і тріатлону цього - і, може бути, ви будете робити добре, але можливо навчання занадто рано послабить його, і ти зробиш непоправної шкоди, і ніколи не тріатлону знову. Може бути, ви будете травмувати твою руку так сильно, що не може підняти нічого важче склянки паперових накладних.

Я не намагаюся налякати вас, але це ризик, який ви зіткнулися. Я розумію бажання залишатися у формі, але якщо ви навіть не дозволили втекти, ваше тіло знаходиться у стані, коли він потребує ремонту. Навчання викликає microtears і вимагає енергії, яка переносить життєво важливі поживні речовини, з якої ваш організм потребує найбільше - зцілення плече.

Якщо ви дійсно, дійсно, дійсно хочете продовжувати тренуватися розмовляти з фізіотерапевтом, який спеціалізується на спортивні травми і відновлення. Ваш лікар може не бути фітнесу, і, можливо, був надто обережним, засновані на його знанні загальної чисельності населення, і там можуть бути ярлики, але для цього також потрібна порада професіонала. Це може бути дорого, але єдиний спосіб зробити це безпечно.

+528
user45485 19 січ. 2010 р., 20:30:15

Я просто купив собі applewatch 4 і я хочу використовувати його для фізичних вправ. Тому я вивчаю інтернет-ресурси. Однак, тренування програми дозволяють "поставити мету" і "показати звіт".

Те, що я хочу використовувати його для того, щоб допомогти мені постійно регулювати свої зусилля, так що я можу спалити необхідний рівень калорій, запускати потрібну відстань і виконати за потрібний проміжок часу **при збереженні ідеальних HR **.

Я пам'ятаю з занять з фізкультури, які ви могли б зробити краще-силові тренування насправді спокійний темп, так що аеробний метаболізм та обмін дихання був беззбитковим. Для кого-то, хто знаходиться не в кращій формі, це означало б, сповільниться до прогулянки превентивно.

Був цей міф? Чому це річ, всі розумні? Чому я повинен встановити цільовий пульс? Не тренування це з'ясувати шляхом вимірювання мої зусилля?

+491
Thorsten Karrer 16 жовт. 2011 р., 13:15:39

Хребет-це нічого не приймати всерйоз. Якщо це питання про хребет я завжди кажу вам професіонала, щоб поглянути на нього особисто.

+426
Encanis 12 жовт. 2011 р., 05:04:02

Якщо ви все ще хочете займатися 4 рази в тиждень, спробуйте робити такі ж складових ліфтів 2 рази в тиждень, і ще 2 дні витратити робити щось зовсім інше. Таким чином, ви простір з вашої ліфти, так що це займе 2 тижні для завершення циклу замість одного, а у вас є ще 2 дні, щоб зробити щось зовсім інше, нове, унікальне.
Великовагових дозволить вам зберегти" маси, а "щось нове" представить новинки і варіації. Це може бути що завгодно: бокс, біг, кроссфіт, вправи... Хто знає, може бути, ви будете любити його, і хочу робити це далі :)

Це приблизний і спрощений випадок просто для того, щоб показати приклад. Через тиждень/два/місяць вам доведеться заново налаштовувати і налаштовувати програму.

Як сказав Krotanix, це дуже важко підтримувати точну статури, так що ви можете використовувати це як "низький" період. І впровадження нових матеріалів дозволить вам добре округлені спортсмен, і ваші м'язи більш пристосованою до дії різних подразників.

+416
somedayrainbows 27 вер. 2019 р., 11:34:09

На відміну від відповіді @Натан Уїлера (яка була прийнята), я збираюся вийти на кінцівки і сказати, що ви можете компенсувати індульгенція дня без вуглеводів/день жиру (тобто тільки овочі і білок).

Припускаючи, що ви їсте здорову протягом більшої частини тижня, ви можете мати один вільний день на тиждень-до тих пір, як ви виконаєте його немає-карбюратор/день жиру. Отже, давайте розберемо, що відбувається, коли ви дійсно надмірно балувати.

  • Ви все ще спалити потрібну кількість калорій в день. Заради аргументу давайте назвемо це 2000.
  • Для того, щоб отримати один фунт жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж ваш організм спалює просто дихати і перекачувати кров. Ось до 5500 калорій в день, щоб отримати один фунт жиру.
  • Потрібно час, щоб переварити всю цю їжу, і деякі з зайву вагу ви бачите на шкалі може бути просто затримка води та/або неперетравленої їжі.

Коли ви ходите цілий день без яких-небудь вуглеводів або жирів, його підшлункова залоза секретує glucogon, який буде спалювати жир. Коли їдять тільки джерелами білка, овочами та картоплею, інсулін ніколи не помруть від шести годин після вашого поблажливості, щоб наступного разу у вас є вуглеводи (за 24 години після того, як ви фактор в сон). Ви також будете мати менше калорій в той день. Додайте до цього пити багато води, і ви будете позбавитися від зайвої ваги води з-за надлишку натрію в вашій системі (я припускаю, що у вас є повний чотирьох страв і декадентської тут пустеля).

Поєднання залишилися в спалюванні жиру державою протягом 24 годин і зайва вода зазвичай більш ніж достатньо, щоб належним чином компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, (мій дієтолог був одним з них), що це не тільки абсолютно здорові, але воліють мати одну індульгенцію тиждень. Проблема стає, коли ви проводите кожну ніч...

Також якщо ви збираєтеся в круїз, і ви отримали більше, ніж один або два кілограми за цей термін-ви можете компенсувати це шляхом як багато вуглеводів/жирів, скільки потрібно для виправлення. Ви знайдете, що ви могли б компенсувати в 2-3 дні протягом усього тижня варто пошкодження. Ви також знайдете, що після здорове харчування 6 днів в тиждень ви просто не може поміститися вся їжа в один день, щоб дійсно завдати серйозної набирає вагу.

+415
user1462684 29 квіт. 2014 р., 12:21:11

Я не можу знайти зараз джерело, але я читала, що це можливо тільки для окислення певної кількості жиру в день, коли йдете за цю межу, то почнеться спалювання білків (м'язи) замість.

Для звичайного розміру людини, 500kcal/добу, повні люди можуть спалювати більше звісно. Це означає, що ви можете спалити близько кг чистого жиру за два тижні. Тоді ви будете мати 10.461 кг жиру і вагу тіла 72кг => 14.5% жиру.

Що саме, що ви їсте не дуже важливо, просто переконайтеся, що він на 500 ккал менше, ніж ви використовуєте, і що споживання білка є досить високою.

+368
Ketan Mujumdar 16 січ. 2016 р., 15:23:28

Між робота, турбота про сім'ю, і вчиться на атестації, це диво, у мене навіть є час, щоб тренуватися.

Я можу легко придбати важкі гантелі у верхній частині тіла, але як додати опір для нижньої частини тіла?

Єдиний варіант я бачу-це купити обважнювачі для ніг (у мене вже є 5 фунтів), але чомусь я подумала, що якщо я куплю все важче і важче ті, липучки не досить сильні, щоб тримати обважнювачі закриті фірма навколо щиколоток.

На жаль, ходити в тренажерний зал-це не варіант в цей час, ще я буду робити жими ногами і все.

Будь-які ідеї?

Спасибі!

+341
ytnbythby 10 січ. 2012 р., 06:07:18

Цей термін ми використовуємо в цій ситуації є "прогресивної перевантаження", або відсутність таких.

Так, ваш організм може пристосуватися до одним рухом на одному рівні інтенсивності. Наприклад, деякі люди можуть робити 100 віджимань, але якщо вони не додають якийсь сорт (збільшився вага, різні методики), вони не стають сильнішими від цього. Їх м'язи просто адаптувалися до цієї конкретної рутини.

Це як якщо ваш математичний клас складався з рішення 2+2 весь день. Ви робите роботу, але скільки коштує ваша математика розвивається навик?

Ми впроваджуємо передові перевантаження на наші процедури для того, щоб набратися сил. Це означає, що ми можемо зробити те ж саме вправу знову і знову, але ми вживаємо заходів, щоб переконатися, що м'язи напружені по-різному кожен раз.

Це може бути, як у вашому прикладі, збільшуючи вагу з регулярними інтервалами. Він також може бути зміна схеми набір/Докл.

Тепер, якщо ви робите ті ж 6-7 вправ протягом багатьох років, ви могли б бути зниклих без вести на певні м'язи. Ця проблема найчастіше вирішується шляхом перемикання певних вправ кожен зараз і потім. Знову ж таки, це різноманітність дозволяє нашим м'язам випробувати різні штрихи, щоб вони не стали занадто самозакохані.

Також відзначимо, що "збільшуючи вагу кожні 2 тижні або так" теж має свої межі. Очевидно, ми не можемо робити це вічно. І це ще одна причина, чому ми звертаємося до різновиди.

+246
Don Diko 25 жовт. 2014 р., 02:24:59

Існує 4 типу м'язового розвитку:

  • сила - надавати максимально можливу силу
  • влади - надати максимально можливу силу за короткий термін можна
  • маси - збільшення розміру м'язів
  • витривалість - здатність серцево-судинної системи постачати кисень в м'язи

Не

Розвивається сила не допоможе бавовна пуш-ап, тому що зазвичай потрібно більше, ніж один поштовх вгору. Будівля маси не допоможе вам зробити висоту на пуш-ап, тому що чим більше маса, тим більше сила тяжіння штовхає вас вниз (сила = маса * сила тяжіння).

Робити

Вам доведеться розвинути серцево-судинну витривалість , щоб підтримувати вас через набір віджимань. Пуш-ап-це складова тренування, включаючи грудні м'язи, трицепси, передні дельтовидні, і основний стабільності, що дуже багато м'язів, які хапаючи ротом кисень. Щоб отримати вибухову потужність бавовна пуш-ап, ви, очевидно, хочете, щоб розвивати свої сили. Силова тренування буде рухати вас до нових висот, в буквальному сенсі.

Наступна таблиця покаже вам, як побудувати витривалість і силу. Після віджимань залежить від маси тіла, ви не зможете легко налаштуватися навантаження і діапазон повторень на витривалість і зони харчування. Тому я рекомендую використовувати вільні ваги для тотального контролю. Ви можете робити жими гантелей, жими на лаві штанги і гантелі мух розвивати потужність в грудях і витривалість. Бажано виконувати ці вправи на похилій лаві, щоб імітувати положення бавовна пуш-ап. Однак частина бавовна пуш-ап, перш ніж ваші руки відриваються від Землі, зовсім трохи скидаються на спад, тому включати знижується, а також.

training goal table
Джерело: все, що ви знаєте про фітнес-це брехня

+228
joncodo 12 груд. 2011 р., 00:29:23

Виходить повільно, але чи не занадто повільно, що ви ячмінь рухатися після. Також пийте соки і на прохолодно, але не холодно в номер. Потрапити на зручну одяг, і продовжуйте рухатись, і ви будете просто відмінно.

+212
Bryan Field 8 лист. 2010 р., 08:58:04

Мехді написав хорошу статтю про цьому питанні.

Завжди починайте з барі на першому поверсі. Витягаючи з шпильки шафа тягнути. Тяги зверху вниз-це румунська тяга. З звичайними тяга барі завжди повинно починатися на підлогу. Ось як станова тяга в 5 простих кроків:

1 . Стійки зі штангою над центр ваші ноги – ваша позиція має бути трохи більш вузьким, ніж ширину плечей, щоб дати свій номер зброї.

2 . Захопіть бар зверху так що ваші руки вертикальні на підлогу – якщо ваш завузькі стегна, робити сидячи 2 варто щоб збільшити вашу гнучкість кульшового суглоба.

3 . Зігнути через коліна, поки ваші гомілки потрапив у штангу, яка повинна залишитися вище середини ноги. Лопатки прямо над баром.

4 . Підняти груди, але не здавлювати ваші лопатки, як на присідання. Просто покласти ваші плечі назад і вниз, глава рядний з іншою частиною вашого хребта.

5 . Тягнути - тримати планку близько до вашої тіла, розкачати його за коліна і стегна, поки ваші стегна і коліна заблокована. Не відхиляйтеся назад у верхній частині.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+206
cherniyblack 2 квіт. 2018 р., 11:29:39

Можливі Дублікати:
Це правда, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин, працює без зайвої ваги?

Мій друг і я сперечалися, де він говорив, що ви можете їсти будь-яку їжу після тренування, а навіть якщо її нездорової, є вікно часу, коли ваш організм шукає можливість поповнити. Ця стаття зЕМС погодитися зі мною, але чи є правда на цей коментар?

+171
pmb 21 черв. 2012 р., 04:12:32

Це важко. Ти в принципі якось під-ваги і надмірно товстий. Ви хочете набрати близько 2 кг в місяць, не набираючи жирову масу. Є дуже мало людей, які можуть керувати, що неважливо, якої дієти вони знаходяться. Враховуючи низький FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 дуже низький) та враховуючи той факт, що ви лише трохи (якщо взагалі в залежності від вашого віку) за жиру, я б порадив відмовитися від 'без зайвого жиру на деякий час. Ви дали собі 6 місяців (26 тижнів), і це дуже короткий період, але якщо ви хочете піти на це, я'dd пропоную вам спробувати і піти на 20 тижні терміну зсипати потім 6 тижнів різання.

З 20 тижня для наповнювача ми збираємося, щоб отримати вас, щоб отримати більше півтора кг в тиждень, досить висока, але якщо орієнтуватися на найбільш великі групи м'язів, що це може бути здійсненним. Забудьте ваші біцепси і плечі на деякий час і зосередитися на грудях, трицепси, верхню частину спини, але головне ноги. Дати ваші ноги свої день і дати їм пекло. Немає кардіо при наборі маси, тільки 8..10 повторень множин, як важкі, як ви можете керувати, приймати принаймні два дні відпочинку для кожної групи м'язів, якщо це можливо 3 дні відпочинку для ваших ніг.

Тепер, коли ми накидали налаштування, щодо твого питання по харчуванню. Вам потрібно подбати про отримання достатньої білка. На ваш вага близько 150г на день. Тепер для джерела білка, важливо, що ви берете у всі незамінні амінокислоти в достатній кількості, а білки тваринного це кращий спосіб, щоб зробити тар. Поряд з цим, потрібно дивитися на джерела, багаті лейцину, L-ізолейцин, L-аргініну. Я можу перерахувати деякі з них, але швидкий Google покаже вам, що ви можете вибрати. Якщо ви не хочете все ускладнювати речі, перейти на продукти харчування з високим рівнем цих кислот, які не Арн з рослин, але спробувати ліміті, ваш карнітин споживання і намагайтеся цілитися на позначку 150 г для прийому протеїнове добу.

В останні 6 тижнів ви збираєтеся бути різання, у цей момент Ви хочете, щоб додати L-карнітин в суміші. Ви можете скоротити лейцин і L-ізолейцин рівнів у вашій їжі, але це просто theoretcally, особисто я не бачив ніякої різниці під час різання, але деякі люди стверджують, що ви повинні обмежувати зсипати кислот при різанні.

Нарешті інший спірним, це робить чудеса для деяких і працює лих для інших, але приблизно через 6 тижнів у вашу програму зсипати ви можете спробувати, щоб додати капсули CLA у вашому раціоні. Залишитися на верхній частині вашого тіла жиру і маси тіла і подивитися, що він робить для вас. Якщо ви бачите себе товстішає швидше, ніж у перші 6 тижнів, стоп, ЦРУ-це не для вас, ви не хочете зробити свій остаточний 6 тижнів неможливо, але в іншому випадку, продовжуйте приймати капсули у вашому раціоні, оскільки вони, ймовірно, допомогти вам у ваших наповнювачів.

+115
navamario 11 січ. 2012 р., 05:42:51

Ви завжди можете зробити програма: Нові правила ліфтингу Для жінок замість. Я почав це, але тепер я роблю замість небудь, тому що я не роблю присідання і прагнув робити жими на лаві з мене всі снасті будинку, і було не так багато, що в новій програмі правила. Також нові правила може зайняти дуже багато часу, щоб зробити, або виглядали швидше, який був виразно швидше.

І я жінка. Я не менше початковий вага на всіх. Насправді я дійсно збільшив його на 5 кг для присідань і гантелей поспіль, так як я зробив деякі гантелі. Я досі використовується стартовий вага 20кг, хоча для жимів лежачи, так як це був мій перший раз робить їх. І я знайшов цей початковий вага насправді досить легко, так що я з нетерпінням чекаю майбутніх тренувань, де я можу збільшити вагу.

Люди дійсно недооцінюють те, як сильні дівчата можуть бути.

+106
Said Ouziad 21 лист. 2011 р., 17:27:05

Я використовую кінетичні вимірювання моїх звичайних регулярних фізичних вправ (ходьба). Він розраховує / оцінює обсяг спалених калорій під час цього періоду.

Мені цікаво, як точне (взагалі кажучи) такого роду розрахунки? Калорії легко обчислити з завдання, такі як ходьба і я повинен довіряти його досить добре? Або вони зазвичай досить погано, що я повинна забезпечити близько 50% допомоги в кожну сторону?

+51
Dave Jenks 24 лип. 2016 р., 18:10:52

Вага ти набираєш і втрачаєш вагу, є вода. Вода зв'язується з глюкозою і сіллю, серед іншого у вашому раціоні. Це просто не можливо, щоб зняти 5 фунтів жиру, м'язів і кісток людини (без ножа) протягом 1-2 днів.

Якщо ви хочете наростити м'язи і бути в хорошій формі, ви повинні дивитися на ефективна програма силових тренувань, як Стартова сила і переконайтеся, що ви їсте достатньо білка (посилання).

+11
arwaz shaikh 5 квіт. 2010 р., 21:14:42

Показати питання з тегом