У чому сенс щотижневих 2-денної перерви у стартовому програмуванні сильний? Новачкові може просто пропустити?

Стартову силу призначає двох добових графіків підйому (A і B), повинні бути виконані по черзі на 3 непослідовних днів на тиждень.

Це означає щось на зразок цього:

 И М Т Ш Т Ф
-------------
тиждень 1 А Б В
Тиждень 2 Б А Б
Тиждень 3 Б а

Це залишить 2-денної перерви в якийсь момент щотижня (це стосується будь-якої організації 3 непослідовних днів в тиждень).

Для новачка, я сумніваюся, що я досить сильна, щоб підняти достатню вагу, щоб вимагати додатковий вихідний щотижня. Чи є користь для 2-денної перерви крім відновлення? Якщо я достатньою мірою відновитися, я можу пропустити що 2-денну перерву? Що поганого в тому, щоб підніматися кожен другий день протягом перших якийсь час?

 И М Т Ш Т Ф
-------------
тиждень 1 А Б В
Тиждень 2 Б А Б а
Тиждень 3 Б А Б

Це може тривати так довго, у всякому разі, оскільки я буду додавати в деякі практики команди відносно скоро і впаде до двох днів на тиждень підйому.

+541
chintown 30 квіт. 2017 р., 04:17:29
28 відповідей

Я почала сьогодні новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 робить не має великого сенсу, я думаю, оскільки я вже в стані це зробити

Я думаю, що навчання змінні можна контролювати, є інтенсивність, обсяг, і м'язи працювали. Зі збільшенням інтенсивності (і трохи змінивши працюють м'язи, змінюючи кут) не працює, спробуйте збільшити обсяг ще більше. Спробувати 3х20 за самій легше кутом, або 3x15 з 10-другий тримає вгорі на останнє реп, або кожен п'ятий представник.

Інший варіант, який я хотів би спробувати одночасно збільшення гучності, щоб отримати якомога більше повторень, використовуючи складніше кут. Якщо вам потрібно зробити синглів, робити сингли. Якщо у вас є, щоб відпочити п'ять хвилин між сетами, ОК. Якщо вам потрібно зробити відбитки або негативи, ОК. Як довго, як ви отримаєте міцну основу кількість повторень (не менше 3x15) на легшу позицію-бар, все буде добре роблять мінімальним обсягом жорсткий варіант, який допоможе вам звикнути до нього.

+979
Aki 03 февр. '09 в 4:24

Хороша форма-це для безпеки. Відхиляючись від хорошій формі означає, що ви вважаєте, що ситуація настільки високі ставки, що гарантує ризикуючи вашою безпекою. Отже, озброївшись знаннями, Ви можете вибрати своє власне пригода.

Ви повинні бути обережні з прийманням сигналів з YouTube. Цілком можливо, що люди, яких ви дивитися різні цілі, ніж ви, як гіпертрофія, а не сила, або хвастощі з приводу ваги вони скручуються замість того щоб реально покращувати їх завити. Існує також вроджена упередженість на те, що ви бачите: більшість людей завантажити ліфтів, що зробить їх добре виглядати, а не травми, які відбуваються з-за низької форми.

Однак!

Якщо тренування для гіпертрофії, і Ви маєте солідну базу для всього тіла сила, щоб витягти з, і ви знаєте, як захистити себе, роблячи так, я міг бачити трохи переваги від використання вагу занадто важкий для вас, щоб завиток, де ви повісите чисте-завити їх вгору і використовується контрольоване, повільне негативно. Зверніть увагу все кваліфікації у цій заяві.

+926
Maitrik Panchal 24 бер. 2015 р., 01:37:21

Як згадувалося раніше, станова тяга, при правильному виконанні, вимагають нижній частині спини, ядро, і навіть верхній частині спини сила. Однак, підтягування дуже ефективні в якості вправи тягнути, тому що:

  1. як станова тяга, вони складеного руху (вимагають кілька великих груп м'язів);
  2. відносно легко для прогресій (допомогли витягнути машину через зважені підтягувань);
  3. рух маси тіла (отже, безпечний і низький вплив при правильному виконанні);
  4. простий для того щоб відрегулювати для різних "тяга" м'язові групи наприклад біцепс (до підборіддя); латів (широким хватом Тяга вгору), внутрішня задня/ромбами (закрити-ручка тяги-вгору) і т. д...

Всього найкращого!

+916
nitromxsforsale 12 жовт. 2014 р., 20:11:23

Ні, протеїн не шкідливий для серця.

Дві причини для цього:

  1. У спокої споживання білка, при відсутності істотних (перевантаження) напруга м'язів, не викликає м'язи, щоб рости. Крім того, при відсутності захворювання нирок, надмірне споживання білка не шкодить.

  2. Збільшене серце (кардіомегалія) може або не може вказувати на проблему в залежності від причини. Якщо ваше серце збільшується із-за участі в тренуваннях на витривалість, це не проблема, але якщо ваше серце збільшена, тому що артерії забиті, і він бореться 24 години на добу, щоб качати кров через них, то це проблема. І в останньому випадку збільшення серця є ознакою основної проблеми артеріальної бляшки, це насправді не проблема сама по собі.

+900
AJ Lawrence 13 січ. 2012 р., 06:57:07

Трохи грубим, я знаю, але я просто додати жири в свій ранковий кава мікс Це йде трохи щось на зразок цього.

Міцний кава, зварена на 10-15 хвилин (таким чином охолоджується трохи в плоскин) Додати В блендер 15 г органічні трави годували маслом 1 їдальня ложка олії MCT 1ст. ложка кокосового масла Органічний сироватковий протеїн 93% 10/20 м 10г білка колагену Тире cinnomen Бліц важко протягом хвилини і ви отримаєте чудовий пінистий пізно. Жири захищають протеїн від глыбовой.

Ви отримаєте серйозні макроси в і Т вітамін К з маслом, що якщо ви перебуваєте в північній півкулі в зимовий період це ідеальний варіант, якщо ви доповнюєте біт D3.

Найголовніше-це високоякісні натуральні продукти. Це найважливіший матеріал, який диктує біодоступність, стабільність і смак.

+850
Erick Filho 10 трав. 2012 р., 05:31:12

По суті, всі вуглеводи і не корисні жири і білок.

Так що немає, не буде здоровим.

+802
Jamie Forrest 29 бер. 2011 р., 16:57:14

У мене був випадок здавлення ротатора плеча, і він отримав 85-90% краще з фізіо, але потім знайшла цю вправу в інтернеті, які, як видається, допоможе закінчити моє одужання:

enter image description here

Він дійсно відчуває, як він робить свою справу... але мені просто цікаво, які м'язи він насправді працює?

Я вважаю, що цілі навколо обертає манжети плеча?

+751
ANikitina 23 бер. 2010 р., 01:50:38

Добре збалансований для всього тіла програма силових тренувань повинен брати в кілька факторів, тому вона буде виглядати трохи по-різному для всіх:

  • Навчання на поточному рівні: визначає тривалість тренувального циклу, а також впливає на набір/реп/вага рішення.
  • Втома управління: в залежності від зовнішніх життєвих стресорів, а також можливість виконувати роботу, що призводить до адаптації, ваш організм повинен мати можливість відновитися досить, щоб зробити наступний комплекс робіт. Тобто планування відпочинку/харчування/і т. д.
  • Тренування уваги: це впливає на основні вправи, які ви задіюєте, тим допомоги, а також впливає на набір/реп/вага рішення.

Це все речі, які багато людей пропускають, коли вирішували, що робити. Або вони уже знають, що програма, яка налаштовує хтось інший вони хочуть використовувати, або вони просто стрибають у навчання. Ви помітите, що я не зупинився на балансовому вправі, але я отримаю її.

Приклад хороший підхід для початківця до початку досвідчених слухачів буде наступним:

  • Одна головна складова тренування в день тренування.
  • Допомога 2-4 вправи в день тренування.
  • Вага визначається на кожен день або тренування Макс (один ви могли б ударити, навіть якщо Всесвіт вирівняні проти вас). Примітка: це не означає, що ви будете бити кожен день максимум кожен день. Це просто означає, що коли ви використовуєте відсоток це проти, що кожен день максимум.
  • Допомога може бути ізоляція працює, але спрямовані на зміцнення слабких місць у головному вправі, або забезпечення стабільності в суглобах. (наприклад, болю в ліктях і вас купа невідкладних робіт, тому необхідно додати в кучері для стабілізації ліктьового суглоба).

Новачок у проміжних склопідйомник може дотримуватися цього підходу з тижневого тренувального циклу і тренування 3 рази на тиждень. Це буде тримати їх зайнятий протягом досить тривалого часу. Я почав свою дочку на програму, яка орієнтована на пауерліфтинг. Схема РМЗ 6х4 близько 85% навчального Макс. Це тренінг максимум збільшився на 5 фунтів щотижня. Вона трапилося, щоб встановити кілька рекордів Федерації, коли вона брала участь кілька місяців потому.

Основна вправа: Вправа з'єднання, яке є основним напрямком для вашого навчання

Вправи допомогу: або сполук або ізолюючих вправ, які підтримують основне вправу

Суть в тому, що вам потрібно зосередитися на стає сильнішою. Що диктує іншим.

Як правило, роботи по наданню допомоги здійснюється за високої комплектів/повторень і малою вагою. Це стимулює їх на більш конструктивні шляхи, щоб допомогти основної роботи. Робота допомогу може бути циклічно по мірі необхідності в залежності від поточної слабкості або забезпечують стабільність суглобів по робочій м'язи-антагоністи.

Як правило, основна робота базується на головній меті. Якщо у вас немає фокусу конкуренції, як пауерліфтинг, стронгмен, або важкої атлетики, то ви будете мати потребу в деякій формі навпочіпки, деякі форми тягне, а деякі прессовочную форму роботи у вашій основній тренування.

Примітка про "оптимальної"

Все дуже часто, ліфтерів зробити це поняття в голові є, що є якась золота підхід, який краще, ніж всі інші. На жаль, з-за всіх факторів (див. Перший набір куль для деяких прикладів, і додати свої власні особисті генетика) неможливо визначити оптимальний спосіб для кожної конкретної людини в поїзді. Щоб зробити справи гірше, ніж сьогодні оптимальним не буде, як ви зрілим, як ліфтер. Міцність будівлі-це не лінійний процес. Пошук і усунення несправностей програма зовсім інша тема і занадто велика тема, щоб включити в цей відповідь.

У гонитві за міфічною "оптимальний" підхід до навчання, багато хлопців можуть бути продані на ідеї, що вони потребують спеціальних штанг, або деякі доповнення стек, або використати золотий спосіб. Люди, які продають всі ці речі на це. Поки є час і місце для всіх цих речей, це дуже рідко, що вони абсолютно необхідні.

Замість того, щоб турбуватися про "оптимальний" навчання, робити нотатки і оцінити ваш прогрес. Якщо ви починаєте мати проблеми і наметах, ці записки мають неоціненне значення для планування як для рішення цих проблем у подальшому навчанні. Ваші замітки повинні мати принаймні:

  • Вправи
  • Підходів і повторень виконано
  • Час в тренажерному залі
  • Приблизне уявлення про те, як ви відчували себе йти в тренажерний зал. У мене шкала від 1 до 4, де 1 є плачевним, і 4 є видатним. Це як індикатор того, як ви сприймаєте навчання пішов.
  • Рукописні замітки про тренуваннях. Хіба у вас виникли проблеми, тримаючись за бар? Це спільний боляче? Будь-яке місце, де ви відчували тижня під час підйому?

Якщо ви виявите, що ви використовуєте погану сторону в середньому на кілька тренувань поспіль, то це, ймовірно, час, щоб відступити гучності трохи, перш ніж вирушити у справді поганому тренування. Якщо ви працюєте на добрій стороні середні, це ідеальне місце, щоб бути.

Вам доведеться проходити етапи планування, виконання, оцінки і постійно протягом всього тренування. Це єдиний спосіб сказати, якщо ви робите успіхи і як правильні речі, як ви йдете вперед.

+718
Prasad Rao 22 лип. 2016 р., 02:27:37

Свербіж/поколювання вказує на збільшення кровотоку внаслідок розширення капілярів і артерій. Ця проблема повинна піти по мірі збільшення вашого рівня фізичної підготовки. Якщо свербіж хоч і приходить з висипом, це швидше вправа-індукованої анафілаксії (алергічної реакції).

+702
Populus 22 лип. 2017 р., 03:48:20

Ваша фотографія з'явиться в шоу еліптичний тренажер для аеробних/кондиціонер серця. Ці типи машин, як правило, не забезпечують достатній опір, щоб стимулювати гіпертрофію. Набираючи м'язи, конкретно за все ваше тіло, вимагає тренувань, здорового харчування і відпочинку. Ви повинні дивитися на додаток до цієї машині з програмою силових тренувань, спрямованих на вашої конкретної мети. Або йти в тренажерний зал, або, виконуючи ваги тіла рухів будинку.

Що стосується налаштувань машини, то вам потрібно вирішити, виходячи з ваших цілей і вашої нинішньої здібності. Тренажери, як правило, мають інструкцію з експлуатації, пояснюючи їх використання. Консультування керівництво повинно послужити відправною точкою для вас, щоб прийняти рішення про налаштуваннях. Використовувати ваші індивідуальні фітнес-мета рішення про те, як часто використовувати машину.

+685
chwarr 19 серп. 2011 р., 19:30:31

В цьому питанні є деякі обговорення ефекту носити щиколотки ваги весь день. Деякі відповіді також йдуть на ризики для здоров'я, на жаль, без посилання на джерела.

Які ризики, коли носити щиколотки ваги під час "нормальної" діяльності, такі як ходьба, приймаючи по сходах, проходимо ще кілька, сидячи за столом?

+668
Ahmed Samy 30 бер. 2013 р., 06:20:48

Я не впевнений, скільки ще Крейда дозволить вам провести. Цікаво, на моєму останньому робочому наборі (коли мої руки спітнілі) можливо 3 повторень на певний вага без крейди, і пройти 10 з крейдою. Це досить різке розходження.

+625
crazymoscowgirl 24 бер. 2016 р., 13:03:15

Якщо ви шукаєте, щоб поліпшити якість вашого життя поряд із збереженням часу на навчання, тоді ви хочете, щоб зосередитися на складові руху, а не ізоляція рухів. Руху складових робота всієї групи м'язів разом у пропорції, що вони призначені для роботи. Вони є більш ефективними для нарощування сил. Ізольованість рухів більше для культуризму або реабілітації. Так, є привід зробити ізоляцію зовні намагаюся формувати ваші м'язи.

Хороша програма буде мати наступні компоненти:

  • Міцність (низька реп/висока вага)
  • Гіпертрофія (висока реп/низький вага)
  • Кондиціонер
  • Мобільність

Тепер все це можна зробити тренування 3-4 дні на тиждень приблизно по годині в день. Ключ повинен мати базу міцність наступні чотири комплекси вправ:

  • Присідання
  • Лава Для Преса
  • Станова тяга
  • Стоячи Накладні Преси

Вам потрібно всього лише додати близько 2 додаткових вправи допомоги, що для гіпертрофії частину, а потім працювати у ваш салон і мобільності роботи. Частина підйому може бути завершена протягом 30-45 хвилин. Якщо ви використовуєте деяку форму висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), частина кондиціонування займе не більше 15 хвилин. Інше розтяжка і мобільність роботи. Ви можете перевірити:

Є кілька інших програм, які допоможуть вам зробити сильний. Тим не менш, це найкраще, що я бачив для довгострокового здоров'я та поліпшення. Ваша худоба є все, щоб зробити з тим, як ви їсте. Я можу сказати, після року підйому ви можете сказати, різниця. Це стосується як продуктивності, так і в комплекції, хоча я ніколи не готував для статури.

+613
Rissiepit 9 трав. 2014 р., 04:57:51

Можна спробувати швидкість запису сприйманого навантаження (RPE) і швидкість сприйняття техніки (РПТ). Обидва за шкалою від 1 до 10.

РПЕ був досить добре пояснив в іншому місці, але по суті, як важко ви відчуваєте, що ви працювали (так, класичний 20 повторень присідання сесії, де ви берете ваш 10rm в присед і присед на 20 разів вище, ніж полірувати свою зброю з кабельними кучері).

RPT-це те, що я взято з золотою медаллю органів (ГМБ) навчальних програм. Ідея в тому, що ви можете оцінити свою техніку за шкалою від 1 до 10, грунтуючись на тому, як він почуває себе (і, можливо, на відео-огляду); так що якщо ви сидите на корточках і коліна, прогинаючись, стегна стріляють і ти робиш bastardised Доброго ранку / присідання комбінації, техніку оцінка буде набагато нижче, ніж якщо ви тримаєте ваші коліна, груди і спину щільно все це час.

Ви також можете подивитися через якийсь монітор серцевого ритму (Так, я знаю, це звучить дивно використовувати силові тренування, але я спробував це і він не розкриває дивовижне кількість, напевно, тому, що важкий набір з присідання станова тяга змусить ваше серце спробуйте і вистрибнуло з грудей). Я використовую один, що дає вам розбивка серцевого ритму під час сесії, а рейтинг "МЕП" за всю тренування (в основному, значення того, як важко ви працювали. Саме по собі, одне значення MEP-це відносно безглуздо, але якщо відстежується протягом певного періоду часу, це дає вам міра того, наскільки сильно ви працювали під час тренування).

Якщо ви хочете метрики для порівняння, обсяг (тому вага * (набори * представників) на загальну мито переїхали) не погане порівняння, але це не реально зробити для вас інтенсивність.

Іншим варіантом було б зробити гаджет для вимірювання швидкості бар, ідея в тому, якщо брусок рухається повільніше, на цьому тижні на певну вагу, ніж минулого тижня, то, ймовірно, ви тренуєтеся менш інтенсивно.

Я б сказав, що найкращим варіантом є поєднання методів. У ваш тренувальний щоденник (ви тримаєте журнал тренування, вірно?) запишіть ЗІЗОД і РПТ і купіть пульсометр, як описано вище, потім, з часом, ви зможете відслідковувати, наскільки інтенсивно ваші тренування.

+575
Regina Liu 30 січ. 2017 р., 13:31:45

Що я хотів сказати тобі, що для верхньої частини тіла, груди, плечі, трицепс, як правило, працюють разом(жим лежачи, віджимання на брусах, віджимань, жиму від плечей, Жим від грудей, трицепсів жим гантелей(див. bodybuilding.com)...) ну спина і біцепси, як правило, також працювати разом(підтягування, лат тягнути падіння, кучері, рядків, підборіддя UPS, ІСО поспіль і т. д.) Ноги і ABS це різні категорії, але щоб відповісти на ваше запитання, так, груди і трицепс повинні бути розроблені в ті ж дні.

+443
Dean Peterson 2 січ. 2017 р., 23:39:07

Це загальна проблема для більшості хлопців, а також активних користувачів соціальних медіа на мобільний. У мене така проблема місяць тому я пробував деякі хороші пози йоги вважають Ramdev Баба( Індія). Вона мені дуже допомогла. Ви можете шукати для своєї посиланням в Google.

+377
thehilker 23 трав. 2012 р., 19:01:10

Знайди собі пару якісних обхоплює зап'ястя. Инзер, АПТ, Титан, перебір - в принципі будь пауерліфтингу компанія проводить набір а також майже кожен новачок в модній індустрії в ці дні.

Я використовую перебір тепер і вони найкращої якості, який я знайшов на сьогоднішній день. Але перш, ніж перебір прийшли разом я використовував набір АПТ засуджених, яких, ймовірно, буде простіше для вас, щоб відстежити, як перебір, як і раніше досить ексклюзивний без замовлення онлайн

Потім просто повернутися до того, чим ти займаєшся. Використовуйте обхоплює зап'ястя на прес (лава, похила лава, присідання, для жиму від плечей і т. д.). Ви також можете знайти його більш зручним для використання неправдивого захоплення на деякий час - це залежить від того, як зап'ястя був поранений і що його викликає біль.

+357
Jacob Blaustein 16 лют. 2011 р., 08:10:44

Безумовно, ви можете набирати м'язи і втрачати жир в той же час. У насправді, чим більше ви наберете м'язи, тим більше ви зможете спалити жир. Улов? ви повинні розглянути ваш раціон і як ваш організм реагує на певних видах дієти.
Білок і амінокислоти є найбільш важливими, так що ви збираєтеся взяти їх у будь-якому випадку. Але ти повинен тримати в узді, як ваше тіло реагує на 1) крохмалисті вуглеводи 2) насичених жирів. Якщо крохмалисті вуглеводи зробити вас почувати себе гладкою і громіздкою, то ви, найімовірніше, піде на користь від низького (не нуль) раціоні вуглеводів і насичених жирів (кокосова олія, рафінована олія і т. д.) йдуть на користь вам.
Також подивіться на рутину під назвою карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: ви ділите тренування весь тиждень в кардіо--низької ваги і високої ваги-мінімум-кардіо-дні. На низьку активність в окремі дні кардіо, ви споживаєте вуглеводів, які є хорошими для вас і в дні кардіо ви не споживаєте вуглеводи (споживають насичених жирів і білка).
Це довга тема, яку я тільки почав вивчати і бачили приголомшливі результати. Це як би заміна жиру (навколо плечей і грудей) з м'язами. Після цієї вправи, ви можете помітити, що ваш вага не зменшується, як багато ви відчуваєте, тому що ви могли б набирає м'язи.


І одна дуже важлива річ, ніколи не моріть себе голодом. Їж і мати здоровий метаболізм. Не покладайтеся на ІМТ, тому що це не займе складу тіла під увагу.

Довідка: одна і тільки, спалювати жир живлять м'язи Тома Венуто. Ви ніколи не можете піти неправильно З що в цій книзі.

P. S. Я не пов'язаний з Томом у будь-якому випадку

+354
nastyushka797 30 лип. 2014 р., 10:41:54

Я не знайшов у собі сили, навчання додаток, яке мені дуже подобається все, що вони навколо просто немає. Я пробував досить багато, і мої спостереження, перераховані нижче. Моє поточне рішення-використовувати Google Диск для моєї таблиці і навчання додаток fitocracy не ввійти в роботу.

Також це гідне додаток загального призначення з акцентом на бодібілдинг. З усіх пропозицій, це один із найближчих до того, що я хочу, але є кілька серйозних недоліків. В стати переможцем, кг кг просто ярлики, так що якщо ви коли-небудь подорожували і запровадити статистику пристрою ви зазвичай не використовувати його скине всі карти. Ж з конкуруючими, якщо змагання проводяться в блок ви зазвичай не використовуєте, ви повинні зробити перетворення самостійно або скиньте на ваших графіках. Програмування це добре для щотижневих тренувань. Якщо ваш режим підходить хороший щотижневий шаблон це чудово, але якщо це місяць або більше Також циклу програмування падає дуже короткий. Додавання спеціальних вправ є трохи болю, так що просто не використовуючи частину програмування-це, швидше, дратує.

Fitocracy не фітнес-трекер додаток є великим, якщо все, що ви хочете спосіб, щоб відстежувати, що ви робите сьогодні. Він не претендує на аспект програмування, так що це робить його дуже легко записати речі спеціальна. Я використовую Google Диск для моєї підготовки електронних таблиць і додаток fitocracy не для запису роботи. Ця комбінація представляється досить хорошим. Fitocracy не знає різницю між півкіло і кілограм, так що якщо ви коли-небудь змінити одиниці воно не зіпсує будь-які діаграми. Проблема, ви не можете мати одну вправу в кг та ще в фунтах, якщо ваш тренажерний зал має змішану техніку (найчастіше з гирями).

Багаторічної підготовки додаток цього є багато можливостей, і я заплатив за Програмування приплюсувати-який був марною тратою грошей. Додаток може обробляти більш складні програми, якщо можна використовувати ті, які вбудовані в, який включає в себе сильний ліфти, стартову силу, Вендлер 5/3/1, німецький обсяг навчання, і деякі інші. Це забезпечує гарні грунтовки по силових тренувань з коробки, але частина покупки їжі, для речей, які повинні бути включені (такі як відстежування вашої роботи) - це не круто. Програмування, по суті, обмежується один день роботи. Кожен день своя програма це. Ви не можете навіть рядка тренувань в тиждень разом. Дійсно. Це марна трата $1.99, щоб зробити програмування. Мені шкода, що я витратила на нього гроші. Якщо ви використовуєте упаковані програмування, воно здійснимо.

Великі ліфти тільки і робить, стартову силу і Вендлер 5/3/1. Не витрачайте свій час, якщо ви коли-небудь хочете зробити що-небудь, крім цих двох. Він не підтримує спеціальні вправи, або відслідковувати будь-якої допомоги вам.

Тренажерний зал богатир у свій час я намагався це було не більше, ніж цифровий блокнот. Я можу відслідковувати мою роботу швидше і простіше за допомогою ручки і паперу. Він інтегрується з Runkeeper для історичного відстеження, але сила частини навчання не синхронізовані з fitocracy, якщо ви використовуєте цю.

Інша можливість я побачив, що інтеграція з Runkeeper, але я не пробував би фітнес-трекер 90.

+332
isosceleswheel 4 трав. 2011 р., 14:55:27

Ця відповідь є доповненням для Meade Rhubenstein, який дуже добре висвітлював гантелі. Ваше питання також включений в штангу. Існує два основних види штанг:

  • "Стандарт" штанги, діаметр близько 1" в середньому, але немає ніякої гарантії, що вага від одного виробника буде відповідати рядку, зроблені іншими. Коротше кажучи, вони не зовсім стандартні.
  • Сама олімпійської штанги, бар біля 28-29мм діаметр і рукава для ваги-це приблизно 2" (фактичні вимірювання метричні). Вони призначені для істинного характеристики, і ви стоїте більше шансів бути в змозі змішати і матч барів і ваг від різних виробників.

Середня вага для стандартної штангою становить близько 10-15 паундів, і не зможете утримати велику вагу. Це пов'язано з тим, що на рукав для Терезів дуже вузька, і той факт, що бар буде згинатися, якщо він перевантажений. Вони коштують дешевше, та рукава (зона для Ваг) не обертаються взагалі. Вони прийнятні як стартовий набір.

Олімпійські Бари

Олімпійські бари випускаються в трьох типорозмірах в залежності від категорії вони призначені для:

  • Юніори: 10кг (~25фунтов), призначені для молоді з важкої атлетики
  • Womons: 15кг (~35lb) призначений для жіночих змагань з важкої атлетики
  • Чоловічі: 20кг (~45lb), призначеним для змагань дорослих чоловіків

Ручки розрізняються за розміром, але чоловічі барів схильні бути близько 28 мм-29.5 мм в залежності від того, якщо бар розрахований на Олімпійських підйомників (ще навесні) або ліфти потужності (більш жорсткі).

Більш дешеві лінійки не мають обертового рукава, і справді можуть бути використані тільки для повільних підйомників. Обертові втулки допомагає уникнути бічних моменту, поки ви робите присідання або будь-яке більш динамічного підйому. У недорогих барах є всі розміри барі, але не може нести стільки ваги.

В бари, які мають обертовий рукави, є два основних типи:

  • Втулка бари. Втулки обертаються на втулках, який є більш ніж достатньо для повільних підйомників (ліфтів харчування і саме тіло будівельні підйомники). Втулки не зношуються і не вимагають багато обслуговування.
  • Підшипник бари. Втулки обертаються на голчастих підшипниках, які забезпечують швидкі, вільні плавні обертання, необхідні для більш динамічного Олімпійських підйомників стиль. Вони вимагають більше турботи і догляду, але винагородить вас більш високу продуктивність.

Для обох типів бар, як тільки ви отримаєте на тренуваннях і змаганнях бари, бар сила вимірюється в psi. Чим вище рейтинг фунтів на квадратний дюйм, тим більшу вагу можна обробляти, як вона рухається через повітря. Мінімальний рейтинг для якості штангою буде близько 155К. Найкраще для Олімпійських підйомників буде 195 тис. і вище. Ці бари зможемо провести більш 1000lbs під час використання. Бари, які не публікують рейтинги psi і претендувати на 1000lbs тільки виміряти навантаження, що навантаження зі штангою в стійці.

Нижня лінія, якщо ви тільки починаєте, ви можете отримати непоганий стартовий комплект олімпійської бар з 300lb кулькового ваг приблизно 300 доларів США (перевірити Amazon). Якщо ви нишпорити список Крейга, ви могли б знайти дійсно гарну угоду. Якщо ви дійсно потрапити в штангу піднімаючи вагу, ви можете інвестувати в хороший бар, коли ви готові до цього. До тих пір, вам просто необхідно купити пару млинців, якщо ви Макс Ваш стартовий комплект 300lb кулькового.

+238
Abdul Rehman Yawar Khan 5 трав. 2018 р., 15:45:47

Присідання можуть бути погано для вас!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Дошки відмінні. Стілець Captians теж добре.

Але кількість вправ на основні сили ІМХО-це присідання. Лічильник інтуїтивно, можливо, але вони працюють на мене. У мене є хитромудрий назад (ще не потрібне хірургічне втручання) і присідання допомагають зовсім небагато. Але не перестарайтеся з вагою.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+228
GrowToEternity 21 черв. 2018 р., 16:50:19

Які оцінки ви б порекомендували брати до ви (або хтось вам тренувань) займає до тренування? У NASM рекомендує пар-м, виконуючи накладні присідання, віджимання і Step аналізи...які аналізи у вас брали і/або рекомендувати, так що людина знає, що вони в хорошому стані і досить добре уявляю, в яких областях працювати на (сила, гнучкість

+191
boethius 11 трав. 2010 р., 19:12:01

Кров все ще будуть в обличчя з-за земного тяжіння, неважливо, що ви робите. Але ви можете спробувати надіти маску охолодження, перед тим як робити стійку на руках, щоб зменшити ці крихітні кровоносні судини.

+185
ajaynejr 28 лип. 2019 р., 22:05:11

Мені 14 років, у мене кремезна статура і я хотів зміцніти за літо

Щоб зробити довгу історію короткий Я піднімав гантелі на день рука робить протилежне контрольні кучері на руки(50 кг)

Він прийшов до точки, де моя ліва рука так втомилися, вони не могли більше підняти добре, принаймні, я думав, що він просто втомився

На наступний день обидві руки болять, але через кілька годин лівий начебто почав підкручувати із знаю, де. Ні, я не можу продовжити її без дуже сильною різкої болі

+168
Luke James 12 квіт. 2012 р., 23:28:07

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+104
W0LF 31 груд. 2010 р., 08:57:38

На додаток до вже отриманих відповідей, я хотів би запропонувати вам зробити силові тренування для ніг в тренажерному залі. Вона розвивається мітохондрій в м'язових клітинах, які відіграють важливу роль в (до)Хілл працює.

+81
Obee 8 січ. 2013 р., 01:40:28

Я kayaked минулого тижня і з'ясував, що я не можу зробити нормальний інсульту з лівого боку. Вправи на суші показав, що у мене є якась скутість і біль, коли я займаюся дитячим рухом, який включає в себе покласти мій кулак вперед (тримаючи весло), зігніть в лікті і витягнувши зігнуту руку назад, близько до тіла. Я виявив, що я як-то поворухнути плечима і перебільшені коло з ним, тому що робити це з плеча в нормальне положення викликає тягнучі і незначні болі в м'язах (не суглоб або кістка) у верхній частині руки і груди. Таку ж біль з'являється коли я намагаюся спробувати прямий удар лівим кулаком.

Я не знаю причини, але вісім місяців тому в мене був синець на другий ріп з цієї сторони, і я підозрюю, що я, можливо, провів в стороні, здебільшого на прикол на 3 тижні або близько того, поки біль ущух. Я масував собі трохи, і знайшли м'яка до середини сильні тригерних точок у scalenes, надостной, subclavicus, передня дельтовидні м'яз і латеральна грудні майор. Масажу зменшуються біль і скутість, але не усувають його.

Є вправи, з розтяжкою або схожі, які допоможуть м'язам повернутися до нормального руху, не відчуваючи жорсткою чи болючим? Тренер запропонував плече, кружляючи і віджимання, але я не відчуваю жорсткість, коли я роблю це, не схоже, щоб допомогти. Це річ, яка дійсно буває тільки тоді, коли плече вниз і рука рухається вперед і назад, з зігнутою у лікті.

+26
Needshelpasap 28 жовт. 2012 р., 02:42:30

Прогресивна перевантаження є найбільш важливим принципом, лежачим в гіпертрофії, тому підвищення ваги, повторень (повторень), і встановлює, будуть мати позитивний вплив на ріст м'язів.

Що сказав, СС ретельно розроблені для нових підйомників, зміна гучності таким чином не піде на користь вам, а також вибрати програми середнього гіпертрофії і збирається з ним.

+18
Shark0530 19 квіт. 2013 р., 21:21:00

Показати питання з тегом