Я повинен розтягуватися після тренування?

Чи є пільги на розтяжку відразу після тренування? Хіба згодом розтяжки впливають на ризик отримання травми?

+590
jashnb 7 серп. 2018 р., 00:08:25
22 відповідей

Ну, щоб піти від туманних висловлювань, що значить шкідливі? Ви питаєте, якщо присідання є спочатку погано для вашого здоров'я?

Якщо присідання шкідливі якщо у вас є травми напрямків, які беруть участь у situp?

Мої особисті міркування полягає в тому, що присідання не шкідливі. Вимоги до навантаження стиснення не має сенсу, як ви їх лежачи на спині - ви перебуваєте під постійною стискаючого навантаження, коли ви стоїте. Тому будь-які навантаження доведеться додати до цього рівня і перевершити максимальна вага ви можете комфортно носити. (Ви не крутите ви?)

Однак, якщо ви зазвичай робите кілька присідань і раптом вирішили, А 100 віджимань-це те, що "сильні" люди, я б сказав, що це шкідливо.

Надмірне використання ваші основні м'язи (АБС) призведе до багажник нестабільності, так як вони будуть надмірно стомленому стані, і ви можете травмувати себе під час або після тренування, так як вони не змогли б виконувати свою роль у стабільності або в зменшеному моди.

Як завжди, просто тому, що мало хорошого, не означає, що багато краще.

+921
Valeria666 03 февр. '09 в 4:24

Просто погуглити, мій базальний метаболізм становить ~1500cals, тому я намагаюся тримати своє щоденне споживання цього. Я буду прагнути, щоб поїсти ~80-100г білка в день, ~100-150г вуглеводів і поширення страв з 2-4 години з кожним прийомом їжі ~300 ліцензій.

Зразок план харчування на день (поза приміщень 2-4 години, я не макроси):

Вівсяна каша, омлет, полуниця (200cal, 25г вуглеводів, 10 г білка) - 2 грецький йогурт чашки (160 кал, 20 г вуглеводів, 24 г білка) - Orgain протеїновий порошок, фрукти (200 кал, вуглеводів 30г, 25г білка) - Варена курка, овочі (350 кал, 15 г вуглеводів, 30 г білка)

Я розумію, що мені не вистачає мого харчування макроси/ліцензій, але я буквально не можу думати про будь-яких інших продуктів, які легко зібрати/зробити на напружений графік студента і бюджет. Пропозиції?

Для роботи я планую зробити або сила/кардіо на змінному днів. Досить стандартний. Я планую час з високим вмістом білка після тренування.

+919
user59048 1 квіт. 2016 р., 16:13:19

ОК. Ну, враховуючи характер рутини, це питання трохи неоднозначний. Ремонт в цьому випадку можна вважати підтримання певної ваги (так як процедура припускає, що це втрата ваги рутини), або це може означати, кондиціонер рівні (так як ця процедура включає в себе значну кількість метаболічних кондиціонування). Чи, може, це як.

Давайте розглянемо можливості.

Після того як ви закінчили свою рутину, і ви досягли ваги, який ви хочете зберегти, ви могли б просто виріжте кондиціонування і зменшити калорійність харчування, щоб відповідати потребам вашої статури. Можна помітити атрофію м'язів, так як ви не салон більше, і вам доведеться конусності відповідно споживання калорій.

Навпаки, ви могли б спробувати бути шаблонним, про свій кондиціонер, щоб відповідати споживання калорій за останні кілька тижнів R4FL рутини. У цьому випадку, ви повинні спробувати, щоб зберегти свій раціон якомога більш постійною, а також.

Давайте припустимо, що це так: ви продовжуєте з вашої поточної дієти, а за відсутності ідей, ви продовжуєте повторювати останні кілька тижнів звичайної роботи. Якщо ти кидаєш тонн рафінованих крохмалю і цукрів у ваш організм при кожному прийомі їжі, ви, ймовірно, продовжують втрачати вагу. Ці типи інтервального тренування є надзвичайно вимогливими. (Якщо мені буде дозволено помітити мого власного досвіду, я бачив 1000+ калорій протягом 20 хвилин високої інтенсивності інтервали.) Крім того, я думаю, що це буде важко для вас, щоб повторити з інтервалом рівно в інтенсивності, проведені ним в попередній раз, просто тому що ви будете в кращій формі. Ви будете виконувати їх краще, швидше, і більше калорій. З інтервалом також ввести анаеробний елемент вашої підготовки, ви будете покласти на м'язи. М'язи вимагають більше калорій, щоб "володіти і управляти".

Важко відповісти точно на це питання. Я думаю, в кінцевому рахунку, коли ви закінчите цю процедуру, ви будете хотіти вирішити, що ви хочете зробити. Який вид вправ ви любите займатися? Ти просто не хочеш бути жирним? Ви просто хочете, щоб бігти 60 хвилин? Ти любиш робити інтервали? Ти хочеш зробити? Ви хочете робити? Якщо ви тримаєте його догори, жир залишиться ... і швидше за все сходить. Якщо ви не тримаєте його, ви будете мати, щоб грати в гру, Ваг і противаг, щоб з'їсти потрібну кількість. У довгостроковій перспективі (якщо ваша мета-суворо естетики), тип рутинну вас почне формувати ваше тіло в різних напрямках. Відстань бігу дасть більше "тягучий" статури, де інтервали дадуть вам більш "худий" або "придатний" статури. Якщо вам нудно бігти, може бути, спробувати робити щось подібне після crossfit.com головна сайту щоденні тренування (там досить багато чого нового та цікаво кожен день-реєстрація тут на масштабовану версію тренування в день). Я можу уточнити моя відповідь вам дали зворотний зв'язок.

+888
Drayton Nimo 27 серп. 2016 р., 21:12:06

Так, якщо ви не хочете, щоб наростити м'язи, не використовуйте їх. Сподіваюся, що ви ніколи не повинні використовувати їх. Якщо ви не працюєте з ними, то вони не зміцніють. Я трохи цікаво, чому ви не хочете наростити м'язову масу на груди, але те, що ви робите, це повинно працювати для цієї мети просто відмінно.

+858
dj mikosz 13 вер. 2014 р., 00:35:53

Не будь мазохістом

Ваше тіло реагує на підвищені вимоги, намагаючись зробити себе сильніше. Він потребує їжі, щоб зробити так. Не втрачайте можливість голодувати. Є. Вживати їжу. Їдять молоко і м'ясо і яйця і масло і картоплю. Перестати турбуватися про калорії і нагодувати свою голодуючу тіла.

"В основному білків і вуглеводів"

Цілком можливо, що ви залишитеся голодними, тому що ви не їсте достатньо жирів. Жири насичують; багато джерела вуглеводів немає. Покрити салат на оливковій олії, не бійтеся з нього мармуровий стейк, покласти трохи олії на ньому, і перестати з 2% молока.

Більш докладний опис вашого раціону буде корисно. Ви пробували ведення харчового щоденника?

+839
fomina 23 серп. 2015 р., 01:37:38

Наданої вами посиланням показує вправа проводиться при супінації (нишком) зчеплення, і це стиснення робить насправді набрати більше біцепса, ніж робити це ж вправу з pronated (зверху) хватом. Якщо ваша мета-працювати вашої спини з цього вправи, я б порадив робити це з зверху зчеплення, так що ваш біцепс не робити велику частину роботи.

+805
Ramses XIII 1 бер. 2017 р., 23:49:51

Я б порекомендував деяким скасування навчань.Підйом буде:

  1. Зміцнення задньої ланцюга (спина, стегна, зазвичай на задній частині тіла).
  2. Ліфти (станова тяга та присідання) навчити вас, як знайти правильні м'язи (частіше сідниць) і ручка від центру навантажень.

Типові ліфти для вивчення :станова тяга, хороша-вранці, назад sqauts, Передні присідання, і підколінного сухожилля кучері. Обережні, коли ви робите тягу зосередитися на положення спини і з присіданнями дивитися положення коліна.

Часто біль у спині викликається також питання гнучкості, яка зазвичай простежується в щільно hamstrings. Спробуйте йогу, якщо ви думаєте, що може бути фактором contrabuting.

Удачі

+793
Jake3231 20 лист. 2019 р., 16:06:40

Важко сказати без цілей ваших тренувань, але стан "важкої рутини", так що я збираюся припускаю, що ви намагаєтеся наростити м'язову масу. Я б запропонував додати присідання і розгинання ніг у свій день ноги, як це допоможе звільнити природного тестостерону у вашому організмі.

Я також запропонував би ізолюючі тяги і натиску рухами в різні дні. Починаючи з великих м'язів, ви могли б зробити щось на зразок груди/трицепс в один день, а потім спина/біцепс 3 день. Ось приклад того, що я маю на увазі.

І цілий день для ABS? справді? Це просто перебір, і якщо ви шукаєте, щоб отримати шість пакетів, ви нічого не роблячи цілий день тренування. Ви отримаєте набагато краще основних результатів навчання квадрицепси і нижню частину спини і робити кардіо в той день, ніж присвятити цілий день АБС.

+792
user2092879 22 трав. 2011 р., 17:06:22

Я завжди втрачаю рахунок кіл при плаванні більше, ніж в 1 км вільним стилем у басейні.

Є гаджет або техніку, яка допомагає підрахунок кіл?

+767
Lix 15 груд. 2018 р., 11:08:55

Щоб схуднути, ваша дієта буде найважливіше, що ви повинні працювати на. Що стосується кардіо, я думаю, що велосипед є відмінним способом, щоб почати, так як це (на мій погляд) краще для ваших ніг(Якщо ви відчуваєте, що у вас є зайва вага). Я рідко роблю бігову доріжку собі з-за мого коліна.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є деякі серцево-судинну витривалість, то ви можете спробувати ВИИТ(високо-інтенсивний інтервальний тренінг). Це може скоротити ваші тренування багато.

В основному те, що робите ви(я віддаю перевагу на велосипеді або тренажері) - це використовувати як завгодно і для, припустімо, 30 сек у вас як можна важка праця, потім відпочинок 30 сек. і зробити це знову. Повторіть цей процес стільки, скільки вам подобається, ви можете почати в 6-7 разів і рухатися до 10+. Пізніше можна грати з роботи і часі відпочинку. Як працює 30 сек., відпочинок 20 і т. д.

Я знайшов це бути набагато більше...задоволення, ніж їзда на велосипеді або веслування протягом години.

+637
Degenerate DevOps 3 лип. 2011 р., 20:13:19

Я мав цю проблему, а також, де я був в змозі підняти вагу досить легко, але моя воля була роздавати (я мало не впустила планку в одній точці). Ваша сила хвата буде рости, як ви прогресу з станова тяга, але іноді вам потрібно більше, так що ваші ручки можуть йти в ногу з прогресивної перевантаження. Ось кілька порад, які допомогли мені тонна з поліпшенням хватку:

  1. Зніми рукавички, і ремені. Рукавички зробити його простіше для бару ковзати, а не наростити силу хвата так сильно, як gloveless. Бретелі знімають навантаження на зчеплення, так зчеплення буде слабшою за допомогою лямки. Уникнути цих двох речей, просто і ясно.
  2. Використовувати разнохват. На сьогоднішній день найбільша зміна, що я коли-небудь зробив для сили хвата включає разнохват в роботі. Разнохват дозволяє піднімати більш важкі ваги і поліпшив мою загальну міцність стиснення. Примітка: Я використовую тільки змішувати на мої роботи, для легких-набори я використовую нормальне зчеплення.
  3. Використовувати такий нервовий. Читав це інтерв'ю з Павло Tsatsouline, що говорить про постійному напруженні, або з допомогою сфокусованого тіла сутички, щоб поліпшити зчеплення з дорогою і загальну міцність.
  4. Використовуйте крейда. Якщо все інше зазнає невдачі і ви все ще дійсно виникли проблеми з ручкою, спробувати виробити. У деяких людей сильно пітніють долоні і клянуться на ній, а у мене досить сухі долоні і не помітив особливої різниці. Ваш пробіг може змінюватись.
+593
Knud Fjeldsted 22 лист. 2011 р., 13:33:12

Раз в тиждень не допоможуть вам скинути вагу. Якби я був тобою, я б 30 хвилин не менше 4 разів на тиждень. Зробить ваш план дієти, теж. Працює цей спосіб поліпшить вашу фігуру, але якщо ви дійсно хочете, щоб побачити деякі зміни, ви повинні також займатися іншими видами тренувань до кінця тижня. Ви можете робити присідання, віджимання, скручування і т. д.

+588
rrc 26 лист. 2010 р., 12:04:15

Я хочу визначити мій АБС.Я хлопець і я хочу, щоб визначити нижню АБС.Я їм багато овочів,фруктів і т. д.,білок та ін. Я теж роблю вправи.Що б ви порадили мені зробити, щоб визначити свій нижній прес.

+535
coderodour 8 лип. 2016 р., 19:12:05

Ви не можете.

і риторично запитувати... І що ж ви вважаєте калорії спалені - ви розраховуєте тільки під час тренування або відновлення калорій також? Є наукові докази того, що ваш організм спалює більше калорій відновлюється, в залежності від інтенсивності. Не знаєте, як ви можете виміряти свій рівень інтенсивності.

На мій погляд, я думаю, кардіотренажери даючи зчитувань в залежності від ваги і відстані дуже смішно. Якщо я біжу 1 км в 5 хвилин в порівнянні з 6 і спалювати більше калорій відновлюється. Кожна бігова доріжка у мене коли-небудь дасть мені таку ж суму на милю...

+530
smoore 18 вер. 2016 р., 21:23:30

У 2018 році це була моя мета скинути зайву вагу (який я зробив), але тепер це моя мета, щоб стати сильніше; один з більш конкретних цілей, я повинен бути в змозі підтягується до грудня 2019 року.

Які вправи потрібно робити, щоб допомогти мені? І які групи м'язів мені треба пристрілювати? Мені сказали, що якщо я дівчинка, це буде складніше для мене, це правда?

Я досить недосвідчений і не мають багато знань про силу і витривалість, тому будь-які поради будуть корисні!

+458
JMVanPelt 21 квіт. 2015 р., 06:25:54

Тягачі

  • Хіп-Викрадачів: Сідничної & Мінімус
  • Приводять М'язи Стегна: Приводять М'язи Лонга, Бревис & Максимус

enter image description here

Типи Скорочення

  • Концентричне скорочення: м'яз укорочення і генерування сили
  • Відцентровому стисненні: м'язи подовження і створення Сил

Активація М'язів

Під час кожної бічної крок
(Тільки дивлячись на активацію ключових м'язів стегон)

enter image description here

1. Ведучий (або переміщення ніг): концентричне звуження кульшового викрадачів
(Виробляє сили як розтягнути браслет і вперед ваші ноги)

2. Трейлінг (або позиції ноги): відцентровому стисненні стегна викрадачів
(керування рухом)

Після кроку
Ведуча нога стає вага опорної ноги (або позиція ніг).

enter image description here

3. Ведучий (або позиції ноги): концентричне скорочення кульшових додатиuctors
(керування рухом)

4. Трейлінг (або переміщення ніг): відцентровому стисненні стегна викрадачів
(керування рухом)
Примітка: натягується гумка створює силу для просування вашого відставивши ніжку

+443
Klissan 8 жовт. 2019 р., 03:33:39

Можливо, ласти схожі на кросівки. Здається, я можу носити пару близько 5 місяців (плавання близько 10 миль на тиждень). Після цього періоду, плавці починають розтягнутися по нозі. Як тільки я замінити їх я добре.

Я теж судоми тільки вночі, а не під час моїх ранкових тренувань, коли мої ребра починають носити. Я теж люблю тир ласти. Розумні, зручні та ефективні.

+291
cwiseman 30 вер. 2011 р., 12:58:22

30 махов гірей-не достатньо вправ, щоб побачити значне поліпшення. Вам потрібно більше тренування.

Залишитися з вашої поточної гирі, але робити більше вправ і більше комплектів. Ви могли б зробити 30 хитань, потім відпочити кілька хвилин, а потім зробити ще один набір з 30 гойдалками, і продовжити, поки ви не зробили 3 або 5 сетів. Деякі набори повітряних тисків буде хороша ідея, як би зробити турецький вікон. Або, може бути, робити махи, а потім піти на невелику пробіжку, потім зробити деякі пуш-преси, а потім зробити ще пару ударів.

Але тільки один набір з 30 гойдалки-це не тренування. Робити більше.

+284
amrit thind 8 лист. 2019 р., 20:43:19

У мене теж Palsey Ерба у лівому плечі/шиї. Мені зараз майже 20, і я мав терапії і тестах, що проводяться до тих пір, поки мені було 12, коли я відійшов від мого терапевта я так і не зміг продовжити працетерапію.

Деякі з речей, які допомогли мені самої стіни віджимання, і те, що називається "Супермен", які ви покладете на живіт, покласти руки прямо перед вами, як це можливо, і покласти ваші ноги прямо позаду вас. Для того, щоб зробити один набір, Ви підніміть ноги від Землі близько 4-8 дюймів, і підніміть руки приблизно на 5 сантиметрів від підлоги перед вами всі одночасно. Потім після витримки в такому положенні протягом 15 секунд, поверніться в положення спокою. Це повинно працювати в основному спини/м'язи плеча, м'язи живота, і напружувати м'язи, які вам тиснуть, коли palsey наш Ерба є "складною".
Це відмінний тренажер для багатьох м'язів, які важко цілі, і коли робите це, ви повинні працювати ваш шлях вгору повільно, і переконайтеся, що ви готові йти довше, так що ви не ті м'язи, занадто багато. Якщо ви не безпечно про таких речах, у нього може бути зворотна реакція, коли тобі боляче, не краще. Я сподіваюся, що я допоміг деяким. Мають великий день! -Уіт.

+283
joshuata 18 січ. 2014 р., 07:41:39

Я б сказав, що це досить ризиковано, щоб попросити кого-небудь коробка 6 раундів по 3 хвилини, перш ніж робити силові тренування. Як ви сказали, ви відчуваєте себе дуже втомленим і не відчуваю, що у вас є 100% енергії, щоб зробити вагу, і в результаті ви не будете отримувати від нього вигоду, яку ви могли б, якщо б Ви були свіжими. Не кажучи вже, якщо ви втомилися ви, швидше за все, бути неакуратним і помилитися, розбитися. Я не зроблю нічого більше, ніж один раунд із бій з тінню для розминки, або можливо кілька хвилин, пропускаючи мотузку. Так як бокс буде більше вправ на витривалість, а піднімаючи важкі ваги підкопаєшся деякі ваші витривалість, роблячи 6-ти 3-хвилинних раундів боксу після Ваг має найбільший сенс.

+200
Pawan Bal 15 лист. 2016 р., 23:08:38

Я почав бігати босоніж, тому що взуття не підходить для моєї ноги зовсім. Я вчора втік напівмарафон і зробив дуже особистий рекорд, я щасливий. Але в ході роботи я розробила блістери. Мені подобається біль, але я боюся, що це може привести мене до серйозною травмою, якщо я буду продовжувати це.

Так що моє запитання, чи є стрічка для босоніж? Я чув деякі стрічки, але я не знаю, як вони до цього ставляться.
Як вони ставляться до нього?

Чи є які-небудь більш ефективні способи, щоб уникнути мозолів?
Я не можу дозволити собі п'ять черевик пальців. Будь ласка, допоможіть

+140
Tran Phung 19 січ. 2018 р., 09:58:04

Дивлячись на ваш раціон, ви, ймовірно, не беручи в цьому багато калорій. Більшість з того, що ви їсте досить худий, і не схоже, що ти їси, що багато. Якщо ви хочете набрати вагу, все просто - їжте більше! Ось воно! Ось подивіться на дієту, я використав, щоб отримати 25 фунтів. в 3 місяці:

7 ранку - 6 цілих яєць, 1 склянку вівса, банана, протеїновий коктейль, полівітаміни

10 ранку - сніданок буріто Вт/ 2 яйця, шинка, ковбаса, бекон, сир, hashbrown, кетчупом, загорнуті в тортилью

12 годин - обід (всі залишки) вих. - Куряча грудка Вт/ коричневий рис

3 дні - кефір і арахіс

6 вечора - протеїновий коктейль

9 вечора - вечеря - екс. Стейк і салат (шпинат з оливковою олією і бальзамічним оцтом)

+108
Cankut 21 трав. 2019 р., 12:16:55

Показати питання з тегом