Можете тримати поперек прямо під час румунської тязі

При виконанні румунської тяги (в даний час РПЕ 8-10), я майже не в змозі тримати спину прямо після декількох повторень.

У звичайному тяга у мене немає такої проблеми (напевно, тому, що вага знаходиться на землі протягом секунди або близько того після кожного повторення). Однак Румунська станова тяга, спина починає досить скоро кругла. Хоча мої підколінні сухожилля і сідничні м'язи відчувають, що вони могли б завдати набагато більше ваги (або повторень), то у мене завжди є, щоб зупинити, щоб не нашкодити спині довгостроковій перспективі.

Це нормально? Я зараз тренується близько 1,5 років. Що може бути зроблено про це?

+228
user87975 3 квіт. 2011 р., 18:58:04
15 відповідей

Ти ніколи не хитався раніше? Якщо це так, то може бути цілком розумно, що ви б з працею, навіть з меншою вагою. Кожен повинен почати де-небудь, а іноді, це не так багато, як вам здається, особливо для деяких вправ рука, де ти ніколи не практикував це рух. Це ваші маленькі гантелі? Якщо немає, я б сказав, спробуйте знизити вагу, поки ви не зможете виконувати повний комплект з керуванням. Якщо це ваш найменшу вагу, спочатку зменшіть кількість повторень і працювати. Крім того, купити менші ваги або зімпровізувати якийсь. Один літр води важить 1 кг. Якщо ви імпровізувати ручки з стрічкою, ви можете зробити собі комплект на 1 кг ваги для початку (якщо ви можете зрозуміти, не ті ручки, що теж працює.

Інше питання, яке я хотів поставити, ви можете отримати повну кількість повторень на кожну вправу або тільки деякі з них? Деякі вправи рука буде набагато складніше почати. Більшість людей починають завивати більшу вагу, то вони можуть робити з мухою, наприклад. Я б порадив використовувати незалежно від ваги є складним завданням для кожної вправи, навіть якщо це різні суми. Це нормально.

+843
Lilya 03 февр. '09 в 4:24

Корч буде мертвим піддавки, особливо при їзді на велосипеді. Деякі інші ознаки шукати, сплутаність свідомості, запаморочення, втома, дратівливість, і розпухлий мову. Жоден з них необхідними і достатніми для діагностики хтось, як зневоднення. Вам доведеться грати на слух.

Більш серйозне стан, що ви, безумовно, повинні бути на вигляд-це тепловий удар. Це буде досить швидко розвиватися у людей, які зневоднені, в голову, і працювати. Симптоми теплового удару такі ж, як я перерахував вище, але найбільш легко визначається відсутністю поту. Як тільки хтось розробив тепловий удар вони вже не в змозі охолодити їх тіла і вимагають негайної уваги (холодна вода, тіні, вентилятор тощо).

+776
seff 30 квіт. 2016 р., 19:27:12

Hitchmo дуже добре округлені відповідь для вас. Я б хотів в основному підкреслити і доповнити його.

Переконайтеся, що ви чітко розумієте, що відпочинок і фітнес/спортивне плавання абсолютно різні. Вас просять до занять плаванням для фітнесу. Це означає, що ви повинні вміти робити правильно удари з двох причин:

  1. Неналежних методів хід не дозволить вам застосувати свої м'язи, імпульс, тіло, упорядкувати, достатньо часу, щоб зробити використання вашого часу у воді для ефективної тренування. Коли ви отримаєте свою техніку до певного рівня ефективності, ви зможете побудувати на здійснення частини його набагато більше. Це не означає, що ти не "просто поплавати". Це просто означає, що ви повинні звернутися за допомогою до вас ваші методи правильні і ефективні, як ви можете, тому що вона окупається сторицею і швидко.

  2. Якщо ви новачок в цьому, ви не зможете "бачити" краще, ніж натреноване око, і тому шукати тренерів, щоб пояснити тобі. Плавання включає в себе багато елементів, з свого власного тіла фізика/гідродинаміка переміщення його ставлення до води. На щастя, ці питання не складний і дуже вже добре вивчені на даний момент. Знання є, солідно. Майже всіх конкурентоспроможних плавців вчать ці речі, або, принаймні, навчені на них їх тренерів. Немає ніякого виправдання, щоб не шукати його і вивчіть їх добре, якщо ви збираєтеся використовувати плавання як фітнес-інструмент.

Плавці повинні доповнити сила і спритність навчання на землі. Вони часто дуже хороші руху calisthenic, що ви також можете використовувати, щоб поступово адаптуватися до тренування. Плавці не ізолювати руху, такі як штангісти, але швидше об'єднати динамічних вправ.

Як ви досить заживе, можна спробувати підтягування бар. Цей простий бар-це неймовірно корисна для плавання, ядра, а просто про одного з кращих річ, яку ви можете використовувати для плечей і лат.

+670
VIRGILI2000 23 трав. 2011 р., 15:50:53

Перевірити неандерталець не більше - повне керівництво по ремонту вашого печерний постави! Ерік Кресс і Майк Робертсон. Вона доступна на Т-нації і привів у всьому інтернеті. Він має справу безпосередньо з вашого (і мій) питання. 4 частина Т-нації версія має безліч запитань від читачів. @Grohlier дає дуже коротке резюме цієї статті, яка має тонни Анатомія малюнки та вправи фото. Деякі вправи (особа тягне і тягне трос) були новими навіть для мене. Я хотів би додати наступне: "моє питання - це робити тягу і присідання погані для мене і моєю спиною?". Вони прекрасні, але форма супер критична, і ви повинні працювати в межах діапазону руху у вас є, наприклад, ви не зможете потрапити в паралельний навпочіпки на деякий час. Ви можете підняти руки над головою, не вигинаючи тому? Якщо ви не можете, ви можете в кінцевому підсумку з дуже високу планку присідати, що буде в кінцевому підсумку зробити вас навколо вашої нижньої частини спини, Якщо ви намагаєтеся зламати паралельно. Станову тягу, присідання і жим лежачи настільки важливі, що ви повинні зробити Марк Rippetoe в стартову силу , щоб отримати всю біомеханіку право. Можливо, тільки Rippetoe може зробити це для вас, якщо у вас є партнер, щоб перевірити вашу форму і ваше питання не надто серйозними. Звичайно, вивчати Кресс & Робертсон шматок, він працював для мене і я вважаю, що це звучить по-науковому.

+631
Matthew Teets 1 серп. 2018 р., 03:50:28

Наприклад, в даний час я роблю багато віджимань, і мені потрібно збільшити кількість віджимань я можу зробити в рядку (в даний час, я можу зробити 34 віджимань за одну спробу).

Мій нинішній розпорядок простий: 5-7 разів на день я роблю максимум віджимань можливо (зараз це 33-34), і я роблю це 7 разів на тиждень.

Що буде хороший навчальний режим для нього? Я повинен зробити кілька наборів поспіль (як 3х20) кілька разів в день, або я повинен просто зробити максимальна кількість віджимань в один набір кілька разів в день? Я повинен продовжити рутинну 7 днів в тиждень, чи потрібно кілька днів відпочинку?

Редагувати: я виявив, hundredpushups.comі там кажуть, що 3 дні в тиждень, 4-5 комплектів на кожен день є кращим способом. Як це може бути можливо? Загальна кількість віджимань в тиждень-це приблизно в 10 разів менше, ніж в даний час я добиваюся, але вони рекламують швидкому поліпшенню?

+579
Esteban Burke 19 груд. 2010 р., 22:42:30

Пару речей дійсно

  • Сну позначається на тому, як хороша ваша ранкова зарядка піде -або в будь-який час насправді - багато в чому залежить від того, наскільки хороший ваш сон. Якщо ви отримуєте поганий сон, ви особливо будете почувати себе втомленим і млявим вранці. Так що вам як мінімум 8 годин і переконайтеся, що більшість з них у нічний час.

  • Прийняти гарячий душ прямо, як ви прокинетеся. Це допоможе вам прокинутися, і я відчуваю, допомагає розігріти суглоби.

  • Пити багато води для зволоження. Я також рекомендую деяким чорний чай для додатковий імпульс кофеїну.

  • Існує багато ви можете зробити як предтренировочного харчування. Або невеликий перекус або протеїновий коктейль або навіть деякі ВСАА з вуглеводами в них. Експериментуйте з різними речами.

  • Крен піни, статичного і активна розтяжка (мобільність)

  • Зробити коротку кардіо-4-7 хвилин, починаючи з дуже легких інтенсивність забудови до ~75%інтенсивності -80% в кінці.

..і ви повинні бути готові до роботи!

Я не рекомендую працювати в той момент, коли ви прокидаєтеся, замість того, щоб чекати близько 40 хвилин.

+577
Cristian Necula 23 лют. 2016 р., 12:22:19

Я вірю, що ти про відшарування і можливої зв'язку з високою навантаження. Так, це можливо. Підняття тягарів, особливо при використанні маневр Вальсальви, затримавши подих, щоб збільшити ваш ліфт. В основному, це підвищує загальний артеріальний тиск, яка включає в себе очний тиск. Високий тиск в очах пов'язана з відшаруванням сітківки, глаукома, і "мушки" в вашому баченні. Це підтверджується "професійних підйомно завдання та відшарування сітківки в Myopics і Myopics: розгорнутий аналіз дослідження випадок-контроль", яка прийшла до висновку, що це схоже на посилання.

Для всіх індексів, найбільш схильні людина, показало підвищений ризик відшарування сітківки порівняно з неэкспонированной (індекс 1: чи 3.57, 95% довірчий інтервал [Ді] 1.21-10.48; індекс 2: або 3.24, 95% Ді 1.32-7.97; показник 3: або 2.23, 95% Ді 1.27-8.74) і "доза-реакція" були очевидні.

Що сказав, Якщо у вас немає інших маркерів, таких як високий внутрішньоочний тиск, зір не робить вас більш схильні до цього, ніж інші люди в тренажерному залі. Висока ступінь міопії (-6 і вище) пов'язане зі збільшенням ризику розвитку глаукоми і відшарування сітківки. Але ви не маєте його, що ще погано, і якщо ви підніміть більш скромно, і не тримайте ваше дихання, ваш ризик мінімальний.

Я особисто порадив взяти ремінець для окулярів, який йде навколо задньої частини голови, тому що ваші окуляри падають з особи в середині підйому з нахилом вперед може кинути тебе. Не затягуйте все це в сторону, тому що це збільшить запотіванню, просто досить того, що ваші окуляри, якщо вони ковзають вперед, залишатися на вашому обличчі.

+480
Netrima 11 груд. 2011 р., 22:51:33

Клітинний набряк буде зменшуватися досить швидко після тренування. Наскільки насос йде, є одне просте пояснення, і один складний. Клітинний набряк через припливу Na і Н2О, ймовірно, вносять свій внесок, але не так сильно.

Найпростіший полягає в тому, що під час тренування, є локальна гіпоксія і гіпертонія. У цьому випадку судинний опір зменшується, за рахунок судинорозширювальних речовин, таких як немає, що призводить до судинної перевантаження. Після занять спортом, спостерігається перевищення вироблення судинорозширювальних речовин, внаслідок чого насос не йди негайно.

Складна я не можу заглиблюватися в глибину, тому що є багато факторів. Але, як правило, під час і після тренування спостерігається підвищений приплив поживних речовин, наприклад глюкози/глікогену, амінокислот і т. д. (також деякі електроліти як ви згадали). Є також деякі продукти, відходи і раніше присутні. Всі ці речовини самі по собі мають осмотичний тиск (наприклад, натрію), яка змушує воду проникати в клітини (не до такої міри, хоч лопни). Саме тому креатин дає м'язам більше (наповнення водою); незважаючи на збільшення натрію, він йде в м'язи і збільшення числа молекул усередині клітин втягує в себе воду.

Отже, підводячи підсумок, особисто я вважаю, що вазогенного ефекти є головними дійовими особами в "насос". Більше, ніж осмотичний, так як насос веде себе (як довго це триває і чому це відбувається). Важко знайти що-небудь по темі, тому що це надзвичайно важко вивчати. У вазогенного та осмотичні ефекти йдуть рука об руку після тренування. Ми не можемо перевірити їх індивідуальне вплив на людину на конкретні м'язи. З того, що я чув і читав, людей, які використовують ніяких добавок отримаєте підвищений насос, який триває довше, що говорять на користь застій крові є причиною. Але люди, які використовують креатин дадуть такий же ефект, що говорить на користь осмотичного ефекту воду і нагрубання.

Особисто я бачу це питання проста цікавість. Я досі думаю, що ми могли б використовувати знання про "насоса" для. В основному тому, що він є побічним продуктом навчання (тобто, "насос" - це не те, що викликає миофибриллярного або саркоплазматического гіпертрофії в довгостроковій перспективі. Проте, він може бути актором в гострій фазі, яка запускає анаболізм, що відбувається після). Якщо хтось може думаєте, яким чином ми могли б використовувати знання про етіологію "насос" з (якщо він має позитивний вплив на навчання, крім психологічного, коли ви дивитеся в дзеркало), будь ласка, напишіть його в коментарях :)

+427
Stama 14 черв. 2013 р., 11:56:23

Який у вас ріст? Ти чоловік чи жінка?

Високі люди, як правило, мають важкий час зростає їх тяга, Так що якщо ти високий, свій максимальний струм сенс, якщо тебе не буде, я думаю, що ви все ще працюєте з попередньо добре-техніка-вага. Спробуйте різні способи підйому, як, дивлячись вгору проти дивлячись трохи вниз, штовхаючи підлогу вниз проти піднімаючись адвокатське стан etc. Отримання права відчути це робить великої різниці. Міцність стиснення робить великої різниці, а також. Ви використовуєте змішане зчеплення? Навіть разнохват не буде достатньо, якщо ваша сила зчеплення занадто низький.

Виходячи з власного досвіду, я використовував для підйому ~моя вага на деякий час, поки техніка стала краще, тоді вона досить швидко збільшується до 150%, а потім наближається до 200%.

Метою для декількох, важких повторень з контролем руху. Якщо ви дійсно хочете підняти 200% ваги тіла, перестати займатися кроссфитом.

+414
David Monagle 26 січ. 2017 р., 02:46:07

Я займаюся або протягом приблизно місяця тепер, але вдалося підхопити грип на цьому тижні. Були горизонтальні для приблизно тиждень.

Як я повинен вчинити?

  • Почати з нуля?
  • Перейдемо до наступної вправи, як якщо б це був просто більш тривалий період відпочинку?
  • Повторіть останні два вправи (А і Б), а потім продовжиться в звичайному режимі?
  • Підступ якийсь суми?
  • Іншими способами?

Звичайно цікаво в моєму конкретному випадку, але більше узагальнені відповіді було б дуже добре. Звичайно, я буду вболівати знову, в той час як робити як я планую спробувати його на деякий час :)


Вага: ~85кг зріст: 179см підняв останній: з 37.5 кг, БЖ 27.5 кг, ББР 37.5 кг, ПОГ 27.5 кг, дл 55кг

+390
Murat Ozturk 14 квіт. 2012 р., 06:13:02

Що вийшло в мене животик жирами? І мені треба взяти товстий різець, що мій тренер наполягає, що я повинна. У мене немає якихось інших способів скоротити мої жири і отримати "в" форми тіла?? Я займаюся тренуванням як за 15 днів, але я не бачу ніяких змін і мене турбує моє тіло. Чому я не бачу якихось змін? Такі тренування не досить? Або все-таки треба взяти товстий різець ? Будь ласка, хто-небудь з вас може дати мені є whatsaap номер, щоб я міг поговорити з досвідченими людьми, тому що я дуже турбуюся про моєму тілі.

+373
KJlavisha 2 лют. 2013 р., 12:19:10

Я шукаю альтернативні трицепс вправи, використовуючи вагу тіла, вільні ваги або з машиною. Поворот: у мене ліктем гольфіста. Не те, лікоть гольфіста, який регулярно болить (насправді це ніколи не перешкодить), але вона як і раніше відчуває себе дивно, коли я згинаю руку більш ніж на 90°, а його під вагою тиску.

З-за цього, такі вправи, як віджимання, присідання, жим лежачи не оптимальні для мене.

Ви можете думати про будь-яких інших трицепс вправи, які ефективні, але не вимагають повного спектру руху рук?

(Вибачте за англійську. Якщо ви не розумієте, будь ласка, скажіть мені, і я намагатимуся уточнити.)

+318
Abhineet Sharma 14 бер. 2011 р., 07:52:47

Один колишній спринтер я говорив з згадав аналогічне болю від бігу. Лікар сказав їм, що його загальні для спринтерів, щоб мати проблеми адаптації до різних запущена форма необхідна для далеких, так спринтери лапу або бігти на носках багато.

+285
Scott Scott 5 серп. 2011 р., 15:17:38

Все залежить від вашої мети. Це явище також називають зворотним дієти, збільшуючи вміст калорій, так що це буде легше розрізати його на Дієта.

Якщо ви прямуєте план харчування, макроси завжди однакові. Всі вони збільшуються в розмірах, а не тільки один.

+227
Andrew Aponte 18 трав. 2013 р., 13:30:51

Я за шість тижнів до мого першого марафону і останні два з половиною тижні підготовки були сильно постраждали, як я страждаю з поганою зимових холодів.

Я до сих пір досить регулярно кашлю і не відчуваю себе повністю за це, але я починаю турбуватися, що мій фітнес-рівня починає по спіралі вниз, якщо я не почну знову і мучачи милі. Мій останній довгий пробіг 19.5 миль була більше двох тижнів тому зараз і я тільки пару легких 4-6 км з тих пір.

  • Я повинен продовжувати відпочивати, поки Я відчуваю, що повністю відновився і прийме що я, ймовірно, не досягти своєї суб 4 години мета або я можу почати, щоб отримати мій розклад тренувань на рейки, як я відновити?
  • Фактично працює допоможіть мені ясно, моя груди і допомогти відновленню чи я може в кінцевому підсумку викликає більше проблем для себе?
+75
assp1r1n3 27 бер. 2017 р., 19:41:57

Показати питання з тегом