Ми повинні робити кардіо кожен день.?

Я 87 кг з висоти 5'11. Моє тіло відсоток жиру складає ~ 27%. Я хочу відрізати трохи жиру і набрати м'язи.

Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, де тренер сказав мені зробити бігова доріжка, крос-тренажер і цикл (кардіо) щодня з 10 хвилин кожна тривалістю. Він також планує розклад тренажерний зал для мене, який включає в себе 2 дні повний кардіо і вправи на прес із 6 днів.

Я дійсно не відчуваю, що роблю кардіо кожен день, коли моє розклад також включає в себе 2 дні кардіо. Також я ходжу в тренажерний зал ввечері і я думаю, робити кардіо після силового тренування-це добре, але тренер запропонував мені робити кардіо перед початком тренувань вагу.

Я повинен робити кардіо кожен день, і це перед тренуванням. ? Дякую

+50
user1401875 9 груд. 2018 р., 17:47:37
30 відповідей

Сорок хвилин часу, проведеного в спортзалі-це нереально низькі очікування, якщо хтось шукає такі ж наслідки, як мульти-вправ.

Якщо 40 хвилин-це жорсткий ковпак, який я радив би проти-тоді спочатку я хотів зробити тільки один комплект. Розминка зі штангою, додайте вага в логічний великий плити з кроком (наприклад 20кг, потім 40кг, потім 60 кг, потім 80 кг, 100 кг), а потім зробити один максимальний набір (наприклад 115кг Х5 повторень). Це практично виключає більшість часу, оскільки немає часу відпочивати між розминки і після роботи можна відразу зачищати тарілки і перейти до наступної вправи.

Це, ймовірно, не достатньо, щоб отримати тренування до 40 хвилин. Пам'ятайте, що 40 хвилин-це сміховинно короткий термін, щоб чекати всього тіла тренування. У цей момент Ви повинні почати падати вправ. Забувати підтягуватися, принаймні.

По-третє, перейти на 3-денний спліт, так що ви можете робити меншу кількість вправ в день. Наприклад:

А: присідання, жим

Б: станова тяга, накладні преси

Такий графік тільки з 1 комплект роботи, ймовірно, у більшості випадків, укладається в 40-хвилинного тренування.

+970
thecraw 03 февр. '09 в 4:24

Так, я думаю, що якщо ви можете запустити 1/2 марафон, ви повинні бути в стані, принаймні, завершити марафон.

Метод, який я пропоную, називається Галлоуей Пуск/Програми ходьби. Є хороший PDF статті тут, що є графік для стимуляції і скільки потрібно бігати або ходити ПАРЄ.

Обов'язково прочитайте примітка у цьому пункті:

Бігунів: пам'ятайте, що довгі повинні бути принаймні 2 хв/км повільніше, ніж ваш прогнозований оздоблення темпами в половину або повний марафон. Додаткове уповільнення повинно бути зроблено для підвищення температури: 30 секунд на милю повільніше, за кожні 5 градусів підвищення температури вище 60 Ф. Це завжди безпечніше, щоб робити більш часті перерви.

Таким чином, використовуючи прохолодний темп бігу калькулятор (люблю цей інструмент), вам трохи за 9 хвилин/миля за 2 години напівмарафон. Потім я пішла в 11 хвилин за милю марафону, який буде 2:30 хвилин, 1:00 хвилині ходьби. У теорії, це повинно дозволити завершити марафон.

Для підготовки до, Я просто продовжую свій 20 миль тижні, так як там не так вже й багато конусності. Я б відступив на інтенсивність трохи для будь-якого швидкодію ви робите, і зробити пару хороших днів відпочинку, що ведуть до події.

+955
Edward Grech 2 трав. 2013 р., 06:25:23
Як загальну масу нижче. Питання про дієти і навчальних програм, які поліпшення складу тіла.
+954
matthewclower 29 черв. 2013 р., 20:44:59

Ви потрапили на важливу відмінність між болем і відновлення.

Масаж цілком може змусити вас почувати себе менше болю, але це не означає, що це поліпшить ваше одужання.

Багато хто відразу ж перейти до "принаймні, це позбавить нас від болю. Я збираюся зробити це".

Є шанс, що неприємні наслідки. Багато болю пов'язують з відновленням. Менше болю у м'язах? "Я одужав". В насправді, багато (помилково) ототожнюють як болять вони від тренування, наскільки ефективні тренування.

Якщо ви отримаєте або подаруйте собі сеанс масажу, який змушує вас почувати себе краще, то можна вважати, що ти більше відновлені, ніж ви, де ви мимоволі робите занадто багато після масажу. Як занадто тиснути на наступній сесії, або ви не вистачить часу до наступної сесії.

Мені подобається ця папір, яка потрапляє на цей:

  • Використовуючи механізми відновлення між тренуваннями у спортсменів: допомагає чи вона?

Особисто з мого особистого навчання клієнтів, я не заперечую, якщо вони отримують масаж, але всякий раз, коли клієнт говорить щось на кшталт "остання тренування була жорсткою. Мені потрібен хороший масаж після неї," я, ймовірно, бути трохи обережнішим у наступні сесії.

+915
Rangi Keen 26 лист. 2014 р., 12:25:37

Я не роблю багато віджимань, Для тепер, я просто роблю 15 віджимань кулака/день Збільшення 1/тиждень. Після того як я закінчив віджимання, я дивлюся в дзеркало, бачу червоні очі. це нормально?

+846
ehloj 4 січ. 2018 р., 07:10:40

Інших відповідей від Дейв і Ерік покриття різних фізіологічних причин повторно, будучи перетренованості, відпочинку і т. д. Я не буду вдаватися в це. Замість цього, я звернуся до часто упускається з виду психологічний фактор.

Кожен раз, коли ви плато, ви не. Ви не в змозі перейти на новий вагу і обійти перешкоду. Іноді це всього лише купина, а на наступному тижні ви отримаєте назад на трек і крон більше прогресу. Але коли у вас провал, після провалу, після збою, після збою, потім подумки ви почнете приймати стільки побоїв, як ваші м'язи. Після досить невдач, ви починаєте передбачити невдачу замість того, щоб чекати успіх. Це називається накручувати себе.

Кращий спосіб уникнути розумово гандикапу свій прогрес, приймаючи тих, хто скидає як Rippetoe наказує. Скидає дозволяють поставити деякі відстань між блокпост, нарощувати обороти, отримуючи якісь маленькі "перемоги" під вашим поясом, і наступного разу вам до цього блокпоста ви будете сподіватися мати достатню швидкість, щоб прорватися на іншу сторону.

+823
nosedog 18 жовт. 2017 р., 09:14:34

Цілком можливо. Але сон не може викликати зайву вагу. Це підвищений апетит, із-за гормональних змін, через нестачу сну, що призведе до збільшення ваги. Ви помітили такі зміни апетиту?

Є кілька способів, ви можете набрати вагу: - Є більше кіло-джоулях тоді ви спалили за допомогою вправ і метаболізм - Наявність зайвої утримання води (наприклад, із-причиною є дефіцит білка) - Пити зайву воду перед зважуванням себе - Вагітність

Ймовірно, ваш вага знаходиться у воді, якщо ваш апетит збільшився.

Якщо ви продовжуєте набирати вагу без всяких пояснень, відвідати лікаря.

+784
Nicole Tomas 21 черв. 2011 р., 04:26:22

Мій батько не хоче мене піднімати більше 20 кг (44 фунтів) у будь-яке тренування, тому що мені 14. Я знаю, що багато підлітки не сприймають це серйозно і не погано, просто щоб підняти більшу вагу, але я не хочу цього робити.

Проблема в тому, що я можу легко зробити більш 15 повторень з 20кг майже в кожній машині, а як ми знаємо, що я тут орієнтуєтеся, коли робите більше 15 повторень в основному опір, я знаю, що я не хочу стати Шварценеггером (я не беру стероїдів); але, я знаю, я можу отримати трохи більш м'язистим і головним чином збільшити свою силу, тому питання:

Я можу використовувати тільки одну руку на машинах без ушкодження м'яза (або щось на зразок цього) але все ж цільові м'язи правильний шлях? Наприклад на лат Pulldowns (очевидно, з однією ручкою) або похилий жим машин.

Це означає, що я б все-таки підняти не більш 20, але тільки з однією рукою, так що в теорії я міг би піднятися близько 35-40 З 2 важелями.

+693
Fada 14 лип. 2016 р., 00:00:51

За даними Міністерством охорони праці Квінсленда, апарату уряду, відповідальних за регулювання безпеки та гігієни праці в австралійському штаті Квінсленд, такі даються поради про те, як налаштувати ергономіку робочої станції для запобігання виробничого травматизму, як ті, які ви зараз відчуваєте:

Прийнятний і добре підтримується сидячому положенні означає:

  • сиджу з тіла близько до столу
  • голови і шиї в передній і положення середньої лінії (тобто без зворотного вигинаючи шиї вперед або продовження підборіддя)
  • плечі розслаблені і симетричні і лікті трохи ближче до сторони тіла
  • використовуючи бажану позу ключа, залежно від стилю кодування (наприклад, традиційний стиль або з підтримкою передпліччя – см 'Кращий маніпуляція набір стилів' на стор 9 даного керівництва)
  • спина спирається на спинку стільця спинка. Вигнута нижня частина спинки має вписатися в нижній частині спини або поперекової кривий
  • маючи відкритий кут 100-120 градусів (трохи більше, ніж правий кут) на стегні. Це може бути досягнуто шляхом регулювання нахилу тулуба і спинка
  • маючи колінах на висоті нижче або на одному рівні з стегнами
  • зробити зазор в 2-3 пальці шириною між передньою частиною стільця і задній частині коліна
  • маючи ступень стояти на підлозі або підставці.

У той час як правила питання, ймовірно, не законно застосувати до вас в університет, вони представляють кращі практики про те, як йти про настроювання робочої станції. Документ, який я посилався вище переходить у більш докладно про те, як налаштувати окремі частини обладнання, наприклад, моніторів, клавіатур або мишей, а також містить рекомендації про те, як йти про зміну пози протягом дня. Вони також мають сидячу роботу інформаційний листок , який включає в себе пропозиції, які ви можете знайти актуальні, а також.

+674
DOABrownie 24 вер. 2019 р., 06:27:02

Сьогодні я ходив в спортзал в перший раз, щоб отримати програму з моїм тренером. Я попереджав його, що у мене protuding дисків в поперековій і шийної області (поперекового відділу Л4-Л5 і шиї С4-С5). Я проходжу фізіотерапію, і я отримав відповідні поліпшення протягом останніх двох тижнів, після багатьох років болі і труднощі в русі і іноді гуляти. Я близько 70 кг, 180 см. Повністю з навчання, як правило, крихкі.

Програма в основному включає в себе кардіо (велотренажер) для нагріву (10 хв)-охолодження (20 хв), і машини для зміцнення різних м'язів. Я повний неук у цьому плані, але я пройшла через 7 машин, один на попереку, один на животі (обидва брали участь гнути спину вперед) два для ніг, для рук, біцепс і так далі. Я впевнений, що ви знаєте, які машини я використовував, але це приклад деяких з них.

Я працював з 15 кг у більшості машин, робиш 15 повторень руху в будь-який час. Я зробив повне коло з семи машин тільки один раз, але я повинен зробити два кола кожен раз, два рази в тиждень.

Справа в тому, що після виконання цієї вправи, тепер спина болить, як раніше перед початком фізіотерапії. Я не знаю, якщо це очікуване, і я не знаю, якщо я можу прогнути спину в тих машинах, враховуючи мою ситуацію. Як ви думаєте, план роботи підходить, або я повинен пропустити ці машини ? Крім того, що я можу зробити, щоб поліпшити мою ситуацію ?

Дякую

+654
Merit Quojo Succexx 19 бер. 2019 р., 22:45:46

З мого досвіду як вегани намагаються набрати м'язову масу, я не рекомендую протеїновий порошок. Це дорого і, чесно кажучи, не варто. Ви можете зробити те ж саме, правильне харчування і здоровий, і працює правильно.

Однак, є багато альтернативи! Очевидно, ви ніколи не повинні споживати неймовірних кількостях, і це, як правило, здоровіші, мати багато джерел білка.

Мій особистий фаворит-це страва з квасолі й рису. Боби наповнені білка (35-45 г на чашку), і з них можна приготувати багато різних страв (Бургери Боба, повторно смажені боби, варена спаржева/стручкова квасоля тощо).

Горіхи і насіння також є відмінним. Я дуже прив'язалася до насіння сонячна борошном і насінням чіа. Sunflour насіння в салати або прості, і ви можете отримати їх запашні або сирі, солоні або несолоні. Насіння чіа також є багато білка (57.8 грам на склянку), і може бути великим. Подрібнити їх і додати їх до молока на ніч для великої пудинг, додати насіння чіа, порошок в супи або інші страви для згущувача.

Я теж люблю канал TVP (текстурований рослинний білок). Саме її наповнення, дуже високим вмістом білка, а ще його можна додавати в соуси, або додати гарячою водою і з'їсти його поодинці. Його просто чудово. Велика кількість білка, клітковини і калію.

Якщо ви в такого роду речі, помилки теж досить великий. Я читала статтю про заохочення ООН людей споживати помилок. Вони мають багато білків і поживних речовин. ООН стаття

Станом на 2013 рік, загальна рекомендація для середнього чоловіка у 51 (вище 1500 мг) споживати не більше 2300 мг натрію в день, але набагато менше рекомендується. Несолоне sunflour насіння поруч немає натрію, і те ж саме для насіння чіа і горіхів (якщо ви купуєте солону). Квасоля натрію, але якщо ви готуєте/витримує свій власний квасолю на ніч, ви можете контролювати рівень натрію та зберегти її до мінімуму. Конкретні марки рослинного білка, які я згадав вище тільки 2 мг натрію на порцію.

Типово для мене, я їм обід (зазвичай це боби, житнє коржик, сир фета [має 21 грамів білка порції], сальса, в сезон фруктів), перейдіть тренування (на даний момент для мене це означає плавання протягом години або близько того, і на велосипеді кілька кілометрів), то я б вам більше білка, в деякому роді, будь то опускаючи чашку сонцем борошно насіння або з'їсти жменю горіхів. Я впала зі 170 до 165 їм, і я поклав на легко 5 кг м'язів.

Ще одна улюблена моя, щоб зробити свій протеїн/снек-барів. Я просто витягнути кухонний комбайн і додайте трохи сухофруктів і горіхів. Зазвичай я використовую мигдаль і волоські горіхи. Для фруктів, я використовую сушений інжир, фініки, журавлина, родзинки і вишні (багато клітковини і енергії з цукру). Я просто пульс все це разом, поки це не поєднує, потім упакувати суміш в 1/4 чашки вимірювання чашки і загорніть їх окремо у вощений папір для зберігання в холодильнику.

Удачі!

+639
user3742898 13 черв. 2015 р., 04:58:18

Мета це просто , щоб швидше відновитися.

Піт Pfitzinger перераховані деякі цікаві переваги тут: охолодження для швидкого відновлення

Холодний-вниз:

  • Запобігає калюжа крові, так що кров може насос назад у ваше серце
  • Видаляє лактат з м'язів швидше
  • Адреналін знижує швидше, що допомагає у відновленні
  • Знижує ригідність м'язів для профілактики травм

Піт говорить про це у цьому подкасті: Піт Pfitzinger на максимізації вашого видужання

+607
user1152226 27 лип. 2016 р., 15:34:03

Припущене психічні моделі Т у вашому тілі перебуває в омані і приводить вас до невірних висновків і припущень. Це не субстанція, яка звикає, як бензин в двигун автомобіля. Це гормон, який циркулює в крові і, коли він займає рецептор, стартує інших процесів в органах і ваш мозок. У вас завжди є багато цієї речовини циркулює. Є механізми зворотного зв'язку для цієї і всіх гормонів у вашому організмі, який викликає кількість гормону збільшується, коли він низький і зменшується, коли є достатньо. Ви не можете осмислено ефект, що механізм зворотного зв'язку, за допомогою дієти або фізичних вправ, принаймні, не достатньо, щоб зробити різницю, щоб ви ні в чому ви помітите. Зокрема, не можна робити все, щоб "використовувати його", так що ти не вистачає.

Деякі штангісти приймають анаболічні стероїди, які є синтетичними, екзогенні ( тобто зовнішні для вашого тіла, зокрема, яєчок, які роблять тестостерон) джерело тестостерону. Коли вони роблять це їхні яєчка припинити вироблення тестостерону, з-за того, що механізм зворотного зв'язку я згадав. По суті, самі по собі ін'єкції з зовнішнього джерела тестостерону, вони кажуть датчики зворотний зв'язок свого тіла, що тіло має достатньо і не треба більше робити ніяких. Так що це не так. Кількість вони впорскують в дійсності більше, ніж їх тіла, природно, зробити. Проблема в тому, що зменшуються яєчка (оскільки вони не є вироблення тестостерону більше) і як тільки вони перестають впорскувати собі, вони мають дуже низький рівень тестостерону протягом довгого часу, тому що вони не отримують будь-якого з їхніх тіл, і вони не впорскувати його теж. Потім їх сила знижується і вони втрачають м'язову масу.

Я також мушу сказати, що ваші м'язи ростуть, м'язи, клітини і рецептори не розмножуються. Великі м'язи тільки більше і товщі м'язових клітин, але не більше. Гіперплазія-це термін, використовуваний для опису м'язових клітин, яка розкололася. Це хвороба або травму стан м'язів, не те, що ви після цього. Ти не "ранити" ваші м'язи, коли ви піднімаєте тяжкості , або, принаймні, ви не хочете! Викликають гіперплазію в м'язові клітини більш або менш руйнується, тому що окремі м'язові клітини мульти-ядерні (вони мають кілька ядер) і вони не можуть функціонувати довше, якщо вони рвуться навпіл таким чином, щоб кожна половина має тільки одне ядро.

"Гіпертрофія" - це назва природного, non-хвороба процес, за допомогою якого ви більше і сильніше у результаті підняття тягарів. Це не з-за травми і зцілення, як люди часто думають. Це річ сама по собі - природний процес, специфічні для ваших м'язів, ваші м'язи відбувається у відповідь на сигнал він отримує від вас, що це не досить сильні, щоб управляти у вашому середовищі. Як ви посилаєте сигнал на підняття важких предметів. Ваші м'язи зрозуміти вашої напруженої діяльності, як певний сигнал, що вони повинні рости сильніше.

Це як дублення. Засмага є природною причини-у відповідь з боку шкіри у відповідь на сигнал він отримує, що він повинен зробити більше меланіну, щоб захистити вас від ультрафіолетових променів. Сонячні опіки-це травми стан вашої шкіри від занадто великого ультрафіолетового. Дублення-це непотерпевших відповідь на вашій шкірі мало ультрафіолетового випромінювання. Ви хочете загар. Ви ніколи не хочете, щоб спалити. Гарячі заважає засмагати. Опіків хвороб пізніше в житті. Горіння-це погано. Те ж саме справедливо і для підняття важких предметів. Ви не хочете викликати hyperlasia, ви хочете викликати реакцію гіпертрофія. Занадто багато вправ викликають гіперплазію. Потрібну кількість високої інтенсивності викликає гіпертрофію.

Ось що з тестостероном. Ви, природно, завжди було більш ніж достатньо, щоб стати більше і сильніше від кожного нападу вправи. Якщо вам не стає більше і сильніше, то ви, ймовірно, або тренування занадто багато, або не досить сильно, або обидва.

Не турбуйтеся про ваших гормонів; якщо було що-небудь в цьому відділі не так, ви б уже знали про це з інших причин. Ваш організм знає, скільки потрібно і постачає потрібну кількість. Не можна заважати цьому процесу (на щастя), якщо ви берете участь в якомусь дуже екстремальну поведінку протягом довгого довгого часу (голод, хронічні перевтоми) , але тоді у вас більше питань, ніж бути низьким, т.

Сподіваюся, що це допомогло. Удачі вам!

+603
wolk6668 17 жовт. 2011 р., 09:28:42

Не знаю жодного іншого ретро слюсарів, але технічно на замовлення система буде тривіальним; цікаво, якщо ви розглядали альтернативи, які можуть бути дешевше, менше клопоту буде бігати, особливо якщо у вас немає бажання зібрати результати від будь-якої поїздки комп'ютерів, обладнання в даний час, або бажання оформити RFID-ключа до вашим клієнтам і повідомити їм подробиці своїх тренувань. Все, що вам потрібно зробити, це переконати ваших клієнтів, щоб мати свої телефони з ними під час їх візитів, і для дотику / виходу на кожен біт обладнання для запису тренування. Ваших капіталовкладень буде рулон пасивні NFC-мітки, просто наклеїти один на кожен біт обладнання, і потім знайти школу дитині, щоб налаштувати пару зразок Android і iPhone додаток NFC, щоб просто зв'язати кожного тега з певним бітом обладнання, і додати трохи затаврить. Можна навіть додати декілька дуже проста формула для розрахунку спалених калорій на кожен біт комплект / загальна кількість калорій за одне відвідування....

Також на замовлення передній можна підключити RFID зчитувач на кожну одиницю обладнання, що мати запас RFID-міток і по трохи дивніше, знайти десь у схованці / щось на зразок Raspberry Pi по кожній фигне. Буде потрібно сила і зможемо досягти роз'єму USB на читача і будь-який USB / послідовний інтерфейс трохи тренажери. Є безліч прикладів проектів з RFID для Пі, так що не займе багато часу, в середньому школяр збивати кілька процедур, щоб захопити штрих в / З на пристрій, разом з яких-небудь подробиць поїздки комп'ютер може запропонувати, і писати дані на центральний сервер. Але потрібно розробити серверну систему для збору і представлення даних ваших співробітників, щоб представити своїм клієнтам, поряд з створенням системи випуску теги для ваших клієнтів.

+571
vishnuchips 26 бер. 2019 р., 12:15:41

Так. Плавання є одним із способів, щоб зберегти або поліпшити свою "землю витривалість" (як ви висловилися). Не починайте робити занадто багато - починаються в зручному обсязі фізичних вправ. Як ви звикнути до нової активності, збільшувати в міру необхідності.

Якщо ви намагаєтеся уникнути або відновлення від травми, плавання-один хороший варіант (еліптичний і велотренажер-також хороші варіанти). Однак, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, біг є кращим способом для вас, щоб отримати придатний для футболу. Не тільки ви будете робити щось ближче до того, що футбол, але ви також нарощує загальну стійкість до травм. Руху, які беруть участь у бігу і плавання дуже різні, і футбол набагато ближче до бігу.

+567
Hatchmaster J 14 вер. 2011 р., 13:30:24

Що таке правильна форма для занять на колінах кабель хрумтить? Конкретно, мені цікаво дізнатися про наступне:

  1. Ви повинні зіткнутися з машиною, особа далеко від машини, або як добре?
  2. Як ви розташуєте ваші руки протягом усього вправи? Наприклад, чи повинні вони залишатися розширеної всю дорогу вниз, як ви не кланяючись комусь?
  3. Як ви позиціонуєте вашу верхню частину тіла протягом усього вправи? Наприклад, ви розглядаєте це як хрускіт, де ви починаєте прямо, а потім згорнутися на твоїх грудях?
  4. Під яким кутом ви повинні бути починаючи? 90, 67.5, 45?
  5. Є ще щось я пропустив, що я повинен бути свідомим під час вправи?
+556
serplayer 22 лют. 2019 р., 03:58:26

Я шукаю дещо-що я можу зробити, перш ніж запускається і після траси, які можуть запобігти запалення окістя. Я досить чутливі до того, щоб їм під час навчання на 10К або 10 Мілер. У мене підтримуючу взуття і вставки для того щоб підтримати мій високий підйом, але мені дуже потрібно набратися сил і/або послідовно виконувати вправи на розтяжку.

Які-небудь пропозиції?

+552
Teri Taylor 23 серп. 2011 р., 01:25:05

Я нещодавно приурочений собі роботи 5к. У мене немає ніяких серйозних досвіду навчань, хоча в минулому були періоди, коли я трохи пробігтися. Мій час було трохи під 30:00, і я зробив це кілька разів з тих пір, йдучи так швидко, як 26:50.

Я також виявив, через простий погуглите, різні раси навчальних планів. Ці всі, здається, бути спрямовані на підготовку до певної раси в певну кількість тижнів, і об'єднати купу різних видах трас з різними темпами, відстаней та інтенсивностей. У мене немає причин сумніватися в тому, що такий план є кращим способом для підготовки до конкретної гонці, але це не моя мета-я просто хочу додати вправу в своє життя.

Було б погано відмовитися від такого плану і просто пробігти 5 кілометрів пару раз в тиждень? Я хочу зробити найпростіше, що можливо, тому що я думаю, що це зробить мене більш імовірно, щоб дотримуватися його. Я б, звичайно, але переглянути, якщо більш різноманітну рутинну б принести відчутну додаткову користь і допомагають уникнути травм.

(Чому 5к? Без особливих причин, це просто відбувається, щоб бути стандартної довжини, яка збігається також кількість часу, який я хочу провести запуск кожної сесії.)

+503
Joao Leal 16 лист. 2011 р., 22:23:20

Я тільки почав знову ходити з допомогою милиць і підтяжок після 5 років у інвалідному візку, але моя телят і коліна дуже важко і боляче після всього в декількох хвилинах ходьби. Мій лікар і тренер запропонував розтяжки литках, але не давати багато пропозицій, як. Я досі не так багато руху в ногах без сторонньої допомоги і могли б використати деякі поради, як кращий спосіб тримати їх вільно, так що вони не вузол і утримає мене від випрямлення ноги всю дорогу.

+452
eyal 22 квіт. 2014 р., 15:45:14

Я був на приблизне втрачати 1 фунт на день дієта два роки тому. Я їла дуже мало і багато працював. Я зробив це протягом 4 місяців. В результаті, я закінчив з Проблеми з серцем і ряд неврологічних розладів, в основному хімічним дисбалансом в головному мозку з-за моєї композиції гормону дивно реагує на моє тіло зношене. Ви повинні бути дуже обережні з швидкою втратою ваги. Це може викликати багато більше гидоти, ніж здається на перший погляд.

+408
Patrick Rich 19 лют. 2016 р., 06:58:56

У мене є 22 років, хороша фізична форма, значить, не товстий і не худий.Але у мене худе обличчя, порівняно з моїм тілом.Як я можу зробити м'язи в моє обличчя і як я можу позбутися від цієї тонкою межею ?

Будь-які пропозиції будуть високо оцінені.

+355
Aarni Immonen 6 лист. 2016 р., 15:19:35

Ви можете і ви, можливо, не так багато потрібно, щоб почати це мінімум, якщо ви новачок в цій конкретній ліфт, відразу таку вагу, який ви досягнете в четверту тиждень. Що означає, якщо ви в даний час підйомно-225, ви повинні почати з 160-165 (5 фунт збільшувати на кожному тренуванні), що буде більш ніж достатньо.

+340
user51036 12 лист. 2018 р., 06:47:15

Мені подобається план Ейвері Бартлетт, але якщо ви хочете просто, то спробуйте це. Біжи легко за 30 хв кожен день і на одну годину у вихідні. Немає темп або відстань. Скіппінг-це добре, але постарайтеся не пропустити годину бігати, не намагатися надолужити пропущені ФО працює. Це зазвичай називають будівлі, а мета-вийти і запустити перед запуском будь-якої програми навчання. Що, здається, потрапляють у відповідності з вашим теж підхід, що приємно.

Робити це протягом місяця, і якщо ви хочете, то спочатку вам ваш довгий годину до 2 годин, потім запустити програму.

До речі більшість навчальних програм дуже схожі, і складаються з жорсткого біг 1-2 рази в тиждень, просто 2-3 рази в тиждень, і довгі 0-1 раз в тиждень (2,5-3 години раз на місяць мінімум).

+330
Winter Singha 6 трав. 2015 р., 07:32:38

Один інгредієнт, який є ключем до будь-яким графіком є довгострокової життєздатності. На основі трохи представив інформації, моя турбота буде прогар! Крістофер вказує на 2 години. вага підготовки високий. В той день Арнольд був процитований, що більше ніж 1,5 години було надто багато...і ми всі знаємо, які наркотики він був! Моя пропозиція придумати графік тренувань протягом 6 тижнів і знаю, що через 6 тижнів ви збираєтеся змінити його.

Отримання Fit і залишатися у формі-це не спринт...думаю марафон!

Я в даний час конкурентоспроможний велосипедист і займався спортом все своє життя. Зараз у мене 5/6 днів в тиждень на велосипеді протягом приблизно 12 годин кардіо і ходжу в тренажерний зал хоча б 2 дні в тиждень протягом приблизно 45 хвилин кожен візит. Я Core і AB працювати 4-5 разів на тиждень, як правило, перш ніж їзда на велосипеді.

Були часи, коли я робив навпаки - 6 днів навчання ваги і тільки на велосипеді 1-3 рази в тиждень. ІМО, постарайтеся не бути занадто жорсткими з собою, як правило, веде до прогару! Я не пропоную ніякої структури. З мого досвіду, люди, які знаходять золоту середину, як правило, відчувають реальні результати і різкої зміни життєвого досвіду.

Удачі!

+318
Tita 23 черв. 2013 р., 03:32:47

Після дуже старається і тримати дієту продовжила взагалі-то я не бачу ніяких змін після місяця.але що якщо вона є, але я не бачу його. Скажіть, будь ласка, як я можу особисто знаю, що моє тіло отримує необхідну форму і вагу (не тільки просто вимірювання ваги).

+316
Slowstuff 31 жовт. 2011 р., 16:11:15

Ви також можете перевірити цю статтю на Т-нація м'язової про ДБЖ:

М'язи вгору увазі як раз про кожен м'яз у верхній частині тіла. Всю спину, м'язи живота, всі м'язи на руках і т. д. Відео, вбудоване в цій статті, має гарний підхід до прогресування потрібні.

Один з ключів до того, щоб плавно перейти від підтяжка, до занурення це помилкове зчеплення, згаданих у Т-нація статті. Однак, наступне прогресії, що може працювати:

  • Поїзд підтягування і провали в окремо на прямому барі ... з допомогою неправдивих зчеплення для обох. Бути строгим (не спить). Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Тренувати підтягування, щоб зробити вашу груди торкаючись до штанги, а ваш опускається до дотики до грудей перекладині. Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Використовувати Киппинг, щоб допомогти з переходом від тягнути до занурення. Ментальний сигнал: "ролл-бар". Бар не рухається, але якщо ви рол бар до грудей, це допоможе отримати ваше тіло в положення занурення.
  • Фази з Киппинг і зробити їх жорсткими.
+283
divinci 29 квіт. 2011 р., 21:34:50

Я струму мають твердий 50 фунтів гирі, які я використовую. Я шукаю, щоб оновити, але ціни на тверді гирі коштують дуже дорого. Я бачив цей регульованою ручкою на Amazon (фото)enter image description here приблизно за $35, і це може зайняти до 70 кг...досі не максимальний вагу я сподівався, але і можливість регулювання вниз для інших вправ гирьового. У кого-небудь є досвід роботи з даною моделлю або аналогічним низькою ціною?

Після Дейва консультації та перевірка необхідних запасних частин через RossTraining, ось моя домашня версія - вартість $15 (мені потрібно вкоротити ручки трохи) enter image description here

+200
Norberto Estrada 21 квіт. 2015 р., 13:19:34

Я вчора трохи схвильований в тренажерному залі роблю присідання зі штангою і тепер ноги сильно болять. Не просто втома-гостра біль у квадрицепсах. Я робив це раніше і я знаю, що це займе кілька днів, щоб отримати достатньо, щоб запустити або знову цикл.

Я не хочу провести наступні кілька днів без всяких вправ, я хотів би зробити деякі речі верхня частина тіла опір, але я не хочу зробити це без виконання кардіо для розминки.

Як я можу зігрітися без допомоги ніг?

+90
drwasho 16 вер. 2010 р., 05:35:19

Є багато рослинних порошків на основі білка. Конопель, рису, гороху, сої та ін. Є дослідження, які порівнюють ефективність таких порошків з точки зору нарощування м'язової маси? (Наприклад, пенька і рисова пудра)

+55
tony swinhoe 27 жовт. 2017 р., 15:08:22

Скільки ваги ви втрачаєте? Як хворий ви отримуєте? Якщо ви втрачаєте вагу, і не дуже боляче, ти не перетренованість, а "загальне час" - ось що важливо для вашої мети. (2 х 45 хвилин це ж як 90 хвилин) якщо ви отримуєте перевтома, перетренованість може бути для вашого рівня фізичної підготовки і урізування на годину всього за добу, що охоплюють всі заходи повинні бути достатньо, щоб підтримати втрату ваги.

+42
SandraB 22 трав. 2010 р., 00:18:12

Показати питання з тегом