Як я повинен годувати свою дружину?

Моя дружина часто дуже зайнятий в школі, так що я в кінцевому підсумку роблять приготування їжі в основному. Проблема в тому, що я така людина, яка може дуже легко втратити вагу і апетит, як правило, Ваги з моїм рівнем активності. Як такої, я вважаю, що перегодувати її, тому що я використовував, щоб годувати себе і я їм більше і важкими продуктами. Я зазвичай просто їм м'ясо, овочі і фрукти з товариства зерен.

Ми обидва їздять на роботу на велосипеді по горбистій 9,6 км (6 миль) в обидва кінці щоденні маршруту і живуть досить активним життям поза роботи. Я в 90 кг з 12% жиру, і моя дружина в 70кг на 23% жиру. Моя дружина хотіла б, щоб опуститися до 17% жиру, який би втрата ваги 4кг.

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

+116
King Chung Huang 13 лип. 2011 р., 19:06:47
30 відповідей

Немає нічого поганого з бігом на вулицю. Просто носити шари і вжити заходів обережності при запуску, де накопичення льоду, швидше за все. Я провів чимало років пробіг по пересіченій місцевості на висотах 8000 в коледж, і зовні для переважної більшості це. Це включено під час дощу, хуртовини, в досвітній темряві, і т. д.

Якщо ви волієте працювати в приміщенні, бігова доріжка є прийнятною заміною, або басейн, біг-це альтернатива, а також.

Та ні вага процедури, які будуть підтримувати/покращувати дистанції фітнес. Єдиний спосіб підтримувати біг або поліпшити його, щоб запустити. Є деякі дослідження, які показують, пліометричні вправи можуть допомогти збільшити швидкість бігу, але це в основному для коротких (400М і більш короткі) дистанції, і пов'язана, зокрема, вибухонебезпечність самого початку.

Якщо ви хочете працювати вночі, ліхтарі Petzl і деякі інші компанії роблять дуже гарні фари. Я б вам налобний ліхтар, який працює, принаймні, 40 люмен, миготливий ліхтар і легкий світловідбиваючий жилет. Це налаштування в даний час я використовую при роботі в нічний час.

+971
KamYar G 03 февр. '09 в 4:24

Дійсно, єдине обладнання вам потрібно набратися сил, яка площа і за що вчепитися. І навіть "до чого причепитися", на думку деяких людей, необов'язково.

Якщо ви не можете собі дозволити, або не хочуть витрачати гроші на типове обладнання спортзалу, тоді розглянемо різні вправи і плани. Засудженого кондиціонер, ніколи не Gymless, ви самі собі тренажерний зал, і йога-ось лише деякі з речей, які ви можете зробити, щоб розвинути силу нічого, крім тіла.

Бэрин Loritsch говорить, що ви будете в кінцевому підсумку потрапити у місце, де одні тіла недостатньо. У той час як він може бути технічно у порядку, є одна заковика - цей момент настає, коли ви могли б (якби ви робили це робити речі, як станова тяга 2х вашої ваги або більше. У який момент, Ви вичерпали такі речі, як м'язи-ДБЖ, стійка на руках віджимання, стрибки, присідання пістолетом, планш, присідання креветок, л-сидить, і ззаду мости.

Я особисто віддаю перевагу йоги, почасти тому, що він, природно, включає в себе такі речі, як стійки на руках і дошками, так що я не постійно роблю безглузді повтори речей, а протікає через речі і робити изометрию. About.com має дивовижний розділі йога.

Так, і якщо ви думаєте, що йога-це тільки для жінок або не достатньо складним завданням, щоб бути корисним, я закликаю вас, щоб спробувати такі пози, як Світлячок або королівська кобра, або це вдосконалена версія "собаки мордою вниз" (і вказати, що планка, цівка планка, Бічна планка, і кілька голові і стійки на руках прийшла з йоги).

+920
Luffi 1 лист. 2016 р., 18:35:44

Враховуючи вашу історію, я хотів би запропонувати, що ви думаєте про себе як нездійсненну, хто починає бігати. Ваше тіло втратило ряду конкретних адаптацій, і ви повинні відновити їх.

Є хороші навчальні програми в інтернеті, які беруть вас від прогулянки по 30 хвилин, з чергуванням ходьби і бігу насправді працює протягом 30 хвилин. Наприклад, це 8-тижневого початківців програма від бігуна світу. Ходьба є кращим способом, щоб почати, тому що він отримує тіло на адаптацію без наслідків і серцево-судинних стресів працює.

Якщо ваші литкові м'язи відчуває, що боляче, то ви робите занадто багато і занадто швидко. Відступіть і зробіть це повільно, щоб дозволити вашому організму звикнути.

+867
JeremyFromEarth 24 бер. 2019 р., 21:32:14

Будь-яка розмова, який безпосередньо не стосується загальної signifigance вашої дієти та харчування буде неправильним. Набагато простіше не з'їсти 200 калорій, ніж спалювати їх. Як приклад, в 6 хвилинах милі згорять (для 180lb осіб) приблизно 190 калорій: це колосальний обсяг роботи за порівняно порівняно невеликий витік калорій.

Хоча конкретно відповідаючи на ваше запитання, я хотів би подивитися на це так:

Силова тренування показала, особливо для чоловіків, дуже високий зміна в РМР (відпочиваючи метаболічно тариф) як видно в цьому 2001 дослідження:

РМР РМР з чоловіками збільшується на 9%

Так що якщо ваш РМР було 1500 калорій, це зараз 1650 через силових тренувань. Цей ефект зберігається: це відбувається навіть у ті дні, коли ви не силові тренування, весь день і ніч. За умови, що ви хоча б підтримувати свій рівень сили, збільшити РМР зберігається. Це підкріплено ще в 1994 році дослідження, в якому було трохи більш низьких темпів росту, а також дослідження різних параметрів.

РМР, виміряних методом непрямої калориметрії, збільшився на 7,7% з міцністю навчання

Математика навколо аеробної активності набагато більш прямий: ваш організм активно споживає енергетичний ресурс із-за підвищеного навантаження. Цікаво я б додав, що у важкій аеробної активності, як правило, роблять більшість людей досить голодних, заперечуючи численні переваги незалежно від калорій може бути споживаним.

Ще одна щілина в "аеробіка для втрати жиру" броня останніх стукати в давню теорію ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню) в результаті чого ваш організм вступає у "тривалого періоду втрати ваги після аеробної діяльності" (2006 дослідження).

Незважаючи на вищесказане, попередні дослідження оптимізму щодо важливу роль для ТОЦ в втрата ваги зазвичай необґрунтованими.

Коротко, я б ці пункти:

  1. Зрозуміло, що аеробне навантаження призводить до збільшення споживання калорій, ніж у стані спокою, при виконанні діяльності.
  2. Силова тренування призводить до збільшення метаболізму ставки, що призводить до збільшення споживання калорій, під час і після активності.
  3. Ваш раціон харчування має найбільший вплив на склад вашого тіла.
+848
OwlL 7 квіт. 2010 р., 06:38:24

Болючість не пов'язана із Ефективність вправ.

Я дуже рекомендую комплексна програма силових тренувань. Це дасть вам більш швидкі результати по всьому все ваше тіло, включаючи біцепс.

У вас проблеми полягає в тому, що робиш якісь завитки не є ефективним способом, щоб побудувати силу, взагалі. У той час як локони є одним з найбільш широко визнаних силові вправи, вони, можливо, самим неефективне використання вашого часу, і звичайно в конкуренції з іншими, як машина Сміта і чверть присідання.

+822
Alex Varju 17 квіт. 2014 р., 21:27:00

Все залежить від ваших цілей, але так як ви знаходитесь скінні фет я б порекомендував є менше і втрачає вагу першого.

1) почати їсти менше і ходити в спортзал. Якщо ви хочете наростити м'язову масу, збільшити кількість білка ви їсте. Оскільки ви новачок, ви повинні бути в змозі спалювати жир і нарощувати м'язи одночасно споживаючи менше калорій, але збільшення білків.

2) див. 1

3) це залежить від ваших цілей, але як я сказав вище, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, якщо ви не працювали раніше.

+762
ksg 7 груд. 2012 р., 14:54:27

Я проводжу більшу частину свого часу сидячи перед комп'ютером, тому спина часто відчуває себе туго і іноді верхній частині спини між лопатками дуже боляче.

Тому я шукаю якісь вправи, призначені спеціально для цієї області спини, а не для побудови м'язів, але, щоб ослабити його і міцного здоров'я у цих областях.

У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я можу робити тільки з власною вагою і гантелями.

У мене вже є досить звичайна рутина з віджимань, кардіо і різні сидіти і вправ гантелі, але я шукаю щось конкретне для моєї спини.

+747
Lewis Morti 17 вер. 2014 р., 19:50:53

Я почав робити дошки в надії, що сильніше АБС б допомогти мені з моїм болі в попереку, проте, після того, як я почав робити його ноги стали неприємно болить. Ділянки, які хворіють на передній і задній частині моїх стегон, а також область прямо над моєю ахіллового сухожилля.

Це є результатом поганій формі, чи це нормальний результат робити дошки? Я роблю вправи перед дзеркалом, і наскільки я можу сказати, я успішно зберігаючи спину прямою. Є будь-які варіації цієї вправи, які дозволять мені зміцнити свій прес без болю, коли я йду?

+715
EvilDave 13 трав. 2016 р., 07:27:49

Інший взяти, от простій прогресії ви можете практикувати. Ви повинні почати в басейн і на глибині, де ви можете відштовхнутися від дна до верхньої частини відносно швидко, але не торкнеться дна, не буде повністю під водою ~30СМ.

За допомогою цієї прогресії, як тільки ви можете комфортно робити 3 підходи по 20 секунд, а потім додати наступний.

  1. Тримайтеся за край басейну з зброєю як горизонтальної, як це можливо. Використовуйте тільки ваші ноги тріпається, брикатися і штовхати тулуб вгору.
  2. Практика в дрібному кінці підтягнувши коліна вгору і з допомогою рухів брасом, щоб тримати тулуб вертикально і ширяє над дном басейну.
  3. Використовувати басейн поплавок і повторіть вправу 1. знову. Це повинно бути важче і допомогти вам подолати страх аспект.
  4. Почніть з 3. і потім відпустіть поплавок, використовувати ваші руки в той же рух, як 2. і товкти воду в ступі. Пам'ятайте рухами флаттер ногами і кола руками.
+706
Lanna Vail 5 бер. 2014 р., 18:41:46

Мені здається, що все тут думають про экзерсисе, як основний пункт. Робити кардіо допомагає вам зосередитися, допомагає ваш мозок, щоб вчитися краще. Якщо ваша точка зору краще зрозуміти навчальний матеріал, ніж кардіотренування допоможуть вам вчитися і бути більш fucos

+690
Pfitz 22 жовт. 2017 р., 09:19:05

Відчуття в правій руці ви відчуваєте, ваші м'язи працюють від вправи як слід. З вправи, такі як віджимання, які використовують обидві руки, щоб виконувати її можна дуже просто, щоб однією рукою робити більше роботи, не розуміючи.

При виконанні вправи ви повинні дійсно зосередитися на проштовхування обидві руки рівномірно. У вашому випадку ваша ліва рука швидше за все не сильніше, але слабкою рукою. Я припускаю з вашого питання, Що ви правша?

+686
kairavichahal 21 лист. 2015 р., 16:50:29

На мій погляд, потрібно як мінімум три вправи. Вправа ногою, поштовхом вправи і тренування. Наприклад, ви могли б зробити станова тяга + віджимання + підтягування або присідання + жим-жим + рядків.

Я не думаю, що будь-яка вправа настільки важливо, що будь-яка тренування повинна включати в себе його. Наприклад, станова тяга-це відмінна вправа для задньої ланцюга, але є багато успішних програм, які не використовують його. Для присідань, підтягувань, жим-жим, і т. д.

А ваги-лише приклад буде виглядати так:

А) присідання пістолетиком (почати з випадів, пістолети занадто жорсткий), віджимання, підтягування

Б) пістолет присідання (як і вище), віджимання на брусах, підтягування

Якщо у вас є гантелі, ви можете використовувати випади (або варіант, як ходьба, випади), які забезпечують гідну тренування на ноги. Ви також можете робити жим гантелей, хоча я не рекомендую їх без нагляду. Наприклад:

А) випади, віджимання, підтягування

Б) випади, присідання, підтягування

Якщо у вас є штанга (який я рекомендую), ви можете піти в тренажерний зал або попросити кого-небудь з досвідом, щоб навчити вас, як станову тягу, і ви можете зробити, починаючи з міцності або, якщо у вас немає стійку і лаву і не хочу платити за спортзал, використовувати наступні заміни:

Присед -> випад або варіант випад

Жим лежачи -> віджимання (до 15 повторень), Віджимання з рюкзаком з книгами, діпи, і т. д

Це не так ефективно, як саму програму СС, але вони дадуть вам гідний прогрес, особливо в початковій стадії.

+678
MjMax 8 квіт. 2013 р., 14:04:35

Я знайшов цей сайт, де автор один і той же питання, а потім піде досить науковий метод з'ясувати відповідь.

Це: www.treadmilldeskdiary.com

Прочитавши її, схоже, ергономіки є ключовою проблемою виглядати, також можливе зниження продуктивності від ходьби занадто швидко, але автор, здається, думаєте, що ви можете звикнути до цього. У будь-якому випадку, це здається дуже актуальним на ваше питання, сподіваюся, що це допомагає!

+677
internetuser2008 7 трав. 2017 р., 23:54:51

Я вирішив запустити Олімпійський Тріатлон:

  • Плавати: 1.5 км (0.93 Мі)
  • Цикл: 40 км (24,8 милі)
  • Біг: 10 км (6,2 милі)

і потрібно оцінити, де я перебуваю для того, щоб побудувати графік тренування поодинці.

Як виконати тренування за оцінкою, щоб побачити, де я перебуваю в моєму плавання, біг та їзда на велосипеді? Я не зовсім впевнений, що я повинен оцінювати, і як.

+623
NoragamiGhouls987 19 черв. 2015 р., 11:37:21

Це не завдасть особливої шкоди для бару. В барі вашому випадку підтримується на 2-х кінцях, а не його вага розподіляється по його довжині. Бар знаходиться всього в 45 фунтів, і це не несучи ніякої додатковий вага, коли плити торкаюся землі.

Сказавши, що, якщо ти набереш ваги на жим штанги піднята над землею на опори, навантаження на бар будуть величезними, рівна навантаження і барне пластин. Концепція моменти у фізиці відноситься до нього.

+548
Steve Wilder 16 жовт. 2016 р., 14:30:58

Ніхто насправді якщо їсть 5 разів на день і отримувати достатню кількість білка. але

Ось список добавок, які допомагають

  • від Dymatize мікронізований креатин 1000 гр $19.99
  • від Dymatize мікронізований глютамін 300 грам $15.99
  • SciFit Бета-Аланін Порошок 2000, 500 Грам $19.97

ви можете знайти все це на bodybuilding.com на вкладці магазин. Вони відмінні добавки, не дозволяйте нікому говорити вам, 'ви потребуєте супер 9000 креатин або нітро монстр звір добавки'. В добавок я написав були протестовані споживчими лабораторії для чистоти та ефективності. Плюс вони будуть тривати доооолго theres так багато порцій і дешеві.

Як використовувати добавки

  • Креатин-приймати по 5 грам 3 рази на день протягом 3 днів, потім 3 вихідних. Спробувати і взяти один з тих дозах за 30 хвилин до тренування і поширювати дози з 4 годин між ними. Змішати з 10-16 унцій води або напій, не змішувати з кислотними напоїв або коли і не залишайте свої дози рідини більш ніж на одну годину.
  • Глутамін-прийняти 2,5 грама, вранці, ніж 2,5 грама перед сном.
  • Бета-аланін- за 20 хвилин до вашої роботи.

Креатин- зробить вас набрати 10 кг ваги у воді дуже швидко, але її вплив на міцність під час тренування дуже корисно.

Глютамін- допомагає так багато! відновлення та імунної системи.

Бета-аланін- це дає додаткову витривалість і силу під час тренувань, допомагаючи штовхати маси і збільшення сили.

+531
nARUTO wEEB 14 серп. 2011 р., 11:47:13

Я знаю, що це марно, але я не благословив в цьому відділі. Як я йду по дорозі до тіла я хочу замість нинішнього тіла, я можу очікувати від мого зап'ястя, щоб отримати теж в пропорції?

Я знаю, що кістки не ростуть - але форма м'язів у цій галузі, чи я обмежений тільки бачачи успіхи в мої передпліччя?

+477
epiphany27 10 жовт. 2010 р., 05:58:42

АБС зроблені на кухні.

Результати робити тільки тренування живота буде відрізнятися на людину, в залежності від того, як вони будуються, метаболізм і так далі. Але, не отримавши видимих результатів, як шість пакетів за рахунок тренування Ab буде вкрай складно. Видимість шість пакетів не визначено сам м'язи, але ще від навколишнього жиру.

Видимі зміни, які можуть виникнути зміни в поставі, тому що більш сильні м'язи сердечника. Це може призвести до менш сутулий і стояли більш прямо.

+469
user50337 12 квіт. 2013 р., 12:13:59

Мій лікар рекомендував велоспорт зцілити від травми ноги.

Я думаю, що це працює, але, на жаль, інша проблема виникає.

Моя права нога була поранена (в м'яз) і я, здається, щоб компенсувати його шляхом внесення додаткових зусиль з лівої ноги. Я в кінцевому підсумку з жорсткою теляти після 20 хвилин сильного-бач велоспорт. Щоб уникнути нових травм, мені доведеться почекати пару днів, перш ніж повернутися в спортзал.

Як я можу зменшити цю жорсткість ? Я повинен пити більше рідини ? Їдять банани ? (вони тут дешеві, я з Бразилії. І я щось чув про судоми і банани) зробити щось на зразок розминки вправи ? (що ?)

+463
Julsfess 30 лист. 2019 р., 06:07:31

Я читав трохи про це, але просто хотів подивитися, які ще є думки на цей рахунок.

Я 193см (6'4") з внутрішньої нога 84см, я отримав більше, ніж середня нога співвідношення верхньої частини тіла.

При присіданні я пробував широка ( ширина плечей, пальці назовні ) але насправді знайти це жорстко на гнучкість.

Саме зручне положення-це realatively вузьку позицію, ( у мене широкі плечі, ви могли б назвати це 'соска позицією' ) з зовнішньої коліно обертання ( якщо це має сенс, я поширювати слово' як кажуть ).

Я нічим не ризикуючи в такому положенні? Можливі біль у колінах вниз по лінії? Мені вистачає на розвиток задній ланцюга?

+448
user93318 17 бер. 2018 р., 15:30:58

Взагалі кажучи, малої тягне і вивихи, як правило, дуже добре реагують рису протоколу

  • Іншим - дати ураженої м'язи час, щоб залікувати
  • Лід - зменшує набряки і дискомфорт
  • Стиснення - це може бути важким у залежності від того, які саме м'язи витягнув, але поставивши постійного тиску на нього може також зменшити набряк, а також надають необхідну підтримку для травмованих м'язів.
  • Висота - з іншого боку, це має бути досить легко. Підтримуючи травмовану ділянку на височині, він також закликає, щоб зменшити пухлину.

Якщо вам потрібен позабіржовому знеболювальне, будь НПЗЗ допоможе як біль і набряк. Я віддаю перевагу використовувати Адвіл, коли мене більше турбує біль і Aleve, коли мене більше турбує набряк, але вони в основному взаємозамінні.

+442
A1aks 17 лип. 2016 р., 08:46:37

Я хочу спробувати freeweights, але я дуже сором'язливий і сором'язливий.
Я хотів би почати з короткого рутини, щоб мене використовували в розділ freeweight тренажерного залу. Це не обов'язково повинен бути оптимальним у довгостроковій перспективі, я планую піти його всього за 2-3 тижні, щоб допомогти рости трохи довіри.

Які б безглузді вільного ваги руху для огрядного чоловіка, щоб виконати?

Незграбний я маю на увазі або ніяково (як глют мости), або ті, які займають багато місця, або ті, які важко зробити правильно, коли ви ожирінням (наприклад, я не можу зробити повний присед).


(Англійська не моя рідна мова, будь ласка, скажіть мені, якщо є будь-яка помилка в питанні)

+405
kljakljaklja 17 груд. 2016 р., 13:09:41

Незважаючи на пару неприємних моментів, ось відповіді на твої питання:

Ви повинні абсолютно не опускатися до 2100 кал, якщо ви намагаєтеся наростити м'язи. У мене немає для цього (я сподіваюся, що хтось може надати хорошу навчання), але це практично неможливо, щоб наростити м'язи При дефіциті калорій. Враховуючи вашу активність, ви будете втрачати жирові відкладення на 2100 калорій, але ви зовсім не м'язової маси.

Якщо ви хочете наростити м'язи, вам потрібно є більше калорій, ніж ваш організм спалює в день. Якщо ваше тіло горить 2700 калорій на добу, ви повинні бути спрямовані на 500 більше (3200), щоб набрати м'язову. Ви можете з'їсти більше, ніж це, і це може допомогти з вашої силою, але ви також отримаєте більше жиру.

Ви зможете надіти жиру, а стрибнути вгору і набирає м'язи, природно, це неминуче. Ви можете відрізати вниз з Кал дієтичне 2100 після цього, якщо ви хочете втратити жир тіла.

+307
sabasara34345 13 лип. 2017 р., 10:24:40

Як повний новачок, хороший звичайної тренування буде ідеально відповідати цим пунктів:

  • Лінійної прогресії. Оскільки навантаження світла порівняно з вашої абсолютної фізичної можливості, коли ви новачок, у вас є потенціал, щоб повністю оговтатися від одного тренування до наступного, поки теж адаптації. Мета-збільшення навантаження кожне тренування або щотижня.
  • Повну тренування тіла. Із-за перерахованих вище моментів, що стосуються відновлення та адаптації, немає сенсу робити тренування шпагат. Це не означає, що ви повинні робити те ж тренування кілька разів на тиждень, але кожне тренування слід тренувати все тіло. Як молодий чоловік, новачок ви відновиться протягом 48 годин, так що, залишаючи більше часу між тренуванням різних груп м'язів є відходами.
  • Три тренування на тиждень. Це випливає з попереднього пункту. Ви все ще маєте потребу у відновленні. Ви можете відчувати, що ви можете обробляти дві повні тренування тіла, в наступні дні через кілька тижнів (коли крепатура-це вже не проблема), але роблю це регулярно буде накопичуватися напруга перевищує відновлення.

Програма пов'язана, відповідає цьому до певної міри. Ви отримуєте повну тренування тіла, ви можете робити три тренування на тиждень і деякі форми лінійної прогресії може бути досягнуто за рахунок збільшення кількості повторень.

Що сказав, Я не думаю, що він ідеально підходить. Якщо у вас є можливість запишіться у спортзал, де у вас є доступ до влади або стійки для присідань, лави, штанги і млинців, я б настійно рекомендував вам з'їздити туди і виконайте програму, яка фокусується на поступової перевантаження і лінійної прогресії шляхом збільшення ваги на штанзі. Ви швидко вичерпують свій потенціал для прогресу тільки вправи і в кінцевому підсумку на високі повторення сети, які не дуже корисні для збільшення міцності. Купуючи м'язи-це реакція організму на стрес, що накладаються на нього, коли неврологічні пристосування і поліпшена форма вже не вистачає. Робити ці вправи без якої-небудь спосіб забезпечити лінійне збільшення навантаження, в основному, забезпечити адаптацію до фізичних навантажень. Якщо тренажерний зал-не варіант, шукати способи, щоб забезпечити цю перевантаження в інший спосіб. Вага пластини на верхній частині спини при віджиманні (не дуже зручно), що опускається ремінь з вантажами на підтягування та/або підтягування (працює добре), і, можливо, гантелі або гирі, щоб утримувати під час присідання. Ти проте дуже скоро, що інвестиції в матеріальне краще б відповідало за абонемент в спортзал.

Для противоблокировочного пристрою, програма передбачає хрумтить. Хоча, звичайно, популярні вправи, багато, щоб бути сказаним для маневру велосипедів, яке показано в дослідженні, мають набагато більш високий електроенцефалограмі з м'язів. Це може бути зроблено без обладнання. Я сам також як і впровадження АВ за допомогою колеса, яке коштує недорого. Повідомити себе у належній формі, так як це може бути оподаткування на спину, і почати з низькими повтореннями (наприклад, 2 підходи по 5 повторень) або ви можете знайти собі виникли проблеми підйому з ліжка на наступний день.

Я знайшов цей блогпост, щоб забезпечити хороший огляд того, що являє собою гідну початківців рутини: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Якщо абонемент в спортзал-це абсолютно не варіант, шукати різні тіла підпрограм і судити про них на основі того, що я вам сказав і що ви прочитали в тому пості. Якщо ви можете відвідувати тренажерний зал, то я настійно рекомендую починати сила або 5х5 або в якості відправної точки.

+300
Eric Lay 28 серп. 2014 р., 05:30:47

Вживання вуглеводів (цукрів і складних вуглеводів, а не волокон) буде перешкоджати, паморочиться голова, слабкість, або втома під час тренування. Найчастіше одну цукерку або печиво достатньо для відновлення і підтримки енергії. Грати навколо і визначте суму, що краще для вас, але не беріть більше, ніж потрібно, або ви будете втрачати вагу-втрати/допомоги на утримання навчань.

+283
Trichosuris 11 січ. 2011 р., 07:20:00

Більш ранній коментар, держави, "вправи швидше за все, не вилікує, але і не викликають або посилюють такі статичні постуральні відхилення". Однак, в цитованій статті з 2001 року і на сьогоднішній день, принаймні, в першій частині коментаря. Вправа не може "вилікувати" постуральні відхилення, але відповідні вправи можуть допомогти зменшити ці відхилення. Якщо ви погуглите "кіфозу, фізичні вправи, школяр" ви побачите, що сталися значні дослідження з 2001 року. Ось кілька прикладів:

Розгинання хребта вправи запобігають природне прогресування кіфозу (2009)

Цільового зміцнення хребта вправи і постава навчальна програма для зменшення гиперкифоза... (2017)

Ефект корекції грудей Вправи на зігнутій позі і... (2015)

Ці документи досліджено населення старше 60 років, просто тому що це, де фінансування досліджень, але молоді люди, ймовірно, навіть більш позитивно реагують на протоколи.

Від того, що я спостерігаю, це дослідження ще не впливає, що відбувається в тренажерних залах. На мій погляд, існує великий потенціал для спортзалів включити постуральні вправи в своїй групі пропозицій класу та послуги персонального тренера.

+118
mkoryak 17 трав. 2013 р., 14:48:01

Цілком ймовірно, все віджати, що ти робиш.

  • Занадто багато об'єм: 10x10-це дуже великий обсяг програми. Більшість ліфтерів дотримуватися навколо 3х10 або 4х8 для гіпертрофії.

  • Вона також може бути м'язовий дисбаланс. Ваші грудні м'язи сильніше ваша спина-м'язи, і він спить з (дуже складна) структур в плечах. Відпочити від жиму на пару тижня і зробити ще кілька рядків/pulldowns/підтягування/особа-тягне.

+108
BillB 21 трав. 2015 р., 19:09:32

Це форма зовнішнього обертання і працює за обертальної манжети. Вправи, присвячений темі Більш докладно, але я підкреслюю, використовуючи легкі ваги Як м'язів, що беруть участь порівняно невеликі.

Використовуючи горизонтальний кабель, щоб покласти всі навантаження проти напрямку руху, або лежачи так, щоб сила тяжіння робить те ж саме, ймовірно, більш ефективним. Тим не менш, у мене був тренер у мене проаналізувати обидва варіанти, що ви показали і переміщаючи гантелі з боку в бік, як і раніше, працює обертальної манжети навіть якщо біцепси зберігаючи вертикальне положення рук з гантелями.

+105
Rethliopuks 6 лист. 2010 р., 23:32:08

Я хотів би набрати м'язи, вагу і в той же час бути гнучкими, в хорошому стані, і робити змагання в найближчому майбутньому в боксі. Для цього, після рекомендацій, я купив білки та амінокислоти.

А бокс 3 рази в тиждень заважати (чи повільніше) з отриманням м'язи?

Ось мій календар тренування кожен день після 19ч, крім неділі:

Пн: Бокс 
Вт: Культуризм 
СР: Бокс 
Чт: Бодібілдинг 
Пт: Бокс 
СБ: Бодібілдинг 
Сонце: нічого 

В той же час я хочу бути в хорошій формі, звичайно, і втратити жир.

+53
Pilo 18 січ. 2016 р., 04:36:05

Якщо я багато місяців в стартову силу (яка передбачає 3 підходи по 5 на робочий вага), але я можу зробити 4 або 5 сетів, це було б доцільно?

Я знаю, що я міг би просто спробувати його, і якщо я починаю придурюватися, це буде означати, що я не отримую достатньо від додаткового навантаження, але якщо не затихне, чи є мінуси?

(Я припускаю, що це може бути більш зручним для Програма для абсолютного новачка, який не доведеться турбуватися про занадто багато обсягу на низьких вагах.)

+10
Mukric 1 серп. 2018 р., 21:45:37

Показати питання з тегом