Чому мій погляд так сильно відрізняються після спортзалу?

Я (дуже відданий) - початківець атлет (1,5-річним стажем)
З початку мого фітнес-пригода, я набрав багато м'язів залишаючись відносно худий.
Я зараз 71 кг (156 фунтів) на 178 см (5'10) і 63 кг (138 фунтів), коли я почав.

Я помітив величезну різницю в моєї статури під час тренування, але після тренування, коли насос опускається вниз, я дивлюся в основному майже те ж, як я звик.
Я помітив, що я росту в значно більшою мірою, ніж інші люди в тренажерному залі, але у них є і краще з дня у день дивиться.

Можна бути м'язові еквівалент "городника не душ"?
Це генетичне, або це може бути так само працювали?

+772
Jonathan Sacramento 14 вер. 2012 р., 00:03:25
24 відповідей

Тому що для пошуку причини (пітливість) і відсутність вільного часу, я вирішив перетворити свою 40хв кардіо вранці в день (я роблю це звичайно), щоб ходити в мій офіс, який знаходиться приблизно в 4,5 км (2.79 км) від мого будинку.

З кардіо я спалила близько 300 до 570 калорій. З довгою пішій доступності від будинку до офісу і назад (9 км або 5.59 км), і з допомогою GPS мобільний додаток (додаток подобається), це показує, що я спалюю приблизно 530 калорій.

Чи це можливо? Які ваші рекомендації?

Моя головна мета полягає у втраті жиру. Я роблю щоденні силові тренування для основної і верхньої частини тіла.

Я волію ходити пішки, тому що коли я в офісі я не втомився або надмірно потіти. Я читала, що кардіо плавлення жиру, особливо вранці перед сніданком, але також я знаю, що спалили калорії спалюються калорії.

(Я втратив 19кг/41.88 фунтів з серпня)

+963
Kalyanasundaresun A 03 февр. '09 в 4:24

Веганські джерела білка:

  1. Зелений горошок - чорний горох є більше білка, але трохи важче.
  2. Горіхів включає кешью, волоські, мигдаль, арахіс...
  3. Тофу
  4. Лобода - моя улюблена. Дуже смачно і заповнює численні потреби, а саме білка, багатьох мінералів, вітамінів, а також вуглеводів і клітковини! Це туз вегетаріанськими продуктами.
  5. Квасоля
  6. Соєвий
  7. Сочевиця
  8. Темпі
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Броколі
  12. І є багато інших, насіння і т. д...

Харчова добавка-це завжди добре, це практично, а іноді й дешевше. Є багато хороших, які на основі сої, але на мій погляд кращий протеїн добавки є ті, які засновані на горох. Просто мої два центи.

+942
SELDOM 11 лип. 2012 р., 22:43:38

Я можу пробігти 10 км за 50 хвилин, якщо я намагаюся важко, але я, як правило, запустити його в одну годину. Я бігла 10 км щоранку. Я не намагався піти далі, ніж 10К.

Я планую змагатися в 10к після 2 місяців навчання. Враховуючи моє поточний час, я задаюся питанням, як покращити швидкість.

Я відчуваю, що я повинен пробігти марафон на 10 км кожен день протягом наступних 60 - 65 днів без перерви, а потім приймати по 2 або 3 дні перерва перед гонкою. Я трохи на велосипеді, але я не впевнений, якщо це допомагає. Крім того, я повинен спробувати збільшити дистанцію до 20к чи так?

+937
FilipG 13 лют. 2013 р., 07:39:50

Для втрати ваги дієта дає набагато кращий результат навчання.

В цьому питанні - вправи є два види допомоги:

  • вони прискорити ваш метаболізм, тому ваше тіло прагне використовувати більше енергії,
  • безпосередньо спалює енергію.

Для першої важкої ваги-це нормально. Високий вага викликає більше тестостерону - наприклад. Більше білих волокон м'язів потрібно більше енергії протягом дня.

Щоб спалити більше - багато, багато повторень з високою інтенсивністю йде краще. Як біг, веслування.

Зверніть увагу, що існують потенційні проблеми з обома варіантами. Ваша вага може принести набагато більше зусиль для вашого тіла. Наприклад, коліна можуть травмуватися. Важкий вага, якщо зроблено неправильно... може бути теж проблема. Якщо ваше тіло зігрівається них ви можете пропустити сигнали вашого тіла посилає.

Так що ж краще? Я б зробив обидва. Використовуйте легкий вага для розминки - на початку навчання деякі ходьба/біг або інтервал обох. Потім перед основний набір, Ви можете робити розминки встановлені прикурювач, більше повторень, а після цього йти з великими вагами в головному вправі. Зазвичай люди роблять один, два комплекси вправ + підтримка їх допоміжне устаткування. Допоміжними засобами тут - ізольовані, спрямованих на окремі м'язи. Для них, якщо у вас короткі тримається прогріву не потрібно. Зрештою, ви можете запустити/ходьби на біговій доріжці протягом 30 хвилин. Дізнайтеся правильний серцевий ритм і дотримуватися його за це час. Не завжди чим більше, тим краще...

+911
iEngineer 19 січ. 2016 р., 01:09:52

Від того, що ви сказали, я припускаю, що обсяги в ногах-це в основному м'язи, але і з стегнами, як у олімпійського велосипедистів, мабуть, досить значним рівнем жиру. Досягнення цього розміру з-за чисто м'язи дуже складно. (Однак це сміливе припущення, тому, будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся.) На нижче 10 фунтів, отриманих в процесі навчання, ймовірно, частково з-за затримки рідини в організмі, ріст м'язів і збільшення жиру від їжі, щоб компенсувати навчання.

Жиру може бути знижено з допомогою дієти, як і попередні відповіді вже сказали. Почніть з відстеження кількість калорій ви споживаєте зараз, відстеження макросів (жирів, білків і вуглеводів у вашому раціоні) також можуть бути корисні, а потім зменшити калорії ~300-500kcal і перерозподілити свої макроси. Хороший баланс становить близько 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білка, хоча це залежить від вашої діяльності. наприклад, вправи на витривалість, можливо, знадобиться більше вуглеводів, силовий тренінг вимагає більше білка для росту м'язів і т. д.

Хоча підрахунок калорій може бути корисна, і багато людей клянуться їм, це також важливо, щоб з'їсти правильні речі, різноманітні фрукти і овочі, складні вуглеводи, фэш м'яса (або інших натуральних джерел білка, Якщо ви вегетаріанець і т. д.).

Але є ще багато невизначеності щодо дієти і втрати ваги, але його справа пробувати різні підходи, поки не знайдете той, який підходить саме собі.

Що стосується розмірів м'язів, але якщо ви хочете продовжити підвищення міцності/витривалості, ви зможете наростити м'язову масу. Це, ймовірно, не різко/швидко збільшуватися, так як звук, як ви вже досить добре розвинена.

І як heropup сказав, якщо його естетичну річ, почати тренування верхньої частини тіла, щоб поліпшити пропорційність. Наскільки я розумію, це не знизить швидкість росту м'язів в ногах (якщо, звичайно, це забирає час від тренувань ніг.)

+856
user64703 13 черв. 2010 р., 23:16:30

Я планую запустити марафон Провіденс на 5 травня, чотири тижні і один день 3 червня-це критий міст наполовину. У травні цього року я проїхав на 1:55 половина, а вчора я побіг 20:05 крос-кантрі 5к.

Якщо я перейду з бігових 5к до марафону навчальних середині листопада (18-20-й або близько того), і включити напівмарафон швидкість сегментів в моїх пробіжок під час спорт тренувань, це було б правдоподібно для мене, щоб отримати адекватний відпочинок між повним і половиною, щоб додати в двох тижнів тренувань і, сподіваюся, піар половину?

+825
Happitails 25 груд. 2011 р., 13:23:28

Я нещодавно приєднався до тренажерний зал. Тренери не сильно допоможе. Мені дали картку з які вправи потрібно робити (2-денний спліт з кардіо). Я не знаю, як працюють машини. Ніхто не допомагає. Я хотів би робити присідання і станова тяга, але нікому мене навчити або виправити свої форми. Я бачив тренерів, проходячи повз людей, які настилають з стегнами, піднятими, не виправляючи їх. Більшість з них витрачають час балачок або кров'янисті виділення великих м'язових хлопців біля штанги.

Що мені робити?

Я не кажу, що всі тренери, так або так. Я працював у іншому залі і в іншому місті, але є тренери використовували, щоб допомогти і виправити. Я просто заплатив гроші і зовсім не задоволені обслуговуванням. Я можу вказати його власникам, але що б просто зробити мене ворогом в очах тренерів. Як я можу йти про це?

+781
Tradeylouish 29 жовт. 2016 р., 05:02:17

Я використовую обидва fitocracy і щодня спалювати, щоб відслідковувати мої тренування. Я вважаю, що одним з недоліків обох з них полягає в тому, що коли я роблю щось на зразок тіла ланцюга рутини, я можу записати вправ і повторень, але і додаткову вигоду у вигляді кардіо на калорії становить не зловили.

Я думав просто записати додатковий "універсальний кардіо" разом - щось на зразок бігу - але не впевнена щодо параметрів, я повинен використовувати. Моя перша ідея була-записати те ж кількість часу, як вправи, але я відчуваю, що, безумовно, передбачає деякі подвійного підрахунку, особливо в районі спалювати калорії, так що я відчуваю, може бути,... час * .67 може бути точним, але я до сих пір тільки гадати. Що є більш точним способом для запису калорій спалити ланцюга рутини?

+763
JosephRT 27 січ. 2016 р., 21:57:21

Я не рекомендую робити мух, так як вони можуть представляти ризик для ваших плечей, перевантаженням сухожиль в нижньому положенні. Кращий розробник груди у мене була досі лаві гантелями працювати під різними кутами. Він вибиває штангою працювати для цієї мети руки вниз. Я хотів підійти до неї такий:

  • Гантелі похилій лаві: для загальної маси
  • Гантелі похилій лаві: для розвитку верхніх грудних і робить його трохи кругліше
  • Гантелі накладні преси: щоб закінчити загальний вигляд
  • Плече потрійний Набори: (Усі три становлять один комплект)
    • ДБ стороні підняти
    • ДБ спереду підняти
    • ДБ нахилився задніх дельт піднімаю
  • Змінний штангою рядків і підтягування/chinups
  • Розтяжка м'язів після тренування

Для кожного з нагальних вправи я буду працювати з долоні, долоні звернені, чергуючи руки при перетині вашого тіла.

Ви хочете зосередитися на отриманні, що насос, так що ви повинні зосередитися на більше повторень з почуттям, що ви не можете зробити занадто багато більше після того як ви зробили всі.

Роботу плечей і спини робота допоможе вам зберегти правильну поставу, так що ви можете показати важку роботу, яку ви зробили на грудях. Це також допоможе вам залишатися вільний травми. Крім того, не соромтеся розподілити роботу протягом тижня. Прагнути до 30-50 повторень в цілому за сесію грудної клітки (3-5 комплектів х 10-15 повторень), тому підберіть таку вагу, де 30 повторень і працювати до 50 повторень. Збільшення ваги і повторення.

+699
yiqi chen 4 серп. 2011 р., 07:12:03

Я можу тільки запропонувати це як на те, що працював для мене. Я побіг 5K і 800м на конкурсній основі в середній школі і коледжі, а потім перейшов на полумарафонах, не встаючи з низьким, повністю працює.

Коли я почала силові тренування під час бігу я відчуваю себе набагато більш "стабільного" на мої пробіжки.

Я знаю, що витривалість і збільшити швидкість більше бігати і швидше працює, але мені цікаво я знайшов збільшує в мій загальний контроль за ногу і стабільності. Коли спускалася на дивний десант, або просто що-небудь інше, ніж простий прямий крок, мої ноги схильні бути набагато більш твердим. Якщо ви можете уявити, що ноги-розсиплеться відчуття, що ви отримуєте в кінці гонки або при посадці дивно, мені вдалося відстрочити/зменшити що.

Без конкретних доказів, чому я роблю це (половина тренувань):

  • Понеділок: біг, 3-6 км, траси або на вулиці інтервалів.
  • Вівторок:
    • Присідання тому, ~135lb, 3х10
    • Накладні прес 3х10
    • Підтягування, 3 х відмова
    • Доброго ранку, 2 х 8
  • Середа: біг, 3-6 миль, дорога.
  • Четвер:
    • Назад присідання 3х10
    • Станова тяга 3х10
    • Діпи 3 х faulire
    • Підтягування 3 х відмова
  • П'ятниця: нічого
  • Субота: пробіг, 10-20 миль.
  • Неділя: йога.

Так звелося, що я піднімав два рази в тиждень, біг три рази в тиждень, і ще один повний вихідний і один день йоги.

Я також експериментував з моєї ліфтів після моїх пробігів (в той же день), що насправді вийшло ще краще. Якщо мої ноги були смажені від бігу я не вдарив присідання це важко, але ж я тримала вагу досить легка у мене ніколи не було ніяких проблем, зустрічі. Я вирішив поєднати мій хід і піднімаючись днів після того, як пробіг, швидкість, дійшло до того, що мені потрібно більше виділеного днів.

Один великий порада, яку я можу запропонувати-це використовувати час, щоб навчитися правильної суміші піднімає штангу. Принципово правильна назад у нору-це правильне назад в присяд, незалежно від того, велика кількість повторень і малою вагою для навчання бігуна або це якийсь величезний монстр штовхає 900lb.

Навіть якщо ви не робите "справжня програма силових тренувань" (що приголомшливо, чесно, це не означає, що не можна використовувати одні і ті ж рухи і зробити їх набрали. У якийсь момент у вашому житті ви будете дійсно раді, що ви набрали форму на "великих ліфтів".

Також, як ви поруч з дня перегонів, скоротити Ваг на тиждень вперед. Скинути пробіг, скидати швидкість, і зберегти свіжий.

+695
Joseph Cameron 9 лют. 2012 р., 14:55:50

Біцепси 1, невеликий м'язи. Зростає сила і розмір м'язів в тому, що після завоювання нуб пройшло багато повільніше, ніж ноги, тому що там просто більше м'язової маси на ногах рости. Те ж стосується плечей, Якщо б я міг додати 2,5 кг на мої накладні прес за 6 тижнів поспіль, я б на олімпійському рівні дуже-то проміжок часу.

Для боротьби з diffuclty в додавання ваги на біцепс кучері, Я пропоную вага-реп модифікації. Наприклад:

  • Тиждень 1: 20кг 4х10 (4 комплекти з 10)
  • Тиждень 2: 20кг 4х12
  • Тиждень 3: 22.5 кг 4х8
  • Тиждень 4: 22.5 кг 4х10
  • Тиждень 5: 22.5 кг 4х12

Якщо ви не в тиждень, залишати на ній, поки ви не можете досягти цієї реп-вага мети. Якщо ви досі тягне, пам'ятайте, що, щоб нарощувати м'язи, ви повинні з'їсти багато і зростати по-справжньому сильним, ви не можете досягти 'розірвав культуриста погляд, але зробити "сильного" естетика.

+667
Ivy 18 лют. 2017 р., 14:53:58

По-перше, побачити дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це не може бути підкреслено достатньо. Якщо ти в програму вправ, переконайтеся, що частота і тип вправ враховуються.

Більшість досліджень протягом останніх 15 років свідчать про те, що ви отримаєте краще програє в 75-80% від очікуваного темпу. Базова швидкість метаболізму (BMR) + калорій від фізичних вправ. Є деякі мінімуми щодо тілесних функцій, що ви повинні зупинитися вище, навколо 1200kcal для жінок і 1800kcal для чоловіків. Більше 100 г вуглеводів на день (якщо не буде кетогенної, не роби цього, якщо ви діабетик) і 0,8 - 1,2 рази свій худий вага (у фунтах) у грамах білка в день, більше, якщо важко працювати. Жири потрібні різні ланцюги жирної кислоти (Омега3/6, тощо) і не повинна перевищувати 50 г на день, мінімум. Мінімальний цукрів, уникати рафінованого цукру. (Знову ж, поговоріть зі своїм дієтологом).

Якщо ви робите менше, чим вище мінімумів, метаболізм вашого тіла буде зміщуватися, і доведеться докласти зусилля для створення живильного ланцюга, які він має. Або з інших джерел, коли це можливо, або дробленні жирової і м'язової магазинів і т. д. Деякі харчові потреби важко або неможливо синтезувати і представити в якості різних симптомів недоїдання.

Деякі плани доведеться їхати дуже низькою калорійністю (до 600/день) це змушує організм використовувати власні ресурси для того, щоб схуднути. Ви будете втрачати м'язову масу, в додаток до жиру, якщо ви зробите це, і не повинна цього робити більше 2-3 місяців. Ви також будете схильні до ризику недоїдання різних захворювань. Це тактика використовується, коли надзвичайно страждають ожирінням з теорією, що швидко втрачається і пов'язані з цим ризики переважують довгострокові переваги. Якщо вам радять йти по цьому шляху, переконайтеся, що ваш різних вітамінів, електролітів та інших показників, які перевіряються до і протягом усього цього процесу, вам знадобиться приймати добавки, і поглинання буде змінюватися.

З того що я читав, це набагато краще, щоб мати належну навантаження калорій, з деяким увагою до ваших макрос повинен, і різноманітні продукти харчування. Зі скромними додаткові вправи і відповідне споживання калорій, ви будете мати кращі результати з плином часу. Ви повинні переглянути свій темп (БМР + вправи) кожні 1-3 місяці, як ви втрачаєте вагу, або якщо ви плато протягом декількох тижнів. Вона буде нижче вашого темпу відпочиває, але ви повинні бути в змозі бути більш активним.

Досить відпочивайте і змусити себе зараз і потім. Упевніться, щоб мати день відпочинку або два в тиждень можна робити кардіо, але не повну тренування навантаження.


Тепер для макросів, ваш дієтолог може направити вас... якщо ви приєднаєтеся до крос фіт (тренувальний табір) програми, або інші тяжкі програми з великою кількістю ваги і опору, ви, безумовно, потрібно більше білка, ніж вуглеводів... ваш дієтолог може направити вас до хорошим асортиментом прагнути.

Я близько 400# (США) і 6'1" високий. Мій ЧСС опік 3300kcal і я згоряю інший 800-1100 в дні тренувань. Мої власні цілі близько 3000-3400 прийому в дні тренувань і близько 2000-2500 вниз днів. Мій макрос діапазони 150-200г вуглеводів в день, уникаючи солодких фруктів і цукру-рафінаду. Я отримую 250-300г білка в день і 100-160 г жирів на день.

Тепер ти важиш менше ніж на половину, що я роблю з набагато ближче мету, так що ваші потреби в калоріях, ймовірно, ближче до половині, що пропонований рівень для жінок поруч зі здоровим вагою.

Мій власний відзнятий матеріал наступним чином...

Прокинутися і порцію ВСАА, з білковий коктейль, 2 мірні ложки сироваткового протеїну і банана, 2 ч. ложки pbfit, і несолодкого кокосового молока і столову ложку кокосової олії і 2 ч. ложки лляної борошна.

Ранковий перекус становить близько 1,5 порцій середньої переварювання білка, я більше курки дня, але якщо ви їсте білки, що працює (буду робити 3 білих і одне ціле яйце круто).

Обід зазвичай салат з додаткового білка, я і з боку карбюратора в дні тренувань. Кіноа, сочевиця, боби і т. д. переважно хліб/рис.

Полуденок це ще один протеїновий коктейль (подвійний розмір) немає банана з водою. Потім попередньо тренування добавки з ВСАА.

Заняття в тренажерному залі становить близько 40-55 хвилин...

Після тренування ВСАА, креатин як одну мірну ложку протеїну. Поряд з бананом, 1-2 унції змішані горіхи (не арахіс) і чашка кефіру.

Останній вечерю-великий салат з сиром.

Ваші порції і повинен буде сильно відрізнятися... остаточний прийом їжі-це молочний білок, які тенденції будуть приблизно на 20% сироватки і 80/ casien. Це для повільного перетравлення і продовжив м'язи відновити за ніч... карбюратора (банан вранці з швидкодіючими сироватки і быстроусваиваемых вуглеводів є гарним поста відновлення) середній білок на сніданок, щоб залишатися анаболічних і здоровий обід складні вуглеводи краще для енергетичної роботи пізніше. Більш швидкий білок, щоб залишитися анаболічні та PrEP для тренування... тренування є грубим... після тренування являє собою суміш білків і, в основному, швидкі вуглеводи... це допомагає поповнити запаси глікогену з достатньо білка, щоб тримати свій робочий орган.

Я був на цьому протягом 3 тижнів, близько 24# 1# м'язи додав, ymmv. Я починаю з абсолютно іншої точки. Ви не згадали ваша стать чи вік. Я заглох на другому тижні, коли мені сказали їсти більше... знову ж таки, 75-80% спалених калорій. З різних жирів, білків і вуглеводів.

+666
Ariane Leduc 5 квіт. 2017 р., 12:57:52

Це не так, якщо ви повинні розім'яти м'язи в кожному можливому місці. Є звичайно деякі вправи на розтяжку, які можуть погіршити ситуацію. Навіть надмірна сутулість, адже це форма розтяжка, як надмірне перегнуло.

І багато з розтяжки гідів, здається, просто видають купу випадкових рад

Оскільки у мене проблеми з шиєю болю в спині та попереку, особливо мене цікавлять вправи, як http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html і http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+605
tasomaniac 18 лип. 2010 р., 17:15:29

Я вважаю, що це називається стійка на руках прес. Це, де ви знаходитесь в якомусь наїжджати позу і штовхати себе в руках, не штовхається.

+601
0669676863 7 черв. 2012 р., 11:09:27

Дивлячись, що ви маєте на увазі під силу. Ви запитали в кінці про поліпшення свого РМР через збільшення м'язової маси. З точки зору, це не навіть наблизитися до сили/силові навантаження. Алек відзначив дуже важливий аспект, але це навіть більш фундаментальне, ніж.

Ви зламати більшість ваших м'язових волокон під час ексцентричній частиною вправ (опускання частина жим або гантелі завиток наприклад). Ексцентричний частина вправа порівняно з концентричною (підйом) і ізометричні(статичні) набагато більш ефективним і дієвим для цілей будівлі м'язи. Зверніть увагу, що я не кажу, що ви не можете побудувати м'язи з изометрию і concentrics, це просто складніше. А оскільки силова йога в основному изометрию, він не може вважатися еквівалентним силові навантаження, принаймні для цілей будівлі м'язи для більш високого РМР.

Насправді існує набагато більше факторів, ніж, наприклад, гіпертрофія було показано, що викликане напруга, під напругу, прогресивної перевантаження, і метаболічний стрес. Всі вони ефективно працювали через ваги. Крім того, силові тренування сприяють виділенню певних анаболічних гормонів, таких як гормон тестостерон, підвищує чутливість до інсуліну (інсулін дуже важливий для нарощування м'язової маси), а також синтез білка.

Це тільки з точки зору нарощування м'язової маси. У зв'язку з цим вони не можуть бути порівнянні. Але, як сказав Алек гнучкість і основні сили, ви, звичайно, можете піти з ним.

+574
TienPing 22 серп. 2019 р., 09:46:48

Так що я просто думав, що у мене є домашній тренажерний зал налаштований, і я не можу підійти до бар під силу-для одягу поки ще...так що я просто очистити його вгору над головою. Мені було цікаво займатися назад в нору.

Але це змусило мене задуматися - Я знаю, що це набагато легше unrack барі з положення стоячи, але була б якась вигода в тому, що твій стартові позиції в самому низу?

Я думаю, це допоможе активізувати ваші сідниці і дійсно змусить вас використовувати ці м'язи і справді "знайшов" свою дірку...

Що ви думаєте? Ніякої вигоди? Ніякого негативу? Інші, ніж проблеми з unracking вага в норі?

Заздалегідь спасибі!

+402
Edger 17 лют. 2010 р., 20:06:23

Для Beginner та Intermediate, я так не думаю. Просунутий бодібілдер має спеціальний план і прекрасно знає, що він робить, але для початківців і середніх, найбільш ефективним способом набрати вагу, щоб робити інтенсивні важкої вага (з малим числом повторень), а потім для повного відновлення (м'язи ростуть уві сні і коли ви відпочиваєте). Так що краще нехай ці м'язи і зробити вихідний. В юності я тренувався кілька разів на день, кожен день, і це було занадто багато (я міг би отримати той же результат з набагато меншими навчання). Якщо ви відчуваєте, що ще можемо зробити те ж навчання, тільки збільшити інтенсивність тренування за рахунок збільшення ваг або додавання додаткових комплектів (до 5 я б сказав).

+392
Angel Davis 22 січ. 2010 р., 08:38:29

Інші вже обговорили важлива причина того, йога може бути пов'язаний з розробкою, але я зроблю деякі пропозиції на замовлення. Багато людей недооцінюють кількість "роботи", які можуть бути залучені в цілий ряд поз йоги, зокрема займає. Я знайшов особисто, що конкретні м'язи часто занадто слабкі для надійної всебічно сесії йоги після підняття важких речей.

Я відчуваю, що я отримую максимальну віддачу від обох, коли я отримаю більш енергійної сесії йоги в якості розминки перед підйомом. Ви також можете хотіти мати на увазі, що, незважаючи на репутацію йоги цілком можна поранитися при спробі позицій ваш організм не в потрібному стані для виконання опора-і занадто втомився, щоб підтримувати хорошу форму і приховує.

Відповідь, ймовірно, залежить від того, який вид йоги, пози і тривалість занять.

+361
Daniel Jensen 12 жовт. 2010 р., 22:56:40

Якщо людина постійно серйозний і тренування, як ви вирішуєте, скільки днів відпочинку треба?

На основі попередніх досліджень я думав, що основна ідея полягає в тому, щоб відпочити протягом 1 або 2 днів щотижня і пройти повний тижневу відпустку кожні 3 місяці або так. Почувши про стартову силу, здається, трохи більше треба.

+229
Pam Dillard 4 лист. 2011 р., 00:02:22

Я гляну на безкоштовній напівмарафон навчальних планів від Хела higdon. Плани доступні для всіх рівнів кваліфікації. Загальна формула планів початківців виглядає наступним чином:

Понеділок: Відпочинок
Вівторок: від 3 до 6 км біг
Середа: половина довгих дистанціях 
Четвер: від 3 до 6 км біг
П'ятниця: відпочинок
Субота: довгостроковій перспективі (поступово збільшуючи до 20 км)
Неділя: поїзд хрест 

Трьома елементами цього плану є критичними:

  • Поступово збільшуйте довгостроковій перспективі. Схоже, що ви вже у свій план. Це важливо, щоб збільшити ваші довгі, так що ваше тіло пристосовується, щоб витрачати стільки часу працює.
  • Запустити половину довгих дистанціях, принаймні, один раз в тиждень. Цим досягається дві мети-підвищити свій загальний тижневий пробіг, і отримати ваше тіло звикли до довгостроковій перспективі на більше, ніж просто один день в тиждень. Обидва вони мають важливе значення для запобігання травм.
  • Конусність на кінці. За тиждень до гонки, ви хочете, щоб зменшити свій пробіг, і план, принаймні, два повних дні відпочинку. Це допомагає переконатися, що ви добре відпочили в день гонки.

Все, що говорив, схоже, основна зміна, ви захочете зробити це з одним з ваших працює протягом тижня поступово збільшувати відстань за час тренування.

+191
embcrypt 26 лип. 2018 р., 05:38:31

Я намагаюся досягти своєї мети в 4:10 на 1500м цього легкоатлетичного сезону. Для тих, хто раніше навчався в середній дистанції, приблизно, як швидко моя база працює бути? В даний час я можу запустити 5 або 6 миль Miles комфортно в темпі, злегка під 7хв/км, я повинен змушувати себе сильніше в дні без тренувань?

+50
Gene Miller 15 груд. 2013 р., 01:19:49

Це дуже цікава тема, яку я вже нещодавно обговорювали. Представляється, що генетично шкіра деяких людей не є гнучким, і, коли вони втрачають вагу залишається розтягнувся.

Я пам'ятаю, коли я втратив 7кг при різанні я не отримував ніяких вільний вагу. Але я бачив його з іншими людьми, де їх шкіра залишиться розтягнутої і в'ялою після того, як вони втрачають жир(просто як ви описуєте його).

Однак те, що такий чоловік розповів мені, що шкіра не повернуся, незалежно від вправи. Тому єдиний варіант для них був заповнити його з м'язів. Таким чином він не залишиться вільною.

Для цього я можу запропонувати вам більш ніж достатньо вправ, але вам доведеться об'єднати їх з правильного харчування для того щоб набрати м'язову. Прямо зараз, якщо ви сидите на дієті, щоб скинути жир, ви не можете отримати м'язи.

Дайте мені знати, якщо моя відповідь-це те, що ви шукаєте, то я можу припустити, як далі діяти.

+37
SPalominos 9 черв. 2014 р., 16:55:42

Я завжди чув гарною відправною точкою для нарощування м'язової маси є 1 г білка на кг маси тіла (або близько 2,2 г/кг). М'язової маси тіла відсоток жиру віднімається від вашої ваги. Візьміть це з зерном солі, однак, тому що деякі люди можуть мати більш високі потреби у білку, ніж інші.

У будь-якому випадку, візьміть 200 фунтів (91кг) людина з 20% наприклад БФ. Він би 40lbs жиру, що робить його ЛБМ 160lbs. Що відповідає приблизно 50-55 г білка за один прийом їжі, який досить слухняне. Чи, може, 30г за один прийом їжі і пару ложок порошку на день.

Якщо ви думаєте про це, це навіть не стільки їжа для 200lb людина. 1г білка = 4 калорії. 160г білка * 4 ккал = 640 калорій.

+24
dfrankow 23 січ. 2016 р., 01:07:57

Я в 17 років (виповнилося 17 цього лютого) підліток, який тільки 5'5" високий іш.. Ну якщо чесно я думаю, що це трохи більше 5'4.5".. але я всім кажу, що я 5'6". Як ви вже здогадалися, я дуже невпевнено з-за мого зросту! Навіть деякі дівчата вище мене! :( Я досі незайманий причиною жодна дівчина не любить мене, як партнера для мене туго... вони тільки friendzone мене :'(

Так що у мене більше ніякої надії? Ще можна зробити вище? Я б навіть бути щасливим з 5'7"!!

+10
user3086663 17 лип. 2010 р., 13:47:17

Показати питання з тегом