Додаток для інтервалу часу для спринтів

У мене є режим тренувань, який працює дуже добре, що включає: - Біг/спринт 150м - Відпочинок/прогулянка протягом 30 секунд - Повторіть 30 разів

Це дуже важко контролювати і відслідковувати прогрес. Я хотів використовувати деякі додатки, які можуть записувати монітор мій інтервалів та порівняння на тиждень, проте всі ВИИТ додатки не дозволять вам час бігу/спринту так важко працювати, якщо ви робите якісь поліпшення.

Я скачав 20 заявок тільки одна відповідає вимогам, однак це дуже легко встановити і видалити весь набір.

  • Пуск Таймер / Старт Спринту
  • Закінчити спринт / прес-інтервал - інтервал часу записується
  • 30-секундний відлік почнеться
  • (Повтор)
+747
Trying ian 23 груд. 2015 р., 07:24:13
19 відповідей

Тривалість тренування залежить від вашої інтенсивності.

Якщо ви збираєтеся на легку прогулянку, де ви говорите зі своїм другом і одночасно потім 30 хвилин не може скоротити його для втрати ваги

Вам потрібно багато 45 до 90 хвилин кардіо, Якщо інтенсивність настільки мала, коли ви ще можете говорити без особливих проблем, але з іншого боку...

якщо ви робите інтервали, або HIIT, як це ВИИТ швидка втрата ваги тренування, ось тоді ви можете піти тільки з 10 до 20хв і втрачати стільки ж ваги як хтось робить 30+ хвилин низької інтенсивності

Тому ідеальна довжина залежить від того, наскільки інтенсивні тренування буде і, можливо, ваш поточний розпорядок дня. Якщо розклад відкрито, то від 30 до 90 хвилин може бути нормально, але якщо ні, то ви будете мати ніякого вибору, окрім як знайти які-небудь 10-20 HIIT тренування сили для втрати ваги

+995
James Thorpe 03 февр. '09 в 4:24

Згоден про основні сили. Також, я вважаю корисним ножичний стусаном. Коли я намагаюся штовхнути обидві ноги в той же час там часто занадто багато імпульс для мене, щоб контролювати.

+934
Rob Hartzell 12 лип. 2014 р., 23:58:18

У Вікіпедії визначальними факторами для ВИИТ-це короткі періоди інтенсивного фізичного навантаження чергуються з періодами більш помірними фізичними навантаженнями. Залежно від вправи(и) ви обираєте не повинно бути ніякого опору. Наприклад в моєму аматорському боксерському клубі ми будемо:

  • Скакалка, як правило, протягом 15 секунд, потім пропустити під час бігу на місці з високими колінами протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Аналогічно, тінь коробка в нормальному темпі протягом 15 секунд, а потім наносячи удари так швидко, як ви можете протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Зробити серію calisthenic вправи (наприклад, високі коліна на місці, віджимання, присідання, берпи, присідання, ноги ліфти), 15 або 30 секунд кожен, на загальну суму 3 хвилин, а потім відпочити протягом 1 хвилини. Повторити один раз.
+876
chelsea 23 лист. 2011 р., 08:12:43

Як ти говориш, Є багато відповідей на це, але вони можуть вам розпливчастими і спірними. Дозвольте мені дати вам конкретний один, хоча.

Складання

Є відмінний бігун фільм без кордонів про Стіва Префонтейна. Це найголовніше місце, але тема протягом усього фільму: https://www.youtube.com/watch?v=bLefVdWUzbE

Коли він був в середній школі, йому не потрібно було навіть розглянути питання про розробку, тому що він був так далеко попереду всіх. Але коли він поступив в коледж і він не може просто коло всі, весь елемент працює з групою стає важливим.

Не надто складно звідти. Якщо ти на очах у всіх, ти приймаєш на себе удар вітру. Якщо ти за кого-то, ви можете зберегти себе, що ви не можете, або принаймні дуже малоймовірно, щоб, зробити в процесі навчання.

Навіть в рекреаційній 5к, швидше за все, щоб зробити деякі підготовки, навіть випадково, які можуть дати поштовх порівняно з бігом самі в процесі навчання.

Я розумію, що ви можете також мати на увазі більш загальний випадок, сказати, чому у пауерліфтерів більше ліфт у конкуренції, ніж тренування, і ви могли потрапити в звужується вхід, але знову ж таки це не обов'язково залізний. Адже може хтось пік і ліфт такий же, але без натовпу навколо них? (Не багато спромоглися навіть спроба.) Це стає досить суб'єктивним.

Гей, у когось гірше, коли вогні стають яскравішими. Не тільки через психології. Олімпійські ігри часто не підходящий час для рекордів, тому що всіх топить, що потрібно зробити, щоб кваліфікувати, де втома стає фактором. Знову ж таки, коли ти Усейн Болт і , що набагато швидше, ніж все, де можна побігати відбіркових, і ти явно любиш натовп, Олімпіада може бути ідеально підходить для вас.

Але підготовка-це фізика.

+873
sharpmachine 19 черв. 2015 р., 04:52:09

Ти впала під час бігу? Опис спочатку змусило мене згадати тисняву рана, але, як правило, вимагає вашої плоті, прийшли в різкому контакті з твердою поверхнею, такий як падіння під час роботи. Відчуття "тиску", які ви згадуєте вказувати на запалення, але інша справа, може бути тромбоз глибоких вен (тромбоз глибоких вен) Вени в коліні, які іноді немає набряків, принаймні не відразу, але ви відчуваєте тиск.

Але, чесно кажучи, ви дійсно не повинні чекати, щоб побачити лікаря.

+812
Stylez 12 лист. 2019 р., 18:49:16

Крім очевидного факту зменшення ступеня інтенсивності тренувань, робити пенсіонерам органів по-різному реагують на навчання подразники? Крім того, підвищується ризик травми, є причина для старшого лежень не зайняти якимось видом спорту?

Я запропонував моїй бабусі, щоб почати ходьбу, але не хочу, щоб дали їй надію, якщо її тіло не буде в змозі побудувати необхідні м'язи. З іншого боку, я нещодавно прочитала статтю про дідуся, який почав бігати по 72, і закінчив свій останній 10к працювати у віці 101 (навіть марафони в ~5х30).

+723
Ahmad Tarawneh 21 трав. 2011 р., 20:43:36

enter image description here

Як ви можете бачити натільний великих не так багато потенціал зростання боком, так як вона обмежена його кріплення до руки, але нічого не обмежує поступальний ріст грудних, які дають йому товщину від на бік, ну нічого, крім природного "фізіологічні" обмеження росту клітин.

Ніяких наркотиків може змінити природний межа росту м'язів(рівний для всіх), коли м'язова клітина стає надто великою, вона відмирає. Але навіть тоді немає ніяких доказів, що будь-яка людина ніколи не досяг межі м'язового зростання.

+641
Phien Tram 7 лист. 2013 р., 18:11:00

Він правильно про наслідки підняття тяжкості. Підйому важких допоможе вам наростити м'язову масу.

Однак, він неправильно , коли він говорить, що не можна піднімати важке, і він неправильно називати 5 фунтів важкою.

Якщо ви піднімаєте важке, ви будете ставати сильнішими, спалювати жир, побудувати м'язи, і виглядати добре.

Або ви не будете виглядати більше (за умови, що ви маєте на увазі під "навалом") залежить від вашої відправної точки. Якщо ти товста, підйому важких зробить вас не жир. Якщо ти худа, підйому важких зробить вас не худий. В обох випадках я б назвав це поліпшенням.

Реагувати на прохання Дейва приклади:

  • Ось історія жінки, яка була зосереджена виключно на пауерліфтинг як вид спорту і втратив 85 фунтів в результаті.

  • Ось ще одна жінка, яка дійсно на підйомі і виступає проти міфу про те, що підйом буде зробити її схожою на хлопця.

В обох випадках, вони спалюють жир і набрали м'язову масу.

+547
Jisoo Yun 24 вер. 2016 р., 09:27:17

Найважливіший стат ви повинні записати ваш пульс, коли ви прокидаєтеся. Чим вона нижче, тим краще Ваш стан.

Навіть якщо ви можете зробити більше повторень і піднімати більш важкі ваги, але ваше серце залишається колишнім, це означає, що ваші справи зовсім кепські - один найважливіших м'язів, серця, не слід руки, ноги, живіт або що ви робите.

+540
user222267 11 вер. 2011 р., 09:57:33

Намагаючись зберегти 80% Макс ЧСС протягом 30 хвилин, ймовірно, буде занадто далеко ви зазвичай не дійде, що якщо ти робиш щось досить інтенсивно. Що сказав, це буде досить важко зробити щось "нездорової", якщо у вас хворе серце, або спробувати на велосипеді занадто довго (2+ години), не побудувавши спочатку витривалість.

Відпочиває і максимальне значення серцевого ритму вважаються скоріше побічним продуктом хорошою кардіо, а не безпосередньо навчалася. Якщо ваш велосипед також має спідометр, замість того, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, спробуйте збільшити вашу швидкість або їзда на велосипеді тривалістю трохи кожен раз замість. Як ваше серце стає сильнішою, ви зможете швидше більше часу при тому ж серцевому ритмі.

+509
MrArgent 23 груд. 2018 р., 12:26:43
Форма зі скелелазіння, який проходить на валуни або інші скелі без мотузки і упряж для захисту альпініста. Альпініст захищений коректувальників і краш колодки. Як правило, проблеми боулдерінг менше ніж 6 м (20 футів.) високий.
+508
FLS International 20 лист. 2018 р., 09:30:10

Нічого конкретного для вас тут, але я виявив, що маючи запаковані шию , коли робиш накладних витрат дозволяє зменшити біль у плечі ( я subluxated плече років тому ). Упаковка, здається, щоб відкрити мій діапазон плечах руху вгору з якоїсь причини.

Оновлення: мені вдалося зняти лише біль моїх власних повітряних витягів з києм, щоб тримати мою груди вгору. Серйозно зробив великий різниці.

+500
pansapiens 11 лют. 2011 р., 01:06:02

Багато залежить від того, скільки обсягу ви виконуєте і скільки ви піднімаєте (інтенсивність). Не знаючи цього, важко коментувати. Я виконав 10 наборів 10 повторень на присяд протокол і мені знадобиться 5 днів, щоб відновитися. Де я можу виконати на спліт присед в понеділок 3 підходи по 12 повторень, і я готовий піти ще раз через 48 годин в середу.

Ерік згадав вище про сон, наявної хвороби, впираючись рівень гормонів ,білка, тренінги вік і т. д. Тих, хто буде мати вплив на вашу здатність відновлюватися. Вони не можуть бути проігноровані. Я хотів би бачити, що типова тренування виглядає для вас, тоді я зможу дати вам більш точну відповідь.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+416
rstml 22 трав. 2012 р., 12:11:05

Ногу піднімає, присідання, планки, скручування, і коліно піднімає. Для противоблокировочного пристрою, найголовніше-правильний план живлення, щоб без цукру і джонки і ці 5 вправ два рази в тиждень будете робити ці АБС, щоб показати.

+332
Susan Snyder Barton 20 лют. 2019 р., 01:06:03

Я в даний час читаю книгу під назвою "Тіло ваяя Біблії для чоловіків" Джеймс Villepigue і Уго Рівера. У ньому автор стверджує, що, коли ви починаєте дієти ваш організм отримує шок від негайного зниження калорій, і ви втрачаєте вагу швидко. Приблизно через два тижні спаде шок, ваше тіло звикає до зміни в харчуванні. Він починає сповільнювати метаболізм, щоб заощадити енергію, оскільки споживання калорій нижче. Тому замість того, щоб втрачати жир вам просто стають більш млявими і жир перестає горіти. Він стверджує те ж саме про вправ. Про те, що обидві дієти і режими тренувань потрібно міняти кожні пару тижнів, щоб переконатися, що організм не звикає до них. Наприклад, він говорить про те, що ви поперемінно висока і низька калорійність дієти раз в два тижні. Тільки таким способом можна скинути вагу і набрати м'язову послідовно.

Це правда?

+279
Sandra 24 вер. 2017 р., 03:41:34

Якщо я їжджу на велосипеді в зал, який знаходиться в кілометрі від мого будинку, і назад додому, я повинен робити кардіо в спортзалі.

В 1 км на велосипеді дійсно не кваліфікується як "кардіотренування".

Я також підняття тягарів 4 рази в тиждень ... і я бігаю по 15 хвилин після мого навчання ваги ...

Я дійсно не думаю, що цього цілком достатньо тренування, що вам потрібно турбуватися про кого.

Цікаво, я б подумала, що "кардіо" починає втручатися у вашу силове тренування, якщо ти відчуваєш на північ від п'яти годин в тиждень або ~45 хвилин в день. Я ходжу приблизно дві години на день, і я не вважаю, що "кардіо"; він просто вийшов на прогулянку.

Є багато місця між сидячим на дивані сидить і кардіотренування, які можуть зменшити м'язову гіпертрофію. Будучи активною людиною (їзда на велосипеді на роботу, працює кілька хвилин, ходьба протягом кількох годин щодня) повністю здоровий і не повинні розглядатися як збиток.

+219
Betty Fuller 1 лист. 2014 р., 19:31:10

Иам 16 років і мій зріст 5foot4inch і мої габарити-це 45кг, так що я можу зробити для мого тіла

+174
Marimuthu Muthu Adampur 15 лист. 2016 р., 13:07:05

Враховуючи участь вашу в 'спортивні єдиноборства', я рекомендую вправа, яка дає вам вибухова сила/обертальна потужність, необхідну для доставки розруха - кувалда enter image description here.

Ось посилання на RossTraining статей про це: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Я просто почала себе і вже відчуваю різницю. Коли я дивлюся на нову вправу, я дивлюся на застосування, низька вартість, легко наростити - і ви все це тут. Це коштувало $35 за M 12 фунтів кувалди, використовували старі покришки валяються і зробив кілька махів кожен день, поки я звикла до почуття.

Це старий базова вправа (кувалдою або сокирою працювати) використовують багато боксерів, не займе багато часу, щоб завершити (спробувати дістатися до 100 коливань - 50 з кожної сторони...) і забезпечує вибухову силу, що потрібно для єдиноборств доставки.

Рекомендація № 2 - важка сумка - нічому не вчить вас, як бити, як пробивати і важкий мішок забезпечує опір, необхідний для побудови форми і забезпечує швидку зворотний зв'язок. Ви отримуєте розминку обертальними ви хочете довго з кардіо.

+88
2707999 30 січ. 2017 р., 10:05:00

Утоплення в море-це звичайне явище влітку. Я чув багато речей про те, чому це може статися, і я шукав в інтернеті, але я знайшов багато різних відповідей. Я задати пару питань, тому що все відносно, як тіло діє в цих ситуаціях. Я бачив, як люди тонуть, і я хотів би допомогти по цій темі. Ми іноді говоримо про одній тарілці їжу, принаймні, я думаю, що це шкідлива річ. Я навіть не знаю, якщо більшість плавців є жертвами, що тих, кого я знаю, хто були утоплення.

  1. Якщо хтось їсть, і відразу ж впадає в море (не купатися, але все її тіло знаходиться у воді), він у небезпеку потонути, або померти від інших причин, як серцевий напад?
  2. Якщо хтось їсть і він/вона переходить відразу на плавання, він ризикує захлинутися?
  3. Як ми можемо запобігти утоплення, якщо ми хочемо поплавати? Скільки часу ми повинні чекати, щоб отримати?
  4. (Необов'язково) ми можемо що-небудь зробити, якщо ми заглибимося і ми забули, що ми вже з'їли?
+10
Owain van Brakel 23 лип. 2015 р., 12:24:28

Показати питання з тегом