Віз дитину з коляски (болі в спині)

Працюючи з малюками, моя подруга, щоб підняти їх і з різних видів дитячих колясок. Що призвело до більш низьких задніх проблем для неї, так як загальні поради зняття не поширюється на всі коляски. У випадку з деякими колясками, вона може підняти малюка, не нахиляючись вперед. Проте, в інших випадках це не працює.

Що таке правильна техніка підйому в підйом малюка в коляску? Або б ви хотіли рекомендувати деякі вправи для неї, щоб позбутися від неї біль у спині?

+533
Satish Mavani 14 жовт. 2017 р., 18:30:00
26 відповідей

Опір смуги є прекрасною альтернативою вільними вагами, якщо у вас мало простору. І на відміну від Ваг, що коштують набагато дорожче і може почаркуватися, опір смуги бувають декількох сортів (прості плоскі гумки зазвичай в фізіотерапії, і пружною-основний зв'язки, як правило, включені до будинку комплекти тренування). Ви можете змінити опір або до подвоєння смуги, або при купівлі декількох опорів.

Для тіла розминку, повільні глибокі присідання, оскільки вони активізують великі групи м'язів (тому вони дуже ефективні для розігрівся швидко) і у вас вже є велика частина ваги вашого тіла, щоб працювати. Якщо ви робите це повільно і не дзвін Ваг, вони можуть бути майже безшумні. Основні вправи хороші з тих же причин; присідання / скручування можна робити без ваги. Якщо ви продовжуєте робити це протягом декількох хвилин, ви можете насправді отримати пристойну кардіо теж.

Люди часто звертають увагу тільки на АБС, але у тебе є м'язи кора, що обернути весь шлях навколо вас (думаю, хрумтить, але повертається на 90 або 180 градусів), хоча робити це ефективно без ваг ви б або треба якось підтримувати себе ноги так, щоб ваш торс-це безкоштовно, або використовувати опір смуги (один кінець під вашу ногу, інший в руку або руки).

Для верхньої частини тіла, якщо ви можете зробити 6-12" (або навіть краще) що-небудь тверде і підтримували під руки, ви можете сидіти на підлозі з витягнутими ногами і використовувати свої руки, щоб підняти своє тіло вгору і вниз. Віджимання є очевидним, але я додам їх тільки для резервування.

Є набагато більше ви можете зробити, це лише декілька, що, з досвіду, я виявив, що дуже корисно для розминки тип тренування, де ви не хочете, щоб зробити багато шуму і/або не вільні ваги.

+992
MD Taher Rawal 03 февр. '09 в 4:24

Це зовсім інша проблема, ніж у твого плеча.

Якщо на вашому лівому стегні, перейшовши, лівому коліні і/або ніг, ймовірно, повернутися всередину небагато, який викликає лівої тазостегнової кістки, щоб кинути трохи попереду.

Будь-який час у вас є сором у стегон і сідниці, це створює дисбаланс в положення тазової кістки. Дисбаланс і нестабільність в стегнах буде викликати інші м'язи стегна, щоб працювати важче, щоб стабілізувати область. Різниця між цією ситуацією і вашої проблеми плече, полягає в тому, що ваше плече має тривалих періодів відпочинку протягом дня, у той час як ваші стегна тільки відпочивати поки ви схильні. Прості щоденні дії є причиною проблеми збережуться, навіть якщо ви знали про це, поки ви тренуєтеся.

Вам слід звернутися до мануального терапевта і попросіть його рентген стегна і покажемо вам, швидше за все, обертання це ваша область тазу. Вони можуть запропонувати план лікування. Навіть якщо ви виберете не повертатися до регулярного коригування для вирішення цієї проблеми, я як і раніше рекомендуємо, що ви йдете на первинний візит. Таким чином, ви можете зрозуміти, що відбувається.

Щоб виправити проблему, вам необхідно розслабити м'язи, які стимулюють обертання в стегнах, і ви можете виявити, що у вас болить в новому місці, що є коренем проблеми. Щоб розслабити м'язи, ви повинні зробити регулярний масаж. Я пропоную раз на тиждень до початку. Переконайтеся, що ви знайти масажиста, який робить глибоку роботу тканин, і не уникнути передній області стегна і сідниці. Це де ви будете потребувати в самій роботі, а деякі ЛМТ-це, як правило, працюють руки, ноги й спини, яка не слугуватиме вам потрібно.

Можливо також, що існує корінь проблеми, вірніше, що ви сильно віддають одну ногу до того, що ваші звички дозволили м'язів у певній галузі, щоб скоротити і м'язів в іншому районі, щоб подовжити.

Додано через редагування... Як для вправи для зміцнення кульшових...не знаючи точного корінь проблеми, я не можу дати конкретні вправи, які принесуть користь вашій конкретній проблемі. Я б сказав, що будь-які вправи, які працюють ваші квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля, м'язи живота і попереку, буде Вам корисна, якщо робити з легким вагою в наборах 20 або більше супроводжуються великою кількістю розтягування. Ці вправи можуть включати, але не обмежуються присідання, станова, випади, затерплі ноги станова, гіпертонії, і хрумтить.

+979
Dana Iser 20 квіт. 2010 р., 04:09:50

Шукати PNF розтягнення, а може, ви можете купити книгу Павло Tsatsouline, відпочити в стрейч.

+966
BestMillimeter 10 трав. 2019 р., 20:08:56

Я отримую кожен місяць жиру, а я ще вдома. Я завжди кажу, ок, я буду працювати завтра, але я не. Я навіть записатися в тренажерний зал, але я ходила два рази і то не до рахунку закінчив. Я хочу гуляти на свіжому повітрі, але ніщо не спонукає мене зробити це. Що я повинен робити?

Привіт.

+917
James Tolchard 15 лют. 2012 р., 16:27:13

Я хочу уважно стежити за моїм % жиру, але я не впевнений, що шкала/устрій є найкращим для цього. Є Ваги з вбудованими хлопчик жиру % калькулятор або ручку вимірювальних приладів, точного і який відсоток?

+900
MAS 11 вер. 2011 р., 17:22:57

Тому що рефлекси програмуються автоматично, вони не залежать від свідомої або несвідомої активності мозку. Взаємодія між рефлексивної і свідомої реакції можуть бути більш складними. У деяких ситуаціях, мозок-сповільнювачем реакції було б занадто повільним, так що рефлекси вступають в гру. Рефлекси автомат, гаряча-провідний відповідей, зокрема, екстремальні подразники. Наприклад, якщо ви підберете дуже гарячій плиті, ви, ймовірно, миттєво кинути його. Але якщо ви підберете на гарячу плиту, що є цінним, ви можете рефлекторно кинути його і, через секунду, свідомо зловити його. Відповіді могли б змагатися один з одним протягом секунди або два, як ви жонглювати пластини при пошуку на поверхню, щоб помістити його на.

Як вже згадувалося у відповідях, ви зможете навчитися швидко реагувати на певні стимули, але якщо ви взагалі хочете зробити краще час реакції, то я рекомендую працювати від вашої спритності(психічна і фізична) на час реакції.

Ви можете почати з

Покращення фізичної спритності

Самогубств є відмінним способом, щоб поліпшити вашу швидкість і здатність швидко та ефективно змінювати напрямок. [2]

  • Зробити сходи дрилі.

  • Крани лавці.

Основна мета програми спритність сходи є просування широкого діапазон різних форм стопи і руху. На практиці ці рухи стануть вашою другою натурою і тілом зможете швидко реагувати на різні конкретні спортивні руху.[3]

Підвищення розумових здібностей

  • Їжте правильні продукти для сніданку. Зварені круто яйця (Вітамін B), щоб збільшити вербального і візуального виконання. Пластівці з висівками (багаті цинком), тому що цинк відіграє важливу роль у когнітивній стабільності і формування пам'яті. Він також покращує тон шкіри. Багаті антиоксидантами фрукти і овочі, вони допомагають з збільшенням розумових здібностей і пам'яті. Маленька чашка кави (кофеїн) першим ділом з ранку, щоб поліпшити свою розумову працездатність і пам'ять, а також збільшує концентрацію

Харчування правильний сніданок-це один з основних способів, ви можете підвищити свій фокус на початку дня. Доктор Мехмет Оз від Шоу доктора Оз розповів своєї аудиторії, важливо споживати три харчовими продуктами під час сніданку, які були пов'язані із збільшити вашу концентрацію запобігти короткочасної пам'яті. [4]

  • Вправи протягом дня.Короткі тренування в будь-який момент протягом дня, щоб збільшити розумову працездатність. Він також допомагає з психічним здоров'ям і маневреність за рахунок зниження стресу, підвищення настрою, поліпшення хімічних речовин у вашому мозку, зняття тривожності, підвищення релаксації та підвищення креативності

Розробка може мати позитивні наслідки далеко за межі спортзалу (і пляж сезон). Набуття впевненості в собі, вилазячи з фанку, і навіть думав розумніші деяких мотивацій, щоб зайняти час для тренування на регулярній основі. [5]

  • Докладніше. Читання приваблює багатьох частинах мозку, пов'язаних з пам'яттю, пізнання і уяви. Читання також покращує настрій і підвищує релаксацію.

Читання-це великий активності, тому що це може розпалити уяву і запалити стільки різних частинах мозку. [6]

  • Грати в ігри (з друзями). Вибирайте ті ігри, які вимагають майстерності і кілька рівнів пізнання, щоб допомогти поліпшити увагу і пам'ять. Грати в ігри кілька днів в тиждень, щоб займатися ваш розум і збільшити свої пізнання.

Ігри є відмінним способом, щоб побудувати свої м'язи мозку. Навіть стрімко дія відеоігри можуть підвищити вашу здатність дізнаватися нові завдання, за даними дослідження, в журналі поточний біології. Дослідження показало, попередні докази того, що відеоігри можуть призвести до збільшення концентрації уваги, час реакції і перемикання завдань здатність. [6]

  • Дізнатися щось нове. Дізнатися новий спосіб повної рутини і повсякденних завдань. Ці завдання допомагають ваш мозок створювати нові нейронні зв'язки.

За даними Асоціації Альцгеймера, Дослідження показують, що збереження ваш мозок активно збільшує свою життєву силу. Робити нові речі по-новому здається, щоб допомогти зберегти клітин мозку та їх сполук. Він може навіть виробляти нові клітини головного мозку. В сутності, вирватися з рутини може допомогти зберегти ваш мозок здоровим. [6]

+889
mdx1563 26 серп. 2018 р., 12:44:41

Чи розглядали ви подвійні передні гирі присідання? http://breakingmuscle.com/kettlebells/the-2-kettlebell-front-squat-the-best-exercise-youre-not-doing

Два 53 це дасть вам 106lbs..

+888
CC67 5 серп. 2012 р., 15:52:46

До цих пір я намагаюся будувати все більше і більше м'язів, тому що я думав, що це призведе до більш тестостерону в надлишку, тому всі переваги, які є у людини з високим рівнем тестостерону.

Тим не менш, у цьому відео Джон Грей дає приклад, який повністю має сенс для мене, але я не настільки в цьому, тому я хотів би запитати Тут. Він каже, що чим більше м'язів, тим більше тестостерону звикає для будівлі більше м'язів або просто підтримання його, яке повинно бути True. Він "запитує" А навіщо тоді взагалі вони(величезні м'язи, хлопці) взяти всіх цих трав, які підвищують лібідо", яка має сенс, оскільки вони витратили весь тестостерон для нарощування або підтримання цих великих м'язів.


Отже, ще раз, не будують великі м'язи приводять до не вистачає тестостерону? Якщо так, то яке було б оптимальним, я думаю, дуже мало м'язів-це не вихід..

+878
Kutuz 10 лист. 2012 р., 12:00:34

Є кілька статей (нижче), які корелюють знизилася сон підвищення апетиту, збільшення ваги і ризик розвитку діабету. Останні два, можливо, більше пов'язано з кореляцією прагнення до високим-вуглеводів, а не фактична втрата сну.

Так що я б сказав, що мінусів втрата сну, ймовірно, буде компенсовано підвищеним апетитом. На відміну від пауерліфтер або штангіст, бодібілдер не повинен бути ментально зосереджений в тренажерному залі таким чином, розумова втома не бути чинником. І з пристойним профіцитом калорій, ви не повинні турбуватися про м'язової втоми, як ви, ймовірно, любитель культурист.

+859
user6655 4 січ. 2014 р., 15:30:16

Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Від https://redd.it/39xveo (дзеркало):

  • Стаття (2014) (дзеркало): протеїну проковтування до сну Тл доктор: "[...]після тренування збільшення синтезу м'язового білка якої не ведеться протягом подальшої ночівлею. Останні дослідження показують, що білок потрапляє в організм перед сном ефективно перетравлюється і засвоюється протягом ночі[...]харчовий білок, прийом перед сном може стати ефективною дієтичної стратегії інгібувати м'язовий розпад білків, стимуляції синтезу м'язового білка, сприяти м'язі адаптивну реакцію на навчання і підвищити ефективність тренування."

  • Дослідження 1 (2000) (дзеркало): вплив гіпокалорійної дієти, підвищене споживання білка і опір тренування на швидкість набору сухий м'язової маси і втрата жирової маси при надмірній вазі поліцейських. Результати: "означає збільшення міцності на груди, плечі і ноги 59 +/- 9% для казеїну і 29 +/- 9% для сироватки, значна різниця. Ця суттєва різниця в складі тіла і сила, ймовірно, за рахунок поліпшення утримання азоту і загального антикатаболічні ефекти, викликані пептидних компонентів гідролізату казеїну".

  • Дослідження 2 (2012) (дзеркало): білок при прийомі внутрішньо перед сном покращує відновлення після вправ на ніч. Результати/висновки: "у сні, казеїновий білок ефективно засвоюється і перетравлюється, що призводить до швидкого зростання рівня циркулюючих амінокислот, які були отримані протягом решти ночі. Білок при прийомі внутрішньо перед сном збільшився в цілому-синтез білка тіла ціни[...]і підвищення чистого білковий баланс[...]це перше дослідження, щоб показати, що білок потрапляє в організм безпосередньо перед сном ефективно перетравлюється і всмоктується, стимулюючи синтезу м'язового білка і підвищення всього тіла протеїну в після вправ на ніч для відновлення".

+842
KeyForDeath 20 трав. 2010 р., 16:40:36

Ви повинні мати принаймні деяких білок до тренування. Це багато в чому буде служити, щоб запобігти вас від переїдання після тренування, і забезпечити деяку надлишкову енергію під час тренування.

+840
Quranis 16 вер. 2017 р., 15:11:52

Відповіді люб'язно ExRx

Плечі складаються з:

  • Дельтоподібні
    • Кпереди
    • Латеральний
    • Кзади
  • Надостной

Також видно в районі трапецієподібних, верхніх волокон і піднімає лопатку.

Я дам вам гарний приклад найпопулярніших (на думку реддита) вправи для кожної:

Моя особиста думка? Для проміжних склопідйомник враховувати поєднання: поспіль (Pendlay, вертикально чи іншого), накладні преси, зворотна ББ літати і знизує плечима/бічній піднімає.

Початківців ліфтерів буде в порядку, просто верхній прес і рядків.

Просунуті ліфтери повинні знати, які їх потреби тіла та/або проконсультуйтеся з професійним тренером.

+772
SingleNegationElimination 26 бер. 2012 р., 15:08:47

Більшість вагу, набрану під час тривалих пробіжок є вага води - задоволення то ви більш схильні пити занадто багато води в далекій перспективі, ніж не вистачить. (Це Вікіпедія, але там є багато хороших джерел.)

Швидкий пошук показує, що Кіліан Джорнет конкурує в Ultramarathons 100+ км, де підтримання адекватного харчування складно, в основному з матеріальних причин - їдять на ходу складно. Так він, напевно, тренувався, щоб з'їсти що він може, коли він може.

Скільки вам потрібно під час тренувань і змагань є те, що ви і ваш тренер повинні з'ясувати. Якщо у тебе немає тренера і дивіться на отримання в ультрас, зробити один. Кращі поради про те, що з'їсти прийде від кого-то добре навчені, хто може спостерігати за вами в процесі навчання.

Що стосується вашого питання, Що ви повинні з'їсти під час гонки - напевно, нічого. Більшість любителів бігати марафони на велику тарілку макаронів напередодні ввечері, деякі прості вуглеводи вранці і достатня кількість води під час гонки. Я хотів би запропонувати, що якщо ви ставите тут це питання, в тому, як ви цей рада буде адекватним для вас.

+684
Pavlo Shandro 5 черв. 2015 р., 00:11:18

Я радий бачити, що ви зосереджені на дієти і тренування як скоординовані зусилля. Це також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Онлайн калькулятори для них доступні, щоб зробити ці розрахунки прості і доступні в http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ як правило, просто введіть вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор буде робити все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+654
terje 22 бер. 2016 р., 23:17:51

Насправді я ненавиджу ідею, відповідаючи на питання з коментарями, а також питання, що не мають відповіді, так що це може бути трохи неуважна, але тут ми йдемо:

Як я зазначав у коментарях, ви, ймовірно, дійсно підняти свій робочий вага дуже швидко. У той час як різні програми використовують широкий спектр прогресії, більшість згодні на підвищення робочого ваги, максимум 10% з того, що вдалося зробити в минулому тренування.

Це не означає, що ви повинні підняти свій weigths супер-повільно, хоча,. У насправді, як довго, як ви керуєте вашої цільової набір і реп розраховувати з гарними формами, можна підвищувати вагу на кожному тренуванні. Це вимагає першосортних регенерації, хоча (профіцитом калорій, достатня кількість сну, відсутність стресів і т. д.).

+650
Razvan Stefanescu 20 черв. 2015 р., 03:36:57

Я був би схильний чинити так, оскільки верхня частина тіла позиціонування кільце віджимання на планш віджимання, що хороший трюк. У будь-якому випадку більш ротированными лікті-в віджимання, які знадобляться на кільцях відчувати себе досить низька-як.

+445
phongvan 12 бер. 2017 р., 18:59:55

Причина того, що ви були відрижка небагато, в основному з-за повільних присідань. Як ви тренуєтеся, особливо з вправами, які вимагають напружені м'язи живота, ви збільшуєте тиск в черевній порожнині. Повільні присідання буде робити це, особливо після години бігу (який також задіює м'язи в області живота).

Це має ефект зменшення об'єму простору, доступного для внутрішніх органів, які можуть почати штовхати предмети в шлунку в різних напрямках, поки ви не зупините стиснення області.

У той час як без їжі може бути рекомендація, багато предметів будуть видалені з шлунка протягом години, деякі продукти в набагато менший час, тому вам потрібно буде визначити, яка і за який час до тренування можна їсти.

+441
remmelt 8 бер. 2011 р., 17:15:36

Я плаваю для задоволення разів на тиждень.

Під час тренування краще купатися в тому ж стилі протягом багатьох раунд (4/6 кіл) або краще чергувати стиль кожен раз?

Я питаю це тому, що мені було важко плавати в тому ж стилі з-за втомлених м'язів. Після фрістайлу на колінах я "віддаю перевагу", а на спині, щоб відновити на м'язи рук.

+328
Raymond Ferguson 21 трав. 2015 р., 23:01:23

Організм бере енергію з вуглеводів, білків, жирів і алкоголю. Ніякої енергії він не використовує, то буде перетворений в жир.

Таким чином, на ваше запитання 4, Відповідь-ні. Якщо і були такі дієти з 0 жиру було б дуже небезпечно - організм потребує в певній кількості жирів, щоб функціонувати. (Вживання занадто великої кількості білка без жиру знають як "кролик голоду". Інуїти (хто їв дієту дуже високим вмістом білка і жиру) зазнав цієї весни, коли єдине, що вони могли знайти (часто) були дуже худий кроликів. Vilhjalmur Стефанссон стикався з цим при демонстрації дієти, в контрольованих умовах, в лікарні Бельвю

Питання 3: помилкові

Питання 2: помилкові

Питання 1: Неправдивих

+308
m1cky22 16 жовт. 2011 р., 02:54:51

Я тренував дроблення зчеплення, зчеплення і підтримку Pinch ручки надзвичайно за ці роки. У мене є деякі досить вражаючі цифри і може дути багато тренувалися штангісти з захоплення влади. Я вважаю, є ще деякі питання, як я не дуже великі руки. Поки мої руки сильні, він як і раніше відчуває себе жорстко вчепившись в руку, менш досвідчені, кажуть, хлопець, який має набагато великі руки.

Навіть якщо хлопець сказав, що був слабший в цілому стискаючи м'язи/тиснява, здається, складніше надавати всі мої захоплення влади проти великих рук, що в свою чергу робить хватку менш вражаюче, якщо я роблю силі рукостискання з великою кількістю хлопців, які мають набагато більші руки. Я можу підірвати їх все геть в захоплення, але той простий факт, що їх руки більше робить його жорстким, щоб проілюструвати зчеплення, тому що це схоже на спробу захоплення товстий бар в тязі таку ж вагу, ви б із звичайного розміру бар, в якості прикладу.

Це приводить у замішання і мені було цікаво, якщо є спосіб обійти це, крім навчання зчеплення ще більше, щоб компенсувати різницю в розмірах. Я знаю тільки розмір впливає на це, так як хтось з більш слабкими великих набагато більше рук відчуває себе дуже жорстко притиснути і показати силу, але хтось з дуже потужним, але маленькі руки відчувають себе набагато більш навпаки. Я пожартував, тому що я не можу покласти руку високого хлопця, тому що я можу зчеплення на 250 + фунтів. гантелі і він не міг він зробити половину ваги, і він навіть серйозно тренуватися. Я сильніше, але це не завжди очевидно. Поради?

Приклад: 7 дюймів проти 8+ дюймів руки, деякі з яких є більш товстими. Цікаво, у мене дуже сильні руки, але вони не дуже товстий на всіх. Я можу закрити 250 фунтів. захоплення, але руки 4 дюйма в ширину.

+227
lukeferrari 11 жовт. 2017 р., 04:02:36

Ви ще нічого не пробували? Щось не працює? Для цілей моєї відповіді, я припускаю, що ви неактивні.

ТЛ;ІН

  • Ви не можете втратити жир з певних зон вашого тіла. Будь-яка вправа допоможе вам позбавитися від жиру, включаючи ходьбу і біг. Якщо ви хочете скинути жир з ніг і животика, зосередитися на тонування ті напрямки, випади або присідання
  • Переконайтеся, що у вас є вимірні цілі. Ви знайдете його важко визначити, коли ви втратили ваш живіт жир, тому переконайтеся, що ви вимірюєте, або шляхом вимірювання з рулеткою або складу тіла тест. Намагайтеся уникати зважування

Вправи

Втрати жиру в певних місцях неможливо (насправді: це спростовано). Якщо ви зацікавлені у фіксації цих областях, так і треба б, щоб тон їх м'язи замість! Ймовірно, вправи на ноги вправи і буде шлях до досягнення цієї мети, і ви можете спробувати присідання і випади як спосіб залучення ваших ніг і ABS. Обидва можуть бути виконані без якого-небудь устаткування (ви можете просто використовувати ваш вага тіла) і обидва повинні залишити вас згодом вичерпано! Як приклад програми, що Ти можеш робити те, що навчили мене, як 24-7: 24 присідання, випади, 24 (12 на кожну ногу), а потім 100м спринт. Повторити 7 разів. Спробувати, що 3 рази в тиждень (це повинно зайняти близько 20-30 хвилин, але не турбуйтеся, якщо це займе більше часу).

Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам позбутися від жиру в цих областях більше ніж скажімо жимі лежачи, можна просто робити якісь вправи (ходьба, біг, плавання, жиму лежачи і т. д.). Я рекомендую ці вправи як спосіб тонізувати м'язи в цих областях, а також втрати жиру (від усього тіла).

Не бійтеся терміна м'язи або: вам не доведеться турбуватися про те, величезні, м'язисті ноги після десятка присідань. Культуристи витрачають роки стає їх тіла, щоб виглядати так, як вони.

Вимірні цілі

Моя остання річ, щоб відзначити-мати вимірні цілі. Бажаючи "втрачати жир зі стегон і животика" відмінно підходить для мотивувати себе, щоб зробити щось, але ви повинні мати вимірні цілі, і я рекомендую вимірювати! Хоча ви згадуєте втратити 10кг, в залежності від того, скільки ви важите, що може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань зараз і потім повторювати кожні 2-4 тижні (примітка: не робіть це занадто часто. Втрата ваги не станеться відразу!). Переконайтеся, що ви постійно оцінюєте себе!

Щоб виміряти ваші ноги: візьми рулетку Марк середню частину ноги від стегна до коліна. Потім оберніть рулеткою навколо і запишіть число.
Щоб виміряти ваш живіт: обруч, стрічки міра навколо велика частина вашої талії (де пупок)

Я не раджу зважування, оскільки м'язи важать більше, ніж жир, а якщо ви почнете нарощувати м'язи (знову ж таки: не бійтеся нарощування м'язової маси. Думайте про нього більше як ліпити ваше тіло) ви не обов'язково схуднете. Зняття мірок-це набагато краще для Те, що ви хочете, так як навіть якщо ви і тонізують м'язи вашого вимірювання буде йти вниз від втрати жиру.

Крім того, ви можете отримати тест складу тіла для вимірювання жирової і м'язової відсотків.

Дієта

Зверніть увагу, що коли я використовую слово дієта я кажу про їжу, яку ви зазвичай їсте. Це вимагає тільки короткого згадки, тому що, поки ви не покласти на вагу їжі, яку ви їсте, напевно, добре. Ваше тіло перетворює жири і вуглеводи в енергію для вас, коли ви починаєте мати потребу в ньому (наприклад, вправа), так що це більше про використання цієї енергії, ніж зміни, що ви їсте. Так от: якщо ваш раціон (їжа, яку ви зазвичай їсте) не призводить до набору ваги, немає ніякої необхідності змінювати її.

+216
Student909 24 жовт. 2017 р., 13:38:15

Знизавши плечима занурення або занурення знизує плечима, що Келсо називає їх дуже ефективні. ви ставайте в позу роблю діпи і замість того, щоб йти вниз, натисніть вгору, затримайтеся в цьому положенні, а потім опустіть себе вниз. фактичний рух має бути не більше 6 дюймів. лікті не згинайте протягом всього repition. Пошук в інтернеті для занурення плечима Келсо, і ви отримаєте більш докладно про те, як це зробити.

+216
Tara B ji 9 трав. 2010 р., 18:57:51

Ви Можете збільшити тестостерон здійснювати певним чином?

Які з вправ підтримувати високий рівень тестостерону?

Як вирівнюються з підвищення тестостерону збільшувати масу? Як працює програма, спрямована на тестостерон відрізняються?

Деякі відео на YouTube стверджують, руху речовини і зміна програми часто хороший для підвищення тестостерону. Ніяких підстав думати, що це особливо корисно для тестостерону?

Припускаю, що чоловіки в їх 4Oties з дещо нижчим рівнем і нормальної фізичної форми.

+141
South Due 9 лист. 2015 р., 05:11:22

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+136
sinh 26 січ. 2014 р., 15:31:06

Ну, а назва сироватки говорить про те, що ви могли б піти в ваш місцевий фермер і подихати свіжим сироватки.

Якщо це вас не влаштовує, ви можете спробувати отримати деякі природні купити порошок. Я не маю на увазі неароматизована сироваткового білка, але дуже натуральний купити.

Якщо ви все ще не хочете порошок, можна просто пити молоко. Вона також має пристойну кількість сироватковий протеїн по своїй природі....

Там не здається, бути справжнім до того, що альтернативи. Я перерила деякі пости в інтернеті, а деякі припускають, яєчні білки, але я думаю, що краще буде купити Шейк.

Благо струсити в цілому краще і швидше засвоюваність, тому, можливо, ви дійсно повинні розглянути його.

+53
user52457 5 лип. 2011 р., 09:22:11

Ми всі різні, але хороші новини в тому, що ми не настільки різні, що вам потрібна спеціальна процедура, тому що ти індіанець. Є конкретні продукти, які важче переносять на кілька груп, ніж інші (наприклад, північні європейці можуть перетравлювати коров'яче молоко більш легко, ніж більшість інших людей), але є також істотні відмінності в популяціях. Це може бути, що ви і я (індійської і Західної Європи) більше схожі, ніж я і мій сусід!

Так що ви могли б просто без надмірностей рада: їжте хорошу їжу, і не занадто багато. Ви можете, однак, ніколи не їжте занадто багато фруктів (поки вони не задушені в соус жирні). Запишіться в тренажерний зал і вам хтось щоб показати вам, як піднімати тяжкості. Підняття тягарів є одним з найбільш ефективних втрата ваги вправи, тому що це збільшує кількість калорій ви спалюєте поки ви не працюєте.

Зберігати продукти харчування і щоденник тренувань. Відслідковувати свою вагу, але що більш важливо, відстежувати, як ви відчуваєте і як ви спите. Якщо ви відчуваєте більшу певної тижня, перевірити, що ви їли і як ви здійснили на цьому тижні - це, напевно, те, що добре для вас.

+37
SuperTachyon 11 лют. 2011 р., 19:00:08

Показати питання з тегом