Повне тіло вправи розкол з-за часу

Я тільки що купив книгу під назвою Джим Stoppani енциклопедія м'язи і сила. Я дізнався зовсім трохи від нього. З цим, як говориться, у мене є питання, я думав, я хотів би задати хороша група людей, і ви.

Джим каже, як Новачок робити одну вправу на м'язову групу з 3 комплектами з близько 2,5-3 хв відпочиває три рази в тиждень. Досі так добре. Однак, я хотів би працювати під час своєї обідньої перерви, оскільки я працюю вдома і мій спортзал знаходиться приблизно в хвилинах їзди. У мене сімейне життя і бла бла. Однак, математично, це займає більше години.

Є проблема з руйнуванням повні вправи тіла? Ідей в моїй голові було щось на зразок половини вправи під час мого обіду і інші групи м'язів після роботи? Як новачкові, чи є спосіб, щоб розбити все тіло тренування на 5 днів в тиждень, щоб тренувати всі групи? Я теж міг би включити у вихідні, але я був просто слідувати радам у книзі, перш ніж я побудував свій план.

Я б робив все після роботи, але мені подобається відчуття від роботи під час обіду, щоб допомогти мені під час мого дня. Перед роботою не варіант з-за ясел, а я той, хто бере маля в садок. Будь-які корисні пропозиції будуть супер!

+42
ludaa 16 черв. 2013 р., 22:29:38
15 відповідей

Я опублікував деякі зі стандартних рівнянь моя відповідь: метаболічні рівнянь для анаеробних вправ?

По суті, якщо ви знаєте тривалість вправи, ваша маса тіла в кг, і небудь зустрічав результат вправи, або в середньому ваш тариф серця з допомогою фізичних вправ, а також оцінки та вимірювання інакше VO2max зрозуміти для себе, ви можете оцінити ккал/хв. Рис.

+963
ozzy969 03 февр. '09 в 4:24

За даними цього дослідження дієтичних противостарителей і 10-річного зниження функції легень у дорослих з ECRHS опитування яблука, банани і помідори приносять їм користь.

+762
Amine TheDream 8 черв. 2015 р., 04:29:33

Коротка відповідь? Так, це робить.

Стільці призначені, щоб допомогти нам зберігати вертикальне положення, беручи на себе навантаження з ніг. Вони не призначені, щоб сидіти по 8 годин в день, кожен день. Як тільки людина починає це робити погані речі трапляються з тілом.

Положення навпочіпки є набагато більш природним, і сидячи на стільці протягом декількох годин насправді можуть завдати шкоди нашому хребта, стегна і робить нас менш гнучкими.

Ресурси:

  • Це відео пояснює, як форма нашого хребта, природно, давайте сидіти в навприсядки, і як форму наш хребет змістився з використанням стільців, викликаючи болі в спині і інших травм, що країни, які використовують стільці набагато менше немає, або в меншій кількості.

  • Ця стаття також розповідає про те, як форму наш хребет змінився з-за того, що вони називають "американським способом життя".

  • Ось ще одна стаття.

+745
Cope Better Therapy 9 квіт. 2017 р., 03:04:14

Багато людей, сайти,відео та Вікіпедії передбачає, що присідання, спеціально важкими присідання тренують м'язи живота. Але на корточках не стягуючи живіт робить його, що тиск в черевній порожнині тисне на живіт, що робить його легше для нижньої частини моєї спини, і дозволяє мені використовувати більш важку вагу.

Договірні мій черевного преса засмоктує всередину мого живота, роблячи присед практично неможливо.
Я можу зробити Передні присідання з живота розслаблені, використовуючи 70 кг на 20 повторень.

За активно договірних мій прес, Я не можу навіть зробити одне повторення з тим же вагою.

Отже, як же присед навіть тренувати прес?

+480
LucyB 8 трав. 2013 р., 06:19:02

Якщо єдиною метою набирає силу, джерело не так важливо. Якщо ви отримуєте 50 грам всі незамінні амінокислоти (більшість м'яса покриває це), тоді ти в порядку.

Нюанс полягає в фаст-фуд має багато негативних побічних ефектів. Кардіо буде поліпшуватися, коли ви падаєте в Макдональдсі.

+420
Denis Kniazhev 14 черв. 2017 р., 20:17:38

Після перерви від сезону послідовного пробігу, ви повинні працювати в тиждень на менший пробіг (якщо ви бігали в середньому 45 хвилин в день на легкі траси, можна зробити 30 - 35 хвилин в день в перший же тиждень тому з давно не працюють), а потім ви можете швидко підібрати його на свій нормальний пробіг. Після цього, ви повинні продовжувати після 10% правило.

+262
MiRoVoi43 16 трав. 2019 р., 19:41:56

Я зробив свій перший марафон 5 дн. назад. Я боровся з питанням про цільове темпі. Інструмент Макміллан пророкує 3:22:25 для мене, грунтуючись на напівмарафон. Що відчуває до мене дуже агресивно.

Я побіг 3:38:11 в день і я задоволений цим. Я думаю, що якби я почав набагато швидше, я б звелася до ходьбі/хитаючись, зрештою, і закінчилося б все повільніше.

З'явився новий інструмент принеси всі сторінки, дає набагато ближче прогноз для мене: 3:36:58 - див. http://www.fetcheveryone.com/training-calculators-improvedriegel.php

Є стаття в http://www.fetcheveryone.com/eblasts/article37/ пояснюючи математику і дослідження за нею. Коротше, вони проаналізували вибірку в базі даних кожен раз для бігунів, які зробили 5 половинки і марафони, щоб побачити, що відбувається в "реальному світі".

Спробуйте цей інструмент для новачків я впевнений, що це дасть більш точну оцінку, ніж оригінальна формула Ригельс.

Для довідки, мій найкращий раз на коротші відстані: 5к=20:10, 10к=42:50, 13.1 М=96:11 я втік 30-33 До 5 разів у минулому році. Я побіг 1850 миль в 2012 році.

+250
G3z 17 жовт. 2016 р., 22:53:57

Працює важче, на ваш організм, що ходити. Це Pro. Він також може, якщо не вирішити правильно, перетворюються в кін.

Біг буде штовхати м'язів, сухожиль, суглобів, легень і серця більше, ніж ходьба. Коли ви біжите, ваші ноги вдарився об землю сильніше, ваші м'язи будуть скорочуватися швидше і з більшою силою, ваші легені повинні поставити більше повітря, і ваше серце буде необхідність поширення в крові швидше.

В основному, все ваше тіло буде працювати - це добре! Це змусить ваше тіло, щоб пристосуватися і поліпшити, щоб зустріти новий виклик.

Однак, якщо ви ніколи не запускати раніше, або не працювати протягом тривалого часу, існує небезпека перестаратися, особливо якщо ви стрибати в глибокий кінець.' Почніть повільно - може бути, 1 милі, в той час в легкому темпі, і побачити, як він відчуває. Не просто спробувати пробігти 3 миль в день протягом першого тижня, і ваш організм не буде готовий до таких різких змін.

Переконайтеся, що у вас гарна взуття, переконайтеся, що ваш метод є гідною. В іншому випадку надмірна травми неминуче відбудеться. Якщо у вас є біль, це не нормально болючість, зробіть перерву. Не намагайтеся боротися з травмою - це контрпродуктивно.

В цілому, я б сказав, що біг-це відмінний і логічний наступний крок після прогулянки. Як я вже говорив, це буде поліпшити фізичну форму всі частини тіла, більше гуляти. Але, пам'ятайте, щоб бути розумним, і прислухатися до свого організму. Полегшити в нього, і ви будете в порядку.

Удачі!

+220
Doris Castleton 25 лип. 2019 р., 18:11:59

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+180
Montecarlo 17 лип. 2016 р., 07:09:08

Я перехід з програми новачка (5х5 або) в проміжну програму. Безліч режимів вправ рекомендую присіданнях, але що більше підходить для розробки:

  • Пауерліфтинг?
  • Гіпертрофія?

Я зараз роблю з високою спинкою присідати, але після з'являються в проміжних програм, які їх переваги/фокус?

  • Коробка
  • Сумо
  • Стійка
  • Рубати
  • Накладні
+176
Sentius 29 серп. 2015 р., 09:30:29

Я дізнався, що під час аеробного тренування організм перетворює різні джерела енергії: глюкоза, жир і м'язи. Однак, різні співвідношення використовуються в різних ситуаціях.

Отже, які ж показники інтенсивності? Я колись було посилання на сторінку, де це пояснюється, в статті Вікіпедії про інтенсивності вправ відсутні м'язові тканини як енергетичне джерело.

Крім того, співвідношення цих джерел змінюється з часом діяльності. Я чув, що приблизно через 30-40 хв кардіо основним джерелом перемикає енергію з глюкози в жир. Як це впливає на обсяг м'язів спалили?

+126
madam De 3 черв. 2016 р., 16:49:24

Обмеження потоку крові є одним методом, який часто рекомендується. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+114
artif 13 жовт. 2019 р., 09:38:59

Відповідь так, і ні, але в основному немає. На деякий час ви будете мати значний дисбаланс між верхньою половиною тіла і нижньої частини тіла, тому що у молоді роки ви зосереджені на одній групі. Тепер, що ви працюєте ногами так само вони почнуть наздоганяти. Може трапитися, що за той час, як ви підніміть, ви побачите прибуток в обидві руки і ноги, а ноги, ймовірно, мають більший рівень благоустрою в нижній частині тіла, тому що вони недорозвинені. Ваші поліпшення в жимі прийде більш повільно. Так що в якийсь момент, якщо ви будете працювати досить довго, вони почнуть вирівнюватися.

Це, як кажуть, деякі люди генетично сильніше верхня частина тіла, ніж нижні тіла (ймовірно, не те, що відбувається у вашому випадку)

В цілому збалансований план тренувань верхньої та нижньої частини тіла є хорошим способом, щоб іти в тому, що ви зможете чергувати групи м'язів і відпрацьовувати частіше.

В цілому це добре, навіть в спеціалізованих спортивних тренувати все тіло. Навіть високого класу бігунів є деякі розвитку верхньої частини тіла в цілях поліпшення біговій форми і краще обробляти кисень. Якщо ви перевірити Велодром, велосипедисти вони ще, як правило, мають досить м'язистий торс.

Це не прокляття-це коротка версія.

+43
Hannah Bartlett 4 груд. 2016 р., 15:39:34

Це було довгий час, так як я в останній раз провів жодного серйозного часу. І худий і підтягнутим дитиною, я використав, щоб бути тепер злегка надмірна вага і непридатним людиною. Я важу 12st (на 5' 7") і довелося купити новий одяг, тому що мої старі не підходять більше :(

Я, нарешті, почав знову, і я роблю зовсім небагато (equimentless чотири тренування на тиждень, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт півгодини два рази в день, і працювати ваш шлях через 50 віджимань виклик)

Я раптом знаходжу себе голодним весь час. Я не їм "шкідливу" їжу, наскільки я знаю, у мене були горіхи і банани і багато води, тому я думаю, що це природно.

Що я хотів би знати:

  • Я повинен спробувати і не їсти іноді? (Майте на увазі, я хочу втратити трохи ваги)
  • Я повинен обмежитися тим, що я їм?
  • Це піде або я повинен звикнути до нього?

Оновлення
Такі коментарі з приводу перетренованості, я подумав, що краще згадати про те, що мої вправи, спочатку залишила мене болить і жорстка, але що тепер пішла. Я багато працюю, але я не відчуваю (фізично), як я переборщую.

Я роблю Нейла Рей 50 пуш-ап виклик, і я виразно роблю успіхи (плюс мій комір сорочки не роблять більше :( ) прогрес-це добре, мене турбує розрізняти голодний, тому що мені потрібно їсти і голодний, тому що моє тіло не хоче використовувати свої жирові клітини.

+17
theland 18 квіт. 2014 р., 10:42:53

Так, це може напевно. Це витривалість спорту, з яких кращі спортсмени відомі тим, що мають надзвичайно низький пульс спокою, через посилення їх серцевого м'яза, легенів : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Крім того, жінки, хто робить витривалості видів спорту, таких як їзда на велосипеді або біг, як правило, мають гарні ноги ;)

Майте на увазі, що в будь-якому вигляді спорту, ви повинні достатньо відпочивати і харчуватися відповідно, щоб відновитися і зможе прогресувати.

+17
bRIVER 24 черв. 2011 р., 11:17:29

Показати питання з тегом