Військові тисне гірше будь-якого іншого вправи?

В кілька різних сайтів і блогів, є багато згадок про військової преси поганих за плече. Вони гірше, ніж будь-яке інше вправу? і якщо це так, що б бути альтернативний спосіб отримати той же результат? enter image description here

+503
Ems 8 лип. 2013 р., 11:10:14
17 відповідей

Я чув, що бити важкою сумкою-це досить невибаглива, які легко перетреновані її використанні, особливо для новачків.

Скільки решта повинні середньостатистичній людині (тобто не боксер, виріс наїзд речей) приймати у перервах між інтенсивним важких сесій мішок, щоб дозволити м'язів, суглобів, сухожиль і т. д. відновити?

На такій ноті, що попереджувальні знаки повинні когось шукати, щоб уникнути травми/переучування на важку сумку? Я знаю, біль у зап'ясті щось шукати. Що-небудь ще?

+880
Everett 03 февр. '09 в 4:24

Я інвалід, не схожий на Роя з натовпу :) я можу ходити на милицях або ходунках, і я можу плавати протягом декількох хвилин. Я розумію, що ногами-це те, що змушує мене плавати, використовуючи руки тільки для переміщення.

Я вмію плавати на спині, але це нудно :) крім того, мені ще потрібно використовувати мої ноги в якийсь момент, і він відчуває себе ніяково :) я запитав мого друга, який має таке ж фізичне стан, він сказав мені, що він використовував рятувальний жилет! Це не той відповідь що я хотів почути! Я не хочу нічого купувати, я можу, але це не суть.

Я постійно бачу людей без ніг на YouTube плавання, як вони це роблять? Мої ноги втомлюється, якщо я пипец так довго.

Так як плавати, використовуючи мінімум зусиль з моєї ноги? вони використовують метод, який я не знаю?

+591
MatCyg 16 трав. 2011 р., 04:37:00

Таке питання виглядає як "я працюю дуже важко?" питання, але це трохи інше.

Це питання запитує про те, варто чи не варто довіряти своє тіло або інтервали.

Я дуже багато вчора працював на моїх передпліччях, але сьогодні я робив багато кардіо і багато крові, насосів, а також високим вмістом вуглеводів і навантаження білка-і я відчуваю себе повністю поповнюється. Я відчуваю, що я повинен, можливо, знову тренування сьогодні. Я їздив на терміни до і ніколи не слухали своє тіло, тому що люди завжди говорили мені "відпочити 3-5 днів між кожної групи м'язів". Я сильно сумніваюся, що я коли-небудь перетренуватися, так як я завжди бачу прогрес, нехай і невеликий, навіть якщо я тренування два дні поспіль. Я також використовувати тонн добавок, так що я ніколи не відчуваю м'язової болю/втоми/Домс/і т. д. неважливо, як сильно я йду.

І я йду так важко ... без жартів. Я можу зробити за 50 комплектів 30-45 хвилин з невеликими перервами на 50%.

У мене ніколи не було ніяких травм, і я рідко отримую Домс-як правило, тільки в литках, але не знаю, чому, так як я 5-річний бігун і підштовхнули мої ікри за межі того, що більшість не посміє.

Я, замість почуття болю, потім (наприклад наступного дня), зазвичай просто відчувати сором протягом декількох годин після інтенсивного тренування і протягом 48 годин я майже завжди відчуваю, що йти дуже важко.

Може бути, моє тіло відновлюється досить швидко, і це дуже важко перетренуватися? Я не хочу втрачати будь-яких великих результатів, я теоретично могла отримати від тренувань. Так що я просто повинен прислухатися до свого тіла?

Я думаю, що це, здається, має більше сенсу для тренування 1-2 дні поспіль, а потім відпочивати протягом декількох днів, також кидати в деяких легких вправ між ними. У мене більше занепокоєння, ніж за навчання в будь-якому випадку.

Так які думки з цього приводу? Пройти зайву милю, і не ведіться на зелене світло?

+558
xyqw 26 жовт. 2015 р., 06:44:31

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, спробувати (у порядку переваги):

  • Допоміг витягнути машину - загалом, є платформа з регульованим противагою під підтяжка, бар, що ви на колінах на
  • Група-допомога підтягувань через гумку зв'язати підтягаючий бар, а потім стояти в іншому кінці з однієї або обох ніг
  • Лат pulldowns
+490
user474040 14 жовт. 2010 р., 17:57:51

Загальна думка полягає в тому, що нарощування м'язової маси-це повільний процес краще вимірювати в місяцях, а не тижнях. За даними Лайл Макдональд моделі, у вас є такі темпи зростання на різних етапах навчання...

Muscle Building Rates

Так що, в принципі, з кожним роком належне навчання, ваш потенціал для побудови м'язів зменшується в два рази. Починаючи з приблизно 25 кг або 12 кг в рік і розраховуватися звідти.

Щоправда хоча, це не технічно відповісти на ваше запитання. Це просто очікуваний верхня межа в протилежність до абсолютного. Мені невідомі якісь дослідження, які досліджують абсолютний межа, я навіть не знаю, як така штука буде проводитися. Незалежно від того, це точний для більшості людей. Однак майте на увазі, що це очікуваний верхня межа, не обов'язково, скільки буде побудовано в середньому.

+391
softbank163 1 лип. 2010 р., 05:16:12

Після тижня інтенсивних тренування з участю велоспорт, біг, плавання і футбол я прокинувся в неділю вранці з гострим болем в тому, що я думаю, що мій камбаловідной м'язи. Напевно не Ахіллес, але нижче, ніж на гомілки і на зовнішній стороні моєї ноги.

Я не пам'ятаю момент під час тренування, коли я помітив, як це сталося, я просто прокинувся в ту сторону. Я можу тиснути на ноги, я теж можу пройтися по ньому і вчора дуже легкого бігу на ній, як мій 4-річний був діставати мене, щоб грати з ним у футбол.

Біль гостра і йде з середини відстає від гомілки до нижньої частини литки.


Незалежно від моєї ситуації, я думаю, що ця інформація буде корисною для інших, тому що:

Як я знаю, якщо у мене розтягнення або перенапруження?

Які відмінності між розтягуванням або напругою?

Яка різниця в тому, як кожен з них повинні лікуватися?

Що я повинен робити пізно, щоб запобігти травми від повернення?

+282
Laena Macgillivray 8 трав. 2016 р., 04:02:26

Я хотів би змінити мій режим (підняття важких два рази в тиждень), щоб підніматися зайву вагу (по понеділках) і робити інтервал підготовки (по четвергах). Інтервальне тренування я маю на увазі біг 1 хвилина на максимальній швидкості і 2 хвилини на низькій швидкості по черзі (до 15-20 хвилин). Плюс, звичайно, кілька хвилин розминки заздалегідь і охолонути після цього.

Я прав, що такий підхід все-таки дозвольте мені побудувати м'язової маси поряд з втратою жиру?

Я трохи нудно ходити в тренажерний зал і хотів об'єднати його з будь-якої іншої діяльності, але як і раніше отримувати ті ж результати (стає більше м'язів). Мені також відомо, що я уникаю кардіо, як він спалює м'язи.

+248
thomas jansen 8 вер. 2011 р., 12:59:36

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+244
Ayjay 11 січ. 2015 р., 07:03:49

Можливо, Вам не подобається чути це, але пігулки-це не ваша відповідь. Ви не можете визначити зменшити жир на животі. Тренування однієї групи м'язів (наприклад, м'язи живота) може збільшити м'язи в певній галузі, але жир втрачається по всьому тілу, а не в одній області.

Роблю всі вправи Ab в світі буде тільки результат у видимому 6 пакет для людей, які є відносно невеликими. Немає такого поняття, як огрядний чоловік з добре окресленою 6 Pack хоча деякі гладкі пауерліфтерів (наприклад) мають значні м'язів преса (що транслюється з жиром).

Їж на рахунку до вашого TDEE на і працювати. Ви будете втрачати вагу по всьому тілу, включаючи область живота.

Я побіг ваша статистика і ваш ІМТ 26.8, так що ви не страждають ожирінням (тільки трохи надмірна вага). Ваша мета-отримати більш важка праця (дієта і вправи). Не потрібні ніякі таблетки!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+227
sgsgsgsad 19 груд. 2014 р., 05:00:49

Я згоден з @икузнецов, але всі плани, як правило, слідують кілька конкретних рекомендацій. Ось ті я наступне:

  1. Побудувати не менше 20 км 1-2 місяці до марафону.
  2. Запустити всі давно працює ( +16 км) в легкому темпі.
  3. Зробити один довгостроковій перспективі кожну тиждень, але запускати свій довгий довгий працює кожні вихідні в самий.
  4. Крім бігу на відстань більше длинние бігу; Біг на час.
  5. Працює більше 3-х годин під час тренування крокує тонка грань між фітнесом і травми, тому більшість людей радять це.
  6. Бігти 30-60 хвилин 2-5 разів на тиждень.
  7. Один день в тиждень повинен бути присвячений швидкості роботи як біг на довгу дистанцію.
  8. За 3-4 місяці до марафону фокус починається гонка на швидкість (і 180 каденції СПМ).
  9. Конусність 2-3 тижні до гонки, скорочуючи відстань, але тримати темп і інтенсивність ж (поки останні 4-5 днів?).
  10. Слухайте своє тіло, не перенапружуйтеся, взявши відгул і скористатися свербить йти далі чи швидше.

Якщо не дешеві, як мені потім зробити з тренером або місцевого бігового клубу. Багато людей потрапляють в клуби і вони звучать як весело...

+209
adepthus 20 квіт. 2010 р., 04:41:25

Я завжди вважав, що це хороша практика, щоб робити кожен день гімнастику, якщо бути хорошим в художній гімнастиці-це ваша мета. Взагалі кажучи гімнастикою корисні для поліпшення серцево-судинної витривалості, і найкращої практики, що робить їх часто. Може бути, ви розлучилися, які вправи ви робите, в який день, тобто chinups і схильний міст один день, віджимання ноги виникає інша, і не одна група кожен день.

+185
Dimitri Dhuyvetter 31 жовт. 2018 р., 16:55:10

Я не кажу про м'язової маси, а просто сила. Я знаю деяких людей, хто ніколи не торкайтеся гантелями, робити якісь вправи, жахливі дієти, мають погані звички спати, жити в неспокійні умови, проте вони володіють дивовижною силою.

Один з них-це людина, яка складає 70 років, і хватку молодого спортсмена, поки він не робить абсолютно будь-якої фізичної навантаження, погане харчування, мало рухатися і погано спати. Це кросовер з міцністю стиснення/генетика, на відміну від загальної міцності тіла, або розпливчастість за очікування?

Моя точка зору полягає в тому, що якийсь момент просто сильним, незважаючи на мало або немає роботи, і деякі інші, на зразок мене, роблять його місії, щоб стати сильніше, щоб з працею порівняти з деякими іншими, дуже рідко.

70-річний дідусь, який нічого не робить з ручкою з більш ніж 120 фунтів на квадратний дюйм, які можуть за сили мого дроблення зчеплення мені загрожує - це також змушує мене відчувати себе дуже слабкою, так як я набагато молодший людини, який працює цілком справно, і я не можу здатися, щоб зламати таку силу.

Мене це дратує, але це всього лише генетика? Якщо це так, навіщо слабаки спробувати стати сильнішими/більше підходить, якщо деякі інші завжди будуть домінувати над ними з невеликим роботи/простота?

+142
obiwankenoobi 13 вер. 2016 р., 18:32:21

7 км за 9 хвилин ПАРЄ 63:00 хвилин.

Ви біжите 20 хвилин по часу або робити більше, ніж описано у вашому питанні?

Будучи дуже "новий" бігун знову, ви повинні турбуватися про збільшення часу, витрачений на роботу і збільшується в ПАРЄ буде стежити.

Вам доведеться вибудовувати аеробної двигуна.

+86
Everlight 30 лип. 2019 р., 23:52:11

Можливо, що ви можете набирати м'язи і одночасно скинути жир.Для збільшення м'язів ви повинні набирати певну кількість жиру,але якщо ви вже товста, то ви просто втратите свою вагу і набрати м'язову.Їсти менше і втратити жир і отримати м'язи-це не правильний спосіб робити фізичні.Якщо ви їсте менше, ніж його дуже небезпечним для вашого організму,ваш організм повинен страждати від нестачі вітамінів,білків і мінералів.Їсти все, але не є шкідливу і жирну їжу, це підніме ваш вагу.Їдять дієти, багаті білком,мінералами та вуглеводами.Обмін речовин організм може нормально функціонувати тільки якщо ви їсте.

+82
twentyeggs 8 вер. 2013 р., 02:23:55

Назва говорить все це, подруга розповідала, що після пробіжки потрібно простягнути руки і ноги, але це так? Я не вважаю, що м'язи достатньо роботи руки потрібно протягувати.

+62
Dave Sag 20 квіт. 2017 р., 12:13:40

Коротка відповідь полягає в тому, що ви не тяги достатньо, щоб дійсно відчувати що-небудь. Ви можете тягнути більше ваги на становій тязі, ніж будь-які інші вправи комплексу. Велика річ, щоб зосередитися на:

Тримайте спину прямою.

Сконцентруватися на збереженні жорсткої спиною, як ви підніміть штангу. Тягнути всю слабину з вашого тіла, перш ніж почати тягти. І додати більше ваги.

+60
Skid Vis 23 квіт. 2011 р., 23:56:34

Я багато тренуюся: 5 днів в тиждень 30-60 хвилин кардіо, 4-5 днів в тиждень підняття тягарів (переважно силові тренування, безліч станова і присідання), 3-4 дні на тиждень скелелазіння і 2 дні в тиждень йога. Нещодавно я вирішив відмовитися від всіх добавок, у тому числі протеїнові коктейлі, і вирішили зробити все моє харчування від більш традиційних джерел (наприклад, що завгодно, тільки не в порошок або таблетка). Так, щоб задовольнити мій потреби білка, я почав їсти приблизно 1 кг топ ромштекс в день. Моє питання полягає в наступному: враховуючи мій нинішній полк, я повинен турбуватися про негативні побічні ефекти вживання так багато червоного м'яса?

+48
Rocky Perera 29 серп. 2013 р., 19:22:48

Показати питання з тегом