Чому цього автора рекомендую, що ви повинні зробити тільки один набір тяги?

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Становий тяги використовувати тільки один важкий набір. Один. Дійсно. Набори-по тязі не працюють, тому що чим більше тяга не краще. Повірте мені на це.

Чому його рекомендують робити тільки один набір? Це працює тільки для новачків?

+145
Chris Poff 18 серп. 2013 р., 05:30:40
18 відповідей

Я ходжу в тренажерний зал близько 3 - 5 разів на тиждень по 2 суцільний місяців. Я роблю різноманітні тренувальні вправи вага і до 20 хвилин біг на біговій доріжці. У мене досить збалансованої дієти і споживають багато протеїну через тверду їжу і коктейлі.

Після першого місяця мого навчання, я вирішив платити, щоб користуватися електронними вагами в тренажерці. Проаналізувавши роздруківку з машини, я помітила, що мій ІМТ вище, чим вона повинна бути.

Сьогодні я знову використовував електронні ваги, щоб побачити, якщо мій ІМТ знизився. На мій подив, він пішов вниз на 0,1% - я не впевнений, якщо я повинен бути щасливий з цього приводу чи не так це не так вже й багато відмінностей.

Порівняння результатів:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Я suspisions, що машина неправильно читаєте мій зріст, так що я дійсно не знаю, якщо я повинен довіряти йому ця машина, чи ні.

Я повинен дійсно піклуватися про моє ІМТ? Я втрачаю жир і набираєш м'язи (як я зрозумів з результатів), так в чому ж камінь спотикання тут, як мій ІМТ ще більше :(

+997
Monmoy Sarker 03 февр. '09 в 4:24

Чи повинен мій нездоровий день їжі на день, я ліфт чи ні?

Як я вже раніше відповів, їжу, час не важливо, як правило, ви повинні дивитися ви прийом їжі в тиждень (в цілому) річ, і не намагайтеся контролювати його щоденній/погодинній основі.

З точки зору практичності ви повинні подивитися, яке вплив харчування надає на ваші тренування. Я особисто вважаю, що якщо я їм рибу і овочі перед тренуванням вечеря тоді я трохи мало енергії і потрібно компенсувати за рахунок кофеїну, щоб дати мені більше енергії. Якщо у мене є яловичина стир-фрай (вище карбюратора), то я цю енергію і не потрібен кофеїн, щоб добре виступити.

Але, це змінюється з тижня в тиждень! Істинний відповідь на це питання полягає в тому, що потрібно прислухатися до свого організму і зрозуміти, яке це. Якщо ваш обман харчування зробить вас млявим потім використовувати його як дня відпочинку, якщо потім не використовувати його в якості важкого дня підніматися.

Прислухайтеся до свого організму і відповідно адаптувати свій план.

+989
Gopinath 9 черв. 2014 р., 23:12:35

В адресному рядку і передн розташованому навантаженням ключові відмінності між цими вправами. Завдяки цьому отримана компенсація є попереку активації для "повний підйом" (інакше ви б впасти вперед).


Станова тяга

  • Щоб підняти планку, ви генеруєте силу з допомогою шарніра хіп ... буквально рухом тазу. Ваша спина повинна залишатися нейтральною.

  • Як це займе деякий час, щоб дізнатися, це часто можна побачити людей піднімаючись з нижньої частини спини просто бідні механіки / неправильної форми.

  • Іншою причиною є використання занадто великої ваги. Якщо штанга занадто важка, в силу свого шарнір стегна недостатньо - так поперек контрактів і "компенсує" допомагає у заповненні ліфт.

Щоб дізнатися сунеш руху в той час як ви підтримуєте нейтральну почати з трохи піднятою бар (без ваги) або гирями.


Присед

  • Під час сидіння на корточках силу в барі, а не за шию, так що якщо ви не можете повернутися до завершення реп ти мають тенденцію впасти назад.

  • Договірні нижній частині спини у цьому випадку не допоможе повний ліфт-так що це не компенсація бачив тут.

Також зверніть увагу, при цьому важливо тримати спину прямою під час присідань на відміну від неправильного станову тягу, нижня частина спини мускулатура не сильно договірних і тягне на зігнутому хребті (що дуже нестійке положення для хребта).

+934
Tim Rideyourbike 13 лист. 2013 р., 18:03:04

Отримуючи правильні поживні речовини, необхідні для підтримки здорової імунної системи. Людські тіла побудовані на системі трійок. Ми починаємо з трьох макронутриенты: вуглеводи, білки і жири. Кожна з них розбивається на систему з трьох мікроелементів. Баланс мікронутрієнтів' ведуться через систему трійок, а також. Те ж саме стосується рослин, який є, чому ми даємо їм три частини добрива, такі як азот, калій і фосфор.

Якщо вам не вистачає балансу в ці речі, то ваш організм стане ослабленим і хворим. Ви повинні почати шляхом підтримки здорового способу життя, правильного виконання вправ і харчування. Вправа грає майже настільки ж великої ролі в далечі від лікаря, так як правильне харчування (джерело). Прийом вітамінів допоможе переконатися, що ви отримати більшу частину необхідних вітамінів і поживних речовин, і допоможе в значній мірі триматися подалі від доктора.

І нарешті, як Sparafusile зазначив, що є деякі умови, які зажадає медикаментів або хірургічного втручання, щоб запобігти хворобі, такі як гормональний дисбаланс. Залежно від типу хвороби, ви продовжуєте стикатися, було б розумно звернутися до спеціаліста, якщо ви не впевнені, що ви підтримуєте здорову дієту і тренування, але продовжують хворіти.

+863
Likhith Chitneni 7 лют. 2010 р., 22:36:20

Перейти з 3 х 50 хвилин. В додаток до того, що Міша сказав в коментарі, ви також повинні дозволити вашому тілу відновитися і виростити нові м'язи.

+743
Morbo 14 лют. 2016 р., 19:50:54
  1. Їж більше калорій, ніж вам потрібно (відомий як їдять надлишок/навалом) змусить вас набирати вагу. Набрати вагу-це дійсно так просто, як калорії проти калорій. З точки зору планування, скільки білка ви повинні є дослідження розділені , але приблизно 1г на 1кг ваги тіла, здається, золоту середину. Примітка: отриманий склад тіла (співвідношення жиру/мязової тканини) більшість зробити за допомогою макросу розпад поживних речовин.

  2. Їжте здорові! Легше сказати, що ви повинні уникати високим вмістом вуглеводів низький-все інше, їжі гірше для ваших цілей. Уникайте чіпсів, втратила хліба, солодких цукерок. Їжте цільнозернові і 5 фруктів і овочів у день. Пісне м'ясо-це здорово! Здорове харчування, все в міру

  3. Ніхто не може сказати вам. Протеїнові коктейлі-це додаток. Вони там, щоб дати вам білка вам не вистачає звичайної їжі. Люди п'ють їх, тому що після певної ваги це дійсно важко прийняти в протеїн необхідно тільки за допомогою їжі. Не те, щоб неможливо, якщо у вас є достатньо ГПК. Ви повинні відслідковувати Ваші вуглеводів/білків/жирів і загальне споживання калорій протягом декількох тижнів, щоб визначити, скільки вам потрібно.

  4. Розминка перед будь рутини. Якщо ви не особливо хочуть приймати перед тренуванням, вам не потрібно. Ваш вибір дієти повинен надати вам необхідну енергію.

  5. З точки зору протеїну часу, у великій схемі речей, це не дуже критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. Для огляду, характерні для білка ГРМ і його вплив на міцність і м'язи, перевірити цей коментар і це питання.

Нарешті, для отримання додаткової інформації на тренування необхідні і чужий досвід подібне питання, подивіться тут.

+670
Vinod Lakshmanan 10 лист. 2017 р., 14:18:34
Молоко, сир, йогурт, кеффир і будь-якої іншої їжі, яка надходить від корови, а не м'ясо.
+663
constra 16 січ. 2013 р., 02:46:33

Дякую за цікаве запитання.

Деякий час тому я говорив з другом, який навчений програмі 100 віджимань. В принципі, у вас є кроки, щоб зробити 100 віджимань. Для нього проблемою було їхати понад 90. Він почав бігати - і це допомогло.

Не впевнений, що це обмежує вас, але я впевнений, що треба щось міняти в інших, щоб впоратися з нею. Ви можете зробити інші вправи, ті ж вправи по-різному, або намагаються працювати на техніці.

Від цього питання я дізнався, що їзда на велосипеді є доброю для все вище з VO2. Так що вам я хотів би спробувати його, так як різні вправи.

Ось інше відео допомогти людям працювати швидше. Це більше про швидкості, координації, але я вважаю, що це може бути корисно в вашому випадку. Ви можете покласти його навколо вашого розминки. Також це про моделі руху, яка хороша для всіх, незалежно від того, як ви запустите.

+617
scipilot 30 квіт. 2010 р., 15:35:41

Якщо ви дійсно перевірили артеріальний тиск і ви впевнені, що ваші показники відмінні, то перевірити ці 4 ймовірних чинників:

1. Дієта:
Перевірте, якщо ви їсте достатньо їжі, і їжі я маю на увазі справжню їжу:

  • Намагайтеся з'їдати як мінімум 5 порцій овочів і фруктів на день.
  • Споживати їжу, яка дасть вам достатньо енергії, щоб обличчя вашої звичайної тренування, як мюслі, молоко, кіноа ..(крім сироватки, Якщо ви в такого роду речі теж)
  • Уникайте газовану воду, фаст-фудів і високий рівень цукру закуски.

2. Сон:

  • Ви дійсно повинні отримати принаймні 7 годин повноцінного сну щоночі.
  • Користь нічного сну між заходом і сходом сонця.

3. Тривога:

  • Шукайте симптоми стресу, з якими можна зіткнутися вдома, в школі або на роботі.
  • Це може мати величезний вплив на ваш розум і сила тіла, і повинні бути зменшені.
  • Ви можете спробувати методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога або уроки бойових мистецтв.

4. Перетренованість:

  • Зазвичай це відбувається, якщо ви ще новачок і не дасть м'язів достатньо часу для відновлення ушкоджують клітини і повністю відновити.
  • Уникнути напруженою та інтенсивної у кожній сесії, як правило, один день в тиждень більш ніж достатньо, щоб кинути виклик вашому тілу і розуму. Ви можете йти легко і зосередитися на хорошій формі і насолоджуватися тренуванням в інші дні.

Пам'ятайте, що фітнес або бодібілдинг-це системність, це ціле життя програма, де маленькі речі можуть пішло.

Сподіваюся, що це допоможе вам пройти цей туман і запаморочення, що ви незабаром зможете повернутися до вашої тренування нормально.

Хороший день для вас.

+596
Nolan Luckett 4 лют. 2018 р., 12:08:57

Доводи про низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, бік, набагато нижче рекомендованого щоденного споживання калорій дозволить відправити ваше тіло в режим голодування. Це погано і контрпродуктивним для ваших цілей.

+523
Sergey Blohin 12 груд. 2011 р., 22:01:06

Це важливо для збільшення м'язової маси для важкої атлетики. Жир не піднімати тяжкості, але більш високої загальної маси може забезпечити більш міцну основу для ліфтів. У випадку, якщо вам цікаво, ви можете отримати занадто товстий, щоб виконати правильно підйоми. В ідеальному світі, ви почнете схилятися (10-12%), і набрати речей, коли ви краєм вгору в бік 15% жиру в організмі, як людина. Додати принаймні 5% жиру, якщо ви жінка.

Що сказав, різні діапазони реп націлені на підвищення частки різних видах м'язової адаптації. Всі вони необхідні для стає сильнішим, а з часом ви, ймовірно, альтернативний вашу увагу.

  • 1-3 повторень: діапазон потужності. Як правило, з 90% від 1 ПМ або більшою інтенсивністю, цілі в першу чергу miophibrilar гіпертрофія. Плюси: це де ви дійсно збільшити суму, яку ви можете підняти. Мінуси: тривалий час у діапазоні 1-3 повторень з інтенсивністю 90% або більше від максимальної може зруйнувати ваш організм (травма, втома і т. д.).
  • 4-6 повторень: збалансований асортимент: трохи більш низької інтенсивності, цілі досить збалансована суміш miophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Це великий асортимент реп для новачків, тому що він дає їм все необхідне, щоб почати роботу. Це також дуже добре для просто нарощує обсяг роботи.
  • 8-12 повторень: діапазон розмірів. Як правило, у 70-80% діапазону, призначений в основному для саркоплазматическая гіпертрофія. Це дає вам добру основу корисної розміру, щоб побудувати більше сили.
  • 16+ Репс: діапазон витривалості. Як правило, інтенсивність 70%, націлений на здатність м'язів до виточувати повторень.

Всі вони відіграють важливу роль у збільшуючи свій максимум, щоб допомогти вам стати сильніше. Як новачок, ви побачите безліч підвищену міцність без істотної зміни розмірів ваших м'язів. Це тому, що ваше тіло має великий невикористаний резерв, який зараз готується для вас, щоб використовувати. Врешті-решт, закінчаться. Як ви підніміть вага стає важче, ви починаєте мати більше втому, що займає більше часу, щоб відновитися. От коли ви повинні структурувати ваші тренування по-різному.

  • Miophibrilar гіпертрофія - це хліб і масло сили. По суті, це більш скорочувальної пар білок, який по суті означає більше влади.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія - це енергія системи, щоб годувати свою скорочувальних білків. По суті, слаборозвиненою енергетичної системи буде обмежувати вашу здатність штовхати або тягнути важкі ваги, тому що м'язи вибігає з газу, перш ніж ви закінчите. Це також, як правило, займають набагато більше простору, тому він збільшує м'язову масу помітно. Культуристи навмисно скористатися цим фактом.
  • Витривалість - це здатність продовжувати роботу у втомленому стані держави. Іноді ваш один ПМ-це справжня м'ясорубка. Різниця між ліфт і відсутній його здатність тримати заточку за рахунок спотикання.

Нижня Лінія

Вам потрібно набрати м'язову масу з плином часу, щоб підняти більше і більше важкими вагами. Це займає час, щоб працювати до цього моменту, і працювати через нього. Кілька років відданої і розумною роботи допоможе вам побачити ваші цілі. Як правило, ви не побачите когось З 400-фунтовий або вище лава для преса, яка має стрілецької зброї. Його просто не буває, якщо тільки в рідкісних винятках. Те ж саме справедливо і для людини, який може присідати 600lbs або більше. Вони просто великі, але не обов'язково жир. Вони витратили час під бар, збільшив їх розмір, і збільшив свої максимуми.

Один спосіб думати про це є те, що м'язовий розмір представляє силовий потенціал. Це до вас, щоб покласти в зусилля, щоб перетворити цей потенціал в реальність.

+375
serejenka 24 квіт. 2013 р., 15:22:19

Яка різниця б/н швидкій ходьбі і бігу, що різні м'язи активуються вони різні для обох? Я питаю, тому що я знайшов свою телят стає більше підтягуватися при швидкій ходьбі, під час бігу не викликає?

+351
user3800799 29 вер. 2015 р., 12:24:24

Для будь-якого жиру шкала, що ви хочете, щоб судити прогрес з плином часу. Це не дає вам дуже точний номер, але він зможе показати вам тенденцію. Я не вірю, що купівля високоякісних % жиру шкала збираюся дати вам більше, ніж 1 або 2 % більше точності середнього рівня жиру % масштабі.

+337
Julie Melanson 5 лют. 2012 р., 22:08:59

До тренування це дуже не рекомендується, щоб це було щось важке. Це повинен бути легкий перекус за 30-60 хвилин до тренування. У мене ось два відео з наочними прикладами речей, які ви можете з'їсти: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Так що в основному складні-вуглеводи, щоб дати енергію, необхідну для організму, постарайтеся уникати простих вуглеводів, так як вони дадуть вам короткий поштовх супроводжується падінням енергії в середині тренування. Зазвичай я намагаюся планувати свою тренування з моїм вечерею, так що вам не доведеться з'їсти іншої їжі, щоб дати організму його потребам. Вона повинна бути близько 30-60 хвилин після тренування і повинен містити білки, щоб допомогти м'язам відновитися і складні вуглеводи, а також, щоб надати їй енергію знову. Спробуйте також пити багато води в цілому і спробувати, щоб не з'їсти великий їжі до початку тренування, тому що це зробить ваш фокус тіла на перетравлення і навчання в той же час, яке буде набагато складніше.

+217
Matthias Lemma 11 серп. 2016 р., 22:29:37

Спати голодним я думаю ніхто не буде вечері і не є будь-який прийом їжі як мінімум за 4 години до сну.

Я не думаю, що його гарна ідея, щоб спати голодним, хоча це нормально, якщо ви останній раз поїли за 2 години до сну. На наступний ранок ви будете ненажерливою якщо ви пропустите вечерю і, можливо, переїдає на сніданок. Спати голодним теж впливає на якість сну.

З іншого боку, його не хороша практика, щоб впасти в ліжко відразу після їжі вечерю. Це буде конвертувати всі зайві цукру прямо в жир. Крім того, це сповільнить швидкість метаболізму спокою як сон потрібно менше калорій всіх видів діяльності. Нарощування м'язової маси/ремонт відбувається відразу в будь-якому разі, а також протягом дня, залежно від вашого протеїну занадто споживання.

Тут повинен бути збалансований підхід. В ідеалі мати вечерю 1,5-2 години до сну і якщо ви все ще відчуваєте голод випийте чашку молока або мигдалю перед сном. Якщо ви дійсно стурбовані втратою ваги, ніяких вуглеводів, високим вмістом протеїну і високим вмістом клітковини вечерю, який допоможе скоротити непотрібні калорії у вигляді вуглеводів/жирів.

+214
werdna3232 28 лист. 2013 р., 19:26:47

Я вже звикла до скелелазіння. Я люблю пригоди і як він потрапляє мені по уторованому шляху, коли я прийду, щоб відвідати місце. Я хочу продовжити свою майстерність і більш серйозно, так що я не стримував в різних місцях, я міг би піти і маршрути я міг залізти.

Моя кінцева мета-витривалість - мульти-крок сходження, що дає мені з висоти пташиного польоту на околиці.

Як я повинен бути для цього професійної підготовки. Очевидно, вдаривши по скелі спортзал є необхідною умовою, але які конкретно силові вправи мені потрібно робити, щоб побудувати силу і витривалість мені потрібно, щоб зробити ці більше не лізе?

+167
Lisa Craig 9 груд. 2010 р., 07:25:18

10 Мец на велосипеді-це еквівалент ~ 14 миль в годину. Це досить простий ритм і повинен бути легким, щоб витримати якийсь час, якщо ви дійсно ніколи не їздив на велосипеді багато інших, ніж крейсера пляжу навколо блоку.

Ось посилання на мет вправа графіку еквівалентності, існують десятки з них розкидані по мережі, які показують зустрілися для різних вправ.

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

+136
Elod Szopos 27 бер. 2011 р., 04:45:35

Людської стопи та гомілковостопного сильні і складні механічні структури, що містить рівно 26 кісток, 33 суглобів (20 з яких активно сформульовані), і більше сотні м'язів, сухожиль і зв'язок.1 Антропометрична дослідження 1197 північноамериканських дорослих кавказьких чоловіків (середній вік 35.5 років) виявили, що довжина чоловічої стопи 26.3 см зі стандартним відхиленням 1,2 см

Ноги Вікіпедія

+84
Daniel Vlach 23 лип. 2014 р., 23:46:25

Показати питання з тегом