Як може у людини з хребта і травму ноги схуднути?

Як може людина, яка знаходиться в 160 кг і 180 см заввишки перетворитися у здорової людини, що важить 75~80 кг? Як може один план для цього? Біг-це не можливо, тому що він має ніжку травми і проблеми хребта в L3 Л5. Це "біг/ходьба" в басейн добре? Вода може допомогти підтримувати вагу його тіла.

Я не розглядаю це питання як дублікат, тому що ця людина дуже упертий і не вистачає рішучості, нормальними методами втрати ваги швидше за все не буде працювати.

+688
user37473 14 лист. 2016 р., 15:01:41
22 відповідей

Є маса рекомендацій робити повільно повторень - як з 2 секунд + 2 секунди, також деякі машини мають таймери РЕП 2 секунд + 4 секунди. Але якщо ви націлені на швидко скорочуються, м'язові сили і навалом, чому б не робити повторень швидко втому швидко скорочуються, м'язові волокна?

+769
Roger Schmidt 03 февр. '09 в 4:24

Мій чоловік був його яйця (тестікули) і бачив деякі успіхи. Він каже, що він набрав 10 кг. на його лавці або більше протягом тижня на його яйця кожен день. Я жінка і хочу знати, чи є до цього еквівалентності для жінок, або подібним чином, де обледеніння гонад може принести користь нам.

З "вишенькою" я маю на увазі, занурюючи їх у склянку води з льодом протягом 10-20 хвилин у день.

Як жінки отримують так само, як чоловіки?

+733
Patrick Manser 16 груд. 2014 р., 16:12:57

Мені дуже подобається питання як її-те, що багато підлітків борються з в цьому віці.

На ваше питання "буде збільшувати кількість повторень я можу зробити спина до спини з допомогою м'язи, або це буде отримати плато в кінці кінців?" відповідь-Так, ви отримаєте ні краплі м'язів, але не багато, та й робити одне і те ж час призведе до збільшення плато.

Сказавши, що я думаю, ви повинні дивитися на інші варіанти ІФД ви серйозно про отримання в кращій формі, кращим варіантом для вас буде звернутися до вас у програму, і я перерахую 2.

  1. можна було б зробити щось подібне божевілля або Т25 якщо ви шукаєте що-то менш насичений, і в теж час як з Шоном Ти, переваги цих програм, що вони не використовують будь-яку вагу, лише час від часу, а 2-е і найголовніше з допомогою програми допоможе вам краще відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви не потрапили на плато, але раз ви згадали, що купівля ваг-це не варіант, а якщо його із-за фінансових причин цього, ймовірно, не буде варіант, як добре.

  2. буде стежити за хлопцем, який я слідував його звуть Метт Furey, це буде дуже дешево, і це допоможе вам отримати загальну міцність, деякі м'язи, а також.

Ось посилання на його сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Ви можете також прочитати нижче, щоб отримати більше інформації http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: вбивця 200 віджимань тренування: 3 хвилин тому міст 100 індуїстські присідання 50 віджимання Хінду німецький 50: 10 в ліктях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад виконується підряд без зупинки. 25 індуїстські Віджимання з ногами 10" серед 25 індуїстські Віджимання з ногами разом 25 індуїстські Віджимання з руками і ногами разом 25 пальця індуїстські Віджимання 3 хвилини тому міст, 3 хвилини переднього моста.

Рутина #2: 3 Хвилин Тому Міст 100 Індуїстські Присідання 10 Коників 35 Завантажувачів 10 На Колінах Прогини 20 Індійський Джемпер Присідання 10 Альпіністів.

Це офіційно для початківців рутиною, але для більшості це буде занадто багато, так що набори, як зазначено, але з меншою кількістю повторень.

Я сподіваюся, все це допоможе вам, я перерахую кілька порад, які допоможуть вам разом.

  1. У мене немає твого худий фактор, але і від інформації, яку ви надали, я б сказав, що споживання калорій повинно бути не менше 2000 калорій в день, не менше.

  2. Не поспішати, як він буде робити вам більше шкоди, то добре, спробуйте знайти кого-то, хто зробив ці програми і отримати більше уявлення про те, якщо рівень інтенсивності, він вам підійде.

+694
roji husa 6 трав. 2017 р., 14:16:53

Ви просто багато трохи все ! Сила, витривалість, витривалість. Але це нормально, ваша нервова система і м'язи не звикли бути більше запитаного в ту сторону.

Але не хвилюйтеся, він може повернутися швидко.

Помилка, яку ви повинні уникати, повертаючись в тренажерний зал, щоб спробувати зробити ті ж вправи, з тим же повторень/ваги, як ви звикли робити.

Два з половиною роки-довга перерва, повернувся, повільно, роблячи повний спектр рухів руху з правильною формою, меншою вагою. Повільно ви побачите поліпшення, і ви будете повертатися до рівня Ви були.

Якщо ви хочете побудувати витривалість, спробуйте включити деякі кардіо в свій раціон, скоротіть відпочинок між наборами (не рекомендується, якщо ви хочете побудувати сили).

І намагатися бути послідовним. Це найважливіше.

Не ходіть у спортзал, щоб зробити дуже важкий день ніг і потім нічого не робити для іншої частини тижні, тому що ви не можете рухатися більше. Просто зробити 3-5 занять в тиждень (в залежності від вправ), де ви натискаєте самі, але не перестарайтеся. Просто будьте послідовні. Насолоджуйтесь !

+694
Rafael Perez 8 квіт. 2014 р., 13:19:50

"Я, наприклад, завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна."

Це тому, що присідання є домінуючим квад вправи, це нормально. Так присідання використовуйте всю вашу ногу, але ви не відчуваєте його в ваші стегна так сильно (якщо взагалі), ніж квадрицепси.

"Я можу піти в паралельних, але спроба пройти нижче результати в деградації формі "

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

"бар як правило, трек вперед і вгору, а не прямо, як треба"

Не можу сказати 100%, не бачачи присяд, але це може бути ознакою слабкої спиною. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y відео звертаючись до теми.

"Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах".

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

"По-перше, є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, що дисбаланс у мене?"

Є тести, які використовують фахівці, щоб виявити дисбаланс, що існує не один тест, щоб правити ними все, що ви можете вважати, що вам скажуть на рахунок 10 000 з можливим м'язовий дисбаланс, людина може мати. Я пропоную дослідження/погуглити конкретні питання, які у вас є і яке випробування буде.

Я буду вирішувати деякі інші питання тут в повідомленні ковдру. Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки. Кожна людина має дисбаланс, якщо ви думаєте, що Х imbalnce то ви можете або найняти хорошого тренера або фізіотерапевта (навіть якщо це тільки на одну сесію) і попросіть їх оцінити вас, або ви можете Google і YouTube "х дисбалансу, як це правильно" або "загального м'язового дисбалансу для штангістів" і т. д.

Загалом, якщо у вас є, чи думаєте, що у вас є дисбаланс тоді взагалі, що ви хочете зробити, це тренувати слабкі м'язи/групи м'язів. Це буде дуже легко зробити онтоп будь-якої програми. Якщо у вас слабка спина, поставили в більш наборів вправи для спини в тиждень. Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше. наприклад, слабка спина і вузькі груди. Так що ви, можливо, доведеться працювати на розминаю м'язи, а також.

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі. Якщо у вас виникли глибокі питання швидше стегна/рухливістю щиколотки. Чи розглядали ви важкої взуття?

Тепер відповідь вам, напевно, замість всього цього хотів, я написав вище. Просто тому що ви не можете відчувати щось так сильно, або взагалі, не означає, що він не працював. Хороший спосіб привернути правильно сідниці-це трохи ноги під кутом і переконайтеся, що коліна не прогиналися. Шукайте це відео: "як потрібно присідати: Лейн Нортон присадкуватий підручник" мої улюблені канали піднімаючись на YouTube Алан Трал/Омар систем isuf/навчання Джаггернаут. Ці канали мають велику присадкувата підручники. У плані зміцнення сідниць/стегна/lowerback я б порекомендував тяга або будь-який варіант станової тяги. Я думаю, що ви б конкретно знайти значення з Ромен станова. Це може допомогти з вашим розумом м'язові зв'язку.

+692
Kathi 6 груд. 2018 р., 19:16:30

По-перше, ви повинні розуміти, що ви вибрали для себе мета, що буде важко, якщо не неможливо досягти. Якщо в даний час ви несете надлишок жиру в організмі, то позбутися які дозволять підвищити ваш стрибок, а за що ви, ймовірно, тільки бути в змозі зробити невеликі поліпшення.

Вибухова сила в значній мірі визначається генетикою і не піддаються дресируванню в будь-якому найближчому ж мірою, що сила навчалася. Це означає, що якщо ви взяли нового, не пов'язаного з надмірною вагою Стажер з 18" вертикальний стрибок і присед 60кг максимум, через рік вони могли б розумно очікувати, щоб додати 100kg до їх приземкуваті, але може бути тільки 1" для їх вертикальний стрибок.

Це також дуже ймовірно, що стрибучість природно знижується з віком. [1]

І ось що Rippetoe сам каже з цього приводу:

Одним з трагічних проблем фізичного існування людини є впертість нервової системи, як вилікувати себе, коли пошкоджені або хворі і підлаштовуватися під навантаження від продуктивності атлетика і прожив життя на своїй шкурі. Ми народжуємося з обмеженим можливість зробити нашу нервову систему більш ефективною: наприклад, стоячи вертикальний стрибок (SVJ) є золотим стандартом для вимірювання нервово-м'язової ефективності. Його цінність полягає у його діагностичні здібності - це не дуже добре піддається дресируванню, і це дуже хороший тест генетичного потенціалу для вибуху. Насправді, навчання SVJ не потрапляє в точку, чому він використовується. Фрік-рівень SVJ для чоловіків буде складати 36 дюймів, а середня становить близько 22 дюймів. Хлопець з SVJ 10 дюймів ніколи не поліпшить свою здатність набагато більше, ніж 25%, незалежно від того, як важко він тренується. Це тому що нерви, які контролюють нейром'язової ефективності не пристосовуються дуже добре, або дуже швидко, нерви є одними з найбільш спеціалізованих тканин в організмі.

  • Rippetoe, Марк і Бейкер, Енді. Практичне програмування для силових тренувань, 3-е видання Аасгард ко. сторінка 51

Тепер, якщо ви все ще хочете додати вертикальної підготовки стрибок до вашої програми, то я згоден, що зважений стрибки, ймовірно, краще, ніж очищає влада. (Вони б краще так як вони більш спеціалізовані до вертикальний стрибок, але мета запуску сила не підвищити вертикальний стрибок і так влада прибирає використовуються, я можу припустити, як вони можуть бути досить близько до тязі, щоб надати деякі переваги, і також корисним, якщо стажист хоче прогресу в Олімпійських підйомників.) А коли їх робити в кінці силового тренування, щоб вони не заважали, що, або, можливо, до вашого HIIT, як ти, мабуть, дуже втомився після.

+676
Raymond C Borges Hink 13 черв. 2016 р., 04:51:23

Можна активно запобігти або виправити/вилікувати плоскостопість з допомогою вправ (розтяжка, зміцнення м'язів і т. д.)?

Пасивну профілактику або ремонт означає Ф. х. супінатори / ортопедичні устілки - це не те, що я маю на увазі.

+561
Anticipation 27 лип. 2018 р., 22:53:43

Хтось це робить, хтось ні. Як правильно та переваги?

+448
rostamn739 9 черв. 2015 р., 13:25:36

яка краща тренування/розтяжка/пози, які відокремлюють хребці хребта? Я хочу зробити це, тому що я прочитала, що поділ хребців дозволить стисненого міжхребцевих дисків для декомпресії/знову набухають, добре, якщо ви сидите занадто багато.

+424
mowerguy 14 трав. 2015 р., 22:58:41

Я згоден, мій вага сильно відрізняється, коли я зважуюсь. через кілька годин після вечері і п'є під час тренування я найбільше важать. Я намагаюся багато пити під час дієти, так що повинно бути прийнято до уваги. Я зважуюся в той час, коли я вважаю отримати найбільш точні свідчення. Якщо я міняю діяльність перед зважуванням собі вплинуло на мій вагу. Після пробіжки я важу менше, працюючи, я важу більше.

+386
Airam Metal 24 груд. 2018 р., 23:17:42

Я говорю конкретно про статті, називається прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

У ньому говориться, що у вузькому діапазоні 90-150 ударів в хвилину, існує лінійна залежність між ЧСС і кількість спалених калорій наступним чином:

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404
В[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

Проте у мене є сумніви з цього приводу. Зокрема, чому ця формула не враховує метаболічний еквівалент (мет)? Звичайно інтенсивність тренування відіграє важливу роль у скільки калорій спалюється, або це просто чисто відображається через серцевого ритму і V02max?

Що я знаходжу дивним є те, що вона займає дуже мало інтенсивність тренування, щоб отримати мій пульс дуже високий. Просто сьогодні я бігала на біговій доріжці всього 4.7 км / год (7.5 км / год) протягом години при постійній ЧСС між 145 і 155. Судячи з кадрів формула, Я спалив близько 1033 ккал, в той час як працює на цій швидкості дає зустрічалися близько 8.3, який дає 772 ккал (мій зустрів-93). Це навіть не близько.

В якості іншого прикладу, гра в баскетбол і мені легко в середньому 160-170 год (навіть зі всіма свистелками, тайм-аути, стоп-енд-гоу і т. д.) І мій час витримає 20-30 БПМ вище норми, принаймні ще 30 хвилин або близько того після початку гри.

Я не думаю, що я обов'язково з форми. Мені вдалося добитися інакше VO2max вище 50 тиждень тому через тест Купера. Я великий хлопець на 6"6, 245 фунтів, приблизно 20% жиру. Це дивно, що мій HR зростає так швидко від бігу? Це робить мене окремо щодо цієї формули? Я повинен покладатися на досягнутих значень більше, ніж цей годину формула для розрахунку калорій згорить під час тренування?

+347
Cafeshirl 13 вер. 2018 р., 02:39:09

Схоже, що ви особисто хочете, щоб ваші ноги, щоб бути стрункою, але у тебе ноги, очевидно, здорові і м'язової маси. Футболісти мають великі ноги, тому що всі вони повинні використовувати в грі свої ноги! Більшість людей завжди віддадуть перевагу м'язи стрункі ноги.

Але якщо ви все ще відчуваєте, незадоволені вашої ноги(візуально), то ви могли б зробити деякі верхню частину тіла силові тренування, щоб вирівняти форму тіла.

+344
CowperKettle 19 січ. 2014 р., 23:40:29

Швидше за все справа в тому, що ти на верхню межу на кількість віджимань ви робите в перший набір такий, що руки і груди вже втомилися до кінця першого сету. Коли ви починаєте другий, незважаючи на інших, вони все ще можуть бути занадто втомленим. Ви тренуєтеся для більш швидкого відновлення або більшу кількість віджимань в цілому? Якщо перша, то ви в основному тренування це правильно, змушуючи себе прагнути, незважаючи на втому. Якщо останнє, я б порадив скоротити кількість повторень в першому сеті, так що ви можете більш рівномірно розділити вашу втому і витрата енергії.

У будь-якому випадку, це можна було б витратити тиждень або так, щоб дозволити вашому організму відновитися. Іноді це потрібно, щоб подолати плато. Ваше тіло так зайнятий відбудовує собі, що у вас менше м'язів волокон рекрутувати у виконанні вправ.

+343
Plutonius 18 лип. 2016 р., 23:26:47
Глибокі шари м'язів хребта і центральних областях тулуба. Основні м'язи є важливими для постави, балансу, стабільності та передачі енергії.
+282
Raffy 1 бер. 2013 р., 10:22:06

Я провів останні 4 місяці навчання для мого першого марафону. Минулого місяця я зійшов з божевільні інфекцій синуса і пропустив всього 4 тижні навчання.

Тепер у мене є 2 тижні до мого марафону. Що я повинен зосередитися на тому, як тренування йдуть?

Далі я біг на 16 миль, і це було 4 тижні тому, перед тим як я захворіла. У мене немає часу, інші, ніж закінчити під 6 годинний термін.

+263
Allendroso 11 бер. 2018 р., 16:47:37

Бувають часи в нашій тренуванні, де ви повинні тренуватися близько травми. Це не погано, просто факт життя. Ви втратите сили і прогресу? Так. Немає ніякого шляху навколо цього. Однак невелика травма стане великою, якщо ти не вилікуватися.

Я рекомендую даючи розірване зцілити приладової панелі. Ви можете зосередитися на інших речах в даний момент, або просто відпочити. Дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря дав вам, і коли вам дають зелене світло, рампа тренування обережно.

Якщо ви знаєте, що завдало шкоду, для початку, подивитися, якщо ви можете зробити нічого, щоб запобігти цьому від траплятися знову. Якщо це з-за поганого техніку, відремонтувати свою техніку. Якщо це сталося з-за насильства у спорті (що цілком можливо з регбі), подивитися, якщо ви можете удосконалювати свою техніку, що це можливість від свого супротивника.

+224
kostya04 6 лип. 2013 р., 21:26:24

Різниця в 0,3" (трохи більше чверті дюйма) знаходиться в межах допустимої похибки вимірювань на щось подібне.

Відповідь на ваше питання:

ІМТ не має значення для фізичних осіб

Відмінний приклад, чому з двох квитків, які ви включили в ваше запитання:

  • По 4 березня 2014 у вас БФ% на 16,2% і ІМТ 25.5
  • На 23 березня 2014 у тебе був БФ% на 13,3% і Бім на 25.4

З різницею всього лише на 1 кг маси тіла, це досить вражаючі трансформації. Вітаємо! Проблемою є ІМТ не відображає важку роботу ви поклали ст.

ІМТ був розроблений в якості статистичного пристрій для визначення середньої огрядності населення. Він ніколи не був призначений, щоб бути застосовані конкретно населенням. Проблема в тому, що жиру дуже важко виміряти або навіть оцінити (точно), і ІМТ вимагає тільки початковій школі математичні навички для розрахунку.

На жаль, страхові компанії і лікарі прагнуть застосовувати цю просту міру, тому що це дійсно не вимагає яких-небудь думок. Вони просто намагаються визначити ризик, і для більшості людей ІМТ є досить хорошим.

+187
sdonk 15 жовт. 2010 р., 10:38:05

Критий Гребний Тренажер.

Дивовижний, дійсно.

Він імітує поведінку човна, але з допомогою вентилятора, який створює необхідний опір з потоком повітря. Це особливо цікаво, так як навіть коли ви відрегулюєте опір кабелю фактичного опору залежить від того, як ви рядки: тим швидше, чим більше опір в тій же мірі, в човні тим швидше ви рядка, тим більше зусиль вам доведеться їхати проти ваших носова хвиля.

Також є селектор для кабелю опір, але це не має великого значення (принаймні я не помітив).

Ви можете використовувати цю дитину для багатьох речей, одна з них біса кардіо тренування, просто спробувати, щоб зберегти ваш ударів в хвилину між 24-30 РП.

Я використовую його протягом 10-хвилинного прогріву перед підйомом.

Це призовники, ноги, сідниці, руки, плечі, ABS, тому... в категорії не впливає кардіо це тільки другий тренажер.

Це теж улюблена частина обладнання в CrossFit і ви можете використовувати це дуже ефективно для HIIT.

Тільки одне застереження: це звикання!!!

+130
Sandipan Dey 26 серп. 2018 р., 16:56:59

Важливо, щоб дихання під час тренування, так що ви не роздаєте. Однак, ковдру консультацію, щоб нормально дихати і не затримувати дихання не універсально застосовувати:

В залежності від ваших цілей, використовуючи техніку, як маневр Вальсальви може бути необхідно для того, щоб зробити безпечний, оптимальний прогрес.

У контексті віджимань, де ти тільки переносячи вагу тіла, маневр Вальсальви, швидше за все, не потрібні, тому і поради, які виробник дає стосовно затримки дихання просто гарантує, що Новачок тренажер випадково не отрубиться.

+120
kevdog114 1 лист. 2010 р., 09:00:00

Вони обидві правильні, хоча один з Coleman, де він рухається злегка насправді не багато додати, і додайте трохи більш високий ризик.

Теорія полягає в тому, що, нахиляючись уперед на ексцентричній фазі ви можете отримати більше розтягнути на латів, і таким чином краще здійснити. Однак, що ви дійсно робите просто змінюючи кут плеча по відношенню до верхньої частини тіла, і стає трохи більш активації з нижньої частини спини групи м'язів.

Якщо ви подивіться уважно, руки не тягнути в Колемана відео, поки його спина практично знову випросталася, і вони в такому ж положенні, в вертикальному положенні спина, плечі відтягнула тугий, і лікті близько, так що зчеплення розпилив відносно тіла.

Основна відмінність полягає в тому, що, дозволяючи згинання вперед, ви можете зробити збільшення динаміки ваги, так як він вже рухається до того часу, ваші руки потраплять в акті. Якщо ви збираєтеся на велику вагу, це може допомогти, але це збільшує ризик отримання травми з-за підвищеної активності/навантаження на поперек. Допомога Вищих фізичні вправи і строга форма навчання в обох є їх місце/використовує, напевно те, що ви хочете, щоб уникнути повз йде вертикально від вагової стек в будь-якому випадку.

+55
user2787 28 жовт. 2015 р., 20:23:26

Вегетаріанці можуть вживати в їжу зернові, овочі, фрукти, горіхи і насіння. Деякі включають молоко і яйця, в той час як інші не роблять. Як правило, веганські їжа є підмножиною вегетаріанські і той, який не містить жодних продуктів тваринного походження, таких як яйця, молочні продукти або мед.

Деякі люди є вегетаріанцями з релігійних чи етичних міркувань.

+17
user8531 18 лист. 2013 р., 18:36:58

Я біжу 531 3 дні в тиждень, поєднуючи з ЗНМ й станову тягу в один день. На моє запитання, Що робити для допомоги в ці дні? Для мене присідання і жим я нудний, але великий, але я в замішанні, Що робити на мій ЗНМ/день станова тяга.

Дякую

+17
Ibrahim EL Rity 16 бер. 2010 р., 23:02:10

Показати питання з тегом