який пристрій дасть історія серцевого ритму (не тільки поточного) по хвилинах

Це дослідницький проект на себе насправді. Я вже фізично активними, працювати напівпансіон і повний марафон, і я займався танцями і алтимат фризбі. ВР хороший і годину.

Але я хотів би отримати пристрій, який можна носити в ліжко, і причина в тому, що є точка у часі, де я можу "відчувати" мій час починають падати і всі відпочити, і я б хотів вдарити секундомір виключити (а потім просто лягти спати), а потім повернутися і порівняти час початку з ЧСС історії і зрозуміти, як вони співвідносяться.

+324
Rui 30 черв. 2019 р., 09:07:21
24 відповідей

Немає жодної причини судом, але існує кілька відомих причин. Як простіше і Ask.com мають схожі причини.

  • Погана циркуляція крові
  • Перенапруження м'язів
  • Тренування у спеку
  • Зневоднення
  • Дефіцит калію/магнію
  • Несправне нерви

Я пам'ятаю, читав давним-давно, що це менш близько калій/магній і ще про дисбаланс між тими, мінералів і натрію. Що в статті ви пов'язані, щоб не визнавати участь цих мінералів в саму м'яз. Він не пітнів, тому що він використовується, як ваші м'язи працюють.

+997
Re0sless 03 февр. '09 в 4:24

Музика може допомогти тримати вас мотивованим. Щось ритмічне і веселе.

Перегляд мотиваційних фільмів і відеокліпів також може допомогти вам змінити Ваше мислення. Розум і ваші думки-сильний мотиватор.

Питання, Є чи не ви дійсно цього хочете, і чому ви цього хочете. Ви робите це з певної причини, і пам'ятайте, що причина, коли ви відчуваєте, як ви відмовляєтеся.

Ще один хороший спосіб залишатися мотивованим, щоб принести приятель. Він може стати весело розмовляючи з ним/нею під час відпочинку і допомагає вам, щоб злити все до останнього представника.

Що мене сьогодні горе і переконавшись, що вона буде шкодувати про зниклих без вести :(

+985
emarao 13 серп. 2015 р., 13:08:02

Існує два основних небезпек для ваших рук при захопленні речі: розвиток мозолів і пухирів. Якщо у вас є пухирі (ділянка шкіри, що покриває кишеню кота), це тому, що ви дозволили здійснювати рух в свої сили.

До речі, щоб зменшити мозолі і запобігти пухирі навчитися рукояткою знаряддя, тому вона не рухатися в руці:

  • Якщо при виконанні руху витягувати, покладіть руку на реалізацію так майданчик (площа долоні, де пальці кріпляться) знаходиться в Контакті. Оберніть пальці і інше зчеплення в барі таким чином, що стискається, але не затискаючи подушечку свої сили.
  • При виконанні штовхає рух, місце, знаряддя в долоні так, що він спочиває на згині великого пальця і підставою долоні. Оберніть ваші пальці і стисніть реалізувати так, що бар, гантель, ручка повністю підтримуються на долоні, де вона з'єднується з зап'ястям.
  • У будь-якому випадку, зчеплення реалізувати щільно так, щоб вона не пересуватися в свої сили.

Навіть без крейди, просто навчившись правильно зчеплення реалізує зможе запобігти пухирі і звести до мінімуму мозолі. Що сказав, все, щоб допомогти ваші руки залишаються сухими протягом вправ поліпшить ваше зчеплення, і, отже, подальше скорочення мозолів і пухирів. У порядку переваги:

  • Крейду. Це золотий стандарт, використовуваний гімнасти, Олімпійські важкоатлети, пауерліфтери, і просто про будь-якому виді спорту, де сила над своїм власним тілом та іншими знаряддями потрібно.
  • ЕКО кулька Metoleus. Це альтернатива крейдяний, який виробляє менше безладу. Він працює, але не так добре, як крейда.
  • Рідкий крейда. Це альтернатива крейдяний, який не залишає слідів позаду. Він тримати хоч руки хороші і сухі.
  • Спортивне стрічки. Стрічка добре працює, коли у вас є сирих місцях, які повинні бути захищені, але це не для спітнілих рук.
  • Стопка свіжих рушників. Ти будеш пітніти, якщо ви робите все правильно, значить вам доведеться тримати висушивши руки.

Ви помітите, що рукавички не увійшли до цього списку. Рукавички насправді роблять ситуацію ще гірше:

  • Рукавички зроблять ваші руки більш піт, викликаючи бар більше рухатися в долоні.
  • Рукавички сильніше стискаючи в цілому, викликаючи сприятливі умови пухирі і мозолі трапляються частіше.
  • Рукавички представляємо нові точки тертя, тобто нові місця, які ви можете зробити бульбашки, які ви не отримаєте, якщо ви не носите їх. Яскравим прикладом міг би бути область між пальцями.

Бульбашки повинні бути видалені. Найкраще, що можна зробити, це поп-міхур, очистити його і використовувати спортивне стрічки під час тренування. Потім знову очистити її і покрити її групи допомоги. Вони повинні зажити досить швидко, поки вона не заразитися.

Мозолі просто потрібно контролювати. Коли вони починають стає занадто великим, взяти пемзу, щоб сточувати зайве, але не видалити його повністю. Застосування лосьйону після очищення від вправи також можуть допомогти.

+973
Bregva24 25 вер. 2014 р., 16:06:08

Якщо метою є набір м'язової маси і план дієти, ви опинитеся в дефіцит в 800 ккал/добу, тоді ваша дієта неправильна.

Я не знаю, як ти придумав цей план, але при плануванні раціону зазвичай вибрати денний калорії спочатку, а потім визначити мінімальну щоденне споживання білка (зазвичай 1.5-2 г на кг маси тіла для non-брюзглым чисельність учнів), потім розподіляють залишилися калорії з жирів і вуглеводів.

Отже, давайте спочатку припустимо, що ваш розраховується TDEE на 3000kcal є точною. Якщо ви просто "ходити в спортзал", то може і 200 ккал/добу надлишок доречно. Або якщо ти чесний програму силових тренувань (тобто присідання, станова тяга і жими основні вправи вашої програми, і ви збільшуєте вага на них кожне тренування), 500+ ккал в день буде корисно. Почнемо з 3200 в Ккал/день.

На 80 кг ваги, якщо ви хочете з'їсти 2г/кг/добу білка, то це 160г, в якому міститься 640 ккал, так як 1г білка міститься 4 ккал. Що листя 2560 ккал для розповсюдження серед жирів і вуглеводів, як ви хочете. Це дійсно не має значення, яке співвідношення ви їсте жири і вуглеводи, тому ви легко можете просто зупинитися тут і зробити ваш щоденний план "3200 ккал, в тому числі як мінімум 160г білка". Але якщо ви хочете розділити жирів і вуглеводів, скажімо, 50/50 по вмісту енергії, що буде 1280 ккал кожен. Оскільки щільність енергії з вуглеводів становить 4 ккал/г, а жири 9 ккал/г, ваш вуглеводів і жирів споживання б виявитися 320g і 142 грами відповідно.

Далі вам потрібно визначити, чи буде розраховуватися 3000kcal TDEE насправді точний. До речі, для цього можна було б спробувати його на пару тижнів і Регулярно зважуйтеся, спостерігаючи, як ваша вага змінюється. На 500 ккал/добу надлишок зазвичай думав додати про фунт (454 г) ваги в тиждень. Так що якщо ви думаєте, що ви на 200 профіцит ккал і ви отримаєте 1 кг в тиждень, то ваш TDEE насправді набагато нижче, ніж ви думали, і ви повинні перерахувати свій раціон з більш низьким цільовим показником споживання енергії. Або якщо ви втрачаєте вагу або не набрати вагу, то вам необхідно збільшити споживання енергії. Якщо ви набираєте вагу, але це, здається, бути жир, а не м'язи, або якщо ви все ще набирають вагу, а ліфти не ростуть в тренажерному залі, то це означає, що ви не робите досить обсягу в тренажерному залі, і ви повинні робити більш тривалі і більш часті тренування.

+973
rebellion 13 квіт. 2018 р., 13:14:47

Що є кращим доповненням для худий чоловік з тренування, коли він хоче отримати швидко здорові м'язи.І я також хотів би знати, що буде доповнювати прийом рутина. Висота 5 футів 6 дюймів і вага 50.5 кг Майже 10-15кг у вазі

+936
Walrus the Cat 17 серп. 2015 р., 20:44:19

Скажімо, я досить худий хлопець з товстим стегна. Чи можна позбутися від жиру тільки в певній частині тіла? Наприклад, чи можна втратити жиру на стегнах, а не втрачає вагу у верхній частині тіла?

+879
sciro 19 черв. 2019 р., 20:32:31

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+792
user1710825 10 лип. 2017 р., 04:39:29

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+775
amandahall 22 лип. 2010 р., 08:45:05

Хто-небудь пробував дієта по групі крові. Я була худою все своє життя, протягом останніх 6 місяців, я працював в тренажерному залі і їв добре. Результати відмінні. Але разом з м'язової, у мене також накопичений жир. Я був дуже суворим з моєї дієті, абсолютно не обробленої їжі, без цукру, багато овочів, горіхи і фрукти, куряче м'ясо та яйця.

На основі дієта по групі крові, я повинен бути уникаючи бананів, сироватки і молочних продуктів (які я споживав). Я збираюся спробувати, що за пару тижнів. Просто хочу перевірити, якщо хто-небудь намагався цей тип дієти і не бачив ніяких результатів.

Дякую

+768
vortex 27 серп. 2016 р., 23:35:15

Ось мої безглузді теорії. Організм людини надзвичайно складний, але, дивлячись на це як чорний ящик, який активно пристосовується до зовнішніх викликів, може виконувати вправи (з додав вага у разі необхідності) викликати втрату жиру більше порівняно з аналогічними без ваги на основі вправи? Наприклад:

  • Підтягування (з вагою) і сидить надземний кабель тягнути-Даунз
  • Віджимання (з вагою) і жим лежачи
  • Соуси (з вагою) і сидять занурення машина
  • Біг і стаціонарних велосипедах

У кожну тренування, організм пристосовується, щоб зробити цю вправу легше в наступний раз. Вправи з власною вагою легше, коли у вас є більше м'язів і менше жиру, тобто більш високе співвідношення потужності і ваги. До речі, це також дуже, дуже багато людей намагаються досягти з їх статурою, коли вони починають працювати. Схуднути, можливо, додати деякі м'язи. Можна зосередитися на вправах, які чутливі до (потерпілих) власної ваги змусити тіло адаптувати свої потужності до ваги? Ця перевірена і не вивчати науково? Я не зміг знайти які-небудь дослідження, дивлячись на це, але, можливо, ви зіткнетеся з деякими? Спасибі за читання!

+721
Anthonylopez 3 вер. 2017 р., 02:40:21

Я працюю близько двох з половиною років і були в основному за допомогою фітнес-блендер (що чудово). Я досяг точки, де я міг зручно робити одним з їх 40 хвилин Рівень 5 тренувань по п'ять днів на тиждень (у верхній частині тіла, нижньої частини тіла, кікбоксинг + АБС), то один з 1000 калорій тренуваннями один день, а потім день відпочинку. Я на цю процедуру близько двох місяців.

Але зараз за останні три тижні мої ноги були болю та слабкості, до точки, де я не можу робити стрибки гнізда протягом більше двадцяти секунд, тому що біль занадто багато. Гірше було в перший тиждень. Я пробував тонізуючи його і взяв три вихідних дні поспіль один раз, роблячи лише короткі розминки кожен день. Інакше я з'їздив в 300-400 калорій тренувань (замість 500+ я зазвичай робив) і намагалися взяти додатковий день відпочинку на тиждень. Не покращилася. Я пішов до лікаря, який зробив аналіз крові, сказав, що він думає, що нічого серйозного поганого і призначають знеболюючі препарати і полівітаміни.

Я думаю, що матч деякі особливості перетренованості (незвичні болю, низький рівень благоустрою, надмірну втому, йду через велике особисте зусилля), але не інші (не набагато роздратованість і небажання проявляти - взагалі-то я хочу).

Мені не хочеться просто перестають працювати. Отже, моє питання, я повинен просто залишити нижню частину тіла і зробити верхню частину тіла і ядро на тиждень або дві? Це може вирішити проблему? Верхню частину тіла не здаються незвично болить. Або мені слід залишити без тренування на тиждень?

+712
Cameron Walker 26 лист. 2012 р., 16:31:48

Деякі більш складні варіанти підйомів ніг є:

вітрянка

похилі ноги піднімає

висить він ногою

І коли ви достатньо сильні, ви можете зробити зважений версії. Ви можете використовувати гантель між ваших ніг для зваженої версії, просто будьте обережні.

+648
Vartan Hayastan 10 вер. 2014 р., 06:29:51

"Генетика на 70% чи 80%, що вплив будь зростання ми будемо. 20% це їжа, як здорово ми їмо".

Не правда. Це 100% генетика. Харчування може впливати на зростання, якщо ти недоедаешь і розлади, що впливає на ваші кістки.

По-перше, тренування не впливають на наш організм, як високий, ми могли б бути?Я наведу приклад, м'язи, коли ми даємо максимум зусиль, щоб побудувати на біцепс ми можемо зробити його більше, якщо ми спробуємо протягом тривалого періоду. В результаті ,про що висить тренування ,це вплив тренування тіла, щоб "стати" вище чи ні?

Ви робите свої біцепси більше за рахунок розвитку м'язів. Довжина вашої верхньої руки таке ж, визначається розмір кістка, генетика. Висить тільки тимчасово більше руками (на 1 дюйм більше) з-за швів, натяжні. Ваші руки будуть швидко повернутися до нормального довжині.

По-друге,коли хтось бере 4inches у Припустимо, він бере яку частину тіла, збільшити ноги або спину?

В цьому немає сенсу.

По-третє, я вишу кожен день в Морінг за 10 хвилин мій вік 26. Якщо це може бути на дюйм може це хороший спосіб? Дякую

Це не зробить вас вище.

Тепер, повторюйте за мною:

Я не можу змінити мій зріст постійно з допомогою вправ або харчування, це 100% визначається моя генетика.

+607
Ivan Bogush 27 серп. 2016 р., 02:11:27

Ми багато знаємо про людське тіло в цілому, такі як

  • навчання ваги руйнує м'язові волокна
  • тіло будує м'язові волокна назад, краще і сильніше
  • організму потрібно достатнє харчування і відпочинок для відновлення м'язів
  • плечовий суглоб легко пошкоджується від передньої внутрішня ротація
  • станова тяга помістити велику напругу на хребет, якщо м'язи спини не можуть належним чином займатися

і т. д. Цю інформацію можна дізнатися з читання книг і досліджень онлайн.

Однак, ми також відрізняються в багатьох областях, таких як

  • деякі люди мають короткі сухожилля, а тяга по-іншому
  • деякі люди мають укорочені згиначі стегна
  • деякі люди сидять багато
  • деякі люди мають переднього нахилу тазу
  • деякі люди мають нахил тазу назад
  • деякі люди мають слабкі згиначі стегна
  • деякі люди краще реагують на високий обсяг тренувань
  • деякі люди краще реагують на тренування високої інтенсивності

і т. д. Це інформація про те, що тренери отримують освіту на діагностиці та наданні допомоги ви звертаєтеся, створюючи плани тренувань спеціально розроблений для вашого тіла, зокрема. Не тільки, щоб ви почали, але і внести відповідні корективи в план, як ви прогрес, і як ви плато.

Багато що з цього може бути поставлений діагноз і лікування, і планували самостійно, але вам доведеться зробити набагато більше читати і вивчати, щоб отримати там, і там менше гарантія успіху, тому що не завжди можна довіряти, що Ви читаєте в Інтернеті.

Отже, підіб'ємо підсумки: наймати особистого тренера-це те, що ми робимо, або отримати допомогу, щоб почати, або отримати другу думку про те, що ми вже робимо.

+509
Photon Point 16 жовт. 2013 р., 18:30:17

Хоча можуть бути деякі незначні деградації білкових молекул, я не очікувала, що достатньо, щоб турбуватися.

Найбільший ризик полягає в тому, що суміш піде. Яка їжа для вас є їжею для бактерій і грибків. Я рекомендував би тримати його в холодильнику або холодному, перш ніж пити.

По суті, сироватковий протеїновий коктейль просто з молоком "зайвого" молока, додати до нього, так що зберігати його, як би ви молока.

+434
MarsAtomic 6 вер. 2010 р., 00:58:18

Я профан і ще я думаю, що це ще досить нове дослідження, але це моє розуміння, що це аеробні, а не анаеробні, тренування, що забезпечує когнітивні переваги ви.

Аеробні вправи використовує кисень для перетворення глюкози в енергію, але коли організм споживає більше енергії, ніж може бути здійснене таким чином (ви можете тільки дихати так важко) він вдається до іншого процесу, який не має того ж кисню вимоги, але також виробляє молочну кислоту і викликає ваші м'язи, щоб спалити і стають жорсткими (хоча я думаю, є ще деякі теорії конкуренції навколо конкретна роль/с молочна кислота).

Я не впевнений в тому, що механізм дії зрозумілий, але я думаю, що це можливо, що нейрогенез (створення нових нейронів) спостерігається у людей, які регулярно займаються аеробні вправи пов'язане з поліпшенням циркуляції крові у вузьких кровоносних судин у мозку із-за тимчасового підвищення кров'яного тиску. Ліки, призначені для зниження кров'яного тиску, мабуть потенційною причиною або exacerbator недоумства у деяких людей, тому що там просто не вистачає тиску, щоб продовжити нагнітає кров в ці судини, як один віків.

Дослідження було зроблено порівняння пізнавальної активності до 15 хвилин аеробних вправ 3 рази в тиждень з обох відмінне, кардіо будучи статистично значуще поліпшення за пізнавальної діяльності, і лише крихітний потенціал подальшого вдосконалення при їх об'єднанні.

Я як і раніше планує зберегти в моє розклад, хоча.

Мораль цієї історії? Якщо ви відчуваєте себе спалити в м'язах, а не ваші легені, ви, ймовірно, не отримаєте результати, які ви шукаєте, але, очевидно, ви можете робити як аеробні, так і анаеробні вправи, Якщо ви так схильний.

Редагувати: ось стаття, яка пояснює більше, ніж я розповідав у відповідь.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

І ось дослідження, порівнюючи високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) і силових тренувань на аеробні вправи.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Приємного читання!

+374
user256039 5 жовт. 2018 р., 19:32:42

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+346
Diamonddust 7 серп. 2010 р., 01:09:49

Стан: після двадцяти хвилин тренування, що складається з декількох лише (тиждень 1 день 3 перерахованих тут) мої м'язи рук відчував себе надзвичайно втомленим, але не болить.

Питання: Які можуть бути проблеми?

(Я підозрюю, що це може бути пов'язано з деяким харчова недостатність (нутритивная), а не прямий фізичного навантаження, так як я не проявляти своїх руках або верхньої частини тіла області під час тренування.)


Подальша інформація та питання: я зіткнулася з цією проблемою протягом деякого часу. Я використовував для запуску помірно протягом певного періоду деякий час тому, але здався, тому що мої м'язи стають дуже втомилися з невеликими навантаженнями. - Якщо це можливо, може досвідчений бігун надати деякі відгуки про те, що конкретно може бути причина(и)? І як правильно вирішити дану проблему?

+225
Ori Price 26 квіт. 2011 р., 17:09:13

Після виконання силового тренування, рівні гормонів росту людини зросте, і мають тенденцію залишатися підвищеним протягом приблизно 48 годин. За цей час ваш організм бачить самий ріст м'язів. Так що культуристи, як правило, намагалися запланувати великі сили тренування кожні 48 годин, щоб тримати рівень гормону росту постійно високою. Крім того, для досягнення максимального росту м'язів потребує деякого часу, щоб відпочити, як збільшення міцності зроблені під час відновлення. Це, як кажуть, для більшості з нас, хто в основному намагається поліпшити загальну придатність, наявність кардіо вправи, що відбувається, щоб працювати ті ж м'язи на вихідні не повинні заподіювати біль, і, можливо, допоможе скоротити затримки на набір м'язової втоми. Просто переконайтеся, що ви періодично маєте повний день відпочинку, щоб дозволити для більш повного відновлення.

+225
Sarang Kane 23 груд. 2013 р., 02:55:17

Я не зможу відпрацювати не менше 2 місяців (листопад 2017), я, що перенесли операцію... я можу лише ходити... і ось воно! Так, ви, може бути, не втрачаючи м'язової маси я отримав досі поради та хитрості... я працюю зараз 6 місяців і я боюся, що я втрачу в будь-якому випадку моя сила і м'язова маса..Спасибі за поради!

з найкращими побажаннями,

Селін

+161
FunkySayu 24 лист. 2011 р., 00:01:01

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

Я не думаю, що це щось на цьому форумі може відповісти. Ми не лікарі і це питання виходить далеко за плавання і фізичні навантаження.

Кращу інформацію я можу дати вам тут те, що існують десятки різних видів обладнання, яке може допомогти вам залишатися на поверхні більш легко, так що ви не підстрибуючи вгору і вниз або дихальної системи дуже складно.

Але враховуючи, як мало ми знаємо про вашому загальному стані, я не рекомендую використовувати будь-який з них, перш проконсультувавшись з лікарем або фізіотерапевтом. І звичайно, ласка, спробуйте плавати у місцях, де є рятувальник присутній, коли ви пробуєте нові техніки.

+155
Bored 11 бер. 2015 р., 02:37:16

Я використав, щоб зіткнутися з тією ж проблемою. Але після отримання другої стиль плавання, у мене більше немає цієї проблеми. Хитрість полягає в тому, щоб плавати два кола в одному стилі, після одного кола на інший стиль.

Приклад:

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Грудей зворотним ходом
  5. Брасом вперед
  6. Кроль повернутися ...

??. Брасом повернутися --> 8-й коло

Ще краще, якщо ваша пам'ять дійсно дуже погано, забрати більше стилів і плавати їх в послідовності, вважаючи їх як один набір. Приклад:

Набір 1

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Кроль повернутися
  5. Метелик вперед
  6. Метелик повернутися
  7. Хід вперед
  8. Тому зворотним ходом

Набір 2

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом ...

Сподіваюся, суть ви вловили.

+132
user72321 13 трав. 2013 р., 05:57:14

Як я можу уникнути перевтоми в попереку?

Все, що я роблю хіти попереку в деякому роді... присідання, станова тяга, рядків.

Як можуть все робити всі ці вправи, що працювати поперек, кожен з них без отримання травми?

+90
rfpuyana 14 лист. 2011 р., 01:11:18

Насамперед, ніщо не може замінити їжу. Білкові добавки повинні бути прийняті лише тоді, коли ви знаєте, ви просто не можете з'їсти стільки. Білка насправді дешевше.

Правильні добавки можуть реально заощадити вам гроші, якщо підходити з розумом. Курячу грудку, яка має 20 г білка коштує 1-2 євро в залежності від того, що ви купуєте. Порція коштує протеїн .50-1 євро, залежно від того, що ви купуєте.

Це, як кажуть, ви не можете замінити (не здорового) харчування, тільки з добавками. Від риби ви отримаєте багато інших корисних речовин. Е. Р. різні жирні кислоти, такі як омега-3.

Наприклад, замість того, щоб з'їсти 2 банки тунця, Я ЇМ 1 + 1 порція сироваткового протеїну. Це заощадить мені трохи грошей. Якщо щось подібне щодня, ви можете заощадити багато. Але знову ж, не треба повністю замінити їжу, просто використовуйте добавки, щоб допомогти вам трохи, в той же час є реальні продукти.

Я вірю в 1 г білка на фунт ваги тіла", але це тільки тоді, коли ви хочете наростити м'язову масу. Крім того, це не важливо почати з самого початку. Просто почніть регулярно ходити в спортзал, споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, але як і раніше їжте багато білка і вуглеводів.

+51
Kush Shrivastava 3 лист. 2012 р., 19:21:08

Показати питання з тегом