Як зберегти рівність м'язів під час водіння автомобіля керівництво

Тому останнім часом я був по дорозі на роботу у моєму механічна коробка передач автомобіля протягом 1,5 години в один кінець (так, я знаю, але це тільки на рік розміщення) і я помітив, що це набагато більше зусиль для моя ліва нога у порівнянні з моєю правою ногою через необхідність постійно натискати зчеплення до упору, особливо на старт-стоп в пробках.

Моя ліва нога моя не домінантною ногою (що я пам'ятаю-це, як правило, сильніше, так як ця рослина нога), тому я хочу знати, якщо м'язовий дисбаланс може стати проблемою для мене в ногах і що я можу зробити (бажано під час руху), щоб тримати м'язи збалансованим.

+257
onthevergeofdespair 7 черв. 2018 р., 12:05:53
29 відповідей

Я б порадив вам зупинити вашу увагу на загальну суму та подивитися на споживання білка, щодо вашого прийому інших макро поживних речовин (жирів і вуглеводів). Коли ви не хвилює, скільки ви можете з'їсти за день, може бути, варто відзначити, що жир має більше калорій на грам (9), ніж протеїн (4) або вуглеводів (4), так зворушливо калорій з вуглеводів, жирів буде сприяти зниженню кількості макро поживних речовин, які ви повинні фізично споживати у кількості грам. Ви не хочете, щоб скоротити ваші споживання вуглеводів багато, особливо ваші попередні тренування вуглеводи необхідні, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, але може бути хорошим способом, щоб кришити грам макро поживних речовин, які ви споживаєте протягом дня:

  • 30% вуглеводів (близько 20% калорій)
  • 30% жиру (близько 50% калорій)
  • 40% білка (близько 30% калорій)

Якщо ви більш низьким вмістом жиру людини, альтернативою може бути:

  • 50% вуглеводів (близько 40% калорій)
  • 15% жиру (близько 30% калорій)
  • 35% білка ( близько 30% калорій)

Не змушуйте годувати або морити себе голодом, просто намагаюся прислухатися до свого організму і переконайтеся, що ви отримуєте від 25% до 35% ваших калорій з білка. Якщо ви хочете, ви можете грати з, жирів і вуглеводів частина ваших калорій, але не всі 'знежирений' і всі 'низкоуглеводная', наведені вище приклади є, мабуть, найбільш екстремальний, ви повинні піти на жиру/вуглеводів баланс. Перше-це, ймовірно, краще всього, якщо ви турбуєтеся, що ви не можете бути в змозі з'їсти достатньо, враховуючи, що вам знадобиться значно менше грам макро-поживні речовини для тієї ж калорійності харчування.

+996
zarif79 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви піднімаєте настільки важкі, щоб робити набори 5 (як у стартовому складі), швидкість не дуже швидко. Ви повинні спробувати, щоб перемістити бар як можна швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму і контролювати, але як тільки ви дійсно починаєте наближається свій 5-реп максимумів (після кількох тренувань СС), бар не буде рухатися дуже швидко. Ваш остаточний повторень, ймовірно, буде досить повільним, але не по своїй волі. Переміщення вантажів більш повільно, ніж ви здатні заради переміщаючи їх повільно тренується м'язова витривалість, а не сила і влада, а буде витрачати енергію краще витратити на наступний респ.

Спуск повинен бути керованим трохи більш ретельно. Rippetoe каже, "Бар швидкість занадто повільно, коли спуск виробляє втому. Бар швидкість дуже швидко, коли він насправді надає імпульс навантаження на турніку на шляху вниз, так що ви повинні сповільнитися по відношенню до ваги на штанзі і ефект від її надмірної швидкості." Що слід застосувати в жимі лежачи, прес, і присідання. Для тяги, він говорить:"налаштування бар швидко насправді добре... встановлює планку вниз повільно використовує занадто багато газу, що може бути краще використаний у виборі вашого наступного реп."

Якщо вашою метою є розвиток сили (збільшує швидкість розвитку сили, а не тільки масштаби розвитку сили), тоді це ще більш важливо, щоб швидко переміщатися в бар. Це обговорюється в Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань. На проміжному етапі, деякі ліфтери вибрати, щоб зосередитися на енергії, включаючи швидкість набору в легкій ваговій категорії (щоб переконатися, що вони можуть рухатися швидко вагу за весь набір).

+927
dave sunderland 8 жовт. 2016 р., 20:20:51

Чи дійсно його претензії? Не правда. Але це загальне переконання.

Які наукові факти? Немає.

Є щось правильне про те, що піднімати тяжкості не підходить для жінок? Фізіологічно не реально. Соціально/психологічно я так думаю.

Я думаю, що більшість жінок не люблять робити 8-10 повторень підштовхують до м'язової недостатності, тоді як хлопці роблять.

Якщо тренер дає низький-реп великовагових програма для жінки, вона, ймовірно, не подобається і не дотримуватися його. Вона також може бути заляканий, якщо їй потрібно тренуватися в тренажерному залі з багатьма великими спітнілі й смердючі чоловіки і немає інших жінок.

Якщо тренер дає жінці високого повторень малу вагу програми, вона більш імовірно, щоб дотримуватися його і врешті отримати кращі результати. Крім того, жінки воліють групові заняття, як bodypump.

Багато людей думають, що якщо вони роблять низька-реп великовагових програма, де вони працюють 2-3 рази в тиждень, вони великі і громіздкі, як професійний бодібілдер.

Це просто не відбудеться. Про жіноче тіло будівельника...

  • генетично більш здатні набрати м'язову масу, ніж середня людина
  • тренується як божевільний
  • дієти як божевільний (зниження рівня жиру до потенційно небезпечного рівня)
  • часто приймає стероїди, гормони і інші препарати
+871
Gaston is the Best 17 лип. 2017 р., 07:50:04

По-перше, я не думаю, що болючість піддається вимірюванню, ні інструменту, щоб оцінити ефективність вашої тренування. Це, як кажуть, Та - ваші м'язи повинні відновитися, перш ніж ви знову їх навчати. Час відпочиваючи і рекомендації, варіюється, але більшість тренерів рекомендують 1-2 дні відпочинку після тренування для окремих груп м'язів ви працювали. Працюючи тією ж групою м'язів знову і знову, не даючи їй спокою буде поставити вас на ризик для пошкодження самих м'язів, а також для пошкодження сухожиль/суглобів з-за неправильної форми очолювана м'язова втома.

Це означає, що повний тіла тренування, як правило, обмежується 3 рази в тиждень, в той час як програми навчання, де заняття розділяються на групи м'язів до 6 днів занять в тиждень. Є загальні поради, є "підступ тиждень" раз в 6-8 тижнів, щоб дозволити вашому тілу ще трохи відпочити, але я не бачила ніяких досліджень у цій раді. Нарешті (або насамперед), більшість статей починаються з застереженням "якщо тільки ви не професійний спортсмен...", який відноситься до людей, які тренуються кілька разів в день, але наскільки я читав, ви не належите до цієї групи

З приводу ексцентрика-концентричні частини, є два основних припущення (джерело):

  1. Ексцентричної частини руху викликає найбільший збиток.
  2. В ексцентричної частини руху ми "сильніші", значить, ми можемо рухатися легше, ту ж вагу, ніж в концентричній частини.

Таким чином, для більшості груп м'язів це досить важко дістатися до ексцентрика частина з складна вага без обману в концентричній частини (що іноді добре). Це дуже важлива тема тренінгу біцепса, де ви будете часто чути рекомендації обдурити трохи в концентричній частини ротора (через імпульс) для того, щоб виконувати більш повільно ексцентричні повторення. Для них, наприклад, можна виконати тільки в ексцентричної частини фронту підняти, роблячи перший чистий і прес.

Коли справа доходить до присідання зі штангою, це дійсно завдає більшої шкоди при виконанні ексцентричної частини помірно повільний, але:

  1. Це поштовх руху і допомогти ви можете отримати з імпульсу обмежена.
  2. Це одне з основних рухів, з'єднання, яке у функціональному руху (той, що демонструє функцію реальному житті), і тому рекомендується використовувати його, щоб поліпшити вашу силу і не тільки для гіпертрофії.

Про вашу програму, я завжди пропоную дотримуватися деяких починаючи програми, які можна легко знайти в інтернеті, для того щоб отримати "назад у бізнес". Після цього, як сказав Арнольд, потрібно здивувати своє тіло. Це означає, що немає одного оптимального плану тренувань, але ви повинні змінити його з плином часу, знову, і знову, і знову...

Редагувати: на наступному малюнку може відповісти на ваше питання (пунктирна збігається): enter image description here

Хоча я не вважаю, болючість ("ніжність", в дослідженні) як інструменту вимірювання, цей графік держав досить чітко впливом руху: ексцентричні завдає більше шкоди, але концентричні завдає шкоди, а також. Підводячи підсумок, говорячи про гіпертрофії, я б сказав, що збереження тут набагато важливіше, ніж уникнути шахрайства на концентричні частини для більш ексцентричних повторень, і тому я виберу кілька чит на концентричні частини, використовуючи імпульс, коли це можливо (в основному біцепс), але не уникнути їх і я теж не чит на функціональні вправи (присідання, жим лежачи і т. д.).

Повне дослідження можна знайти тут.

+863
kevtrout 14 січ. 2013 р., 17:04:13

Я чув, що м'язи черевного преса є крихітними і можуть здійснюватися щодня.

Це правда, чи нам потрібно приймати по 1-2 денним перервою між ними, так само як і інші групи м'язів, тобто руки, плечі, спина, груди, сідниці, стегна, ноги ....

До речі, я роблю легкі вправи вдома, у видах можна знайти на Pinterest, і максимальна гантелі вагою 8 кг

+793
Jieying Tham 31 лип. 2014 р., 13:52:31

Через управління таймінгами (від 1 до 10 годин вечора) я роблю тренування/йога пізно вранці близько 10:00 ранку і лягати спати пізно вночі, близько 1 або 2 ранку. Так само цей слот має ніякого вплив на фізичну форму або зробіть тренування менш ефективні? Якщо є вплив на це те, що може бути ідеальним/кращий час для виконання цих activitis, щоб отримати найкраще з нього?

+793
WIT 20 бер. 2010 р., 10:19:48

Останні 2 місяці я кардинально змінила свої звички в їжі. Я пішов з їжі 1 або 2 рази в день підлозі здоровий посипати коктейлі, смажені страви та десерти на вихідних отъедаемся 5 невеликих прийомів їжі концентруються навколо білки і зелень. Я пішов від нічого не пив, крім кави, щоб зараз споживають 50 унцій води в день. Я більше не їм, і моєї порції їжі відповідно. Я розумію, що мені потрібно додати деякі фізичної активності в день. Однак такі кардинальні зміни я очікував більше, ніж просто я втратив 5 фунтів в першу тиждень. Я щось пропустила? Мені 44, 5'4" і вагою 210.

+746
user1631171 25 лип. 2019 р., 06:07:59

Я буду писати про тренуваннях босоніж і моя кар'єра коледж. Я кілька років з коледжу і тепер планую повернутися в форму, але моє навчання коледжу робить хороший, компактний кейс.

Примітка: босоніж/взуті дихотомія змішалося з жорстких/м'яких поверхонь в мою історію навчання. Я як-то пробіг всього дві милі босоніж по дорогах. Незабаром після цього я дізнався, в мене був стресовий перелом плеснової кістки. Я не знаю напевно, що це одна працювати вона викликана, але це налякало мене настільки, що я відмовилася бігати босоніж на що-небудь важче, ніж бруд. Я б бігати босоніж всякий раз, коли я біг на чомусь м'якому, потім взутися, коли я побіг на щось тверде. З-за цього я не можу сказати, що босоніж-це ключовий чинник у тому, що я збираюся описати, порівняно з просто м'якій поверхні в цілому.

Спочатку невелика передісторія, потім босоніж і взуття.

Я побіг в DIII, так що я був тим, хто змагається бігуном, але не на високому рівні. Я в основному навчаються близько 60 - 70 миль на тиждень, коли справи йшли добре. Я постійно поліпшувався, моя 5000м. раз були

  • Першокурсниця: ДНР (4:32 1500м)
  • Софі: ~16:20 або так
  • Молодший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й рік: 15:21

Я покращила, але я був постійно травмований. Мені довелося зайняти від двох тижнів до трьох місяців знову і знову. Я б перетнути поїзд в басейні або на велосипеді, а потім повернутися до тренувань та змагань, коли я був в основному-зцілення. Я провів як мінімум третину часу поранення.

Пошук можливого лікування, я почав бігати босоніж влітку після першого курсу, на ґрунті читати онлайн-дошках оголошень (це було задовго до народжений, щоб бігти) і говоримо з мого наставника. Я почав з короткої пробіжки босоніж на траві в прилеглому парку. Головне, що я помітив спочатку, що мої ікри були постійно болить після босоніж бігає. Тим не менш, щотижня я можу пробігти трохи далі, і протягом трьох місяців, що я міг зробити повний, десять миль бігає босоніж без будь-яких болючість.

З цього моменту я вагався між босих і взутих працює. Я волів босоніж, тому що мені подобається відчуття контакту з Землею і легкість моїх ніг. Я також прийшов до переконання, що це було краще для мене в плані травм, тому я намагався бігати босоніж, коли я міг. Оскільки моя школа була дуже маленькою і значно більш академічно-орієнтована, ніж атлетично орієнтованих, наша команда досить слабо організовані, і тренери дали мені багато свободи, щоб тренуватися так, як я хотів.

Однак, мої товариші по команді і друзі лише зрідка хотів бігати круги навколо поля разом зі мною, і я не хочу бігати босоніж будь-яким іншим способом. Отже, для того, щоб бігати зі своїми друзями і тренуватися з моєю командою, я б у кінцевому підсумку вирішили, що біг у взутті було нормально, потім їх надіти і піти бігати по дорогах. Тоді я б не постраждав.

Перелік моїх травм включає в себе тендиніт ахіллового сухожилля, розтягнення паху, синдром ІТС, стресовий перелом плеснової кістки, великогомілковий стресовий перелом, незрозумілі болі в ногах, і може бути деякі з них я забуваю. Насправді це був досить закономірність - кожен важкої травми я страждав прийшли після періоду, коли я почав робити більше працює на дорогах у взуття. Я прийшов, щоб зв'язати всіх твердих поверхонь з неминучою небезпекою.

Однак, коли я говорив, що це закономірність, було б точніше сформулювати так:

Я твердо переконана, що працює на м'якій поверхні, було набагато краще мене. Ця віра була в основному побудована на особистому анекдот, особистої спостереження і значним ухилом, заснованих на домінуючою ставлення серед моїх працюючих друзів і читати статті та дошках оголошень онлайн. З-за цієї віри, у мене є сильний ухил при розгляді мої власні журнали навчання. Так, я можу бачити картину, коли я дивлюся на мою журнали навчання. І так, незважаючи на визнання моїх власних пристрастей, у мене до цих пір вважаю, що я правильно - працює на дорогах і інших твердих поверхонь набагато гірше для мене, ніж бігати по стежках або траві. Але так як я змішане обидві форми виконує день у день, і за травм формі протягом тривалого періоду часу, я не можу однозначно вивести окремі дві форми впливу на мене. Я не знаю , що біг босоніж по м'які поверхні краще, але тим не менше я клянуся. Поки Я визнати ірраціональність ця позиція, це просто, що я відчуваю.

Я не намагався повільно йдучи босоніж. Я побіг багато страйдерів босоніж по полях, іноді спринті все. Насправді це звичайна практика серед середніх шкіл і коледжів бігові бігунів запустити їх нормального добового пробігу взуття, а потім закінчити з босими ногами страйдерів через поле; я бачив, що люди роблять це по всій країні.

Коли я був мій найсильніший, на мою п'ятий рік, я б запускати більшість скальці днів, вирушаючи на комфортній швидкості, потім упаковка в ногу, щоб щось швидко в останні пару миль пробігу поки я почував себе добре. Я б запустити до близько 90 хвилин таким чином. Щоб бути точним, "комфортної швидкості" тоді означало близько 7:00/мі на повільній стороні і 6:20/км на швидкій стороні. "Підбиваючи підсумок темп" за останні трохи означало, що я міг працювати, що останні дві милі в 11:00 або 10:30 на довгостроковій перспективі. Тому я не посоромився працює досить швидко і при цьому босоніж.

Тоді один або два дні на тиждень я бігала тренуватися в черевиках на трасі або на 1,5-мильний слід поруч. , Що з невеликий спортивний зал, був весь мій тренінг. Не було пагорбів, ні Плесо і т. д. Я не заперечую, що ці речі є корисними інструментами навчання, але тільки босоніж аеробні біг і прості швидкодію, я отримала дуже придатний порівняно з іншою частиною моєї кар'єри коледжу, в якому я використовував більш різноманітні тренування. (Незважаючи на це фітнес, я ганяв тільки на кілька секунд швидше, Що році, що я зробив, коли ще у команді, яка є частиною того, чому я хочу повернутися в таку форму, і знову натисніть кілька хороших раз.)

Я думаю, різниця в тому, що я залишився здоровим протягом восьми місяців поспіль, що п'ятий рік, що було рідкістю для мене. Послідовної підготовки б'є інтенсивних тренувань, і я прийшов до переконання, що працює більшість моїх миль босоніж по траві захистив мене від колотити моє тіло, в іншому випадку мала би на дорогах.

Тепер, через кілька років я працюю над поверненням у форму. Я біжу на м'якій поверхні, іноді в легких черевиках і іноді босоніж в залежності від місця проведення. Так ось моя історія босоніж.

Але у мене є ще дві історії.

Перший: Два роки тому я жив у Берклі, так що я пішов, щоб побачити велику атлетика школа була таких. Потім я пішов на бейсбольному полі за трек, щоб зробити деякі біг босоніж. Прийшов хлопець і почав створювати перешкод для дрилі. Коли я наблизився, я зрозумів, що це був Олімпієць Asmerom болота. Я допоміг йому встановити бар'єри, щоб мати можливість поговорити з ним на пару хвилин. Він прокоментував, як я біжу босоніж і сказав: "Ей, ви перевірили ці нові туфлі? У Vibrams? Вони дуже мило". Так що є одне твердження для вас.

По-друге: У той час як я був студентом, було два одногрупника, які іноді приходять працювати з нами. Вони були братами і обидва хороші спортсмени. Одна була високо-успішної підготовки бігуна і продовжив конкурувати в ДІ як студент коледжу. Інший перетворюється на біг з бейсбольною коледжу після закінчення школи. Вони були фанатіємо босоніж, та радісно бігати босоніж скрізь. Один рік на День подяки вони провели близько 30 км шляху на пляж босоніж по вулицях і тротуарах в Лос-Анджелесі. Обидва вони були великі хлопці, теж, може, 180 фунтів кожен. Вони сказали мені, що якщо ви просто подивіться, де ви йдете, ви, ймовірно, не наступити на скло. Я думаю, що деякі люди можуть зняти який-небудь босоніж. Вони ніколи не переводять, щоб я босоніж по дорогах, хоч вони і часто пропонував взяти мене.

Почали вони марафон десь на початку навчального року. Ці хлопці були досить великі жартівники, трохи божевільною стороні, хоча, можливо, не настільки екстремальний, як молода пара в Народжений бігти. (Один з них пішов на поводу у голови босоніж у цій книзі протягом півгодини під час босоніж бігати по присадибній ділянці траси.) Я не думаю, що вони приймають своїх тренувань занадто серйозно; вони обидва були аспіранти і тому мало вільного часу. Ні один з них не було в команді більше. Вони були просто парою невимушених хлопців, які любили трохи ексцентричний і насолоджуватися життям. Звичайно, коли я бачив, як вони бігли, вони були, як і раніше, працює в реальному тренування і все таке, але я подумав, що вони, напевно, не поставивши в той же час і енергію, яку вони звикли.

Один день, не зіткнутися з ними за кілька тижнів, хтось мені посилання на новину Онлайн. Він був з місцевої газети, де їх марафон був. Це показало фотографію старшого брата, шість футів два з велетенської золотої афро, довбають по головній вулиці через місто. Обидва босі, вони пішли 1-2 в марафоні.

+715
sippybear 19 лют. 2015 р., 18:40:39

Якщо вам потрібно поліпшити з підлоги, шафи тягне, безумовно, допоможе, коли ви встановите висоту трохи нижче коліна. Використовуючи ланцюга, стрічки та інші інструменти можуть точно так же допомогти.

Як Берін сказано, знімаю відео обов'язково дати якийсь більш візуальне, як ви тягнете.

+669
Mafio3o 27 бер. 2012 р., 05:54:09

Я рекомендую вам перевірити вивчити. Це додаток енциклопедії, і це відмінна відправна точка для розуміння того, що певна добавка і як вона працює. Головне, всі свої дані засновані на найкращих наявних наукових досліджень, які широко пов'язані.

Оскільки ви зацікавлені в тому, як організм реагує на добавку, ви можете знайти їх "матриці впливу людського" особливо цікаво. Він показує ступінь різних тілесних ефектів, які проявляються в реальних клінічних дослідженнях.

Креатин - це всього лише одна з численних добавок, які вони надають інформацію.

Креатин являє собою молекулу в енергетичній системі (креатин фосфат), які можуть швидко виробляти енергію (АТФ) для підтримки клітинних функцій. Це лежить в основі підвищення продуктивності і нейропротекторну властивості креатину. Креатин є дивно безпечним для більшості людей і являє собою добре опрацьований додаток.


Не як дружні для обивателя, але в PubMed - це також чудове місце, щоб знайти інформацію (тобто дослідження) про різних темах, включаючи добавки.

+494
Thomastsl 26 бер. 2011 р., 07:43:21

Відповідь так, це можливо, щоб зменшити товщину підшкірно-жирового шару, якщо шар не дуже товстий. Але, напевно, немає, в буквальному формулювання питання, в той час як жир мобілізація біохімічно помітний, це навряд чи може бути достатньої величини, яку можна легко побачити на вагах.

Є дослідження, що показують, що ліполіз може бути збільшена, прилеглих до скорочення м'яза. У дослідженні було добровільним м'язового скорочення відразу-постили дорослі самці, але, імовірно, ЕМС-індукованих скорочень може працювати однаково добре.

Посилання: Ам Дж Фізіологія Эндокринол Metab. Кредит для літератури пошук: Лонні Лоуэри, К. | 02/01/11

+451
sasha030 14 черв. 2011 р., 17:31:45

Що саме ви розумієте під "мудрим"? Вона має свої злети і падіння в залежності від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-вага/втрати жиру, то так це нормально. Ви будете спалювати ваші запаси глікогену з допомогою терезів і більшу частину калорій ви спалюєте через кардіо має виходити від жиру.

Якщо ваша мета-сила, це не найкраще. Це було показано, що існує лінійна інтерференція набирає силу і кардіо. Простіше кажучи, більш низька інтенсивність кардіо, що ви робите, тим більше сил ви будете жертвувати (в розумних межах). Отже, чому ви ніколи не побачите пауерліфтер пробіжку на біговій доріжці. Якщо кардіо високої інтенсивності, тоді я не бачу проблеми.

Якщо ваша мета наростити м'язи, то змішуючи в кардіо відніме від інтенсивності тренування.е ви не зможете дати тренуючи м'язи 100% інтенсивності і концентрації, що вам потрібно. Альтернатива: чи робити кардіо після тренування-це зробити, чи не на всіх, якщо вашою метою є побудова м'язів (за умови, що дієта є правильною).

Якщо ваша мета просто бути "потрібним", то так, це абсолютно нормально.

+431
notthehoff 26 вер. 2010 р., 14:36:19

Коротка відповідь: ви не.

Довгий Відповідь:

Ви можете використовувати формули з фізики для обчислення об'єму виконаної роботи на кожному етапі і порівняємо її з роботи на пробіжку. Це буде неточним, що ви намагаєтеся досягти.

Проблема: біг по сходах є plyometrically інтенсивним в порівнянні з роботою. Це означає, що ви тренуєте силу на відміну від витривалості. (думаю, що вертикальний стрибок проти пробігу). Біг по сходах допоможе короткі дистанції(100 м) більше, ніж це допоможе в поїздках на далекі відстані(5к).

Рішення: знайти більш плоскою області, щоб працювати, якщо ви хочете, щоб обчислити відстань.

+361
YanNs Sa 24 вер. 2016 р., 14:54:38

Речі, які допоможуть ваші рухи відрізняються від речей, які допоможуть вашій швидкості. Відповідь JohnP вирішує ніг, а також деякі аспекти прискорення і біг, і вони всі хороші речі, але його відповідь опускає силу. Якщо ти сильніший, особливо в стегна, квадрицепси, сідничні м'язи, і ядром, ви швидше.

Крім того, щоб в польових умовах сівалок типу трансфер і форма фрези, ви повинні включити зі штангою, Як спину присідання, станова тяга, і очищає влада. Це зробить вас швидше.

+314
Jack Smother 1 квіт. 2011 р., 22:29:06

Хороша відправна точка (для будь-якого з підйомників ви згадали) буде де стегна укладають безпосередньо на верхньої частини великогомілкової кістки.

Наприклад, коліна знаходяться всередині ніг тут:

hip thrust knees inside feet

А ось коліна виходять за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Зверніть увагу, я веду себе дуже розбірливі з зображення вище, але вони все, що я знайшов швидкий погляд, і ви можете собі уявити колінами, будучи ще в або поза. Зображення, знайдені на цій сторінці.)

Хоча це набагато більш справедливо присяд або станової тяги, іноді рухати ногами навколо більш легко дозволяють людині, щоб гомілка і стегно краще вирівняні. Повертаючи ноги, або розширення ніг один від одного, може працювати краще для деяких, ніж інші.

В цілому, за стегном, десь між стегон і ширину плеча, ніг може бути зазначено небагато.

Нарешті, а особливо в присяд ви хочете звернути пильну увагу на те, де на коліна, це не проблема в рух стегном. У самому справі, деякі навмисно переміщати коліна / ноги навколо просто, щоб спробувати і натисніть сідниць по-іншому. Здоров'я коліно немає, і бути просто не повинно бути, багато чинників, т. к. навантаження не на коліна, як у присяд.

+308
janer 2 лип. 2012 р., 17:51:43

Тренується лише раз на тиждень завжди буде складно зробити якісь зміни у вашому тілі. Особливо швидко! Вона є спільною для процедури очікують 3-4 або більше сеансів на тиждень.

Якби я тільки міг піти на один сеанс на тиждень, я б, ймовірно, вести до розколу і не один тиждень

Присідання Накладні Прес Станова тяга

Потім на наступному тижні Присідання Лавка Гантелі нахилився поспіль.

Це те, що я роблю (як основних, щоб моя сила рутини), але я ходжу три рази в тиждень.

+233
Robert Kleinsasser 15 квіт. 2015 р., 07:05:36

Дні відпочинку збираєтеся бути результатом цілого ряду різних факторів. Є багато людей, які можуть застосовувати різної інтенсивності по кілька днів поспіль без будь-яких наслідків, а інші, що потребують дні відпочинку. Основний трюк-це пізнання власного тіла і як він реагує на вправи.

Використовувати ваш приклад, ви працюєте на те, що я особисто б термін досить невеликий інтенсивності. Це те, що може повторюватися день за днем без побічних ефектів, принаймні в моєї особистої ситуації. Однак, якщо я підвищив ставку і додано на більшу відстань або інтервали часу або інших високої інтенсивності варіації, то мені знадобиться день відпочинку тут і там.

На жаль, як згадувалося в коментарях, це дуже сильно залежить від вашого власного навчання, свій власний адаптації і власну терпимість до втоми. Я можу дати вам особисте основного положення, що якщо я пішов на тренування і в 5ish хвилин я просто знаю, що я "не відчуваю", я мішок тренування і взяти день відпочинку. Найкращий відповідь ти отримаєш "це залежить".

+232
MsSwank 1 груд. 2016 р., 11:30:58

Більшість людей мають хибні уявлення, що 'тембр', що це таке, і як цього домогтися. Бути в тонусі-це комбінація двох речей - наявність м'язової маси, і має досить низьку кількість жиру, щоб показати визначення між вищезгаданими м'язами. Шість пакетів просто задовольняють цим умовам в певній галузі - животі.

Піднімаючись

Якщо Ви 6'1 152, і без видимих АБС, думаю, у вас є обмежена м'язової маси. Я розумію, ви не хочете виглядати культурист, але 1/2 з формули Для бути "в тонусі" надає м'язи на рамці.

Вам потрібно піднімати тяжкості, як ви намагаєтеся зробити великий - просто не жерти, як ви намагаєтеся отримати великий. Ви можете піднімати як штангіст чи пауерліфтер, але без визначеного обсягу калорій, ви не збираєтеся, щоб отримати, що великий. Кидайте машини і додати у великих ліфта - ви повинні робити присідання, станова тяга, жими, підтягування, виваженим і т. д. Крім того, цих великих навчань, коли все зроблено правильно, працювати ваш ядро дуже важко, що допомагає наростити м'язову масу, необхідну для шість пакетів. Раніше поради, які ви повинні перестати так сильно підніматися, якщо ви почнете отримувати занадто великий, це просто неправильно - тримати підйом великий, просто не з'їсти стільки.

Дієта

Який приносить нам до наступного половина рівняння - дієта. А на поверхні те, що ви виклали виглядає не погано, диявол криється в деталях. Ви повинні дійсно знати, скільки калорій ви приймаєте, скільки білка і т. д. За пару тижнів, відстежувати все, що ви вживаєте щось на зразок FitDay, як MyFitnessPal і т. д. Отримаєте уявлення, скільки калорій ви приймаєте, і скільки ви спалюєте. Тільки тоді ви можете дійсно знати, якщо ваш раціон правильно з вашими цілями.

Ab вправи

Люди, як правило, працюють в припущенні, що для того, щоб отримати шість пакетів, ви повинні зробити тонни роботи АБ - хрумтить, ліфти, дошки, сувоїв, ви називаєте його. Реально, це не той випадок. Так як моє визначення у верхній Штатів, ви повинні мати м'язи, щоб показати тонусу шлунка. Проте, більшість людей, у яких немає шести кубиків просто занадто багато жиру.

Обмін речовин у всіх різний, і в кожного організм накопичує жир по-різному. Люди люблять вивалювати "магічні" числа жиру в організмі, де АБС може бути видно - це загальні рекомендації. Деякі люди можуть мати видимі АБС вище 10%, деякі, можливо, буде потрібно, щоб отримати до 7%. Реальний ключ, щоб просто тримати зменшення жиру, поки ви не отримаєте, де ви хочете бути - і пам'ятайте, ви не можете визначити зменшити жир. Немає вправ або дієти, які змусять вас втратити більше жиру живота, ніж інші.

У довгостроковій перспективі, ви повинні втратити жир, щоб отримати шість пакет ви хочете. Для цього необхідний дефіцит калорій, але це також вимагає більше зосередитися на підйомі, щоб переконатися, що ваше тіло спалює жир, а не м'язи. У короткостроковій перспективі, ви можете знайти його корисним, щоб більше зосередитися на створенні базових м'язів, орієнтуючись не стільки на дефіцит калорій. Ви будете набирати вагу в цій фазі, але більшість з них повинні бути м'язи. Після деяких м'язів, переключитися на дефіцит калорій, сало різати, і ви будете мати визначення.

+220
Amanda Vincent 2 лист. 2016 р., 01:34:36

Я досить багато їздити, і я сказав, що велосипед підходить не займе багато часу. Що стосується спалювання калорій, у той час як люди правильно, що біг, як такої, споживає більше калорій, це не має значення, наскільки швидко або повільно ви біжите, ви тільки спалити енну кількість калорій на Р пробіг, wherre у велосипеді, швидкість циклу х на відстані, визначає, скільки ви спалюєте, і вона піднімається зі швидкістю.

Я б сказав, Чим більше ти тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати і на велосипедах, це дуже легко тренується. Особисто мені дорога цикл 40 миль в подорож і хвилястих поверхонь забезпечує мене інтервал руху поїздів, не усвідомлюючи цього.

Я цей аргумент багато друзів, які бігають, але я думаю, що їзда на велосипеді-кращий спосіб спалити жир, як ви можете насправді цикл з місць набагато простіше, ніж ви можете запустити тобто я можу доїхати до магазинів і назад, я можу відвідати друзів, набагато легше, ніж я можу бігти туди ж.

+209
Biktinator 20 лист. 2019 р., 22:05:26

Немає. Протеїновий порошок-це не більш ніж їжа. Він не робить нічого чарівного, що шматок курки або індички не. Він використовується для зручності Наскільки скільки білка ви повинні є, це зовсім інше питання

+172
Walter van der Heiden 9 трав. 2014 р., 13:45:12

Я помітив, що всі люди, які кажуть, що це неправильно не практикують кунг-фу. Вони практикують інші бойові мистецтва. Коли я займався тхеквондо, неважливо, я теж хитався і робив тренажерів. Але Шаолінь кунг-фу на основі тайцзіцюань і природні сили, не на основі штучних сила, яку ви створюєте, підняття тягарів. Мій рівень міцності, так як я почав займатися кунг-фу набагато вище, тому що це не на основі штаму.

+138
Alina Barnett 4 січ. 2017 р., 16:56:35

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+121
Edward Kendra 26 лют. 2018 р., 17:03:42

Я чоловік, 48, 6'2" і 230 фунтів. Я тренування 4-5 днів в тиждень, виконуючи різні види спорту (біг, крос-тренінг, петлі TRX, катання на лижах, підняття важких предметів і т. д.). Я оцінював в минулому році і моє здоров'я серцево-судинної системи знаходиться у верхньому квартиле для мого віку.

Протягом багатьох років я їв здорову їжу в середньому 2000 калорій в день. За даними метаболічних калькуляторів, оцініть, мій середній щоденний запис повинна бути близько 3400 калорій в день. Тому у мене теоретично був дефіцит на 1400 калорій в день протягом дуже довгого часу, але моя вага залишається незмінним протягом багатьох років. Це означає дуже низький базальний рівень метаболізму.

Моя дружина набагато менше за мене і їсть більше. Вона каже, що я в режим голодування і моє тіло не мій жир. Це здається неправдоподібним, так як я рідко голодні. В основному я їм, поки я сповнений. Регулярне харчування, дуже мало сміття. Вона вважає, що мені треба їсти більше, щоб розігнати своє тіло і схуднути, але я відчуваю, що якщо я роблю, що відбувається зворотне. Плюс я б об'їстися і відчувати себе некомфортно.

Я вважаю, що проблема може бути пов'язано з дуже низькою ЧСС. Мій пульс 42 уд / хв і була на такому низькому рівні протягом як мінімум останніх 25 років. Вень я працюю, я можу отримати його до 160, але мені швидко відновитися. Два фактори, які здаються найбільш здатних вплинути на БМР є частота серцевих скорочень і м'язової маси.

Хто є правильним?

+119
Bosspvz2 20 квіт. 2016 р., 09:55:46

Що, на додаток до Android-пристрій з GPS, мені потрібно відстежувати фітнес-зусиль?

Я думаю, можливо, щось на зразок Fitbit чи можна на Андроїд зробити те ж саме?

Також ймовірно, вогнище ритму.

Я мав полярних моніторів в минулому, але я думаю, що так, як він працював не дуже підходить для моєї мети.

Що я хочу, щоб відслідковувати це значною мірою повсякденної діяльності, як ходьба і їзда на велосипеді та занять фітнесом як пілатес або танці, які не в першу чергу аеробна.

Одну дію більше прогулянок/походів, це теж мету до більш складних також.

+108
user34679 17 лист. 2015 р., 19:58:46

Чому ви не зміните свої тренування в залежності від поліпшення/регресій, що ви бачите ?

На тренуванні, це нерозумно мати абсолютного правила, засновані на моєму досвіді. Ви починаєте з обґрунтоване припущення, засноване на науці/загальної практики/досвід і вам відрегулювати грунтуючись на те, що ви спостерігаєте і ваших цілей (зменшення милі, для приросту м'язової маси, що ...)

Якщо ваше тіло розвивається як хотілося б, продовжуй. Якщо ні, то скоректувати (розділити свої заняття на більш дрібні, робити менше сетів, ...).

+92
jklp 9 вер. 2018 р., 09:29:44

У мене є ряд проблем зі здоров'ям (у тому числі серце), але люблю велоспорт і переконаний в поїзді на далекі відстані їздити. Мені 68 років і початківець велосипедист. Я працював на відстані до 20 км з середньою швидкістю 10-12 км на годину, що відчуває себе, як ніби я дійсно підштовхую себе, особливо якщо є вітер. Моє питання: це можливо для мене, щоб поліпшити на цій швидкості з плином часу і з практикою верхової їзди? Якщо так, то як ви порадите мені робити?

+60
Jerod Lycett 3 серп. 2018 р., 01:11:23

Я використовую машину, щоб зробити 8-12 хрумтить на провал. Я також люблю виконувати присідання до відмови (і я відчуваю це в передній частині стегна, а не Прес). Чи має значення, в якому порядку я роблю ці дві вправи?

Редагувати: Мені цікаво, чи є знос черевного преса зробить вправи менш ефективні. Я читав, що ти повинен робити певні вправи перед іншими, але причина не завжди зрозуміла для мене.

+42
Noman Aslam 19 лист. 2019 р., 21:27:55

Це відбувається надто з моїми черевиками. Я вважаю, що це пов'язано з моєю звичкою підніматися і поставивши ноги а не які-небудь недоліки в своєму тілі баланс або моя 'хода' ...

Я знаю, я йду в пронації ходи. В результаті зовнішній каблук з усіх моїх черевиків завжди сильно зношуються швидше, ніж будь-які інші частини єдиним.

Що по-пронація/супінація?

Людина, яка по-pronates спочатку вражає землю на латеральної(зовнішньої) сторони п'ятки. Як індивідуальні трансфери ваги від п'яти до плюсни, стопи не прокатує досить далеко в медіальний(внутрішній/центральному) напрямку. Вага розподілена нерівномірно по всій плюсной, з надмірною вагою лягає на п'ятої плеснової кістки, в напрямку бічній стороні стопи. На цьому етапі хода, колінного суглоба, як правило, але не завжди, відстежити боків пальця.

Простими словами, коли я ходити або бігати, мої коліна, як правило, триматися подалі від один одного, а не перебуваючи в безпосередній безпосередня створення видимого розриву у мене між ніг.

Усунення:

  1. Купити нову пару кросівок, які допомагають запобігти надмірній супінація. Отримати пару, які мають зігнуті в минулому, що означає , що вони зігнуті всередину, як чіп, і, які пропонують хорошу амортизацію, коли ви запускаєте в них.

  2. Записатися на прийом до ортопеда для установки для ортопедії, яка пропонує додаткову підтримку. Кидок буде зроблений з вашої стопи, ортопедичні будуть розроблені на основі цієї.

  3. Розтягнути задню частину ноги, щоб полегшити underpronation. Одного такого ділянки-це собаки мордою вниз стрейч йога. Ляж на живіт, руки під плечима. Завити ваші пальці під ноги і змусити себе піднятися в повітря. Ходити руки назад, як ви підніміть стегна в повітря і штовхати свою вагу назад в сторону п'яти. Тримайте коліна прямо весь час. Ваше тіло повинно сформувати 90-градусний кут в цій точці. Потримайте розтяжку протягом 30 до 45 секунд, відпустіть і повторіть три-чотири рази. Робити це три рази в день.

Ви завжди можете погуглити і вам крім інформації про underpronation і знайти кошти самостійно.

+37
kookiekween99 28 лют. 2018 р., 20:16:04

Я ходжу регулярно в спортзал, але мій тренер з фітнесу каже, що хрумтить повинні навіть якщо у тебе є пузико. Я запитав, чи Може він не буде ефект спалювання жировий прошарок на животі, він відповів простий немає. Насправді він сказав, хрусти допоможе спалювання жирового шару. Тепер я знаю, що він був неправий, що я повинен робити зараз?

+35
pau4ok007 8 лют. 2015 р., 17:46:46

Показати питання з тегом