дієтичні варіанти

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+427
jno 6 груд. 2016 р., 02:32:42
15 відповідей

Я, нарешті, досягли точки, де це важче для мене не проявляти. Природно, шукати інфу, я знайшов те, що раніше була мені відома: відновлення від тренувань не тільки відновленню м'язів, а й відновлення від стресу, і відновити деякі ресурси виснажені (наприклад, глікогену).

Я теж читала, що наш організм не адаптується, і зменшує час відновлення, але я не міг знайти нічого, що допоможе мені з'ясувати:

  • Як швидко ми адаптуємося? робить помітні зміни з'являються протягом кількох тижнів? кілька місяців? кілька років?
  • Наскільки ефективні такі речі, як контрастний душ/насіння чорного кмину і т. д. в вкорочення часу відновлення? (Я не зацікавлений в сон і дієта, як є багато доступних за цією інформацією, і я не вважаю їх шляхів прискорення відновлення, а не невід'ємною частиною відновлення)

(Я не вказую конкретного типу тренувань або частоти, тому що мені насправді цікаво дізнатися, як це залежить від різних типів тренувань, а не тільки як це відноситься до моєї конкретної тренування)

+985
Hans Vn 03 февр. '09 в 4:24

Я мав цю проблему протягом року... після запуску приблизно на милю, я відчуваю ломоту в "Назад" моєму правому коліні (збоку від моєї колінної чашечки). Здається, стає гірше всякий раз, коли я зробити крок, але біль іде, як тільки я повільно ходити. Я пробував як змінюється моє взуття (я пробував навіть босоніж) і змінюється так, як я бігаю, але нічого не допомагає. Буду дуже вдячний за будь-які ідеї чи пропозиції; це неприємно, щоб не бути в змозі бігати на великі відстані з-за цієї проблеми.

Редагувати: це трохи вище суглоб, більше до зовнішнього, і досить дифузні, але я спробую уточнити в наступний раз, коли я бігаю. Ще раз спасибі за допомогу.

+982
PeteH32 9 бер. 2014 р., 02:05:08

Підстрибуючи покласти на дно жим лежачи не небезпечно (ви ж не збираєтеся бути раптом підйом досить важкий, щоб кинути груди-нищівний вага на себе), але це обман.

Підстрибуючи з нижньої частини присідання використовується стрейч, який застосовується, щоб стегна в нижньому положенні і рекомендується, принаймні, на стартової сили. На важких терезах, немає ніякого способу це буде помітний відскік, але ви повинні думати про неї як такої.

+842
floresse 1 груд. 2015 р., 11:18:14

Так що якщо я хочу бути в хорошій формі і бути в змозі працювати швидше, не намагаючись втратити вагу в той же час перешкоджати цьому?

Я читав, що на дієтхарчування калорії обмеженому, потрібно подбати, щоб переконатися, що вони продовжують вживати в їжу достатню кількість білка. Крім цього, можна намагатися схуднути (або, напевно, точніше, намагаєтеся скинути жир, так як це просто 'мертвим вантажем') обмеженням калорій перешкоджати спробам стати витривалішими і швидше працювати?

+726
Ittiandro 13 січ. 2012 р., 23:59:02

Чи можна отримати розірвав тіла з гантелями будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

Дивитися рвані необхідно низьким жиру. Якщо ви піднімаєте важкий і поїсти в дефіцит калорій, то це безумовно можливо для досягнення цієї мети.

+475
Aung sha 6 квіт. 2013 р., 04:51:54

Втрата ваги калорії проти калорій. Калорії в це відносно легко вирахувати - просто подивитися ваш раціон. Калорій, з іншого боку набагато складніше.

Ви могли б спалити 1000 калорій в день сидіти просто дихати. Але в день, ви спалюєте 500 калорій вправи, ваше тіло буде тягнути назад, і тільки ви можете спалити 700 калорій, що добу сидить і дихає. Днів ви їсте додаткове харчування також змусить вас спалювати більше калорій, так що немає лінійної легкі відносини або формулу, яка буде гарантувати вам точний результат.

Ви вже знайомі з загальними формулами, які служать в хорошій якості відправної точки, але єдиний вірний спосіб дізнатися, чи є години прийому з плином часу і відстежувати, як ваша вага змінюється.

Якщо ви споживаєте стійкий 2200 калорій кожен день протягом тижня з послідовним кількість вправ, і немає ніяких змін в свою вагу, змінювати щоденне споживання на 500 калорій і перевірити назад на наступному тижні. В кінцевому підсумку ви будете переміщати голки і мати гарне уявлення про те, що ваш TDEE насправді.

Просто пам'ятайте, що коли ваша вага плато, тому що ваше тіло адаптується до цього рівня споживання, вам доведеться знову коригувати.

+475
TheReinsma 4 жовт. 2016 р., 01:15:32

Грунтуючись на те, що ви згадали:
"..за пост і я пішов сорок днів без м'яса"
"..До моєї перерви я був досить гострий хижак"

Я припускаю , сказавши, хижак це означає, що більшість ваших споживання їжі прийшли з м'яса. Йду з цим припущенням, я не вважаю ваш шлунок біль викликана м'яса.

Що, напевно, бувало таке, що під час Великого посту, як ти перестав їсти м'ясо (і, можливо, в інших видах їжі), ви насправді зменшували ваше загальне споживання їжі ,яка в більшості своїй складалася з м'яса. Таким чином, це означає, що ви їли набагато менше кількості їжі , а шлунок-це еластичний орган : чим більше ви їсте, тим більше він отримує розширені , і навпаки. Так що ваш шлунок насправді скорочуватися під час посту.

Таким чином, після 40 днів є менше, ваш шлунок звик до малих кількостей, і ось чому тепер, коли у вас виникли знову м'ясо , тобто є більше кількість , ваш шлунок отримує розширені знову за межу його досягли під час Великого посту, і тому ви відчуваєте біль.

+468
skys 24 лют. 2016 р., 22:00:35

В доповнення до відповіді МИТРО вище, про те, як мені потрібно робити віджимання більш свідомо, я також взяв на додаток телефон, і дізнався, що я, швидше за все, коротке замикання собою для відпочинку. Припускаючи секунду на віджимання, я розраховував потихеньку назад на кількість віджимань, але це був як мінімум другий йде вниз, а вгору, так що я отримую половину, решту я повинен бути.

+425
Husnain Waseem 21 лют. 2013 р., 05:10:35

Більшість людей спишу це на відсутність кондиціонера, але з упором на дихання може допомогти.

Спробуйте дихати в ніс і рот. Крім того, раз своє дихання, як деякі люди описують як видих на певній ноги. Я завжди приурочений моє дихання, вдихаючи ще на кілька кроків і видих на один. Це означає, що ви виділяєте на протилежній ногою кожен раз.

+398
Nakamichi 31 трав. 2017 р., 06:03:59

Що працював для мене:

  1. Станова тяга та присідання. (Підтягування не зашкодить.) Стає скотськи сильна в спині і плечах) зробити збереження правильної постави легше, так як потрібно меншу кількість зусиль великих, сильних м'язів і б) дати вам дивовижний практиці, так як станова тяга та присідання вимагають суворо замкненою в плечах-заднє положення.
  2. Свідоме рішення, щоб завжди тримати правильну поставу. Уявіть собі нитку, підключений до тімені тягне тебе такий же високий, як може бути.
  3. Стоячий стіл для занять на роботі.

Я перед ноутбуком 9 годин в день. Я був Квазімодо, поки я не зробив цього. Стретчинг, йога і легкий "основних" вправ нічого не робили, тому що моя спина була не сильна. Як тільки ви сильні в йозі, розтяжка і допоміжних вправ можуть бути додані назад, і буде дуже продуктивним.

+384
entpnerd 18 груд. 2011 р., 13:49:38

Щоб одужати, потрібно поставити тренувального навантаження в системі. Як вам більше підходять, це буде важче зробити. Після певного моменту, що на 80% зусиль не буде достатньо стресу в системі, і ви будете рости.

Продовжувати вдосконалювати, ви потрібні зусилля при високих навантаженнях. Іншими словами, інтервали.

Є купа ресурсів, які можуть дати вам програми для інтервалів.

+384
user264992 25 черв. 2014 р., 00:48:41

За умови, що я не голодний, я повинен з'їсти сніданок перед або після 30 хвилин ранкової пробіжки?

Оновлення: існує безліч відповідей з докладним думки ... дякую! Якщо хтось міг надати докази, які підтверджують їхню думку, я був би ще щасливіший.

+313
Vijith Vijay 12 трав. 2013 р., 11:00:50

Немає нічого наукового, навіщо ходити 10.000 кроків за скажімо, кроки 8.000 або 12.000 кроків. Він датується десь у 1960-х роках, компанією в Японії. Вони створили продукт, який буде називатися "10.000 кроків метр".

Пізніше дослідження підтвердили, що люди, які ходять 10.000 кроків у день, мають більш низький кров'яний тиск, більш стабільні рівні глюкози і поліпшення настрою. Нещодавно проведені дослідження показали, що 15.000 кроків буде ще краще, зниження рівня холестерину в крові і тим самим знижуючи ризики серцевих захворювань.

Номер: 10.000 кроків стала популярної в 1960-х роках завдяки японській товару і кількість, як і раніше, часто використовуються з-за цього.

+250
Morpheu5 9 жовт. 2013 р., 14:44:10

На зап'ясті завиток штанги та/або гантелей зап'ясті завиток може значно поліпшити зчеплення. Особисто я вважаю, що штангу завиток зап'ястя буде простіше правильно виконати, але обидва будуть працювати.

+153
ragerykokrey 11 трав. 2016 р., 17:38:00

Це добре, щоб відкласти ранкове тренування, поки ви не досягнете належної гідратації та рівень тиску (між іншим).

Почекати одну годину-це лише орієнтир. Якщо ви хочете отримати вгору і легко працювати прямо зараз, я не бачу причин, чому немає (якщо ви відчуваєте, що ви можете).

+128
Joel VanZanten 7 трав. 2011 р., 00:18:12

Показати питання з тегом