Яким чином 200г грінки відносяться до 500г втрати ваги?

Коли я дивлюся на мійлічильник калорій додаток, він говорить, що дві скибочки тости з арахісовим маслом (за умови 200г) приблизно 1427 кДж енергії.

Потім, коли я дивлюся на цей пост - я бачу правило

Є кілька корисних спостережень в цій точці. По-перше, "3500 калорій на фунт" правило цілком допустимо... так довго, як це правильно застосовувати.

Так що якщо перевести це в метричну систему , ми отримаємо

32.3 кДж / кг

Дуже грубо кажучи - якщо у мене дефіцит 32KJ в кінці дня - що має відповідати 1 кг зайвої ваги.

Зараз, можливо, відповідь щільність енергії, арахісове масло тост має високу щільність енергії на грам і зберігається жиру має низьку щільність енергії на грам. Але щось все ще здається підозрілим.

Моя математика абсолютно неправильно? Моє питання: яким чином 200г грінки відносяться до 500г схуднення?

+38
Chris Knadler 3 лист. 2011 р., 18:34:06
20 відповідей

Кілька тренувань плани, які я читав би мене ніжною 5-мильного забігу на наступний день після мого тижневого довгі (15-20 км) бігу.

Мій неосвічений погляд це повинен бути самий важливий день весь тиждень. 5 миль-це, звичайно, не величезна проблема, але без сумніву біль і втому ніг після тривалої перспективі, мені здається, зависокі задати.

Що за цим думав?

+993
user24266 03 февр. '09 в 4:24

Я в тренажерному залі протягом однієї години (+15м іноді), 2-3 рази в тиждень. Я роблю 10 хвилин на еліптичному тренажері, 5 на стаціонарному циклі і 10 хвилин на біговій доріжці. Потім я роблю силові вправи.

Це ідеальне використання однієї години? Я перебільшую кардіо? Я 90кг/200 фунтів, 178см/5"10' і хочу схуднути як головну мету, а потім набирати м'язи.

+973
Andrey555 10 лип. 2012 р., 13:37:27

Було кілька разів в моєму житті, де я вважаю, що я відчув явище, зване "бігунів високої", або у стані ейфорії під час бігу, коли ви відчуваєте, як ви можете бігати вічно.

Моє запитання два рази:

  • Що саме це за відчуття?
  • Чи є способи "поїзд" ваше тіло, щоб увійти в цей стан швидше?
+948
Eko Junaidi Salam 31 січ. 2015 р., 16:07:24

Я просто зробив тривалу поїздку на велосипеді (75 миль), і мої ноги починають боляче (стягування, болючість і т. д.). Їхати було близько 10 годин тому, і це було більше, ніж я їздив в минулому.

Що є кращим способом, щоб оговтатися від тривалої їзди на велосипеді (розтяжка?, їдять певні продукти?, інші ідеї?) щоб звести до мінімуму біль і болючість.

+934
user86707 27 трав. 2010 р., 19:26:20

Ваше тіло потребує стимул для зростання. Потім він повинен продукти харчування для росту. Працювати без збільшення споживання їжі призведе до вас, щоб отримати більш компактною і трохи більш потрібним. Збільшуючи споживання їжі без труднощів зробить тебе найбільше, тому що ви більше жиру. Жоден з цих є гарною ідеєю для ваших цілей.

Ось що я зроблю. Я б з'їсти набагато більше їжі , ніж ви в даний час: не менше трьох великих прийомів їжі в день, кожна з яких в значній частині тваринного білка. Стріляти принаймні десяток яєць і пів літра молока в день.

Але ваш організм не буде голодним, і не збирається робити що-небудь корисне з додатковим харчуванням, якщо ви не говорите йому, що робити. Я почну піднімати важкі три рази в тиждень: присідання зі штангою, станова тяга, підтягування, жими над головою.

+909
william macdonald 14 квіт. 2011 р., 04:54:26

Є багато спортсменів на витривалість, які стикаються з аналогічними проблемами, будь то локальні ресурси або просто часу на тренування.

Всі вони підтримують швидкість через проміжок часу роботи, а не тривалими. Тренувався на полі або на висоті допомогти вам? Звичайно... але ви все ще можете бути дуже низьким з вашого поточного сценарію.

Кейт Келлі-приклад тому - дивовижний світ, який став велосипедиста. Він підтримує повний робочий день робота так і не встигли зробити 6+ годин в день на велосипед, як і багато інші спортсмени. Як він це робить? Короткі, інтенсивні тренування.

Один інтервал сесії, може бути у вівторок, а це як працює інтервали, це 8 х 3 хвилин або 4 х 5 хвилин і я їх роблю досить багато максимум зусиль з досить короткої перерви між ними. Тоді Я зробити темп їзди, де я роблю 30 хвилин темпу або 40 хвилин темпу як ми б працює. А потім я довго їздити, а потім в інші дні легко днів. Я навіть дещо подвоїти дні, так що я буду вставати в вранці 45 хвилин на тренажері, потім зробіть 45 хвилин на тренер в нічний час. Це дуже короткий для їзди на велосипеді, але це працює мене.

Реф: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Суть в тому, що ви можете, звичайно, використовувати меншу горе для навчання - просто спробуйте виконувати її все важче і/або додавання обважений жилет. Я також змішати в деяких силових тренувань (наприклад, присідання) і вже працювати по вихідним. Отак ви додаєте як витривалість і силу в ваше тренування.

Удачі!

+846
YS JP 23 лип. 2011 р., 01:58:09

Ден Джон рекомендовано один-половина ваги в кожній руці для мене, як відправною орієнтир до чого прагнути. (Мабуть це його мета для середньої школи спортсменів дівчата.) Я знайшов це корисним. Я не вийти за 100 метрів, коли я тренуюся цей ліфт, як правило, 50м до якихось знакових, потім 50м назад не покласти його вниз.

Для подальшого орієнтири, силач чет Morjaria каже:

Цілком імовірно, ви зможете підібрати та прогулянка з більше, ніж ви можете тязі.

Скільки ви повинні почати з залежить від того, скільки ви можете зробити сьогодні. Скільки ви повинні прагнути в найближчій перспективі:

Я вважаю, що 0.75 х вага в кожній руці-це хороша відправна точка як для чоловіків, так і жінок. Ваги в кожній руці-це велика мета і цілком досяжно. Будучи в стані зробити 1,25 х вага тіла поставить вас вище більшості в передових території, і в 1,5 винятковий.

Його рекомендації з'являються характерні для людей, які роблять навчання силач, але орієнтири дати певний контекст. Щодо відстані, він розрізняє:

  • Легка вага і довгі дистанції (40-60м)
  • Середній вагу і середні відстані (20-30м)
  • Важкий вага і короткі дистанції (10-15м)
+745
user3591496 10 лют. 2013 р., 10:57:34

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+702
glennjester 13 груд. 2011 р., 05:24:17

Це досить задовільним, щоб будувати м'язи вгору?

За умови, що ви перебуваєте у калорійному профіцит(їж більше, ніж TDEE на, шляхом додавання 100~500 кал у свій TDEE на), тоді так. Також так, як ви працюєте, переконайтеся, що ви можете споживати калорій ви втратите від бігу. Розглянути можливість зробити свої тренування з 3~4 комплектів(до вас, щоб зробити зміни тут) через кожні 3~15 повторень.

Так як ви підняли гантелі, це не повинно зайняти надто багато часу, щоб відновити м'язи. І нарешті:-

Крім того, скільки провалів я повинен уміти робити кожен день, не завдаючи травми плеча?

Це залежить від користувача. Якщо ви відчуваєте будь-якого роду біль у передпліччі, плечі, груди і т. д., припинити роботу і зробити перерву. Ви можете спробувати робити деякі розминки, таких як щука віджимань , щоб розігріти плечі, перш ніж робити діпи.

На щуку віджимань можна вниз, поки ваші ноги піднімаються на лавці або на землі.

+685
Luce 1 січ. 2011 р., 01:45:28

Нещодавно(3 місяці) увійшов в тренажерний зал, я дотримуюся дієти і робити вправи (в основному кардіо). До цього часу я втратила 5-6 кг(до 85 кг), переважно після дієти.

Це пристойна втрата ваги і прогресу. Тримати він вгору?

Невже я пошкодив коліно назавжди?

Не знаю. Сходи до лікаря.

Також у мене є запит, чи потрібно мені спочатку схуднути, потім м'язи або обидві йдуть рука об руку?

Як правило, ви б періоди "сушки"(схуднення), так і "в зсипати"(набирає вагу). З першим, ви націлені на дефіцит калорій, але не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). На другому, ви націлені на залишок калорії з хорошим макро баланс(співвідношення білків, хороших вуглеводів і здорових жирів)

+633
Marcus Engvall 22 черв. 2015 р., 09:57:21

Будь-який білок, який ви отримуєте від м'яса і молочних продуктів.

Вам 14 років і ще не повністю розвинені, що означає, що якщо ви навіть напів-відомо, що ви їсте, ви будете пожинати величезні вигоди.

Просто їжте те, що ваші батьки служити вам, і закінчити свої овочі!

+560
Emre Ipekci 16 лип. 2017 р., 03:49:08

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!)

З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном?

+512
Mojalefa Mandla 19 груд. 2015 р., 20:59:45

Причина в тому, що коли ви використовуєте рушник, щоб тягнути ноги, відбуваються дві речі одночасно:

  • ваші підколінні сухожилля натягнуті, як ви зігнути стегно і продовжити коліно
  • але це теж договірних, як стягнути рушник має бути урівноважене такою ж кількістю поштовх від ноги, це означає, що обидві ваші ікри і задня поверхня стегна буде працювати

Розтягування і стискання м'язів у той же час цей спосіб є дуже ефективним способом, щоб розтягнути, але з рушником, дуже легко тягнути занадто сильно і заподіяти біль.

Кілька речей, які ви можете спробувати:

  • тримайте ноги прямо, але робить велику петлю з рушником, і нехай ваші ноги менше, ніж вертикальна (можливо набагато менше), поки біль пішла
  • покладіть рушник в бік і працювати на спині піднімає ноги. Ляжте, зігніть одну ногу для опори, випряміть іншу ногу (той, який ви хотіли б розтягнути) і підніміть її так високо, як ви можете без болю. Ви можете допомогти, вказуючи/згинання ніг, як показано тут.
  • якщо у вас є гумова стрічка, ви можете спробувати кілька замкнуту ланцюг тягнеться так само, наприклад, стоячи спліт стрейч і одноногий стрейч:

    split stretch one legged stretch

Примітка: Ви також можете використовувати якусь вагу, наприклад. набивний м'яч або гантелі замість групи.

Ці досить ефективні для розтяжки, а також зміцнити м'язи ніг одночасно.

+479
MeGaStar 25 черв. 2016 р., 19:29:50

У мене були проблеми з запалення окістя, це моя група, і дуже болять кісточки / коліна до від довгих до.

Для того, щоб спробувати запобігти це, я перемкнув приземлення на п'яту при бігу приземлятися на подушечки пальців ніг. Це допоможе привести до правильного запущена форма? Я повинен спробувати щось інше?

+395
James Walthall 28 лют. 2017 р., 13:55:55

Я відчув це двічі. Через кілька годин після мого тренування, я буду тинятися (з моєї ноги зігнуті) а раптом вийде невеликий опік у моєї віртуальної машини ("сльоза"). Якщо я випрямляю ногу, опік посилюється.

Це знак, що я дійсно потрібно, щоб почати розтяжку після тренування або мені просто потрібно більше калію?

Я роблю сильний ліфти, так що мої ноги будуть отримувати дуже важко.

+299
AgentLiquid 20 бер. 2014 р., 05:12:35

Я думаю, що це природно у відносинах, що у вас є свої сильні сторони, якщо хтось не домінує над іншим, це природно мати погані почуття.

Вам потрібно з'ясувати, які якості у вас є, як людина, або розвинути їх. Якщо ваші витривалість-особисті якості ви вважаєте своїм найбільшим, у вас є багато самоаналізу, щоб зробити.

+161
Mike Yakovets 2 лют. 2017 р., 01:37:59

Головний стимулятор для схуднення повинен споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Якщо доповнити збалансованою, низькокалорійної дієти з часником-медом він може або не може прискорити процес. Пам'ятайте, що підвищити апетит-це не завжди те, що ви хочете, коли ви хочете схуднути.

+120
gappani 12 груд. 2011 р., 23:47:04

Я теж через preworkouts протягом багатьох років. Я пробував багато брендів, і немає ніякої магії в цій речі. Тепер я роблю мій власний предтреніровочную з мого шляху. Я люблю поколювати, і я поклав навколо 2gr з бета-аланіну, випити кави, в якому міститься 150 мг кофеїну, 5gr з креатину, 5 грам аргініну, 5 гр ВСАА, 5gr з цитруліну ...і т. д. В моєму шейкері і вуаля. Це набагато дешевше порівняно з готовим продуктом, і я можу керувати ним як хочу. Але найголовніше, про preworkouts, тіло звикне до стимуляторів, таких як кофеїн, так що я не споживаю кави в дні тренувань і я роблю кофеїн дієти, щоб дати організму відпочити. Якщо не думати про смак, це відмінний спосіб, але якщо ви дбаєте мої улюблені-С4 і pre-тренажерний як перед тренуванням.

+112
akriti 7 лют. 2011 р., 04:13:56

У мене немає конкретного фото, щоб поділитися, але часто, коли я дивлюся пауерліфтерів роби станову тягу, вони регулярно пауза вгорі на останній респ.

Чому? Почуття пишатися собою і дивитися в дзеркало? Чи є причина для цього: зчеплення, навчання широта, кондиціонування і т. д.?

+97
user57385 1 лип. 2014 р., 20:46:44

Це дуже погана ідея. Головну роль обертає манжети плеча м'язи позиціонує центр головки плечової кістки в точній місці під час кожного руху (уникаючи страшних головки плечової міграції), так що дії "великих" м'язів (грудні м'язи, широта, дельтовидні м'яз голови) не призводить в м'які тканини наброс і обертання відбувається плавно.

Вичерпавши ці крихітні м'язи перед великою вправи, вони будуть менш готові захистити ваші плечі. Дійсно, це дуже погана ідея. Його просять за травми. Просто читати тут

Дослідники встановили, що покращений міграції головки плечової кістки збільшується після втоми м'язів тумака обертача.

(...)

Вправи, якщо будь-взагалі, треба робити після тренування. І крім того, ви повинні робити дійсно великі зусилля, залишити свій інстинкт культуриста під час цих вправ. Вони повинні бути виконані (у разі, якщо ви наполягаєте в них) з дуже легкої навантаженням, високою повільних повторень, і просто трохи втомився, не до знемоги.

Якщо ви молоді і у вас не було ніяких проблем плеча, ваш кращий спосіб захистити ваші плечі, маючи ідеальну форму під час звичайного тренування. Також, щоб уникнути за-шия натиснути/тягнути вправ. І не дуже схиблені на дуже часто ваші плечі окремо.

+90
89505902701 25 бер. 2013 р., 17:29:52

Показати питання з тегом