Шафа харчування поза / 5x5 тренування в зимовий час

Починаючи МКФ 5х5 в наступному місяці, тим не менш, якщо єдине місце, де ви можете зберігати ваші силову раму зовні, і, отже, зробити ваші тренування, що б ти сказав, 'повинен зробити для такої установки ?

Що можна зробити, щоб зберегти обладнання в хорошому стані, враховуючи среднезападной погода ?

Чи існують ризики для здоров'я, заходів і т. д. на піднятті тягарів за зимою ?

+283
Redd Dyver 16 січ. 2012 р., 06:32:26
24 відповідей

Це свого роду узагальнених питання, так це буде узагальнений відповідь.

Перш за все, перед тим, як до речі, найкращий відповідь: найкраща поверхню для бігу є одним з найбільш безпечних та найбільш зручний. Якщо ви тільки бігти кілька км, тоді поверхня дійсно не має значення, що багато, тому безпека і зручність мають пріоритет. Бігуни на витривалість (20+ км), можливо, доведеться приймати інші речі для розгляду.

Є два аспекти, які необхідно враховувати при думаючи про робочі поверхні: ступінь нахилу і матеріал.

Ступінь нахилу

В ідеалі ви хочете працювати на поверхні, де ваші стегна знаходяться на одному рівні. Сенс, коли ви стоїте, ваші ноги повинні бути на рівній поверхні. Тривалій роботі на нерівній поверхні може привести до дисбалансу і травм. Чим вище ступінь бічний нахил, тим гірше.

Нахил, що ви працюєте на питання з точки зору здоров'я і безпеки. Працює в позитивний нахил буде складніше. Чим крутіший нахил, тим важче буде. Це може бути вигідно.

Працює на зниження може бути шкідливим, якщо ви не будете обережні. На особливо крутих підйомах, люди лякаються падіння, щоб вони відкинутися, але вони також дуже швидко, тому комбінації, як правило, викликають велику п'яти страйку. Тому, якщо ви живете в дуже горбистій місцевості, це у ваших інтересах, щоб навчитися бігати або хоча б трохи пробігтися падіння вниз, так що ви не наломаете проти сили тяжіння.

Поверхня Матеріалу

В даному випадку, ви шукайте як жорсткий матеріал і скільки тяги дає.

Кращий вид загальної поверхні є тартан треки або що конкуруючі вибір є. Це матеріал, який ви бачите на бігові доріжки, і вони буквально створені для бігу. Поверхня зроблена з гуми, тому вона м'яка. Це також дуже пористий, так що є багато тертя. Ви навіть можете працювати в дощ, якщо ви хотіли (це приємно. Я рекомендую його, якщо він досить теплий і немає блискавки).

Хоча треки важко знайти, тому більш поширеними типами поверхні асфальту і цементу. Обидва забезпечують велику зчеплення. Хоча вони мають різну ступінь м'якості.

Асфальт-це те, що вони роблять доріг. Це м'якше двох, тому що він повинен бути в змозі підтримувати легкових і вантажних автомобілів. Оскільки вони дорогі, поверхні також мають тенденцію бути дуже рівною і навіть. Недоліком є, звичайно ж, вам не доведеться турбуватися про автомобілі і вантажівки. Водії, які не будуть раді бачити тебе біжить посеред дороги. Однак, якщо вам трапиться, щоб знайти довгий шлях, який має дуже низький трафік, це хороший вибір. У деяких містах також здійснювати тривалі пішохідні доріжки з асфальту, який стане чудовим місцем для запуску, якщо ви досить щасливі, щоб бути навколо.

Цемент є те, що вони роблять тротуари з. Це супер важко. Сам тротуар не може бути дуже хорошим в залежності від того, наскільки добре вони зберігаються. Хоча іноді це єдиний вибір з міркувань безпеки.

Альтернативний підхід-це біг. Стежки зроблені з бруду, яка м'яка. Тяги залежить від того, наскільки вона суха. Траси також мають велику різноманітність схили від пологих схилів до екстремальних ухилом. Це хороший вибір, але іноді може бути і так.

+998
Sedaray 03 февр. '09 в 4:24

Це вигідно, щоб затримати збільшення ваги ви могли б зробити зі старінням, оскільки набір ваги точки буде збільшуватися.

Наприклад, якщо ви 75кг у віці 20 років і що "хороший" вагу, якщо ви ожирінням збільшиться до 85 кг у віці 30 років, ви не в гіршому становищі, ніж якщо б ви працювали більше, а зросла лише до 80кг.

+980
OlehVasyliev 26 груд. 2015 р., 07:11:35

Про це моєму тілі:

5'9 висота 60 кг (~130lb) не мати багато жиру на животику

Розклад:

пробудження робота робота їдять робота робота тренування їдять сон

дієта: вегетаріанське

уклав парі з одним і потрібно 6 АБС пакет в 1,5 місяці

Я пішов за кілька підручників на YouTube, щоб робити АБС і хрумтить, не бачу ніякого ефекту

Мені потрібен дурень доказ спосіб домогтися цього

+906
Douglas 4 трав. 2011 р., 13:09:37

Я шукав в інтернеті небагато, але все, що я зробити онлайн-магазини, з дуже невеликою допомогою, так що я сподіваюся, хто-небудь зможе відповісти на моє питання.

Я хочу почати використовувати важкий боксерський мішок в тренажерному залі більше в цьому році, але як рукавички є старі з дірками і фарш виходить з них, і запах дуже погано, я хочу купити деякі з моїх власних. Моя проблема полягає в тому, що я не впевнений, що мені потрібно.

Я припускаю, що підтримка зап'ястя руки є дуже розумна ідея, але 10 унцій, 16 унцій... це важче рукавички для важкої punchbags, чи це для великих рук або для більш сильних людей? Може хто-небудь пояснить, що мені потрібно, будь ласка, і якщо у вас є деякі рекомендації, я ціную це.

Велике спасибі!

Редагувати: мій фон бойових мистецтв і я використовую боксерські рукавички вдарив мішок для відпрацювання техніки. Я використовую мішок з боксерські рукавички для роботи на силу і витривалість (Рапід потужні хіти).

+865
jldugger 17 жовт. 2015 р., 05:00:40

Я не впевнений, якщо це правильний сайт, щоб поставити цей

Припустимо, що я приймаю казеїн протеїновий коктейль вранці скажімо в 8 годин ранку, це буде повільно перетравлюється, тому мені доведеться поживних речовин протягом декількох годин

У мене середньо-швидкий метаболізм

Тому казеїн струсніть його повинна тривати 8 годин

Так що я беру мій другий сніданок о 10, а потім обід в 12

Так що до того часу у мене другий сніданок і обід казеїновий протеїн повинен перебувати в процесі перетравлюється

Так що ж відбувається?

Моє тіло потрібно чекати, поки казеїн повністю не засвоюється, щоб бути в змозі переварити щось інше?

або

Мій організм може почати перетравлювати свій сніданок і обід, як в той же час, в той час як казеїновий протеїн, поки перетравлюється?

Іншими словами працює травлення як черзі таким чином, що він повинен переварити перше блюдо перед переварюванням наступного прийому їжі або може бути переварена паралельно

(Так, я розробник майстер яе)

Я питаю це тому, що так як я беру казеїну вранці я відчувати себе менш голодним, ніж раніше, і це лякає мене, тому що я відчуваю, що я не зможу досягти своєї мети калорій

+849
RAhul 16 лип. 2011 р., 14:33:52

Ось деякі ідеї:

Ви також можете поглянути на вправах зроблено в маразм тренування відео серії (маразм, притулку і притулку, Том 2).

Однак будьте уважні до свого організму, безпечного прогресії і завжди використовуйте правильну форму!

+847
Kitizl 29 трав. 2019 р., 13:08:24

Багато бігуни намагаються перейняти цей стиль просто тому, що це стрес від вашого коліна. Захоплення навколо Vibrams був хорошим прикладом того, як ви були змушені змінити свій стиль.

Я б почав з нейтральним працює взуття. Щось з невеликим або без п'яти на носок краплі. Великий каблук тим більше шансів, що вам доведеться зробити п'яти.

По-друге, ви повинні зосередитися на середині стопи заводу, а не м'яч ногою рослин. Це дасть вам перевагу не підкреслюючи свого коліна, а також ослаблення на ваших телят і Ахілла.

І, нарешті, почати повільне і короткий. Можна навіть спробувати пару Vibrams (http://us.vibram.com) але я наголошую, що ви повинні йти повільно і не надто далеко на початку.

Теля піднімає кожен день допоможе також стретчинг. Ви повинні почати біг не більше 400 метрів, потім поступово збільшуйте відстань і темп. Ваші телята, природно, буде боляче і туго, але не більше ніж зробити це. Є люди, які повні марафони в barefeet, але вони мають багаторічний досвід в управлінні, що шлях

+819
Cloud Mining 17 черв. 2010 р., 14:20:22

Більш високі енергетичні продукти приходять від більш багату калоріями продукти, такі як солодкі батончики/енергетичні батончики. Для мене, я хотів би мати трохи шоколаду, щоб отримати мій цукор високої і забезпечують швидкий приплив енергії для більш інтенсивного тренування. А саме, коли я приходжу додому з роботи мені хочеться швидко перекусити, може бути, кілька шматочків шоколаду, може бути солодкий напій (не більше 250 мл), щоб отримати енергію.

Це також допомагає з мотивацією , яка може бути важко накачати після тривалого дня.

+800
ff4500 17 січ. 2010 р., 20:08:47

Неважливо, якщо ваше тіло отримує охолоджується під час плавання. Важливо те, що кількість калорій, які ви спалюєте під час будь-якої вправи. Втрата жиру відбувається, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Просто.

Плавання насправді дуже хороший спалювач калорій. За даними NutriStrategy, плавання в спокійному темпі протягом однієї години можна спалити до 354 558 калорій в залежності від вашої ваги.

+776
ZeMoon 23 серп. 2011 р., 15:33:44

Хоча я не можу надати вам сортування "базі повнота-фактор" - ось точно, як я хотів би отримати список продуктів, які ви шукаєте...

По-перше, вам потрібно сортувати список і ви можете завантажити з USDA поживна база даних в Excel тут: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Ви можете почати із сортування всіх продуктів за зростанням кількості калорій, і ви швидко зрозумієте, що ви можете жувати через фунт після фунт з різних овочів та фруктів кожен день (поки легко триматися в рамках калорій).

Тепер, так як клітковина (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) і білків (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) було доведено, щоб збільшити ситість...

Ви також можете спробувати сортування за клітковини або білка, колонок або навіть зробити обчислюваний стовпець, як волокна/калорій або білка/калорій і сортувати стовпці - придумати список "дуже ситні продукти" (які тільки приносять мало калорій в таблицю).

+731
Chathuri Hewagama 12 жовт. 2014 р., 00:40:32

Не край чи область промежини, але паховими м'язами, верхньої лівої внутрішньої частини стегна. Може бути прикордонне жижки.

Це дуже дивне питання для мене, тому що у мене є великий досвід у перегонах на велосипеді. Я вже не гонка, але їздити багато, робити деякі атракціони важка група і грати в хокей 2-3 рази в тиждень.

Мені підходить в цілому. Я роблю безліч різних вправ для ніг, тому мій пах солідний для хокею. Я все одно їжджу багато влітку, тому мої ноги як і раніше сильні і я звик до милям. Але як тільки я намагаюся їздити більше 30 хвилин на велосипеді в тренера, мою ліву м'язи паху починають реально купу.

Я не думаю, що це питання підійде велосипед, це велосипед я використовую на дорозі. Це не питання місця. Так, є товста книга під моє переднє колесо. Я простягаю пристойне, тому я не думаю, що це питання гнучкості, але може бути.

Це така дивна проблема і я мав його протягом останніх кількох років. Я завжди думала, що це від підшипника вниз на сидінні, як не дивно, але я дійсно не відчувати себе некомфортно. (Хоча всі велосипедисти мають вільні стосунки з поняттям "комфорт".) Звичайно, не відчувати себе інакше, ніж їзда по дорозі.

Я просто в тій точці, де я хочу спробувати розібратися, так що я можу покласти в деяких твердих підвал км цієї зими.

Які думки?

+706
necromant13 3 трав. 2011 р., 19:11:23

Я М 25 років і ходжу в тренажерний зал на протязі останніх 3 років. Нещодавно, я взяв 10-денну відпустку у зв'язку з хворобою і помітив, що я втратила м'язи. Це відбувається всякий раз, коли я беру перерву від спортзалу.

Чому це сталося? Як я можу уникнути втрати м'язової маси при перервах у тренуваннях?

+670
John Athayde 24 груд. 2014 р., 13:22:07

Існує два різних підходу я хотів би запропонувати, один хороший і ви можете переключитися на два, як ви отримуєте 'нудно'.

Перший використовує FitDeck, в основному граючи картки з вправами на них, ви змішуєте їх, кинути їх вниз і виконайте вправу - про картку. Немає двох процедур буде те ж саме.
Інший підхід Табата, ось посилання на попередню статтю про це: що таке табата? Наскільки він ефективний?. Для Табата все, що вам потрібно-це таймер, отримати GymBoss або iPhone додаток.

Як я кажу, багато людей - завжди можна щось зробити, є час, щоб зробити деякі віджимання і присідання, ходьби, дощок. Не дозволяйте обладнання або відсутність обладнання може служити виправданням.

+662
user979331 26 січ. 2011 р., 13:11:56

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+546
kristinka123456789 21 серп. 2012 р., 19:27:50

Чесно це просто схоже на те, що Домс. Що це? "Крепатури", це побічний ефект від тренування м'язи більше, ніж зазвичай. Домс є ознакою того, що ваші м'язи руйнуються, і якщо ви забезпечите свій організм достатньою кількістю білка, то вони будуть перебудовувати себе, щоб бути сильніше і більше. Домс не є необхідним для росту м'язи, але це може бути дружнє нагадування.

Як позбутися від Домс? Коли ваші м'язи були досить відновлений, біль пройде. Домс-це не знак для зупинки, проте, виходить, це абсолютно нормально. Біль з іншого боку-це знак перестають працювати. Якщо ви раптом відчули різкий біль під час тренування (або під час фізичної активності), цілком можливо, що ви могли б напружив м'язи, і напружувалися м'язи повинен відпочивати. Це може бути важко розрізнити два новачка, але спробувати, щоб оцінити, чи є м'язів, втома і "слабких", або порушена і болючим.

Харчування і відпочинок є ключовими, хоча відновлення. Наскільки решта, виходить, постарайтеся обмежити ваші тренування на годину або менше в день, 5 днів на тиждень. Наскільки їжа йде, намагайтеся споживати 1,5-2,0 рази ваші кг маси тіла в грамах білка, це буде гарантувати, що ваше тіло має багато працювати. Ваш баланс жирів і вуглеводів не дуже важливо, як довго, як ви їсте з здорових джерел і їдять достатню кількість калорій для ваших цілей (див. TDEE калькулятор). Харчові добавки існують для того, щоб доповнити ваш раціон в областях, які ви могли б втратити. Самі корисні добавки протеїновий порошок, Омега-3, вітаміни, креатин і. Хоча перевірити свій раціон і зробити своє власне дослідження, щоб визначити, скільки з кожного ви хочете/повинні (ні одна добавка не є 100% необхідною, але вони, безсумнівно, виявляться корисними).

Нарешті, переконайтеся, що ви прямуєте грамотний бізнес-план. Після добре продуманий план, створений кимось, хто знає, що вони роблять, буде гарантувати, що ваші м'язи встигали відновлюватися й рости між тренуваннями. Не тільки це, але він буде також переконатися, що ви зробити більшу частину часу, який ви проводите тренування. Удачі!

+494
john williamson 5 січ. 2018 р., 04:14:13

Отже, постає питання, чи існує така річ, як навчання?

Коротка відповідь: так. Ви можете натиснути себе далі і далі в втоми, що ти стаєш слабкіше, чим більше роботи ви поклали ст. За навчання буде мати ознаки депресії, негативно впливає на показники здоров'я, такі як кров'яний тиск, загальне запалення організмі, збільшення жирових відкладень, і багато іншого. У найгірших випадках можливе виникнення рабдоміолізу.

Наскільки складно за поїзд?

Це насправді те, що люди повинні бути стурбовані. Багато новачки швидко турбуватися про перетренованості, коли вони дійсно не можуть тренуватися достатньо, щоб дістатися туди. Деякі люди плутають втому з істинним перетренованості.

Люди в Джаггернаут навчальних систем люблять використовувати аналогію, що ваша працездатність як чашка. Роботи, які ви поклали у заповнює чашку з втомою. Що ви робите для відновлення спустошує чашку. За навчання відбувається, коли більш-наповнить вас Кубок.

Стаття під назвою "втома пояснив" розглядається ряд фізіологічних проблем, пов'язаних з втомою і що ви можете зробити про це:

  • Виснаження субстрату--виснаження енергії ваші м'язи функціонувати.
    • М'язи використовують АТФ безпосередньо, і це може бути поповнено протягом декількох секунд, як тіло використовує креатин фосфат (СР) для перетворення АДФ в АТФ.
    • Коли ваш рівень ХП виснажуються, вона займає кілька хвилин для вашого тіла, щоб справити більше глікогену.
    • Нарешті, коли глікоген витрачений, вам може знадобитися кілька днів вживання вуглеводів, щоб поповнити їх.
  • Нейроендокринні зміни, як втома триває протягом тижня:
    • Продукція тестостерону знижується
    • Рівень кортизолу рости
    • Симпатична активність стає більш помітною (боротьби або втечі гормони), які catabolize м'язи для створення палива.
  • - Висока інтенсивність мікротравми (важка вага) і високий обсяг тренувань створити microtears або розриви в м'язової і сполучної тканини. У короткостроковій перспективі це не проблема, але в довгостроковій перспективі:
    • Ріпи можуть бути повторно розірвав і зробив більше
    • Великі ріпи можуть стати тягне і напружує
    • Більшість сльозами відновити протягом тижня, але як і раніше високий обсяг і висока інтенсивність навчання без перерви збільшить кількість сліз, які переносяться на наступний тиждень.

Якщо ви не елітний спортсмен, він приймає більшість слухачів давно дуже важко по-справжньому потрапити в місце, де ви могли б сказати, що вони більш підготовлені. Існує кілька способів боротьби з втомою, а також письмових навчальних програм буде побудувати деякі з цих функцій для вас.

  • Їдять добре. Насолоджуйтеся вуглеводів після тренування, як це допомагає вашому тілу підготуватися до наступного тренування.
  • Інше добре. Сюди входять сон і відпочинок між повторень, набори, дні тренувань. Ви повинні мати достатній відпочинок, щоб отримати наступний шматок роботи потрібно зробити.
  • Змінюють свій об'єм. Обсяг навчання є номером один внесок у сукупний втому.
  • Використовувати deloads, щоб дозволити своєму організму більш повне відновлення.

Багато успішні програми розрізняються як за обсягом та інтенсивністю. Ви починаєте з більш низькою інтенсивністю і великим обсягом, і щотижня збільшувати інтенсивність, а робити менше повторень в цілому. Після важкої тижня зазвичай підступ роду, щоб дозволити вашому тілу час, щоб більш повно відновити і, по суті, створити велику чашку. Коли почнеться наступний цикл, ви використовуєте трохи більш важкими вагами.

+482
bmw666 28 січ. 2015 р., 16:55:48

Я збиралася зробити це в якості коментаря, але мені потрібно більше символів.

По-перше, масштаб. (Мені цікаво, як шкала вимірювання висоти сама по собі?) Електронні ваги можуть бути досягати до 10 фунтів в будь-якому напрямку (або більше). У мене вдома мене важить 3 кг легше, ніж лікаря типу шкали (разом з барами і пересувними гирями). Так, якщо ваш вагу, то ваш ІМТ як добре. Куди ви підключите номери, щоб отримати свій BMR, до речі?

Крім того, більшості шкал, що вимірюють жир зробити це, електричний імпеданс (який проходить дуже слабкий струм через ваше тіло і вимірювання поточних втрат, що призводить до вільної води, яка використовується для розрахунку жиру в організмі. (Більше чи менше, це просте пояснення). Це може позначитися на вологу шкіру, випивати менше води в день, багато факторів, і може бути виключений на цілих 10% +/-. Дексу-це золотий стандарт, або 9 місце супорт тест, зроблений досвідчений тестер.

Друге - те, що Натан хилить до того, що MyFitnessPal може сказати "Сейнсбері рожевий Криппс яблуко", "середній" і дасть вам кількість калорій, але це не може перевести на свій рожевий Криппс яблуко. На МФУ може бути призначений вага 8 унцій, і ваш Apple фактично 11 унцій. Є три зайвих унцій яблуко, і зайві калорії, які ви не рахуючи.

Що вам треба зробити, це буквально зважувати і записувати все, що ви їсте протягом 3-5 днів. Якщо ви Наб Орео від одного, запишіть його. 8 унціями води? Запишіть його. Їсть яблуко? Вирізати її, зважити частин, які ви збираєтеся з'їсти, і запишіть його. Тільки так ви зможете наблизитися до точному підрахунку. Крім того, будьте обережні, багато написи дають кількістю калорій на порцію, але якщо ти з'їси весь пакет, ви насправді з'їли 2 або 3 порції (або більше).

Ось як це додає вгору. Припустимо, ви знаходитесь у скоєному рівновазі, ні набуття, ні втрати. Починаючи із завтрашнього дня, ви нічого не зміните, але ви їсте одну порцію печеньок в день. 3 печиво, 210 калорій. Ви отримаєте трохи більше 3 фунтів в рік з тих 3 печеньки в день.

Крім того, знайти реальних, відкалібрований лікарів тип шкали (багато тренажерні зали мають їх), і подивитися, якщо ви можете отримати хорошу точність вимірювання жир зробив.

Після того як ви зробили все це, ви будете в набагато кращому становищі, щоб оцінити, де ви знаходитесь, і що потрібно зробити, щоб отримати або втратити вагу. Прямо зараз, ви в основному кидали дартс з зав'язаними очима.

+299
salamaha147 3 серп. 2019 р., 10:22:26

Іноді, коли я граю в футбол (футбол) я вам неймовірно легке запаморочення подібно до того, коли я дуже голодний.

Який найкращий вид їжі треба з'їсти перед грою тренування команди, бажано, що-небудь, що не почувати себе важкі.

+281
savery 15 квіт. 2013 р., 10:21:49

У мене недавно судоми після обертання на тренажер велосипед в холодному підвалі. Проблема була гідратації. Я перестав використовувати електроліти, тому що я думав, що я не потію так сильно, як на теплу погоду і пили чисту воду. Після того як я почала знову використовувати спортивні напої, проблема зникла.

+269
natthecat 7 вер. 2019 р., 16:51:32

Rippetoe & Кілгор описати в практичному програмуванні, чому багато тренери, особливо тренери сила, і особливо важка атлетика--тренери уникають хрумтить:

Нижня частина спини підтримується з Передньої з АБС і АБ виконану роботу правильно, захищає і допомагає поперекового стабільності. "Все зроблено правильно" означає, що ABS-це сила навчені, на відміну від витривалості-навчання з високою повторень і низьким опором. Зважені присідання або інші їх версії, коліна-на лікті висячому положенні на перекладині, і вправи, які изометрически навантаження черевного преса в способі подібному до своєї звичайної постави-підтримка функції, переважно вправи (наприклад, сухарики), які не належним чином підкреслити м'язи таким чином, що насправді ставиться до своєї ролі хребта прихильників.

З стор. 102. Положення про те, що функція черевного преса-це не тільки скручування тулуба вперед і в, а, в першу чергу, забезпечити ізометричне скорочення для постуральної підтримки, є ключовим. Багато людей відзначають, що м'язи черевного преса необхідні для фіксації тулуба під час підняття тягарів, наприклад, тягових рухів станова тяга, прибирає, і обривки, а також присідання і накладні роботи як тиску і ривків.

Є багато підтримують причин: хрумтить забезпечують дуже маленьке опір, вони часто співзвучні помилкове переконання в місце скорочення або їх використання сигналів помилковою пріоритет розвитку упаковку без уваги фундаментальні сили, кондиціонування і мобільність. Однак ці причини є вторинними по відношенню до центральної стверджують, що преса в основному використовуються для фіксації ствола, щоб чинити опір руху (то під штангу або для підтримання гарної постави під час звичайної повсякденної діяльності), а не згинаючи тулуб, щоб перемістити вантаж.

+209
arman 7 лип. 2018 р., 17:45:59

Ви знаходитесь в тому ж човні, що 80% моїх клієнтів, які хотіли, щоб схуднути-

  1. Не робити кардіо. 25x5-це багато. Я б насправді змінити його, може бути, 4x30, щоб дати вашому тілу більше вихідних. Ключ до інтеграції програми кардіотренувань в нову програму для схуднення що ви можете зробити, що не змусить ваш організм перейде в режим голодування? Коли ви починаєте новий кардіо рутини або багато рахунок/енергоємності на кардіо ваш організм буде природним чином намагаються компенсувати за допомогою дієти. Марно надривати дупу на біговій доріжці, щоб спалити 300 калорій, а потім обов'язково з'їсти 500 калорій, щоб відчувати себе краще. Я пропоную вирізати кардіо? Немає. Я пропоную скоротити інтенсивність спочатку, поки ваш організм звик до активності. Також я настійно рекомендую 2 ноги - 2 фути вниз скакалка. Це низький вплив і я не знаю більш швидкий спосіб, щоб зняти жир.

  2. Я не впевнений, про вашої звичайної вагу. Ви позначаєте те, що ви робите, а не скільки сетів, повторень, або стягує. Загалом, що ви говорите добре. Я також хотів би попросити вашого рівня інтенсивності, як ви втомилися після підйому, і як довго болючість в минулому в кожній частині тіла. Ліфтинг-це більш важливо для втрати ваги, ніж кардіо - чим більше м'язів ви поклали на більше швидкості вашого обміну речовин. Також ваш метаболізм високо в небо під час відновлення. Так що ліфт кардіо перед, а не після.

  3. Ваша дієта здається недостатнім вмістом протеїну. Вам потрібно додати пісне м'ясо/квасоля. Я б націлені на 35-40% білки - природні. Ви не повинні приймати протеїнові коктейлі, щоб схуднути. Може бути, 1 з 10 моїх клієнтів буде насправді їдять менше, коли приймають подібні добавки. Тільки навіть думати про приймати протеїнові коктейлі, якщо ви знаєте, що ви будете вирізати рівну кількість калорій з вашого раціону.

  4. Не голодувати ваше тіло, і ви повинні переконатися, що ви обмежуєте запої. У вас велика рутина. Ви повинні з'їсти. Ти ніколи не згадував калорій і потрібно починати відлік. Я б не вважав вас надмірна вага. Я б стріляв за втрати фунти в тиждень або дві. Вам потрібно знати більше про ваших калорій.

  5. Мета, як ви виглядаєте не ваш вагу. Якщо ви працюєте важко і підйому ви зможете наростити м'язову масу. М'язи важкі. Часто первинний м'язової маси (вага води) може змагатися втрати жиру. Цілком можливо, що через рік підйому/кардіо/дивіться, що ви їсте, що ви важите трохи менше, але виглядати абсолютно по-різному.

+134
MIDIMIA 17 січ. 2017 р., 15:00:08

Біг виконується без зусиль і не турбуючись про те, як швидко ви йдете. Біг вимагає злегка натискаючи, принаймні, в той час як турбуючись про час. Це питання для всіх марафонців, хто перейшов на ультрас за виклик. Якщо досвід навчання необхідно припустимо, 50-100 км/тиждень і марафон потенціал становить близько 3 годин навіть. Спасибі.

+127
artezzz 13 груд. 2010 р., 11:26:48

Розминка, сон, розтяжка (роблю це після, а не до!), гідратація і правильна взуття/поверхні є більш важливими і основними факторами її отримати травму або фізично "підкреслив". Незважаючи на її вік, вона не повинні тренуватися на витривалість. Краще практикувати фактичних навичок, таких як жонглювання м'ячем, передачі/прийому зі стіною або партнер, або навички, щоб перемогти противника.

+62
Nelly Manchidi 20 бер. 2014 р., 05:37:07

Мені здається, що порівняно з іншими тваринами, як, наприклад, горили, як наше тіло реагує на фізичні вправи або бездіяльності іншого. Нам потрібно зробити зовсім небагато важкі фізичні вправи, щоб нарощувати м'язову масу і зберегти все, що м'язової маси. Горил, навпаки, здається, щоб бути в змозі з'їсти і спати весь день і все ще бути надзвичайно сильним.

Звичайно, вони все одно отримають якісь вправи починати рухатися, лазити по деревах, але я не думаю, що горили в звичку добровільно штовхає себе до межі порівняно з тим, як люди в тренажерному залі штовхає себе до межі. Якщо вони полізуть на дерево, то це вправу, але це, ймовірно, набагато далі в межах їх м'язовий потенціал тоді, коли ми підтягуємося на турніку.

Отже, є щось принципово інше про людської фізіології, спонукає нас, щоб стати домосідів набагато швидше, ніж інші тварини?

+58
Meshalxx 1 груд. 2011 р., 17:07:48

Показати питання з тегом