Нігті пошкоджені після марафону

Я вважаю, що у моєї подруги недавно був ніготь на пальці ноги відшаровується і великий іншої ноги ніготь на пальці ноги також лущитися.
Він запитав мене, чому лущитися, на які в мене не було ніякої відповіді.
Також далекого велосипедиста є ця скарга. Їх нігті лущитися після дуже довгої поїздки.

Навіщо їм лущитися?
Які запобіжні заходи, які можна вжити?

+79
OXI BLK 7 лип. 2016 р., 10:57:47
26 відповідей

Велотренажер може тільки дати вам грубу оцінку того, як далеко ви могли б пішли на реальний велосипед для аналогічних зусиль. Це включає в себе припущення щодо вашої ваги, шестерні довжина, розмір коліс, як аеродинамічні ви може бути і т. д ... Це також не може пояснити опір вітру (яка зростає пропорційно квадрату швидкості, коли ти розженешся), ухил шляху, трансмісії ефективності.

Стандартний дорожній велосипед 700C колеса, використовуючи, 25С Шини і компактний Шатунів (50:34 кільця, 11:28 зірочки) має діапазон розвитку від 2,6 м і 9,6 м в рукоятку революції. Можна вирахувати тих, хто використовує велосипед калькулятор. Так що ваша 2М насправді на нижньому кінці дороги, вибір велосипеда.

Кращий показник ваших зусиль, які більше узгоджуються між реальним велосипеди і стаціонарні тренер харчування. Більшість сучасних велотренажері може забезпечити досить точну кількість енергії, на основі як швидко ви крутите їх загін опору. Цей блог дасть вам уявлення про те, як ви можете перетворити середньої потужності на спалювання калорій за допомогою простої формули енергії (ккал) = СР потужність (Вт) х тривалість (години) х 3.6.

+936
rustik2587 03 февр. '09 в 4:24

Кращий спосіб зрозуміти це навантаження, ви ставите свій організм під. Якщо ви тренуєтеся досить довго (тривалість) ви можете отримати в тому ж місці, де ви хотіли працювати складніше (інтенсивності) протягом більш короткого періоду часу.

Навантаження = інтенсивність х тривалість

Ви можете виявити, що для вашої поточної можливості ви можете знайти солодке пляма, коли ви знаєте, як довго ви можете зберегти будь-якої заданої інтенсивності. Але це також показує, що якщо у вас є тільки так багато часу, ви можете збільшити навантаження за рахунок збільшення інтенсивності.

Низька інтенсивність (тобто нижні частоти серцевих скорочень) спалює більше жиру в процентному відношенні, так і більш високою інтенсивністю (тобто збільшення частоти серцевих скорочень) спалює більше цукру в процентному співвідношенні. Обсяг спалених калорій може переважити переваги тренування низький пульс якщо у вас є тільки так багато часу.

Вище-це спрощення всього і вся, тому що наші тіла не лінійно прогрес кількість спалених калорій у міру збільшення інтенсивності. Ви дійдете до певного порогу і кількість спалених калорій стрибки набагато вище.

+928
Rob Cramer 1 серп. 2012 р., 23:03:34

Враховуючи вашу історію з попередніми штамами, і нинішні проблеми з суглобами, варто запланувати поступового входження до тренування. Інакше, якщо ви переборщіть, ви будете хворіти і брати відгули.

Ця М/С може дати вам деяку гарну інформацію про різні аспекти розглянути можливість повернутися в форму. Профілактика травматизму включає в себе правильної розминки, зміцнення, стабілізації, гнучкість і поступово охолонути.

Ходьба є гарним способом для початку. Палиці для скандинавської ходьби можуть дати вам краще тренування, допомагаючи додати деяку підтримку на коліна.

Вправи у воді-це чудово, але без легкого доступу басейн це міг бути тільки вправи adjucnt.

Вправи, як вважають, є хорошим, щоб збільшити вашу силу і може бути зроблено в домашніх умовах.

Велоспорт є низький вплив і часто добре для змащення "сухий" суглобів. Однак, ви можете хотіти спробувати стаціонарного циклу при низькому опорі, щоб побачити, як коліна, як це.

Сподіваюся, це допоможе вам почати. Удачі.

+884
Vincent Zhao 1 бер. 2017 р., 06:53:00

Це було б прийнятно і/або ефективної Вендлер 5/3/1 щодня, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обов'язково маю на увазі більш ефективне, я просто хочу зробити це для задоволення заради. Але мені потрібно знати, якщо це, ймовірно, зупинити поліпшення.

+883
Sean Keegan 11 черв. 2015 р., 04:08:02

Близько року тому я мав "сиськастый". Вони були катастрофічними, особливо 15/16 років і в пеклі школу (гімназію).

У будь-якому випадку я отримав зменшення грудей, ліпосакція і спочатку все було добре, але незабаром, після продовжуючи свої звички харчування і тренування, я набрала їх назад. Напевно не такий великий як раніше, але вони правда трохи більше.

Пої цієї історії, перш ніж погодиться на операцію (якщо ви хочете) будь ласка, переконайтеся, що ви міняєте свій раціон і візерунки вправ або єдиний ефект це матиме на вас гаманець.

+837
Alex Wolfe 9 жовт. 2011 р., 08:27:37

За словами випадкових інтернет графіками , що я не зовсім впевнений, я сподіваюся, тяга кислих речей-це ознака дефіцит магнію.

Якщо у вас мало магнію, то, швидше за все, у вас мало інших електролітів. Це одна з тих речей, які ви будете потіти і потрібно замінити. Ви могли б хотіти розглянути п'є якусь суміш електроліту замість води, або електроліту таблетки.

Мої особисті (неофіційні) досвід показує, що через годину або більше пітною тренування, я, як правило, прагнуть води, солі і кислого, і що пити електроліт-добавкою води під час тренування значно допомагає.

+800
user691722 5 серп. 2017 р., 10:38:50

це програма харчування, яку я написав як добрі особистого тренера для себе:

Сніданок завжди мюслі з 1/2 до 1/3 з нежирного кефіру і 1/3 з малиною=150cals.

3-4 години після сніданку, у мене є рисовий пиріг (40cals).
3-4 години потому, Apple (50 ліцензій).
3-4 години після цього, у мене є шматочок цільнозернового хліба з малиновим варенням (100cals)...

4 години знежирений йогурт (35 ліцензій). Я подумую про те, щоб вирізати щось, і замінивши його з салатом.

плюс 2 години робити додаткову роботу або танець.

+792
Mitya Voronov 11 черв. 2019 р., 15:59:54

Я раніше був великий любитель преси накладні трицепси, однак, я помітив, що зі збільшенням ваги мої суглоби почали хворіти. Іноді я навіть чую поп-звук і після того, що суглоби болять протягом тижня.

Є спеціальні вправи для трицепсів, що не ставити занадто великий тиск на ліктьові суглоби?

+779
Ame444Hajimaru 18 лист. 2016 р., 21:39:04

Є пульс зони, специфічні для кожної людини залежить від максимальне значення VO2. Як вони згадують більшість рад бігова доріжка є аеробні, анаеробні, кардіо і т. д... зони необхідно проаналізувати-це максимальна частота серцевих скорочень(зусиль) зону, яка не дозволить молочну кислоту, щоб зменшити м'язову активність. У цій зоні можна протягом кількох годин.

+763
fused 17 серп. 2014 р., 18:47:04

Я хочу знати, що б бути кращий спосіб, щоб пробігти 5 км, якщо ви хочете схуднути. У режимі нон-стоп або приймаючи 10-хвилинну перерву кожні 2,5 км, так що мій серцевий ритм може піти назад?

+759
talarczykco 15 вер. 2012 р., 09:35:23

Коли робиш жим лежачи, тримайте лікті близько до тулуба (не більше 45 градусів) і підніміть штангу до грудей і не дати їй підкрастися ближче до голови.

Мене вчили, як жим неправильно в школі (лікті майже на 90 градусів, планку вище, плоскою задньою панеллю), і це зруйнувало мої плечі протягом багатьох років, перш ніж я зрозумів, що був неправий і виправив.

+699
DG4 21 лип. 2013 р., 11:11:35

Я пропоную вам нарощувати поступово сили, роблячи жими ногами, але відштовхуючись однією ногою тільки (звичайно, чергувати ноги, хоча сильніше не буде багато користі доти, поки найслабший не доганяє).

Я вже говорив, жим ногами, тому що він ближче всіх до основної, складовою ноги вправи , як присідання, але з ногою прес-машину ви можете легко встановити завантажити достатньо низькою, так що ви можете працювати безпечно з одного боку і поступово нарощувати. Є опис у EXRX на один-ногу версія для жиму ногами так, це, ймовірно, не погана ідея (придумав вправи можуть бути небезпечні, ви знаєте). Односторонні вправи зазвичай рекомендуються для спортсменів з бічної дисбаланс, і типовим прикладом є жим лежачи та жиму від плечей з гантелями, для того, щоб змусити обидві сторони працюють однаково незалежно один від одного.

Візьміть це з зерном солі, тому що я не досвідчений спортсмен, ні фізіотерапевт. І ця відповідь, ймовірно, збирається отримати душ мінусами, тому що я згадав тренажерний зал машина (О Боже!) і тенденція зараз йде "або штангою або нічого". Але я думаю, що машини можуть бути дуже корисні при певних обставинах, і твій випадок. Оскільки ви не можете зробити одного-ноги присідання без болю, я не думаю, що є краще чергувати, ніж жим ногами, машина.

Крім того, я думаю, ви вже пробували випади, хоча вони не на 100% один-ноги вправи. Якщо Випади є болючими, ви також можете спробувати зворотний випади, я знайшов їх трохи легше на колінах. У будь-якому випадку, я не думаю, що це гарна ідея, щоб возитися з випади з Біль у коліні. Прес-нога машина безпечніше, тому що ви можете встановити навантаженні як низький, як ви хочете, і створити з цієї точки. І обов'язково мати допуск до терапевта для того, щоб що-небудь робити.

+676
slavan99 19 черв. 2012 р., 09:30:22

Я не знаю, де ви живете, але мій чоловік і я проводжу приблизно стільки на тиждень і наші продукти 95% тільки здорові речі. Я повністю згоден з Алексом в тому, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте, але ви також повинні звернути увагу на те, що ще настане з тих калорій, так що ви можете досягти успіху в їх спалюванні.

Дозвольте мені бути більш ясним і може бути дуже очевидна. Але це набагато простіше для вас тіло, щоб спалити 200 калорій з стравою печених овочів, ніж з маленької тарілки смажений коричневий рис тому, що всі інші компоненти, крім калорій.

Замість того, щоб думати, що ваш невеликий бюджет, ви повинні шукати страви, які вписуються у ваш бюджет і як і раніше дуже здоровим і багаті овочі. Якщо дозволите, я поділюся двома з найпопулярніших страв я роблю.

  1. Вам просто потрібно трохи шпинату (замороженого шпинату-це так дешево!) і кубики всі овочі, які є у вашому холодильнику, обсмажують їх (навіть без олії, трохи води), а потім покласти їх у форму для запікання. Потім накрити його яйця били (більше яєчних білків, якщо це можливо), посипати спеціями, трохи посолити і залишити в духовці 350 градусів протягом 25-30 хвилин. Це буде досить багато вуглеводів вільна, чистий білок і смачно. Я згадував, що дуже дешево?
  2. Можна ще лазанью, але як щодо баклажанної лазаньєю? Потрібно просто сезон якою фарш/Туреччина і використовувати томатний соус (я уникаю всякі консерви, але я люблю продукти М'юїр Глен, вони дуже смачні і не так погано). Поки це готується, нарізати один баклажан, який може кабачок (все це дозволило збільшити споживання овочів і зробити вас заповнити влаштовує), засунути в духовку приблизно на 20 хв (400F і). Потім, як тільки це ж круто, ви просто створіть шари, чергуючи овочі та смачне м'ясо, покласти назад в інших протягом 15 хвилин і у вас смачний, не жирна їжа.

Це не обов'язково повинен бути дорогим, щоб бути смачним. Вона не повинна бути маленькою, щоб бути легкою. Він не повинен бути дерьмово, бути дешевим. Удачі!

+521
ericsoderstrom 19 трав. 2010 р., 16:39:30

На жаль, це міні... ви ніколи не знаєте, як інша людина прямує до нього, і більш часто, ніж ні він не вхожий. Я знаю людей підніматися набагато довше, ніж я, і коли вони говорили щось, аби хтось інший про техніку, одержувач конструктивна критика дуже розлютився.

Ось проблема: ви не пов'язані з тренажерним залом яким-небудь іншим способом бути членом. Це не ваша відповідальність, щоб виправити їх, і якщо ви коли-небудь щось казав їм, що це малоймовірно, що благими намірами коментар буде. Якщо ви були особистим тренером, пов'язаними з цим в тренажерному залі, це може бути краще.

Тепер, я знаю, що це малоймовірно, але ви можете бути неправильно в тому, що ви говорите людині. Навіть якщо проблема, яку ви намагаєтеся виправити це прямо проблема, неправильних сигналів може зробити людину ще більш небезпечно. Він приймає роботу з ким-то з плином часу, щоб з'ясувати, які сигнали, працювати з ними, а які ні.

Підсумок: зберігайте спокій і надію на краще. Однак, якщо вони просять вас, потім відповісти на питання чесно і правдиво.

+520
user64835 9 січ. 2011 р., 19:44:30

Від "будь-яка тренування краще, ніж відсутність тренування" зору, я уявляю, що граю на ударних у високому темпі будуть розглянуті ефективні - це, безумовно, може працювати до сьомого поту і, очевидно, повинні спалювати більше калорій, ніж просто сидячи на дивані, але важко сказати, наскільки ефективною вона є насправді, без точних цифр. Є надійні джерела, які можуть забезпечити зустрічалися і фактичні дані споживання калорій, за якими ми могли б порівнювати дріб з іншими вправами?

Крім того, в той час як це, очевидно, важкий, до певного рівня майстерності, але насправді тарабанив підвищують частоту серцевих скорочень досить, щоб дійсно вважатися кардіо?

+460
Sergei Svekolnikov 19 бер. 2016 р., 10:45:14

Розуміння ваші повсякденному житті як рівняння:

Якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло спалює кожен день, Ви будете набирати вагу-

Якщо ви їсте менше, ви будете втрачати вагу.

Як розрахувати щоденна кількість калорій? є безліч сайт надасть розрахунок ккал instake щодня використовуючи свій вага/зріст/вік Зберегти його простим Використовувати якісне харчування - Замініть погані жири хороші жири

+398
AbbyJaneway 14 лист. 2018 р., 09:02:33

Можливо, я помиляюся, але моя дівчина теж боролася зі своєю вагою після роботи за кордоном протягом 2 років, я порекомендував їй використовувати деякі силові тренування більш конкретно складових рухів (присідання варіації і мертві підйомників), а також її нормальне кардіо. Він творив чудеса для неї, але те, що добре одному не завжди добре для гусака, але я дійсно рекомендував вам спробувати додати хоча б 1 суміш важкої атлетики вправи. Це дійсно змусить вас відчувати себе дивно :).

Інша справа, вона виявила, що голодувала не допомагають втрати ваги, це обмежує його. Я підозрюю, що організм переходить в режим "посухи" і запаси жиру, коли не вистачає калорій приймаються. Це чисто спекуляції банкомат я не досліджував це питання.

+384
Michael Yin 24 груд. 2018 р., 00:01:42

Я б сказав, що це незвично для людини, яка взагалі досить активний. Два варіанти спадають на думку:

  1. Недостатньо калорій.

Ви можете бути тренування, щоб схуднути, але втома часто є ознакою того, що вашому організму не вистачає сирого палива для отримання енергії ви витрачаєте. Якщо ви не особливо намагаєтеся скоротити калорії, дивляться на те, що ви отримуєте досить харчування у вашому раціоні. Вуглеводи, як правило, що дасть вам енергію: солодкі вуглеводи, такі як солодощі забезпечити безпосередню, в той час як крохмалисті вуглеводи (картопля, чорний хліб і т. д.) забезпечують повільне вивільнення енергії.

  1. Хвороби

Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, я часто помічаю, що перші ознаки майбутнього хвороби (навіть просто щось на зразок грипу або застуди) є надмірної втоми. Це тому, що ваше тіло використовує енергію, щоб боротися з мікробами, а мікроби, в свою чергу, заважають нормальному процесів в організмі, у тому числі на якість сну ви можете отримувати.

Якщо це перший випуск, дієта може виправити його. Якщо друге, то може відвалити вправи за кілька днів і подивитися, якщо будь-якої хвороби не показують. Якщо не повторіть вправу. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин, а також.

+321
user72873 28 черв. 2011 р., 03:52:49

Я думаю, що помилка, яку ви робите у вашому питанні полягає в тому, що ви приймаєте сироватковий протеїн-це не їжа. Сироватковий протеїн-це їжа як і все інше, це зазвичай згадується як добавки, тому що це зручно Великої макроси для культуризму (якщо ми беремо це як загального прикладу 20г білка на 100 калорій в совок).

Ви можете замінити 2 мірні ложки (40г білка) з чимось ще, тобто курка, риба, і т. д., Але це не так зручно.

Якщо ви важите 150 фунтів, ви повинні були б з'їсти 150г білка в день з'їдати по 1 г на фунт ваги тіла, він не робить різниці, якщо ви отримуєте білок сироватки порошок або щось інше (але сироватка зробить ваше життя простіше).

+301
mekwall 11 квіт. 2015 р., 04:58:52

Підколінні сухожилля-це лише частина довгого будови. Питання може бути вище або нижче, або всі разом. Шукати "поверхневої задньої лінії, Майерс". Як довести - рол ноги - як тут. Лакросс м'яч ідеально підходить для цього. Потім спробувати, якщо це допоможе у вашому діапазоні руху. Більшість з нас може зробити мертва тяга, присідання легше.

Була така ж проблема, і вирішили розтягнути / мобілізації - за двох причин - профілактика травматизму, і рухається вправу з краю діапазону руху.

Є група вправ, які працювали для мене. Вони зробили з дверної рами. Так ви ляжете з однією ногою став на дверну раму. Тобто нога ви працюєте. Інший повільно рухається вгору і вниз, або сповзає на землю. Все рухається повільно, з невеликим натягом. На старті це робити протягом години кожен день - зверніть увагу, що ви можете робити те, що ви хочете з рук. Книги, подкасти, що не. Вправи показано на цьому відео, та він говорить по-польськи... шкода. Якщо у вас є питання, я можу зробити деякі переклади. Він-назва вправ на англійській мові, але не можу їх знайти імена. Ще раз вибачте за не-англомовного контенту, але це те, що прекрасно працювало в моєму випадку. Прості вправи легко, без болю.

+252
Wand 15 черв. 2013 р., 00:01:10

Я ніколи не чув терміна "вода-жир" або "складний жир". Однак існує два поширених способів, що люди будуть ділити людського жиру: визнання або коричневий або білий жир або черевної порожнини або підшкірно-жирової клітковини.

Бурий жир і жир білий

Біла жирова tissute (я.e білий жир) є найбільш поширеним типом жиру в організмі людини, і робить майже всі жирові відкладення у дорослих. Коли люди думають про жирової тканини, це те, що вони зображають - багатий механізм зберігання калорій. Він має невелику функцію терморегуляції температури тіла через insultation, але promarily калорій тканини для зберігання.

Бура жирова тканина (я.е бурого жиру) - це відносно нові знайомства. У людини бурого жиру тільки дійсно з'являється у вимірних кількостях в новому народжених дітей. Перш ніж вони навчаться тремтіти, коричневий жир-це тканина, яка споживає калорії активно (а не пасивно) провести тепло тіла. Дуже рідко можна побачити природно зустрічаються у дорослих людей, і деякі дослідження ведуться, щоб побачити, якщо ми можемо стимулювати зростання бурого жиру у дорослих, щоб допомогти втрати ваги.

Живота проти підшкірного жиру

Інший основний спосіб людей класифікувати жиру менше про її макіяж та багато іншого про свою позицію в організмі.

Підшкірний жир - це зайвий жир, який зберігається під шкірою, але зверху м'язів і від органів. Знову ж таки, це класична картина того, що люди думають про якості жирової складки на вашому тілі можна прихопити.

Черевний жир - це зайвий жир, який знаходиться усередині черевної порожнини, тобто під АБС. Це в першу чергу такої ж тканини, як підшкірний жир. Основна різниця в ризиків для здоров'я, пов'язаних з абдомінальним ожирінням, проте це важко ізолювати, а якщо ви маєте велику кількість жиру в черевній порожнині, ви, швидше за все, вже є велика кількість підшкірного жиру, а також.

Зрештою, це не має значення, який тип жиру ви

Це міф про те, що ви можете орієнтуватися, де ви втрачаєте жир. Жир прибутків і збитків-це системна зміна, яке має відношення до вашої генетики і гормонів. Якщо ви шукаєте на отримання здорового мінімізуючи ваш жир буде мінімізувати його системно, і способами, які найбільш вигідно. Ви ніколи не зможете позбутися від жиру повністю, навіть черевної жир і жир навколо органів відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Просто їжте здорову, фізичні вправи, і прагнути, щоб позбутися від жиру - але не хвилюйся про те, де і як жир сходить, і ви будете задоволені результатами.

+234
lefnire 13 січ. 2016 р., 15:18:02

На жаль, якщо ви дійсно хочете, щоб упакувати на масу, ви будете мати, щоб упакувати на вагах. Схоже, у вашому випадку, ви побачите досить стрибати в маси перші кілька місяців, якщо ви робите базові військові будні або інший вага тіла тренування.

Кращий рада, щоб просто поїсти. Жерти, жерти, жерти жерти жерти. Багато білка, багато складних вуглеводів перед тренуванням, а потім простих вуглеводів відразу після тренування, щоб наповнити м'язи. Залишатися на низькому рівні шкідливих жирів і порожніх калорій зразок цукру, пива, біла мука випічка/десерти, і вам на горіхи, сирі овочі, яйця, м'ясо, курка, вівсянка, солодку картоплю (або картоплю в вашому випадку, оскільки ви хочете оптом)

Виконайте будь-яку з традиційною тренування з вагою власного тіла: віджимання, Віджимання на брусах, підтягування, присідання, ваги тіла присідання, віджимання, а потім через кілька тижнів, увімкніть його і зробити різні варіації з них. Робити австралійські підтягування, нахил віджимання, скручування, присідання, віджимання на брусах жим, і так далі. Якщо у вас є поруч парк, де ви живете, деякі з них мають паралельні бруси і підтяжка барів, які можна використовувати. Є люди, які отримали велику вагу тіла тренування, але так розумію, там буде точка спадної віддачі і вам необхідно укладати на додаткову вагу, щоб змусити ваше тіло в зростання.

Редагувати: я пропустив цю частину, тому що я припускаю, що це була даність, але Так, після тренування білок необхідний. Сироватковий протеїновий коктейль це ваш кращий ставку, але якщо у вас немає цього, ви збираєтеся хочете, щоб деякі розварений яловичини/стейк. Креатину, що входить до складу червоного м'яса допоможе цих м'язів, а також відновити шляхом отримання більшої кількості води в м'язах.

Один додатковий ключ, ви хочете, щоб ваше тіло, щоб бути анаболічні як можна довше, і що включає в себе під час сну, тому грецький сир або йогурт перед сном-це ключ, а також.

Як бачите, покласти на масу включає в себе набагато більше, ніж просто правильні тренування або тренажерний зал, але не сказати, що це не важливо. Все, що додатковий білок потрапляє у ваш організм не збирається робити вам ніякої користі, якщо ви не зриваючи м'язи, щоб відновити більше в наступний раз навколо.

+229
krammer 2 вер. 2016 р., 23:33:15

Чи існують які-небудь заходи для уникнення грижі при виконанні важкої атлетики? При виконанні вправ на лавці згортуваність проповідника, він відчуває, як ніби мої органи напружені.

Може алгоритм допомоги в цьому чи вони тільки добре для вашої спини?

Оновлення:

Він відчуває, як мої органи вам віддаляються від своїх "положенні" при виконанні вправ, зазначених вище.

+227
Alan Wattman 15 квіт. 2011 р., 18:55:12

Якщо ви хочете втратити м'язову масу або жир, незалежно від того, де він знаходиться, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Я зазвичай кажу продовжити вправи, але зменшити кількість вуглеводів і жирів ви їсте, і їжте більше пісного білка (риба, біле м'ясо курки) і овочів. Однак, ви згадали, що ви відновлюєтеся після втрати ваги, може не хочуть втрачати додатковий вагу.

Ви спринтер або бігун на довгі дистанції? Спринтери мають тенденцію до розвитку масового і бігунів на довгі дистанції, як правило, бути стрункішою. Можна спробувати поступово знижують інтенсивність вашої траси, але збільшуючи відстань.

Ви, напевно, не сподобається, але так як це "фітнес.StackExchange" і не "бодібілдинг.клієнт StackExchange" ;), я думаю, кращий рада, щоб залишатися у формі, і намагатися прийняти і насолоджуватися вашій фігурі, якщо ви живі і здорові.

+146
p4r4noj4 1 груд. 2010 р., 10:36:02

Я підняття тягарів протягом майже 12 років уже був дуже потрібним і дуже худий, але з навантаженнями м'язів.

Але з часом я почав отримувати лінь, близько 3 років тому, і не дбає про моїх звичках, що багато. Тому я пішла з 74 кг до 81кг, я 1,73 м, до минулого грудня, коли я вирішила почати худнути, хоча це може означати занадто втрачаючи м'язів. Так що я спустився з 81 до 74 і я підтримуючи його протягом 2 тижнів зараз, але у мене ще є трохи жиру на животі. Я хотів би дістатися до 71кг.

Моєю метою є набір м'язової маси без жиру, але також бути в змозі знищити план харчування під час уїк-ендів і, можливо, раз на тиждень, а також. Я іноді прямо? ;)

Ось деякі подробиці:

Понеділок/Четвер Заняття в тренажерному залі протягом 45 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-1000 калорій спалюється

Вівторок/Середа Заняття в тренажерному залі по 45 хвилин + 20 хвилин боксу + 20 хвилин веслування = +-1000 калорій спалюється

В середу Заняття в тренажерному залі протягом 20 хвилин + 45 хвилин спінінг= +-800 калорій спалюється

Так що на тиждень я спалюю близько 5000 калорій.

Ось мій план харчування:

Сніданок

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

27.3 г вуглеводів 5,7 г жиру 40,4 г білка 322.1 калорій

Обід

  • -300г курячої грудки+100г сиру+1 яйце+200 мл 1%молока

18.7 г вуглеводів 19.5 р Жири 130.4 г білка 771.9 калорій

Вечеря

  • -1% борошна+400 мл 1% молока

30,8 г вуглеводів 15.6 г Жири 48.6 г білка 458 калорій

Я теж спати близько 8 годин в день, по книзі. У вихідні дні я, як правило, впадають у сплячку трохи більше, ніж.

Я хотів би отримати поради та поліпшення, кинутий на мене, а також деякі критики, що я роблю і чому ви так вважаєте.

Ура.

+125
ebsbk 25 лют. 2019 р., 06:38:47

На жаль, важко неможливо сказати, який працює/завод стиль у вас, дивлячись вниз на свої ноги.

В основному, це тому, що ви не можете дійсно побачити механіку того, що ваші п'ятки/щиколотки/ноги роблять по відношенню один до одного, як ви йдете по землі/завод/пуш циклу, особливо коли у взуття. Вона майже не вимагає заднього виду якийсь.

Я рекомендував би йти до хорошого працюючий магазин (тут в США, я звичайно рекомендую на Roadrunner спорт якщо він є поруч), що має бігова доріжка і відео можливостей для аналізу ходьби. На РРС, він зазвичай безкоштовний, але він коштує обслуговування. Вони покажуть вам ваші хода і завод, і допомогти вам підібрати взуття орієнтована на ваш особливий стиль.

+114
Andreas Demetriou 23 жовт. 2013 р., 18:44:00

Показати питання з тегом