Коли я повинен знизити інтенсивність тренувань перед змаганнями?

Я на більш або менш інтенсивний режим тренувань в останні кілька тижнів. А у мене гонка на велосипеді протягом двох тижнів мені потрібно знайти час, щоб почати сповільнювати своє навчання і почати невеликого періоду спокою перед гонкою.

МО: Сила
Ту: Кардіо
Ми: Сила
Че: Кардіо
О.: Сила
СА: Учасник
Су: Піца

Кардіо в першу чергу означає їзда на велосипеді протягом декількох годин (50-100км) в день. В залежності від мого настрою і погоди я іноді додаю півгодини плавання в ранкові години.
Сила означає або 5х5, як я тільки що перезапустили його вага коливається в нижній частині (близько 30-40кг залежно від вправи).
Я додати деякі вправи (віджимання, підтягування, стійки на голові, дощок тощо), йога та інші кардіо кожен зараз і потім, коли мені нудно.

Гонка через два тижні в суботу, як я повинен знизити інтенсивність тренувань?
Коли перестати додавати вагу в 5х5?
На який день я повинен повністю зупинити роботу?

Примітка: Я знаю, що ця програма тренування пахне перетренованості, будь ласка, ігнорувати цей факт. Я знаю це сам, я можу зараз тримати його, і я більше зацікавлений в задоволення працювати, ніж успіхи. Крім того, я не можу тримати його набагато довше, як тільки я знову навчатися.
Примітка 2: ігнорувати, що це питання йде про конкретному випадку, просто відповідаю, як подія ще 2 тижні, так як там завжди буде ще одна гонка через два тижні.

+204
itReverie 11 квіт. 2019 р., 13:12:19
19 відповідей

Я 300+ фунтів Обелікс. Досі бореться з ожирінням. Я не шукаю рекомендації - "Ах вам це не потрібно ... ти пробував ...пробував ? " У мене є конкретне запитання. Якщо я проводжу 2 години ходьби в природному ОКР. йдучи цією дорогою .. дивіться, щоб не наступити на яких-небудь типу собачих какашок ....Проти робити протектора млин трохи швидше ( близько 0.3 -0.5 км / год ), але з деф велике нахилу ( в діапазоні 8-11 . Більшість раз 8-9 ) ... хто спалює більше калорій спалює жир
Бігові доріжки

  • Швидше швидкість

  • До речі вище похилій

  • Змушує мене потіти ( але в цьому місці і часу УГ - пот, але не мокрою )

Ходьба :

  • більш повільними темпами ( на жаль - я не можу керувати бігом )

  • Я може бути в змозі дати більше часу

  • На біговій доріжці ремінь продовжує рухатися так є якийсь допомоги на ваші дії. проти ходьба., доведеться ходити без нічого відбувається під вами .
  • Організм отримує акліматизувалися до такого ж режиму в бігова доріжка проти ходьба відрізняється . Кожен момент різні
  • Свіжі впливу повітря під час прогулянки
  • Можете приємно чути / бачити щось на моєму iPhone, не відволікаючись , що вимагає уваги. У біговій доріжці - не можу робити щось серйозне, що вимагає уваги - з параметрами, які я використовую - просто зробити, бачачи щось безглузде, як CNN.

Хочете знати, що таке "краще"

+937
thedash 03 февр. '09 в 4:24

Привіт у мене є питання з приводу добавок. Я жінка і 24 років. Я в даний час приймаю 4 капсули в день L-карнитин (левокарнітин тартрат) життєва сила я вірю, що кожна капсула містить 500 мг, я хочу використовувати новий протеїновий порошок, який володіє 100 мг L-Carntine за служити. Безпечно все-таки зробити обидва? Скільки це занадто багато? Спасибі!

+890
anoniw 9 серп. 2011 р., 02:55:57

Так, це дійсно чудово ! Що я хотів би додати, що ви повинні звернути увагу, коли ви робите це. наприклад, коли ви відчуваєте якийсь оніміння на плечі було б краще, щоб видалити його, так що ви не отримаєте травму плеча. це сталося зі мною одного разу

Дерзайте! і будьте обережні

+877
earlyriser01 28 квіт. 2018 р., 01:19:51

Це дуже сильно залежить від травм і ступеня, але я зазвичай знаходжу там щось можна зробити. Якщо я не можу бігати, я можу на велосипеді або плавати. Може бути, я можу зробити тільки верхній маси тіла і ABS. Зазвичай є альтернативи, але ви повинні прислухатися до свого організму, і медична рада.

Іноді це добре, щоб бути творчим, і спробувати те, що ви ще не пробували раніше, це також залежить від того, як ви відчуваєте про пропущені тижнів тренувань. Якщо тобі добре з ним, а потім насолоджуватися відпочинком. Для мене, я б вважав за краще зробити щось ще, не вистачає багато тренувань.

+809
Razin Tanvir 13 лист. 2012 р., 01:13:24

"Нормальна пара колготок не може бути шкідливим; жодним чином.

Зараз єдиним відмітною фактором є погода: холодно. Під 2ми/добу-це ніщо.

Оскільки ви згадуєте питання ІТС, я набагато більш імовірно відносити питання до холоду/відсутність прогріву/внутрішня напруженість. Ваш фахівець повинен дати вам низку тягнеться; я страждаю (поки) від питань, ІТС і якщо я не роблю кілька тягнеться, я помітив це протягом декількох днів.

+805
89246780672 17 бер. 2012 р., 02:58:16

Це трохи виходить за рамки НФ SE, але ви, здається, дійсно її потребує.

Перша точка виклику буде поговорити з твоїми батьками, ви говорите, ви відчуваєте себе дуже багато в старою командою і впоратися зі змінами у своєму тілі.

Вам 16 і, сподіваюся, ви розумієте, що статеве дозрівання і ви відчуваєте реальному впливі на ваше тіло. Ваші кінцівки ростуть радикальні ставки і, як наслідок, своїм тілом (рівновага, здатність виробляти контрольований вибухової сили і т. д.) це ослаблення. Старші члени вашої команди мали кілька років досвіду в роботі з змінами і тому більше їжі-точно. Немає нічого ви можете зробити, щоб уповільнити розвиток тіла і кожен розвивається по-різному і різними темпами.

Практично є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:

  • Робити більше футболу, чим більше ви практикуєте руху, тим краще ви будете. Ви повинні практикувати принаймні 4 рази в тиждень протягом години кожен раз на тренування і навички гри.
  • Їжте правильну їжу, я розумію, що ваша дієта може бути під впливом своїх батьків істотно, але спробувати, щоб переконатися, що вони вас годують палива потрібно розвивати. Ви не повинні насправді є тонни цукру та переробленої їжі, якщо ви хочете досягти максимальної потенціал.
  • Поговорити з ким-то, будь це батько, тренер, вчитель, студент, підтримка і т. д. Спілкування з питання з ким може допомогти вам придумати способи, щоб виправити це.
  • Зайнятися іншим видом діяльності, футбол-це не спорт. Як з важкою атлетикою, люди практики помічник підйомників (гантелі літати, для похилого жиму), щоб допомогти з основними підйомниками (жим лежачи). Ви можете використовувати той же принцип, єдиноборства/бокс-відмінний спорт, щоб забрати хоча б на 2 заняття в тиждень) і допоможе вам з балансу і розвитку вибухової сили. Якщо вам подобається ідея бути сильним, ви могли б розглянути Пауерліфтинг/олімпійського класу піднімаючись у вашому районі, я впевнений, що більшість тренерів сподобалася ідея молодий хлопець хоче почати підйом.

Нарешті, відпочити! Робити те, що вам подобається і не турбуватися про інших. Тільки успіх заходом проти ваших власних досягнень. Ставити якісь цілі і добиватися їх досягнення.

+728
Yared Ayalew 10 лип. 2013 р., 20:35:33

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, обов'язково будуть кваліфіковані персональні тренери, які зможуть направити вас в правильному напрямку. Перед цим варто було б переконавшись, що все нормально з вашим лікарем.

Я б уявіть, що ваш персональний тренер дасть вам сидіти верхніх вправ тіла з можливістю навчання опору. Що стосується кардіо, Якщо у вас є доступ до ручної цикл, тоді ви можете спалити калорії без шкоди для нижньої частини тіла.

Я не знаю, будучи в стані вправа може бути неприємно, просто залишайся там. Проблема була діагностована і скоро ви будете в бойовій формі. Харчуйтеся правильно і завжди пам'ятайте, світло в кінці тунелю. :)

+599
aboger 31 серп. 2017 р., 21:23:36

Отримання протеїну на дієті досить простий. Ви можете зробити його з темпі, тофу, сочевиця, горох, різні види бобів, харчових дріжджів, соєві продукти та багато іншого.

Що стосується збільшення ваги. Вона дивиться на мене, неначе ви тільки почали додавати тренувальні ваги на свій в першу чергу серцево плановій основі. Це в поєднанні з тим, що ви знаєте, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно для того, щоб втратити вагу додає той факт, що ви наберете вагу досить логічним.

Якщо ти додала у вазі, а в м'язовій масі, що, ймовірно, причина, чому ви набрали вагу. Якщо ви в основному набирав жир, є ще одна проблема під рукою.

+572
Jim 1 квіт. 2010 р., 05:08:01

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+542
triiiiista 23 квіт. 2014 р., 07:45:18

Коротше кажучи, ви не можете вибрати персоналізовані функціональні.

Однак ви можете зробити деякі здорові зміни у вашому житті, більшу частину якої ви вже зробили, судячи з усього. Більшість людей мають важкий час втрати жиру на животі. Єдине, що ви можете зробити, це вести здоровий спосіб життя, відстежуючи споживання калорій, переконавшись, що ви отримаєте досить відпочивати і регулярно тренуватися.

Такі речі, як Ab тренування не допоможуть вам втратити живота жир швидше, ніж робити кардіо,навпаки, - це правда. Ви будете втрачати швидше робити кардіо, інтервалу високої інтенсивності (ВИИТ) або тяжких складових ліфтів, а не робити вправи ізоляції, як хрумтить.

+482
Fahed 22 серп. 2018 р., 23:29:11

Я шукаю вільного з'єднання в тренажерному залі висоті, але все, що я знайшов-це машина тренажерні зали для культуристів або втрати жиру.

Я купіть, що початкова сила книга, і якесь обладнання, я скоро переїду в дуже просторих апартаментах, але як мені впоратися з шумом, і як я можу уникнути мого ваги небезпечно для поверхами нижче? Чи це не проблема?

+459
Curtis Gibby 2 січ. 2015 р., 18:44:12

У мене є кілька друзів, які конкурують силач, деякі з них просто були свої дебютні змагання, і один з них нещодавно отримав авторами. Те, що ви повинні мати на увазі, що накладні витрати робота повинна бути піднята з підлоги. В індивідуальних змаганнях змінюватись в залежності від реалізації б і гир. Знарядь може бути Аполлон колеса (залізничний міст), жир рукояткою гантелі, штанга, колода, і т. д. Звідти:

  • Очистіть бар/реалізації на плечах (або континентальний чистий або чистий)
  • Прес над головою будь-яким способом (деякі змагання для маси, інші для повторень із заданою вагою)

Важливо, щоб практикувати повне подія. Однак, якщо ви зосереджені на все накладні витрати клавішею, щоб покласти в роботі і стати сильніше, працювати зі стійки дозволяє прикладати більше зусиль самого преса. Просто пам'ятайте, щоб дати собі практику з рухом від підлоги.

Щоб прямо відповісти на ваше запитання, значимість негативного залежить від того, підйомник для важких один, або більшість повторень.

  • Ви повинні вміти контролювати виконання у вільний простір. Не піддавайтеся спокусі, щоб ковзати вздовж стійки в стійку силою. (налаштування ви описали звучить як це може бути можливість, якщо ви не будете обережні)
  • Якщо ваша конкуренція для повторення, не дозволяйте бар торкання стійки, поки набір закінчено.
  • Практика реалізації ви будете використовувати у вашому наступному конкурсі.
+365
jonney 7 бер. 2010 р., 02:12:40

Збільшення ваги та втрата контролюються гормонами. Їжа більше не викликає дітей, щоб рости, той факт, що діти ростуть, змушує їх є більше. Ви можете сповільнить зростання бути обмеження в харчуванні зростаючого дитини, але спочатку організм буде намагатися компенсувати за рахунок зниження обміну речовин, змушуючи дитину відчувати себе втомленим і менше рухатися, та і збільшити свій голод, що робить дитина хоче з'їсти більше.

Дорослі, як і раніше впливає на гормони. Зокрема, інсулін говорить тіло для зберігання жиру. Більшість людей розуміють, що якщо ви їсте багато вуглеводів, цукор крові буде підніматися, який стимулює вироблення інсуліну, що призводить до накопичення жиру (і голоду). Якщо ви їсте вуглеводи і намагаюся обмежити калорії, організм буде реагувати, бо ви голодні і пригнічують метаболізм.

Тваринного протеїну стимулює вироблення інсуліну без підвищення рівня цукру в крові. Це може змусити вас накопичувати жир навіть коли ви намагаєтеся (і не тому, що ваше тіло заважає вам робити так, щоб бути в дефіциті калорій. Це, напевно, те, що люди говорили з м'ясо викликає збільшення ваги. Для більшості людей без проблем з обміном речовин, білок насичує і не стимулює інсуліну достатньо, щоб бути проблемою.

Однак, для тих, хто страждає ожирінням і резистентністю до інсуліну, вживання занадто великої кількості білка може стимулювати достатню кількість інсуліну, щоб запобігти втраті ваги або навіть стати причиною збільшення ваги. Тобто там, де низький карбюратор, високим вмістом жиру (LCHF) дієта приходить. Він знижує карбюратора, очевидно, але також утримує білок на низькому рівні. Є більш, що відбувається з кетоз, але це виходить за рамки тут.

Хоча це може бути вірно, строго кажучи, це вага, який ви придбаєте або втратите калорій в мінус калорій, ваше тіло регулює введення й виведення таким чином, ви просто не мають ментальний контроль, і що дуже впливає їжа, яку ви їсте. Якщо калорія-це калорія, то їсть морозиво таке ж, як вживання брокколі є такою ж, як є шинної гуми. Ми всі знаємо, інтуїтивно, що це не так, і Ваше тіло теж. Намагаючись перемогти гормональну систему вашого організму з самоконтролем, є збитковим для більшості людей. Це робить набагато більше сенсу, щоб зрозуміти, що те, що ви їсте (і коли) можуть привести свій гормональний фон в сторони, які можуть зробити ваші завдання легше чи важче досягти.

+238
cahka 29 лип. 2016 р., 19:47:58

У мене лівої камбаловідной м'язи сильніше, ніж інші мої камбаловідной м'язи, ви можете побачити його без усяких зусиль, я думаю, що це повинно бути тому, що мій біг, моя права нога коротше так може бути, що може бути проблема, я просто питаю, щоб знати, якщо це нормально, щоб мати камбаловідной м'язи сильніше, ніж інший. Їм школа просто працює речі..

+237
Lakshmi Sowjanya 6 вер. 2015 р., 17:47:50

Існує кілька способів розпакування дисків і хребта. Перше-це профілактика шляхом мінімізації тривалий позиціонування, особливо бідних сидячій позі. Цей Q/A дає вам кілька ідей, а також розтяжка і зміцнення вправи, щоб поліпшити вашу позу.

Для декомпресії хребта і зменшення тяжкості наслідків і тривалого сидіння ви можете робити тяги, розтяжки, масаж або навчитися відкривати і закривати з'єднання з Тай-Чі або йога.

  • Тяги: інверсія тяги є відмінним способом, щоб прийти в кінці дня. Захоплення підборіддя вгору бар і звісивши також можете розтягнути спину і лат.
  • Розтяжка: вправи м'яч є хорошим способом, щоб досягти якихось тяги і розтягнути м'язи живота і м'язів спини. Деякі базові назад тягнеться кілька коліна до грудей, скручування хребта, згиначів стегна/розтяжка чотириглавих м'язів, розтяжка біцепса стегна з або без ременя, і йога тягнеться, як кобри і поза дитини.
  • Масаж: піна ролик може допомогти вам звільнити напружені м'язи і фасції, які тягнуть і стискають хребет. М'язів ніг, як квадрицепси і згиначі стегна, підколінні сухожилля , що приводять м'язи стегон і ІТС (iliotibial групи) мають вкладення в малий таз. Яких-небудь обмежень на ці м'язи та їх фасції може тягнути на хребет, так що випускати вони можуть допомогти розслабитися. Ці відео, Частина 1 і Частина 2 дають хороші інструкції для використання поролонового валика.
  • Тай-чі або йога: обидва гарні вправи з техніками, щоб подовжити м'язи і фасції з'єднання зменшення компресії, а взагалі потрібно інструкцію для отримання максимальної вигоди. Ось деякі йога тип вправ на розтяжку , які можна зробити на вашому столі.

Ви мудрі, щоб адреса Ваш хребет, як частина вашої загальної фізичної підготовки. Створити розпорядок дня, щоб піклуватися про вашому хребті на регулярній основі.

+199
rcoup 6 квіт. 2013 р., 05:14:53

Що стосується дієти, я дуже рекомендую цей Whole30. Це 30-денний виклик з палео-орієнтованість, і зазвичай описується як:

Вирізати всіх запальних, інсулін-говоріння, багату калоріями, але поживно убогою продовольчої групи для повний 30 днів. Нехай ваше тіло зцілити і стягнути з будь-яким впливам цих продукти можуть бути провокації. Натискаємо кнопка "Скидання" з вашого обміну речовин, системне запалення, і наслідків вибір продуктів харчування ви займалися. Дізнатися раз і назавжди все як ви їли їжу насправді впливає на вашу день у день життя і вашого довгострокового здоров'я.

Він не тільки дозволить вашому тілу час, щоб залікувати, але і змусить ваш організм швидко скинути зайвий жир. Я робила це сама і не можу висловити досить, наскільки чудовий це змушує вас почувати себе.

Для фітнес-плану, рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Тут зосереджено близько 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я також після цього плану і любити його. Якщо ви не хочете зрештою потрапити в P90X і мають невеликий досвід роботи, то я безумовно рекомендую почати тут. P90X-це хардкор, і я не знаю нікого, хто почав з ним, як Новачок і зробив усе це шлях через.

Якщо ви хочете дізнатися більше про стилі і впливає на P90X і CrossFit (простенький фітнес-програми), то я рекомендую цю статтю від Марка Сиссона, де він йде в подробиці про користь і можливі негативні наслідки для обох сторін.

Насолоджуйтеся зміни вашого життя!

+191
Victor Lira 15 трав. 2014 р., 12:31:06

Я намагаюся втратити мій живіт, я дотримуюся плану. Я їм, відповідно і триматися подалі від цукру, у мене є протеїновий коктейль після тренування, і в роботі у мене ВСАА. Пройшов місяць, я беру 1-2 вихідних дня в спортзалі, і я намагаюся плавати (хоча я вчуся), моя вага був зациклений на 80 кг. Програма Я переконайтеся, що ви втратите 2-3 кілограма на тиждень. Враховуючи, організм кожної людини індивідуальний і те, що людина може підняти вагу я не можу. Я можу звинувачувати протеїновий коктейль або ВСАА з обліку мені скидати вагу?

+185
maliby 12 груд. 2012 р., 18:40:05

У вересні я (35 г/річний чоловік, 72кг, 1.80 м) візьме участь в організованій перешкоди біг (7.5 км) з друзями. Ми робимо це для задоволення, але я хочу підготуватися до кращого.

Після тривалого періоду малорухливого життя, в минулому році я підібрав фітнес-тренування і здоровий спосіб життя. Мій нинішній розпорядок: 2 до 3 днів на тиждень в тренажерному залі, де я займаюся важкою атлетикою. Я циклу через плечі/день руки, груди/спина день і день ніг. 3 дні в тиждень я намагаюся робити поза тренувань: біг (5к до 10к), маунтінбайк або просто їзда на велосипеді.

При цій схемі, всі вправи є ізольованими. Я повинен спробувати, щоб змоделювати умови гонки більш, як поєднувати спринт з підйомом, поєднуйте біг із Вага тіла вправи або мені буде добре з моїм звичайним режимом?

Також інші поради дуже вітаються, це моя перша гонка коли-небудь і як підготуватися до нього.

+29
Jonathon Beauchamp 7 лист. 2018 р., 04:05:59

Ви не робите кардіо, щоб нарощувати м'язи. Це важливо для здоров'я серцево-судинної системи та це найкращий спосіб для спалювання жиру.

Так що це не стільки важливо, чи ти будеш робити еліптичний або бігова доріжка.

Просто переконайтеся, що ваша швидкість серцебиття між оптимальною ціною.

Наприклад, для мене оптимальний діапазон 140-160.

Якщо ви не маєте ніяку ідею, то зверніться за допомогою до тренера у вашому залі або лікаря.

Є також деякі калькулятори в інтернеті, які можуть дати вам загальне уявлення.

+20
Semo 1 черв. 2013 р., 14:14:31

Показати питання з тегом