Нічого не лікувати і/або запобігти запалення

Я тренуюся в бігу на довгі дистанції і іноді в кінцевому підсумку з типовою працюючих травм часто приписують запалення. Наприклад, мені нещодавно довелося довго-іш перерви із-за чого я вважаю бути запалення окістя і ахіллових сухожиль запалення.

Крім перервах від бігу і зміцнення вправ, є інші речі, які лікують запалення або запобігти його?

Наприклад, лід і НПЗЗ часто пропонуються. Вони лікують запалення або тільки зменшити біль, яку він завдає? Я просто хочу поставити все на моїй стороні.

+249
BakerStreetSystems 7 груд. 2012 р., 19:25:35
25 відповідей

Крістіан Thibadeau ( у книзі "Чорна книга секретів дресирування" ) рекомендує людям, які мають швидко скорочуються, м'язові волокна повинні зробити більше ваги, менше повторень, щоб отримати максимальний прибуток. Чи це Так важливо ?

З мого особистого досвіду, коли я недавно перейшов на програму 'початкова сила' (важка вага, менше повторень) я зробив величезні успіхи. Раніше я витратив роки на діапазоні 8-12 повторень, які культуристів слідувати без особливих успіхів. Оскільки я витягнув користь з нижнього діапазону реп християнин говорить, що я швидко скорочуються домінуючою і не буде більше повторень.

Однак зараз я відчуваю, що хоча у мене багато м'язової маси, м'язи не вистачає твердості, що більшість будівельників тіла. Моя подруга порекомендувала мені спробувати програма 'німецький обсяг навчання для поліпшення м'язової форми і твердості.

Чи є у кого досвід з GVT і думає, що я міг би виграти, навіть якщо я швидко скорочуються домінуючим.

+899
XtDiego 03 февр. '09 в 4:24

Різні речі, здається, працюють для різних людей, так що ви отримаєте багато пропозицій, що може або не може працювати для вас. Крім того, ось те, що працював для мене. Я впевнений, що це не керівництво про те, що робити, але це додає трохи кольору до того, що ви, напевно, чули або читали від інших.

У три місяці або менше (насправді) я пішов з: (це 5-реп цифри, а не один тягнути максимуми... я ніколи не спромігся перевірити, що мій один тягне максимум на що).

  • 60 до 65 кг ваги, від 20 до 14% жиру (як виміряно з супортами)
  • 45 до 70кг жим штангою прес
  • 40 до 80кг присед
  • 60 до 100кг станова тяга (бретелі або порошок)

Моя дієта була здоровою, але не з високим вмістом білка.

Я ніколи толком не спали... рідко більше 7 годин на добу; але я брав 2-3 дні між тренуваннями. Я ходив у спортзал 2-3 рази в тиждень.

Я зробив майже виключно тільки "великої трійки" - присідання, станова тяга та жим лежачи: присідання і жим в один день, потім покійних і лавки на наступне відвідування. Кожна вправа розминки один набір з 10 повторень, потім 5 сетів по 5 повторень - збільшення ваги, малих чи великих кількостях залежно від того, як я відчув на кожний попередній набір. Мій останній набір буде на мій високий вагу, а в деяких випадках я можу стрибати прямо з розминки вага набору великої ваги відразу встановити.

Я не брав ніяких добавок.

Так як я не схильний до великих м'язів, я думаю, конкретні тренування, плюс досить часу між тренуваннями сприяла моєму успіху.

Тоді я зупинився і залишився на ці цифри протягом тривалого часу. Але так як я не потрібно вам більше або набагато сильніше, я переміщаю мої цілі на витривалість і загальної фізичної підготовки.

Як Примітка боку, "велика трійка" допоможуть вам створити дійсно сильне ядро, без хрускотів! Ура.

+789
Unbreakable 14 лист. 2010 р., 20:03:12

Я повертаю невживане в спальню виділений домашній тренажерний зал. Нічого особливого, пару велосипедів плюс невеликий multigym та/або Вагами.

В даний час існує старий, брудний килим на період (нерівний скрипучий) дерев'яні мостини. Я підтримала ідею кинути килим і фарба на дошках, але спробувати може зайняти занадто багато роботи.

Я не хочу розмінюватися на новий килим, так що рекомендується для підлоги?

+786
McClane 16 бер. 2010 р., 20:09:27

Я приймати вітамін B-комплекс, щоб допомогти мені у важку атлетику та біг.

Перш ніж я почав брати це, коли я ходжу в тренажерний зал в лінивому режимі, я дійсно не вистачає енергії для виконання своїх сетах.

Після початку прийому цього вітаміну B-комплекс, навіть коли я в лінивому режимі, коли я починаю підніматися, відбувається сплеск енергії, де я витягую з, його навіть важко виснажити всю енергію, як вона вимагатиме, щоб я працював важко для мене, щоб відчувати себе втомленим. Я справді помітив великої різниці. На мій погляд, це краще, ніж з кавою, а пити його увечері (я працюю в 7 вечора) не давали мені спати і дає мені Серцебиття. Я також користуюся цим, коли я на роботі аврал, і це звільняє мене. Нарешті, з того, що я розумію, так як це водорозчинні, це не так шкідливо порівняно з жировій основі вітамінів.

Ця стаття дає вам деякі ідеї.

+713
Neck 1 лист. 2011 р., 02:56:07

Якщо ви новачок в машинах, просто візьміть невелику кількість маси і подивитися, як ця штука працює.

Наприклад: регулярне і нахилу chestpress машини в моєму спортзалі є 2 досить широкі ручки, що означає, що я отримав досить простору, щоб помістити мої руки. Кожну позицію буде тренувати груди по-різному. Спробуйте різні позиції і дізнаєтеся, як вони впливають на ваші м'язи. Деякі машини складніше, ніж іншим. Дивитися на те, як інші люди, використовуючи їх, ви можете вчитися багато з цього поодинці.

Машини, які одержали кабелі часто можна тренувати кілька м'язових груп. Якщо ви можете змінити положення кабелю вертикально, часто можна тренувати біцепс, трицепс і навіть кілька латів і плече тільки 1 машина. Знову ж таки: бачити, як інші люди використовують їх і спробувати.

Що стосується вільних ваг.. також вони можуть бути досить складно... я завжди був виконувати гантелями-прес, де я б руки один проти одного, коли руки повністю витягнуті, тобто мої руки рухаються назустріч один одному, коли штовхає. Я намагався штовхаючи їх прямо вгору, а не один з одним (що б таке ж рух, як зі штангою) і мої м'язи почали горіти набагато швидше, навіть з вагою до 10 кг легше!

Тренажерний зал може бути страшним, коли ви новачок, але майте на увазі, що всі починали з 0 знань. Вправи в тренажерному залі-це не ракетобудування, і кожен може їх вивчити, це просто, що є так багато вправ, що може здатися дуже складним.

Останнє, але не менш важливе: ніколи не хвилює, скільки інших людей ліфт!!!! Я починав з гантелей, жими, як низько як 6 кг на гантелі, і зараз, після 1,5 років я не бачу багато людей (не тільки звірині хлопчики) підйом набагато більше, ніж мені. Все одно коли-небудь. Навіть якщо ви можете підняти 150kgs на лавці, там може прийти хлопець, який робить 160кг. Тренуватися для себе, для задоволення і результати Шер і зосередитися на цьому.

+687
Daniel Kemp 8 лют. 2018 р., 23:01:41

Відповідаючи на це питання, я досліджував деякі формули для витрат енергії при роботі. Ні одна з формул, я знайшла враховують фактор втоми при підрахунку спалених калорій.

Щоб пояснити, що я маю на увазі: якщо ви почнете бігати, почувати себе свіжим, ви знаєте свою техніку бігу і у вас є дрібно-моторних навичок, щоб використовувати його.
І ви біжите протягом години, Ви втомилися, ваші ноги болять і важчають. З цього виснаження ваших рухових навичок зменшуватися. Ваша техніка менше, ніж коли ви почали.

Наскільки я можу судити, що повинно вплинути на витрату калорій, як неефективна методика повинна спалювати більше калорій. Чому це не звернулися в більшості (якщо такі є) формули витрат на енергію? Це ефект просто такий маленький? Це не дуже складно? Може бути, це опосередковано враховувати при використанні серцевих скорочень як фактор?

Редагувати: я відчуваю, що я міг би звузив фокус на це питання з допомогою прикладу. Я зацікавлений в загальному вплив втоми на кількість спалених калорій у всіх видах спорту, включаючи біг, підняття тягарів, альпінізм і т. д.

+670
sw0g exploits 17 черв. 2012 р., 19:09:09

Для відпочинку спортсменів, це одна з найскладніших проблем. Ви бачите це з марафонців, гравців у софтбол, практично всі ті, хто регулярно робить відпочинок спорт.

До речі я його в рамку для моїх клієнтів, "Ок, ми були піднімаючи 100 кг в останні кілька тижнів. Завтра ми збираємося підняти 200 фунтів. Звучить як хороша ідея?"

Звичайно, відповіді на яке немає. Але це найбільша і найпоширеніша помилка дих спортсменів.

Якщо ви зацікавлені в марафон, а ти тільки бігав 10 км, біг 26.2 буде боляче. Якщо ви є гравцем в софтбол, і ви вже грали одну гру за одну ніч, за тиждень, але тиждень Чемпіонату вам належить зіграти дві гри спина до спини, ти відчуєш це через два тижні. Ти, ніч, два рази навантаженням. У будь-якому випадку, це рецепт для біль. (Уявіть, що ви регулярно займалися чотири години зміни, вісім годин, дві зміни, з нізвідки грубий. Навіть просто подумки.)

Назвіть вид спорту / активності, теніс у вашому випадку, і таке ж правило застосовується.

Що ви хочете зробити, і саме тому відпочинок спорт може бути так складно, акуратно будувати свою стресостійкість. Існують різні способи зробити це. У мене є рівняння, яке я використовую, де основними змінними у вашій ситуації буде, як швидко ви йдете, скільки часу і днів в тиждень.

Найбільша зміна, що ви збираєтеся Через в ті дні, вихідні ви, наприклад, потроєння тривалості дня теніс.

В ідеалі, ви хотіли піти в ці вихідні і сказати, попередні вісім вихідних, напрацювали на цю суму.

Наприклад, скажімо, ви, як правило, грають по одній годині. За пару місяців до змагань вихідні, можна додати 15 хвилин на тиждень, що годину за один раз. Після восьми тижнів, ти зараз страшенно звикли до того, що в теніс.

Звичайно, це не завжди практично через брак відпочинку спортсмена час.

Назад у змінні я дав, Ви могли б знайти ви не можете грати в теніс, наприклад, двох годин за раз, але за місяць ви можете побудувати до гри 4-5 разів в тиждень, а не 1-3. Або ви можете спробувати грати швидше в щогодини ви граєте.

Є кілька способів, щоб напасти на нього, але по ідеї вам потрібно побудувати рівень стресу до, поступово, так, даний турнір не така різка зміна від того, що ти робиш.

+611
Henrik Juul 29 вер. 2018 р., 18:33:14

Піти на максимальні силові тренування. Ті розвивати силу, а не масу.

І за ці дев'ять кроків на посилання нижче. На жаль для зв'язування "чоловічі сторінка фітнес", але дуже принципи звук тим не менш :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+555
Isola mutiu 8 трав. 2010 р., 06:43:25

З мого досвіду, найбільш небезпечні речі про сауни зневоднення і запаморочення/непритомність. Я читав , що сауни може спричинити збільшення кров'яного тиску і кашляти (тому що він розпушує мокротиння). Тому, якщо ви схильні до запаморочення, маєте високий артеріальний тиск/інші серцево-судинні проблеми, астма або краще уникати сауни. Я впевнений, що є й інші небезпеки, що я не знаю, тому не приймайте це як вичерпний список. Але з мого досвіду, як довго, як я добре зволожує, не вставайте занадто швидко, і вийти через 15-20 хвилин, я зазвичай нормально. Я ніколи не чув про сауні погано для ваших м'язів.

Що стосується переваг, то це, очевидно, відпочиваючи. За даними сайту я пов'язаний, сауни "посилить кисню і поживних речовин до м'язів і глибоких тканин, знімає втому, слабкість м'язів." Це така ж ідея як з допомогою грілки для лікування потягнув м'яз. У Нью-Йорк Таймс цитує деякі дослідження припускають, що сауни може полегшити симптоми застуди і грипу шляхом сприяння дренажу, а також.

+552
smukov 21 жовт. 2016 р., 08:01:55

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+503
Daniel B 13 жовт. 2018 р., 05:15:38

Реферат дослідження не вказують на рівень підготовки 13 учасників, який є сміхотворно малий розмір вибірки, щоб почати с. Але я припускаю, що вони не освічені і тому виграють від легкого ранні досягнення. 18 сесій також відносно невелика кількість часу.

"Без навантаження" звучить як "ізометрія", так у цьому немає нічого особливо нового. М'яз має опір проти своїх же-розім'яв антагоністичні м'язи (наприклад, напружуючи біцепс з трицепсом).

Це цікава точка даних, але я не бачу застосовності. Якщо все, що я міг уявити собі без супер навантаження DVD екстремальний пакет розробляється і позиціонується як "дослідження показує, що це майже настільки ж ефективним і підняття тягарів!"

Покопавшись в і зайнятися ізометричної діяльності, характерні для кардіології існує з 1992 дослідження, яке розповідає про вплив ізометричних вправ і серця:

Таким чином, статичні вправи характеризуються навантаженні на серце і можуть бути диференційовані від динамічні (ізотонічні) вправи, які включає в себе обсяг навантаження на серце. Фізичні тренування зі статичними вправа приводить до концентричній серця, особливо лівого шлуночка, гіпертрофія, в той час як навчання за допомогою динамічних вправ призводить до ексцентричної гіпертрофія. Крім того, величина гіпертрофія міокарда значно менше у спортсменів тренування зі статичною, ніж динамічної тренування.

Ізометричні діяльності також створюють значно нижчий кров'яний тиск, ніж динамічний діяльність (концентричні), яка допоможе ризик ішемічний інсульт або мають інші кров'яний тиск питання.

Знову ж таки, я думаю, що дослідження, згадані в питанні, є цінним думки, зовнішньої перешкодою, і там напевно багато людей з проблемами здоров'я і мобільності, що робить ізометричні діяльності кращим або єдиним варіантом.

+482
Asterio 4 вер. 2014 р., 04:04:47

Протягом якого часу після тренування є оптимальним, приймати англійська сіль ванна або використовувати магній олія, коли ви очікуєте Домс/болі в м'язах?

+466
Brennan Alexander 21 трав. 2015 р., 04:25:38

Довести свій раціон до цього моменту стіні.

Кетогенна дієта допоможе вам подолати це, строго <30г вуглеводів в день, і калорійний дефіцит і ви прибудете в пункт призначення.

Це не здорово в довгостроковій перспективі, але бачачи, як дієта практично нічого, крім білка і жиру, ви б мати важкий час атрофуючи м'язи для палива.

Переконайтеся, що ви розрахувати свій TDEE на (середньозважена краще), перш ніж розробляти свій план харчування.

+447
Steve Sanders 31 лип. 2012 р., 13:40:54

У чому сенс швидкості індикація на еліптичну? Вона коливається близько 9 або 10 на те, що висока швидкість бігу для мене. Є приблизне перетворення миль в годину?

+384
Josiah Ufono 21 жовт. 2019 р., 08:34:02

Як тато двох бігових бігунів я бачив в кінці літа ентузіазмом переходимо до гомілки і переломи. Я б порекомендував уповільнення додавання працює гучності. Пам'ятайте, що швидкість-це мала частина вашої звичайної тренування і швидко бігати не єдине. Ви повинні мати легкий днів після важкі дні, а також в один прекрасний день ви провести деякий час робиш довгий повільний відстань. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до обсягу і допомогти запобігти травми в майбутньому.

Ви повинні попросити вашого бігових тренера, якщо ви можете приєднатися до команди зараз, вони повинні дати вам деякі рекомендації і структури, щоб допомогти вам наростити і ви також отримаєте, щоб конкурувати! Якщо ви вже не 8К за 30 хвилин ви будете робити 5к в 18 хвилин, що означає, що ви буде лист!

+346
andrewmaudsley 28 серп. 2011 р., 22:14:43

Щодо мускулатури, і як я бачу жир на стегнах і на грудях, я повинен з'їсти більше калорій, або мої м'язи може отримати калорії з моєї нинішньої жиру (який може бути калорій, якщо я не помиляюсь) ? Жир можна розглядати як калорії складі ?

+321
pepeska1 27 лют. 2010 р., 10:41:58

Ви повинні працювати виключно на подовженні вправи, поки вони не будуть близько до довжини, що ви хочете, щоб ваші ноги.

Потім перемкнутися на гібридний підхід, що поєднує подовження вправи для ніг з потовщенням вправи для ніг. Ви не хочете, щоб зупинити подовження ніг вправи дуже раптово.

Зрештою, ви можете поступово повністю перейти на потовщення вправи для ніг.

+300
Ran Biron 20 квіт. 2015 р., 17:10:29

Існує кілька можливостей тут. Вони є: -У людей є руки короткі, так що легше для них, щоб лава більше -Вони короткі, але наростили м'язи -Ваш раціон бідний і під час сну бідні і їх добре -Вони тренувалися набагато довше, ніж ви -Вони роблять різні вправи, ніж ви, який побудував м'язи швидше -Їх метод/форма погана Звичайно... розмір не завжди визначити, хто сильніший. Наприклад, 5'8, 140 кілограмовий чоловік може бути здатний підняти більш ніж в 6'4, 250 фунт осіб, якщо вони тренуються важче і навіть якщо вони однаково наполегливо тренуватися, генетика завжди буде грати важливу роль в якійсь мірі. Зростання і вага можна, але не обов'язково, щоб визначити фізичну силу.

+294
WhyVisitBirmingham 11 серп. 2010 р., 08:37:19

Ваш особистий тренер, відео з YouTube і праві, але все залежить від контексту. Розтяжка допоможе вам досягти нових діапазон руху, але в якийсь момент ваше тіло потребує адаптації до нових набрала діапазон руху. І там, де силові тренування допоможуть. Тільки не перестарайтеся розтяжка перед тренуванням, це може призвести до травми. Зробити кілька простих тягнеться до тренування, ніж після того, як ви можете перевірити свої межі. Погане згинання в основному обумовлені напружені м'язи, тому розтягнення повинні працювати. Іншою проблемою для бідних присідання можуть бути погана рухливість стегна або слабкі м'язи сердечника (тому дошки іноді може допомогти). Щоб перевірити це, перед будь розтяжкою, спробуйте зробити легкий завантажується присідати з пластин під п'яти (це допоможе виключити погане згинання). Ніж робити які-стегно тягнеться, і знову тест, якщо ви бачите поліпшення, це означає, що ваші стегна колготки, Якщо ви не бачите поліпшення, значить швидше за все проблема в слабких ядра.
І іноді потрібно просто дізнатися, як присідати, для цього ви можете використовувати стіни перед присіданнями. Моя порада така, перш ніж ви не відчуваєте себе комфортно з присіданнями не stroglift програми 5х5.

+269
Sujatha 18 вер. 2016 р., 16:39:18

Крім того, існують і інші хитрощі, щоб використовувати, якщо ви хочете виглядати щільно на певний день/у вихідні, але його важко підтримувати весь час. Я згоден з меншим вмістом жиру, накачування м'язів вже інформація.

Коротше, звести до мінімуму споживання води протягом 2 тижнів, це важко і не рекомендується, не знаючи, що ви робите (саме тому я не дуже конкретні). Про це на своїй підтягує шкіру над м'язом. Тоді не маючи креатину моногідрат протягом 2 місяців, потім наростити креатин через етап важкої навантаження протягом 1 тижня, доводячи до вашої цільової день або у вихідні дні .

Креатин змусить додаткової води у ваші м'язи (а не шкіру) і дати вам додаткову закачується виглядати на вершині все інше. Його не постійно, але може бути використаний для хорошого ефекту за короткий термін.

+199
Slader3 14 трав. 2011 р., 04:00:11

Схоже, ваш раціон не був на точці. Я повинен зробити деякі лінгвістичні припущення, але "в'ялі руки" і "ви можете легко ворушити їх" звучить для мене як ти набрав трохи жиру.

Я пропоную Вам почитати про те, як втратити жир, але майте на увазі, він буде обертатися навколо свого раціону.

Відповіді на які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?.

+162
Mark Owen 13 черв. 2019 р., 16:23:52

Я мав деякий час тому ті ж самі проблеми з моєю спиною. Я дійсно не знаю, що сталося з вашої спини, і, отже, можу говорити тільки від мого власного досвіду.

Я використовував фітбол на роботі протягом кількох років, і це допомогло багато. У мене теж є регульовані по висоті стіл і встаньте близько 50% денного - я не звичайний офісний стілець більше! Просто вправа з м'ячем і регульований по висоті стіл.

Щоранку я використовую 10 хвилин для деяких (дуже легкий) основної навчальної і простягаючи мені теж здається, допомогло.

У мене немає ідей як довго це займе, перш ніж ви бачите реальну різницю, але я думаю, що кілька тижнів повинні зробити деяку різницю (принаймні, це наскільки я пам'ятаю моєму випадку).

+162
Tim Churchman 27 бер. 2017 р., 14:09:15

Я в даний час навчання для роботи в певній ЧСС (135 +/- 2 на даний момент), щоб створити аеробну витривалість. Я помічаю, що темп із заданим кадрів постійно збільшується під час тренування - якщо протягом перших 5-10 хвилин тренування я в змозі тримати темп близько 7:50, ближче до кінця вона падає приблизно до 9:30. Я спробував розділити біг на кілька 15-20 хвилинних блоків за 5 хвилин ходьби між ними, продуктивність залишилася такою ж.

Чи є якісь методи або плани тренування, крім біжіть у зоні протягом тривалого часу, що може допомогти вам отримати стабільну продуктивність під час роботи в зону пульсу?

Заздалегідь спасибі за ваші відповіді!

+70
Evrins Hu 21 лип. 2010 р., 01:27:22

У мене теж ця проблема. Дайте йому відпочити. Я теж не хотіла припиняти тренування, у мене були великі обороти, тому я купив наручні гачки для станової тяги, щоб мати можливість продовжувати навчання та йти навколо травми зап'ястя, але й інші люди були більш осудні, і вони сказали мені, щоб зупинити підйом протягом деякого часу. "Є так багато інші вправи ви можете робити в цей час (ноги, живіт і т. д.)" вони сказали. Дуже вірно :-)

+42
user48920 6 вер. 2014 р., 03:16:51

Два тижні тому я захворіла і не змогла позайматися на всіх на весь тиждень. Після тиждень я відчула, що мені дійсно потрібно зайнятися спортом, я легко сприйняв і почав займатися йогою. Через день після занять йогою я відчував себе добре і вирішив зробити аеробне тренування, яка об'єднує силу і витривалість. На наступний день я відчував себе так болить! Я не відчував, що хвора протягом тривалого часу. Я ледве більше я був у так багато болю. Це нормально?

+14
caelyx 7 трав. 2013 р., 18:42:29

Показати питання з тегом