Чому Rippetoe Техас або Мехді-небудь замість Рег Парк оригінальних тренувань?

Я вперше дізнався про програму Rippetoe за 3х5, але сила чистої здається ризиковано для мене на даний момент, так що я шукав щось подібне і знайшли Мехді-небудь ще. Але після одного чи двох сеансів Мехді тренування, я відчув необхідність додати підтягування (Ну, що те ж саме, кабельні Pulldowns) і ще недавно деякі передпліччя роботу. Це, здається, працює добре для мене, хоча це все ще занадто рано, щоб претендувати на якийсь результат.

Але кілька хвилин тому я виявив походження обох Rippetoe і тренувань Мехді. Це був Рег Парк , який винайшов 3х5 (або, принаймні, він зробив її популярною) ще в 50-х роках. Найдивовижніше в тому, що Рег парки оригінальних тренування практично повністю збігається з моїми модифікована версія Мехді з підтягувань і передпліччя. См., наприклад, тут

Отже, моє питання: чи є щось "неправильно" з оригіналу Рег Парк тренування, і тому необхідно Мехді/Rippetoe? Які поліпшення Мехді/Rippetoe з повагою до оригіналу Рег Парк тренування?

+152
Pandacoder 15 лют. 2018 р., 16:12:47
19 відповідей

Припустимо, ваша мета, щоб отримати кращі в бойових мистецтвах не бодібілдинг (звідси і силові тренування: давайте Rippetoe за 3х5). Що б підвищити продуктивність? Також вони можуть бути зроблено пліч-о-пліч? тому що я знаю, що після підйому важких вам доведеться почекати день і поїзда на інші дні.

+915
Carolyn Chab 03 февр. '09 в 4:24

Індукувати аутофагию вам потрібно постити протягом більш тривалого періоду часу, то 16 або 18 годин на вікні посту під час якщо, ви повинні постити протягом 3 днів.

Під час якщо у вас вже швидкий протеїн під час посту, і будь-якого іншого білка, який ви приймаєте надалі, після навчання, в будь-якому випадку буде використовуватися, щоб відновити і побудувати, що останні дослідження показують, повинна бути не більше .80gm / кг маси тіла, а більше те, що не показують будь-яких поліпшень, крім спікінг більше інсуліну і переведення в стан кетозу, як правило, пов'язаний з якщо безглуздо.

Вам не потрібно, якщо робити білка день голодування, якщо ви хочете швидко, на весь день, зробити це, так як це буде сприяти подальшому збільшенню секреції гормону росту, як і важких тренувань під час голодування вікно, яке зупинить руйнування м'язової протягом тривалого періоду голодування.

Я швидко від 8 вечора до 12 ранку, поїзд о 7.30 ранку в моєму вікні посту не просто каву, 5 разів на тиждень з важким вагою, мені 51 рік і я набираю м'язову масу, м'язову масу, втрачаючи жир. Для цього, якщо ваші білки повинні бути кожен день, краще не більше 3 г за один прийом їжі, інші повинні бути зроблені жиру і рослинного змісту, щоб надати вам з енергією, щоб засвоювати все, зберігаючи при цьому життєво рівень інсуліну досить низько, щоб не набрати жиру, але достатньо, щоб дозволити зберігання білків у клітинах.

+911
user6582640 9 бер. 2014 р., 14:45:49

Так, із зірочкою.

Звичайно, так як м'язи щільніше, ніж жир, збільшуючи масу м'язової тканини (сідничні м'язи) і зменшення жиру в дупі буде служити, щоб укріпити.

enter image description here

Зірочка

Я відчуваю необхідність підкреслити, що під час присідань задіює сідничні м'язи, є вправи, які роблять для них більше, ніж звичайний присед, такі як станова тяга. Так що якщо одна з ваших цілей, щоб зробити більш міцну прикладом, я запропонував би зосередитися більше на тяги. Сквот-це відмінна вправа, хоча і не треба забувати.

+888
Berk 12 лют. 2013 р., 01:54:49

За даними Вікіпедії

Частота пульсу може бути використана для перевірки загального здоров'я серця і рівня фізичної підготовки. Взагалі чим нижче, тим краще ...

Таким чином, я міг використовувати мій пульс, як записатися на фітнес.

Однак, я чув від двох різних джерел, хоча, що і те і інше; а) час, необхідний для пульсу, щоб "відійти" від енергійних вправ; і B); дивлячись на моделей мілісекунд затримки між ударами серця; дає краще уявлення про фітнес ніж спокою пульс у спокої.

Мені цікаво, який метод(и) дає точне вимірювання фітнес, без "дорогий".

+726
NMG 19 черв. 2019 р., 10:23:51

Так, ви можете отримати розірвав навіть без dumbbels. Головна причина або sideffect отримання розірвав з-за дефіциту калорій. Ви повинні з'їсти менше калорій, ніж ви насправді спалюєте. Додаткове вправа робить це ідеальне поєднання для 'відірвав погляд'.

Все, що вам потрібно, це ніколи не зупинити складні погодні тіло, що зі збільшенням складності calisthenic вправ або додавши dumbbels або смуг опору або ходити в спортзал.

Отже, повернемося до вашого основного питання: так, ви можете. І я б порекомендував короткі чіткі і цілому інтенсивні вправи як берпи з dumbbels з додаванням пуш-прес в рух, щоб привернути плечах небагато. (як приклад)

удачі.

+681
royger123ua 3 трав. 2017 р., 00:54:32

Так, це нормально, щоб з'їсти відразу. На основі рад з цієї статті (відновлення харчування для спортсменів, від NSCA продуктивність навчання журнал):

Це тепер добре встановлено, що ключем до максимізації відновлення є негайно споживати вуглеводів і білків після тренування. Дослідження показують, що ідеальне харчування відновлення їжу або рідка добавка, що містить вуглеводи та якості білки приблизно в співвідношенні 4:1, які включають 10 – 20% від загальне добове споживання спортсмена калорій з цих двох макроелементів.

+653
JacenBoy 25 трав. 2019 р., 10:28:48

Я важу досить багато і я намагаюся схуднути.

В даний час я 6 футів висотою і моя вага становить 216 фунтів, що явно забагато.

Я працюю займається в основному плескати віджимання, підтягування і метання набивного м'яча і грати в баскетбол

Я ніколи не хитався в моєму житті.

Справа в тому, що я не такий вже товстий, і нещодавно у мене жиру в організмі вимірюється від лікаря, з них виходить близько 18%, Це просто смішно. Це дало б мені FFMI (знежирений маси) з 23.48, без підйому тягарів або що-небудь подібне.

Щось має бути неправильно.

+608
user2544057 1 січ. 2013 р., 09:54:46

Я нещодавно з допомогою Джейберд свободу навушників. У них є Bluetooth, так що я маю справу не з проводами. Є 3 різних користувальницьких підходять нирки разом з 4 іншими коригуваннями. Вони залишаються, добре підходять, зручні і звук дуже пристойний.

+561
Robert Gorman 16 квіт. 2012 р., 12:24:10

Кроссфіт прагне збільшити придатність у багатьох областях одночасно. Це включає в себе навчання різних метаболічних шляхів і підвищує загальну силу і спритність. Crossfitters б сказати, що елітний марафонець, який не може підняти середню кількість ваги не дуже підходить. Аналогічно, елітний важкоатлет, хто має проблеми з 5к теж не підходять.

Хоча він не згадується, як багато в ці дні, однією з рушійних ідей CrossFit був як отримати як можна відповідати з найменшою кількістю роботи. Постійно змінюючи тренування, кроссфіт сподівається отримати від фізичної адаптації, перш ніж ви станете дійсно хорошим у чому-то, ваше тіло є більш ефективним, і це займає більше часу, щоб зробити менші вигоди.

Кроссфіт прагне перетворити людей в дуже хороші універсали, які можуть робити добре в більшості ситуацій. Кроссфіт-це не методологія, яка створює елітні спортсмени в тій або іншій дисципліні по собі (хоча він використовується на олімпійських веслярів, УФК конкурентів, НФЛ спортсменів, та інші), оскільки вона не є специфічною. Але це допомагає забезпечити дуже сильну підставу, щоб будувати на практично будь-якого виду спорту.

Немає офіційного шаблону, як зайнятися кроссфитом, але в середньому 1 Класний годину може складатися з 30 хвилин цілеспрямованої силові тренування (присідання, мертва тяга, прес, олімпійський підйом), потім метаболічний кондиціонування тренування, що поєднує в собі декілька типів меншою вагою працювати.

Частина сила тренування можуть слідувати такі методики, як "Вендлер" 5-3-1 або західній стороні штангою. Підходів і повторень в моєму спортзалі може бути 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, або [email protected]%, час відпочинку між підходами.

Метаболічний кондиціонування тренування буде змінюватись в довжину від 2 хвилин розганяється до 60+ хвилинні тренування на витривалість, які навмисно тренувати різні шляхи метаболізму та різних аспектах м'язової сили і витривалості. Ці приурочені тренувань, які порівнюються для поліпшення або збільшення ваги, кількості виконуваних повторень або часу виконання. Деякі класичні тренування включають куплет 21-15-9 95lbs двигуни/повторень, 3 кола бігу 400М/21 гирі гойдалки/12 повторень, 1 км пробіг/100 підтягування/200 віджимання/присідання 300/1 км ходу.

Хороші тренери кроссфіт йти в ногу з поточною тренуванням дослідження і цикли використовувати, щоб побудувати базу, збільшити силу, збільшити швидкість, і підступ. Це одночасно і сила і слабкість кроссфіт, тому що тренери мають контроль над методологією, вони можуть адаптуватися і вдосконалюватися, але погані тренери можуть також робити погану роботу з програмуванням.

+560
Agraj Parashar 27 бер. 2012 р., 13:41:08

"інші 3-5 днів між кожної групи м'язів."

Це нонсенс, щоб оптимізувати гіпертрофії, цей оглядовий документ рекомендує частотою 2-3 заняття в групи м'язів на тиждень для початківців для помірно підготовлених фахівців.

Я йду так тяжко ... я не жартую. Я можу зробити за 50 комплектів 30-45 хвилин з невеликими перервами на 50%.

50 наборів по 10 вправ з 5 сетів, навіть якщо ви знижки розминки встановлює, що лише трохи вище середнього я бачу в своєму тренажерному залі. Інтенсивність 50% - це те, що я використовую на моєму підступ днів!

Це не так складно. Не тримайте інтенсивність і на такому низькому рівні. Ви повинні бути насправді націлені на інтенсивність 60-90% на вагу підготовки, де в 60% ви буде робити 8-15 повторень і 1-5 повторень у високій інтенсивності.

В даний час заявлено багато, що людей треба піднімати 1-5 повторень на силу, 8-12 повторень для збільшення м'язової маси і 15-20 повторень для м'язової витривалості (Стартова сила говорить). Однак більш пізні дослідження показали, що майже в кожному діапазоні повторень стимулює той же обсяг зростання м'язи так довго, як зусилля за комплект (тобто близькість до відмови) це ж між підходами.

Іншими словами, набір з 50 повторень, прийнятих на провал стимулює зростання ж об'єму м'язів, набір з 5 повторень, прийнятих на провал. В даний час, доказів, що вказують на навантаженні від 20% від 1 повторного максимуму і досягає 90% 1ПМ стимулюючи ті ж м'язи зростання, так як зусилля в наборі і кількість комплектів схожі. Це насправді згодна з Старого культуризму "логікою", тому що з використанням різницевих схем високого представника і зниження ваги, вони можуть швидше одужати і більше тренуватися. Який виробляє більше м'язового зростання.

Тим не менш, продуктивність-мудрий, ви поліпшите більшість в реп діапазони, які ви практикуєте. Якщо ви в основному підйом з 1-5 повторень, ви будете, в основному, підвищення продуктивності в діапазоні 1-5 повторень. Якщо ви в основному підйом з 15-20 повторень, ви будете, в основному, підвищення продуктивності в цьому діапазоні повторень. Ймовірно, це пов'язано з нервової адаптації, а не відмінності у зростанні м'язів; ви не "вивчає", що певний діапазон повторень, так що ваша нервова система навчиться виконувати його кращим.

Підводячи підсумки:

Ви можете тренуватися до 6 разів на тиждень за умови, що ви уважно прислухатися до свого організму і їм досить. При роботі м'язів в ізоляції, а потім дати їм відгул потім. Змінити вашу інтенсивність і діапазони повторень в залежності від ваших цілей (і, щоб зупинити речі стає нудно).

+555
user3180 20 черв. 2019 р., 03:57:23

Я помітив, помітну різницю, коли я бігу на біговій доріжці проти, коли я біжу по дорозі. Коли я тренувався для мого першого напівмарафон, часто було надто холодно, щоб бігти на вулицю. Так що я в кінцевому підсумку робить більшість моїх тренувань в тренажерному залі, на біговій доріжці. Сказавши це, я виявив, що будь-яку відстань понад 6 км на біговій доріжці і мені нудно з мого розуму.

На дорозі його переваги. Я зрозумів, що я можу йти швидше або повільніше набагато легше. Це набагато складніше робити це на біговій доріжці, тому що ви повинні тримати возитися з контролем швидкості. Час, здається, проходить багато швидко на дорозі. Головним чином тому, що там стільки всього відбувається навколо, щоб тримати мене відволікли. Є й інші бігуни, бігунів, ходаків, атмосферу, свіже повітря і т. д.

Незалежно від того, де ви тренуєтеся, гонка буде відбуватися на відкритому повітрі. Тому я настійно рекомендую покласти в пару задовгі працює в середовищі, аналогічної гонці ви тренуєтеся для.

Удачі!

+459
Trotil 10 трав. 2013 р., 00:21:00

Я подорожую справедливий біт, і завжди хочуть працювати в тих місцях, де буваю, так у мене така ж проблема. Я зазвичай спробувати наступне:

  • Google працює, використовуючи пошукові терміни "Біжить у <папці>" - що дуже часто приходять з сайтом або два для офіційного запуску клуби у вашому районі. І у них зазвичай є низка пропозицій.
  • Для нас, я успішно використовував працює в США.
  • У більш глобальних масштабах, я використовую ще й додатки Endomondo (ви повинні увійти в перший).
+399
ciptori 2 квіт. 2015 р., 01:16:25

Я намагаюся набрати вагу і я купила рис і білків м'язової маси. Я також зробив деякі корисні proteinbars, які також мають трохи це додаток всередині них.

Я почав місяць тому приблизно 62кг і я зараз 64.3 кг. Я теж 1m74. Мені 22 роки.

Я працюю 2 дні в тиждень, повний тренування тіла (90% верхньої частини тіла), в основному я ходжу в спортзал в середу або четвер і в неділю. Тепер мені було цікаво, я повинен приймати які-небудь протеїнові коктейлі або барів днями я відпочиваю?

+385
targo 25 січ. 2019 р., 18:52:03

Я натикався на посаду Юлія Вінс, а пауерліфтер, порівняння двох марок сироватковий протеїн порошок.

enter image description here

Вихідний текст російською:

Вирішила сьогодні порівняти сироватковий золотий стандарт від оптимальне харчування і сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - залив окропом. Цей метод вказує на відсутність або навпаки присутність білка. Для більшої переконливості взяла навіть однакові смаки :) Pureprotein: розчинився в гарячій воді краще навіть, ніж у холодній. Мене це трохи здивувало, і, начитавшись інформації про подібних тестах, я вирішила його зварити. Але, на жаль, і цей тест мене розчарував. Розчинився все ідеально, і в протягом п'яти хвилин варіння так і не згорнувся в грудочки. Купити золото: зовсім інша ситуація, згорнувся практично повністю після додавання окропу. При варінні утворив щільні згустки. Я думаю, коментарі тут зайві. Ціна якістю відповідає, як і повинно бути :)

Переклад Google:

Я сьогодні вирішив порівняти золотий стандарт сироваткового оптимального харчування та сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - затока киплячою водою. Це метод показує відсутність або присутність протилежного білка. Для більш переконливими, навіть взяв той же смак :) Pureprotein: soluble в гаряча вода, навіть краще, ніж у холодній. Я був трохи здивований цим, і, прочитавши інформацію про цих тестах, я вирішила приготувати він. Але, на жаль, цей тест мене розчарував. Рішення теж ідеально все, і протягом п'яти хвилин варіння не згорнулася в грудочки. Купити золото: абсолютно інша ситуація, згорнувшись калачиком майже повністю після додавання окропу. При приготуванні їжі вже утворилися щільні грудки. Я думаю, що коментарі зайві. В ціна відповідає якості, як і має бути :)

Google прагне псувати російський переклад, так що я намагаюся зрозуміти точку Джулії. В останньому реченні, вона уклавши, що "ви отримуєте те, що ви платите за". Оптимальний золотий стандарт дорожче, ніж PureProtein в середньому на 20 центів за унцію. Таким чином, в її очах, оптимальною є висока якість білка. І з тією лише різницею, що Оптимум не дуже добре розчиняється в холодній воді і навіть згортається в гарячій воді, потім нерозчинність пропорційна якості білка. Я розумію її експеримент, але не передумова. Як розчинності сироваткового білка корелюють з його ефективністю?

+372
Ted Yavuzkurt 8 груд. 2018 р., 13:04:08

Довідкова Інформація

Коли я почав тренуватися кілька місяців тому, я почав P90X і Insanity (божевілля P90X вранці і ввечері). В результаті, я звикаю до високої інтенсивності вправ.

У ході досліджень на вправи для виконання, я натрапив на програму CrossFit і він, здавалося, був величезний тренд. Перевіряючи вправи, я побачив, що багато вправи вже були реалізовані у відео, які я використовував.

Я також помітив, що багато статей на кроссфіт заявив, що це жахлива програми тренувань. Ці статті були написані або колишніми CrossFitters або не CrossFitters. Багато скарги були

  • Щомісячна плата непомірна.
  • Це культ.
  • Вправи виконуються неправильно.
  • Це може призвести до хвороби, званої рабдоміолізу.

Всі аргументи я читав проти програми обертаються навколо цих 4. Крім того, багато з цих статей є на фітнес/тренажерний сайтів. Так, я не можу припустити, що ці автори, просто ненавидів тренування.

З іншого боку, багато статей були прочитані захисту програми. Ці статті були написані за поточним CrossFitters.

Я не зміг знайти статтю, яка передбачає, плюси та мінуси цієї програми в такий раціональний, тверезомисляча шляху.

Питання

Я не планую записатися на кроссфіт (або будь-який звичайний тренажерний зал); однак, мені подобаються багато вправи і плануємо включити їх до моєї звичайної тренування.

Як результат, мені потрібно знати наступне:

  • Хто-небудь знає який-небудь статті, які підкреслюють плюси і мінуси програми? Хотілося б статтю, це не ненависть або фан -.
  • Що саме не так з програмою? Вправи? Інтенсивність? Проблема рабдоміолізу? Форми виконавців? У мене є проблема з ціною (всі статті вказані члени заплатити близько 150 доларів США на місяць).
  • Враховуючи, що всі вправи мають ризики, і кожен має свої уподобання, що робить цю програму отримують більше, ніж купорос програм, таких як маразм/P90X?

Мета питання не в тому, щоб створити напруженість на основі думки; швидше, це для мене, щоб отримати достатньо інформації і досвіду, щоб визначити, якщо це коштує мого часу. Я вважаю, що це, але, можливо, більш досвідчених, чим я бачу проблеми, що новачки не можуть легко побачити.

+260
PerryM 5 груд. 2018 р., 04:07:49

Деякі думки/зауваження/рекомендації:

  1. робити присідання і мертві підйомників на спина до спини днів не буде Вам ріст м'язів, що ви шукали. По суті ви багато працюєте з ті ж м'язи два дні поспіль. Моя пропозиція поміняти день 1 День 2 день 4 вільний день, який я припускаю, що це вже.

  2. присед і мертва тяга не сприятиме загальному зростанню м'язів, але не так, як я думаю, ви це розумієте. присідання і дл зміцнити своє ядро і основу вашої системи скелетного м'яза, який необхідний при побудові вторинних м'язів. чи робите ви зброю у той же день, ноги дійсно не головне. тим не менш, можна стверджувати на користь того, щоб руки в день ніг, але оскільки ваші руки не будуть попередньо стомлені від виконання інших первинних м'язових вправ. потім ще хтось буде сперечатися, попередньо втомлює дає кращі результати.

  3. АБС 1 раз в 3 дні не вистачає...кожне тренування!

  4. зміна розбиває кожні 4-6 тижнів....неминуче вам доведеться робити зброю з верхньої частини тіла, але як довго, як ви продовжуєте обертання і змішуючи його зростання і результати будуть продовжуватися.

Приклад: 1. Груди - Плечі

  1. Назад - Бі (без тяги)

  2. Ноги (Присідання три)

Великий Бі порушників - 21 - отримати середній/легкий вага гантелей і робити стоять кучері - 7 повторень, які йдуть знизу півдорозі потім без відпочинку або поклавши гантель вниз зробіть 7 повторень зверху наполовину точку, а потім без відпочинку або покласти гантелі вниз 7 повний діапазон повторень! Я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

Ще один улюбленець, це отримати три комплекти гантелей 10-15-20 і робити супер сети - 1х10 Вт/10 фунтів потім без відпочинку 1х10 Вт/15 паундів - потім без відпочинку 1х10 Вт/20 фунтів - я зазвичай роблю 3-5 комплектів цих і назвіть його день!

На останній рекомендацією для загального розміру руки...діпи, діпи і соуси!

+177
CMircea 8 бер. 2013 р., 16:52:18

Я просто хочу, щоб додати мої власні "дослідження" на цю тему (хоча відповідь я прийняв це ще ОК).

  • По-перше, мої старі травми пішли, а проблема була в некоректній формі. Після прочитання в книзі Rippetoe, я виявив, що можу легко виконувати станову тягу. Форма має значення!

  • У всякому разі, я знайшов Сумо станова тяга більш легка вправа. І, за словами EXRX сайт, м'язи, що беруть участь дуже схожі (нормальна тяга тут).

  • У цьому відео Елліот Халс під назвою "4 виду тяги ви повинні зробити" було корисно теж.

  • За даними EXRX, це гантелі версія тяги працюють практично ті ж м'язи (нормальна тяга тут) хоча звісно навантаження на поперек буде половина навантаження з штангою (або, навпаки, можна підібрати більш важкі гантелі, якщо доступний, але потім один плече буде нести подвійне навантаження, яка, здається, не дуже хороша ідея).

+128
OhLook 1 серп. 2019 р., 11:16:47

Кілька днів тому, я слухав обговорення паркуру і вони згадали дві болючі падіння слід уникати. Я визнала, Скорпіоном, який в основному обличчям вниз, де у вас є достатній імпульс, який ви обмотує догори ногами йде вгору в повітря і в сторону вашої голови.

Scorpion fall

Інший був "валіза" осінь і це зводить мене з розуму по якомусь приводу, намагаючись з'ясувати, що вони говорять. Це як в "тако" на backfall для того, де ви приземлитеся на спину (або голову) і ноги сальто вперед і над головою?

Контекст був такий ParkourEDU відео, де вони зазначити, що особливу diveroll перевершує "валізу або скорпіона", коли відновлюється від кірки-аут. Я залишив повідомлення із запитом на роз'яснення, але я думав, що я буду тримати цей запит тут також.

+51
slonik311 5 січ. 2015 р., 17:09:19

Я б рекомендував крок для тих, хто хоче почати гонки або біг на всіх. Ходьби-бігу болить набагато менше новачків, і дає вам більш округлі фітнес-рівень аеробних і анаеробних можливостей.

Вам не потрібно мати серйозного плану, з допомогою будь-яких засобів, але я бачу, що маючи план, що робить біг більш приємним і допоможе вам залишитися на ньому після кардіо взагалі вкрай корисно для вашого повного здоров'я тіла.

Базовий план з допомогою ходьби-філософія може бути...

  • Понеділок: (5 хвилин запустити простий -> в 3 хвилинах ходьби) Х4-5 хв 20-25 всього
  • Вівторок: (7-хвилинного прогріву)...(1 хвилина бігати важко -> 2 хв пішки)х10-12...(7 хв відновлення) 24-26 хв всього
  • Середа: (5 хвилин бігу, мед -> 2 хвилини пішки)...(15 хвилин запустити простим -> 5 хвилин пішки)...(5 хвилин бігу, мед -> 2 хвилини пішки), 25 хв.
  • Неділя: вихідний
  • П'ятниця: (7-хвилинного прогріву)...(2 хвилини бігу Med-важкий -> 1 хвилина ходьби)Х5-6...(7 хвилинна затримка) 24-26 хв всього
  • Субота: 30-35 хв легко
  • Неділя вихідний

Робити це щотижня протягом 3 тижнів(або поки ви не відчуєте себе покращувати), і чим ви можете повільно збільшити відстань ви бігаєте по понеділках, середах і суботах. Це просто основні приклад і якщо ви зацікавлені, ви можете знайти більше на ньому з допомогою простого пошуку Google.

Вибачте, якщо це набагато більше, ніж ви просили хаха

+48
ArchNoob 30 лист. 2010 р., 18:08:28

Показати питання з тегом